Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Eliminando a insegurança com nossa voz interior de autocrítica
• Parte 2 de 3: Fazendo alterações em seu comportamento
• Parte 3 de 3: Fazendo a mudança psicológica

A dúvida é um dos problemas mais importantes nas relações interpessoais e, mais importante, no relacionamento consigo mesmo. Sentir-se inseguro, sozinho ou com outras pessoas, pode levar à autodestruição constante. Quando não estamos confiantes em nós mesmos, não podemos mostrar e usar todo o nosso potencial, e também não podemos correr aqueles pequenos riscos que podem nos levar a novas sensações e oportunidades. O sentimento de confiança induz uma profunda transformação da personalidade em nós. É preciso coragem e perseverança, que são os dons mais valiosos que recebemos ao confiar em nós mesmos e no mundo que nos rodeia.

Passos

Parte 1 de 3: Eliminando a insegurança com nossa voz interior de autocrítica

1. 1 Tente influenciar sua voz interior de autocrítica. A sua autocrítica é aquela irritante voz mental na sua cabeça que aproveita todas as oportunidades que existem para fazer você se sentir ainda pior, mesmo nas menores falhas, falhas e imperfeições identificadas. Reserve algum tempo para realmente ouvir suas críticas internas. Às vezes, nós nos desligamos tão decisivamente de nossas vozes negativas internas que não podemos ouvir o que elas realmente estão nos dizendo.
2. 2 Tente conhecer melhor sua crítica interna. Procure ouvir essa voz em diferentes situações para prestar atenção aos temas e semelhanças que vão emergir nas palavras dessa voz. Se você inventar um rosto, um personagem ou uma certa voz para ele, isso o ajudará a ouvir com mais atenção e receber as mensagens a seu respeito que sua crítica interna lhe envia.
   • Isso pode ser difícil o suficiente para aquelas pessoas que não conseguem visualizar uma personalidade ou imagem que corresponda à sua voz interna de crítica. Isso pode ser um sinal de que sua voz de autocrítica não é alguém por quem você deva fazer as pazes em termos de relacionamentos, mas a voz de suas expectativas e valores não atendidos.
3. 3 Faça amizade com sua voz interior de crítica. Fazer amigos não significa que você aceitará literalmente o que sua voz interior de crítica lhe diz. Amigo é alguém que o estimula e ama agradavelmente, apesar de todas as mudanças que estão acontecendo com você. Aceite a existência de sua voz interior de crítica e aceite prontamente e seja estimulado pelo que ela lhe diz. Pode ser que sua voz interna de crítica expresse uma necessidade importante, mas não atendida, embora o faça de maneira distorcida.
   • Por exemplo, se sua voz interior de crítica lhe diz que você não tem valor, então pode vir de sua necessidade não satisfeita, mas legítima, de se sentir importante e valioso.Mudar esse sentimento inadequado de inutilidade e lutar para satisfazer sua necessidade de se sentir importante pode vir de uma simples afirmação de um ente querido.
4. 4 Quando chegar a hora, diga ao seu crítico interior para dar um passeio. Como em todos os relacionamentos sinceros, é importante reconhecer quando devemos dar ouvidos a advertências e objeções. Depois de desenvolver um senso suficiente sobre o que sua voz interna de crítica busca enfocar, você pode desafiar sua voz interior e toda a negatividade que ela traz para sua vida.
   • Tomando uma decisão em boa fé mudar sua voz interna de crítica decide o resultado do caso. Dessa forma, você está enviando um sinal claro para a parte inútil e crítica de sua personalidade.

Parte 2 de 3: Fazendo alterações em seu comportamento

1. 1 Vá em frente. Melhorar sua postura é uma das melhores (embora pareça indireta) maneiras de se livrar da insegurança. Ao ficar de pé e sentar-se ereto, é assim que seu corpo diz à sua mente que ela é capaz e está pronta para agir.
   • Da mesma forma, você deve prestar atenção em como se veste. Mesmo se você trabalhar em casa ou em um ambiente informal, considere substituir seu guarda-roupa normal por um que o faça se sentir um pouco mais animado ao longo do dia.
2. 2 Crie seu próprio ritual matinal simples e consistente. A manhã pode ser a parte mais difícil do dia, especialmente se você tiver que ir trabalhar. É o momento em que começamos a pensar em todas as coisas que precisamos fazer, o que nos provoca medos e incertezas de que não poderemos fazer durante o dia. Ao desenvolver um ritual matinal confiável, podemos acalmar esses pensamentos emergentes de insegurança, contando com a confiança, como o café fresco, depois que você sai do chuveiro.
3. 3 Mude o seu foco das críticas para os elogios. Você já percebeu que presta atenção em alguma crítica, ignorando todos os elogios que a cercam? Vivemos em uma sociedade onde todos os problemas precisam ser resolvidos rapidamente, portanto, são os problemas, e não os momentos positivos, que têm maior poder para nós. Felizmente, é vocês foco na avaliação, realização e assim por diante.
   • Por exemplo, se seu chefe lhe disser algo como: "Você está fazendo um ótimo trabalho no momento, mas gostaria que suas pastas fossem classificadas de forma diferente", então você pode responder a estas palavras (1) grato pelo reconhecimento, (2 ) comentando que gosta do seu trabalho, (3) "e depois" responder ao seu pedido de alterações na atribuição atual. Ao dar mais peso aos elogios que ouve sobre si mesmo, você verá como os outros podem trazer um momento positivo à sua crescente sensação de autoconfiança.
     • Observe a diferença no peso do elogio e do desafio em relação a uma resposta padrão que incluiria um pedido de desculpas e a promessa de fazer as mudanças necessárias.
4. 4 Melhore sua competência em áreas selecionadas. Existe uma habilidade ou habilidade que você sempre admirou nos outros? Aproveite o tempo para aprender algo que você sempre considerou valioso. Leitura rápida? Tocando o piano? Construir sua competência o ajudará a se sentir mais confiante, pois aprimora seus talentos naturais e promove habilidades específicas que você deve compartilhar com o resto do mundo.
   • Lembre-se de se concentrar apenas nas coisas que realmente importam para você. Você pode saber que considera uma habilidade ou habilidade específica significativa porque se esforça para colocar outras pessoas com essas habilidades em um pedestal. A ideia é construir confiança, sabendo que essa habilidade realmente é é um valioso.Do contrário, a sua falta de confiança na correção da escolha e o pensamento “devo aprender isso?”, Interferirão na sua crença no sucesso que você se esforça para alcançar ao aprender algo.
5. 5 Organize seu local de trabalho. Colocando seus suprimentos de trabalho em locais mais acessíveis, você pode eliminar pequenos momentos de incerteza de que você não tem algo muito necessário ao seu alcance. Esses pequenos momentos podem tomar forma e assombrar suas decisões e pontos de vista sérios. Ao mesmo tempo, sua área de trabalho é o que você deve sempre ao controlesaber, por exemplo, que os grampos estão na gaveta superior esquerda do grampeador, dando a você uma noção do seu ritmo e facilitando suas atividades diárias.
   • Isso, como outros triunfos do gerenciamento diário de negócios (zerar contadores, ficar atualizado sobre todas as notícias e assim por diante), talvez e deveria conte como suas pequenas vitórias. Para estar ciente de todas as suas pequenas vitórias, faça uma lista de todas as coisas que você faz, tendo isso como certo. Vá em frente e elogie a si mesmo por todas as pequenas vitórias em sua lista, recompensando-se como achar melhor!
6. 6 Escolha o ambiente com sabedoria. Rodear as pessoas com quem você se sente confortável pode ser o suficiente para ser criativo e explorar a si mesmo, suas inseguranças e tudo mais.É importante defender sua posição na sociedade, pois você é o responsável por seu senso de confiança. Isso geralmente significa ser assertivo sobre suas necessidades e até mesmo manter distância daqueles que não o apoiam ou não simpatizam com você.
   • Responda honestamente às perguntas a si mesmo: “Quem, do meu ambiente, faz você se sentir constrangido? Quem me faz sentir que minha contribuição é insignificante? " Você pode ficar surpreso (e chocado) ao perceber que as pessoas que você ama tendem a se auto-depreciar e reprimir seus verdadeiros sentimentos. Esse medo é bastante comum quando temos medo de não ser aceitos por causa de nossos fortes sentimentos e necessidades, embora todos os tenham!
7. 7 Faça pedidos e sugestões. Sentir-se mais confiante em si mesmo significa que você deve aprender a acreditar que será ouvido e não ignorado. Se você formular seus pedidos e propostas corretamente, então outras pessoas poderão sentir a singularidade de sua cooperação e compreensão, sem sentir que você precisa de algo.
   • Digamos que você esteja discutindo com seu outro significativo o que comprar para o jantar e se sinta cansado demais para se forçar a ir às compras. Em vez de reclamar que seu parceiro não corre tanto em recados quanto você, ou discutir sobre quem carrega o “fardo” de todas as coisas, tente expressar seu cansaço. Você pode expressar seus sentimentos abertamente, com um pedido sincero e não ameaçador de que não é sua vez de assumir responsabilidades hoje.
     • Lembre-se de que você não precisa culpar o seu parceiro ou fazê-lo se sentir culpado, pois isso só irá provocar o mecanismo de defesa da pessoa e causar resistência. As pessoas não reagem positivamente se perceberem que estão sendo manipuladas para fazer algo, ao contrário da situação em que elas mesmas o fazem por sua própria vontade.
8. 8 Aprenda um comportamento conscientemente flexível na sociedade. As pessoas que querem se sentir mais confiantes geralmente têm um forte desejo de agradar aos outros, o que muitas vezes leva ao auto-sacrifício e a um enfraquecimento do senso de autoconfiança. Mas o mesmo impulso de atender ao pedido de outra pessoa pode fazer com que você faça um experimento consciente fora de sua zona de conforto pessoal. Experimentar em diferentes ambientes sociais mostrará que você é capaz de mais do que pensa. Também lhe proporcionará uma experiência impressionante de verdadeira autoconfiança - em sua vida.
   • Isso pode parecer surpreendente ... Como você pode continuar tentando agradar aos outros para se sentir mais confiante? A diferença está apenas em sua própria mente. Por exemplo, se seu amigo lhe convidar para ir a um novo clube que você considera assustador, você pode concordar em ir porque se sente inseguro sobre seu status aos olhos de seu amigo. No entanto, você pode ver facilmente que isso serve como um impulso para você ser flexível em seu comportamento e como um lembrete de que você é capaz de se aventurar em um território desconhecido. Saber quando você está tentando agradar aos outros e quando está aproveitando a oportunidade de experimentar algo novo estimulará seu senso de confiança em suas ações.

Parte 3 de 3: Fazendo a mudança psicológica

1. 1 Lembre-se de que ninguém vê suas inseguranças. Quando você está na sociedade, tem a sensação de que todos podem, de alguma forma, ver como você está fixado em seus pensamentos ansiosos e preocupações? Felizmente, ninguém além de você tem acesso aos seus pensamentos. Você pode respirar com mais calma, sabendo que é o seu próprio juiz severo, e há boas chances de que outras pessoas ao seu redor também estejam preocupadas em causar uma boa impressão.
   • Esta ideia coincide com o fato de que você mesmo é responsável por criar para si mesmo de sua critérios quando chega um momento crítico. Estar certo ou errado de acordo com os padrões de outra pessoa nunca pode corresponder exatamente aos seus sentimentos, dependendo do seu próprio ponto de vista.
2. 2 Imagine um momento de extrema confiança. Tente lembrar o máximo possível de detalhes vívidos do momento em que a paixão intensa e a motivação pessoal deram lugar a um sentimento de confiança inabalável. Essa visualização pode impulsionar sua capacidade de ver mentalmente seus pontos fortes e as oportunidades no mundo que podem contribuir para eles.
   • Além de visualizar sua confiança, você também pode visualizar uma imagem. Ao imaginar uma imagem que irá apoiá-lo e desafiá-lo, será mais fácil para você imaginar e entrar mentalmente em um modo de interesse pessoal global.
3. 3 Mantenha uma distância confortável de suas emoções. Quando você está realmente focado nos problemas e contratempos de sua vida, é importante ficar longe de suas emoções para evitar que fique completamente absorvido por esses pensamentos. Deixar de ter uma visão imparcial das questões que podem desencadear sentimentos justificados de insegurança pode levar a intensos sentimentos de dúvida, o que roubará o tempo que você passa pensando em outra coisa.
   • Esteja ciente de que se afastar das emoções pode ser uma ferramenta poderosa que lhe dá uma visão mais ampla de si mesmo e de sua situação. apenas quando você já pesquisou questões sobre suas emoções... Isso é mais benéfico quando você precisa obter uma visão geral completa dos pontos de vista e emoções e, ao mesmo tempo, ficar longe deles. Portanto, afastar-se da emoção funciona melhor para aqueles que procuram reagir emocionalmente em primeiro lugar.
4. 4 Treine-se para ver o lado positivo do fracasso e da insegurança. Para uma pessoa algo é lixo, para outra é um tesouro. Em vez de tentar negar ou mudar suas falhas, faça um esforço para descobrir o que elas podem revelar a você.
   • Lembre-se de que nem sempre são óbvios e podem exigir suposições engenhosas para identificá-los. Por exemplo, se você não conseguiu o emprego que queria, concentre-se no fato de que agora você tem a oportunidade de encontrar algo mais adequado. Se você está preocupado com a ideia de como fica estranho quando corre, então pense em como alguém pode achar seu andar a característica mais atraente em você.