Contente

• Passos
• Pontas
• Avisos

A força do impacto é um elemento crítico para determinar sua capacidade de causar estragos com os punhos. Você precisa exatamente desse tipo de força para se defender contra os atacantes, para vencer uma competição de boxe ou para satisfazer seu orgulho pessoal por saber que pode “chutar” corretamente. Embora a maioria dos mestres da arte de punção já tenha nascido com esse poderoso poder de punho, você também pode aumentar o poder de punção por meio de treinamento intenso.

Passos

1. 1 A potência é igual ao produto da massa e da força, o que significa que a força do seu soco vai depender de quanta massa você coloca no soco e com que velocidade você coloca seu punho em contato com o alvo. Portanto, você deve levantar pesos para construir músculos e também fazer exercícios explosivos para desenvolver a velocidade extra da mão.
2. 2 Para o treinamento de força, você deve fazer exercícios explosivos. Embora o levantamento de pesos ajude a aumentar a massa para a força de soco, esses exercícios são praticamente inúteis para desenvolver a velocidade necessária. Use uma bola de medicina em vez de ferro.
3. 3 Treino:
   • Segure a medicine ball na altura do ombro enquanto fica de pé em frente à parede.
   • Em seguida, faça um agachamento e jogue a bola para cima com força explosiva dos pés aos dedos dos pés.
   • Pegue a bola com as mãos e jogue-a com a mesma força na parede.
   • Pegue a bola rapidamente, levante-a sobre a cabeça e deslize-a até o chão. Faça 5 séries de 30 repetições e, em seguida, pegue a bola mais pesada. A beleza deste treino é que você estará bombeando todos os seus músculos centrais.
4. 4 Seja sábio, trabalhe mais rápido. Halteres leves (1-3 kg) ou luvas com pesos também são úteis. Jogue shadow boxing com esses equipamentos de musculação e fique um passo mais perto do campeonato. Trabalhe em suas combinações. Treine por enquanto. Uma rodada de boxe geralmente dura 3 minutos, então exercite-se por 3 a 5 minutos com uma pausa de um minuto. Tenha como objetivo completar 10 dessas rodadas de 3-5 minutos cada.
5. 5 Pular corda. Pular corda, embora possa parecer um tanto infantil, mas este tipo de treinamento pode melhorar sua resistência, agilidade, reação, coordenação e controle muscular.

Pontas

• Ao perfurar, certifique-se de fechar totalmente o punho um segundo antes de fazer contato com o alvo. Isso ajudará a lidar com os danos mais fortes. Além disso, aponte para perfurar o alvo como se o alvo real estivesse atrás dele, e você tem como objetivo acertá-lo.
• É necessário lembrar a posição correta do pulso ao bater. O golpe será desferido com as juntas dos dedos médios.
• O excesso de exercícios pode ser tão ruim quanto não se exercitar. Permita que seus músculos se recuperem, exercitando-se em média 3 vezes por semana.

Avisos

• Os golpes doem. Um golpe forte na cabeça pode ser fatal. Tente evitar a violência, mesmo em autodefesa.
• Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício, dieta ou rotina de exercícios. Caso contrário, você pode morrer. Sério, consulte seu médico para obter conselhos.