Contente

• Passos
• Método 1 de 4: envolva seu corpo e mente
• Método 2 de 4: mude seu ambiente
• Método 3 de 4: sintonize-se psicologicamente
• Método 4 de 4: tome estimulantes aprovados
• Pontas

Você dormiu com um amigo e decidiu não dormir a noite toda? Você está trabalhando em turno duplo ou quer se preparar para um exame? Você está com sorte - o período mais longo registrado sem dormir foi de 11 dias, mas é importante notar que, no decorrer deste experimento, as habilidades cognitivas de uma pessoa diminuíram acentuadamente. Houve também outros casos documentados em que uma pessoa não dormiu por 8 a 10 dias. Também vale a pena mencionar soldados em treinamento de combate para operações especiais que não dormem por 5 dias, descansando no mínimo (treinamento básico de “SEALs”, ou BUD / S). Mas você deve entender que a privação de sono prolongada pode levar a problemas de saúde.

Passos

Método 1 de 4: envolva seu corpo e mente

1. 1 Mover. Candidatos inscritos no programa de treinamento básico SEAL (conhecido como BUD / S) e que concluíram com sucesso a Hell Week, durante a qual quase não dormem por cinco dias, relatam que é muito difícil adormecer com o movimento constante. Durante a Hell Week, os candidatos são forçados a correr, se exercitar e se exercitar com conveses e barcos de borracha. Os soldados estão quase constantemente em movimento. Experimente os seguintes métodos:
   • Corra uma curta distância ou atravesse a sala.
   • Crie um ciclo de exercícios. Faça 10 flexões, 10 elevações de torso, 10 saltos com as pernas juntas, pernas afastadas e 10 agachamentos no ar. Repita até se sentir mais alerta.
   • Brinque com um amigo que também está tentando ficar acordado.
   • Jogue a bola ou jogue futebol com um amigo.
2. 2 Converse com um amigo. A conversa o ajudará a ficar acordado. Várias histórias prenderão sua atenção e o riso dissipará o sono.
   • Conte a história mais engraçada de todas.
   • Conte-nos sobre o momento mais constrangedor da sua vida.
   • Conte uma história convincente.
   • Fale sobre o que você fará quando seu longo período de vigília terminar.
3. 3 Jogar um jogo. Jogue jogos que provocam o cérebro, como um teste ou 20 perguntas. Você também pode jogar jogos em que precisa se levantar e se mover.
   • Jogue xadrez, monopólio, acidente de sorte, risco ou qualquer outro jogo de tabuleiro.
   • Jogue bilhar ou dardos.

Método 2 de 4: mude seu ambiente

1. 1 Crie um ambiente fresco ou frio. Calor ou calor nos deixa cansados, preguiçosos e sonolentos. Ao contrário, um ambiente fresco ou frio nos deixa mais alertas. Os candidatos ao selo dizem que, quando uma pessoa fica com frio, é muito difícil para ela adormecer. Eles são imersos em água por 15 minutos, cuja temperatura mal ultrapassa 15 graus Celsius.
   • Saia para o quintal e pule na neve.
   • Beba um ou dois copos de água gelada.
   • Sente-se em um banho de gelo.
   • Ajuste o ar condicionado para deixar o ambiente mais frio.
   • Tome um banho frio.
   • Faça todos os itens acima com cautela. Se você ficar no frio por muito tempo, sua temperatura corporal cai muito, e isso pode levar à hipotermia (hipotermia). A hipotermia pode ser mortal.
2. 2 Crie condições estranhas. De acordo com um candidato bem-sucedido da Hell Week, as pessoas acham mais difícil adormecer quando estão desconfortáveis. Para fazer isso, você pode usar o método do programa de treinamento SEAL - molhar-se e rolar na areia - ou apenas ficar em pé o tempo todo, e não sentar e mentir.
3. 3 Ouça música divertida e energética. Aumente o volume do seu reprodutor de música. O ruído alto tornará muito mais difícil para você relaxar e adormecer. Se você quiser aproveitar ainda mais a música alta, levante-se e dance.
   • Ouça rock, death metal ou música pop de alta energia. Não toque músicas lentas e suaves.
4. 4 Mude seu ambiente. Se você sentir que está começando a ficar cansado, vá para o quintal ou vá para outro cômodo. Muitas vezes, em um novo ambiente, você será capaz de se concentrar em outra coisa. Isso o ajudará a se sentir menos cansado.
   • Se você estiver em casa, saia e vice-versa.
   • Mova-se para outra sala. Não entre em quartos com camas, sofás ou poltronas confortáveis.

Método 3 de 4: sintonize-se psicologicamente

1. 1 Divida o tempo de despertar em horas (ou minutos) individuais. Estabeleça metas pequenas e alcançáveis ​​para você mesmo. Divida seu tempo em pequenos períodos. Parabenize-se ao concluir essas pequenas metas.
2. 2 Recite ou entoe um mantra. Muitas vezes, entoar um mantra pode ajudá-lo a focar sua mente em algo diferente de uma situação difícil. Um bom mantra deve ser curto, reconfortante e rítmico.
   • Crie um mantra.
   • Pegue o mantra de outra pessoa e repita-o. Tente dizer: "Eu posso, eu consigo".
   • Diga: "Vai dar tudo certo, tenho força suficiente para fazer isso!"
   • Diga: "Eu sou forte, posso e vou me recompensar"
3. 3 Acredite em si mesmo. Muitas pessoas antes de você conseguiam ficar acordadas a noite toda. Se você realmente deseja atingir essa meta, terá sucesso.
   • Diga sua meta em voz alta ou escreva-a.
   • Imagine como você atinge esse objetivo.
   • Em caso de dúvida, lembre-se do seu propósito. Diga em voz alta ou veja o que escreveu. Diga em voz alta que você pode atingir seu objetivo e o fará.

Método 4 de 4: tome estimulantes aprovados

1. 1 Beba cafeína. A cafeína é uma droga legal encontrada no café, chocolate, bebidas energéticas e vendida na forma de pílulas. É um estimulante e torna muito mais difícil adormecer. Lembre-se de que a cafeína também pode causar aumento da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca, tontura, desidratação e dores de cabeça.
   • Os especialistas concordam que, para humanos, a dose diária segura de cafeína é de 400 mg.
   • Crianças e adolescentes são aconselhados a não consumir mais do que 100 mg de cafeína por dia.
   • Comprimidos de cafeína sem receita só podem ser tomados por adultos em uma dose de no máximo 100-200 mg a cada três a quatro horas.
   • Não consuma muita cafeína - pode ser perigoso em grandes doses.
2. 2 Não beba bebidas alcoólicas. Quantidades excessivas de álcool suprimem o sistema nervoso humano (o oposto do efeito afrodisíaco que a cafeína tem). Além disso, até mesmo uma pequena quantidade de álcool pode relaxá-lo, o que é exatamente o que deve ser evitado quando você está tentando ficar acordado.
3. 3 Não tome drogas. Embora algumas drogas sejam estimulantes (metanfetamina, cocaína), não as use para ficar acordado. Seu uso é proibido por lei, são perigosos para a saúde e podem ser fatais.
   • Os efeitos colaterais indesejáveis ​​do uso de cocaína incluem ansiedade, irritabilidade, ataques de pânico, suspeita, paranóia, ataques psicóticos, delírios e alucinações.
   • Os efeitos colaterais de tomar metanfetamina incluem hipertensão, aumento da freqüência cardíaca, agitação extrema e psicose.
4. 4 Não tome nenhum medicamento de prescrição off-label. Não tome medicamentos prescritos de outra pessoa. Tome seus medicamentos apenas conforme indicado pelo seu médico, e não de outra forma. O não cumprimento das instruções de uso do medicamento pode levar a complicações médicas graves e até à morte.
   • Nunca tome os comprimidos de outra pessoa ou abuse dos seus próprios medicamentos.

Pontas

• Se você deseja dormir constantemente durante o dia, verifique com seu médico se você tem narcolepsia, insônia ou falta de sono. A narcolepsia é uma condição em que as pessoas adormecem em horas inesperadas durante o dia. A insônia significa que uma pessoa não consegue dormir, acorda constantemente ou não se sente descansada depois de dormir. Ambos os problemas podem ser resolvidos com medicamentos e mudanças no estilo de vida.
• Nunca, sob nenhuma circunstância, dirija ou trabalhe em máquinas pesadas ou perigosas sem dormir o suficiente.
• Tome cuidado. Se você está tentando ficar acordado, mas existe a possibilidade de adormecer, você deve estar em um local seguro e / ou com pessoas em quem possa confiar.