Contente

• Passos
• Método 1 de 4: Decidindo Parar de Beber
• Método 2 de 4: Estratégias para alcançar a sobriedade
• Método 3 de 4: Estratégias de sobriedade
• Método 4 de 4: obter ajuda
• Pontas
• Avisos

Você acessou esta página e decidiu parar de beber. É uma boa notícia. A má notícia é que é difícil quebrar esse hábito.A verdade é que é doloroso e não deve adoçar a pílula. E há uma ótima notícia: com a medicina, os grupos de apoio e a ajuda psicológica de hoje, nunca foi tão fácil parar de beber. Se você percebe que está bebendo muito, saiba que a sobriedade tem muitos benefícios: o risco de derrame é reduzido, o peso é normalizado, a ressaca passa ao largo, o risco de todos os tipos de doenças hepáticas é reduzido e a saúde geral melhora.

Passos

Método 1 de 4: Decidindo Parar de Beber

1. 1 Escreva os motivos pelos quais você deseja parar de beber. Esta deve ser sua decisão pessoal. Se você quer ter sucesso, deve ser porque você realmente deseja e está disposto a desistir. Para ajudá-lo a fazer isso, escreva suas razões para parar de beber.
   • Liste todos os motivos que afetam negativamente sua saúde, bem-estar e família.
   • Cada vez que sua mão alcançar um copo, volte a esta lista.
2. 2 Converse com seu médico. Se você decidir parar de fumar, lembre-se de que abster-se abruptamente do álcool pode ser mortal. Se sentir algum dos sintomas (ataques de pânico, ansiedade súbita, tremores, palpitações), imediatamente procurar ajuda médica de emergência... Essa condição pode piorar para delirium tremens, que pode ser fatal se não for tratada imediatamente.
   • Não pense que você está sozinho em sua luta. Você tem um fardo pesado, mas muitas pessoas (incluindo aquelas com educação médica) estão prontas para ajudá-lo. Freqüentemente, é mais fácil parar com intervenção médica do que sozinho.
   • Os médicos no processo de superar a dependência do álcool sugerem o uso de benzodiazepínicos para aliviar os sintomas. Benzodiazepínicos, que incluem alprazolam (Xanax®), clonazepam, diazepam e lorazepam, são drogas psicotrópicas destinadas a acalmar a ansiedade e suprimir ataques de pânico. Essas drogas costumam causar dependência e não devem ser ingeridas com álcool. Eles só podem ser tomados por um curto período de tempo e sob a supervisão de um médico.
3. 3 Mude sua atitude em relação ao abandono do álcool. Lembre-se de que você não está se separando de seu melhor amigo, mas de seu inimigo. Prepare-se para tornar o processo mais fácil. Sua metade quer desistir e sua metade egoísta quer deixar as coisas como estão.
4. 4 Tente escolher uma data significativa para parar de beber. Que bom que você decidiu parar de beber - você mostrou firmeza e coragem, mas seja razoável. Se você bebe muito e com frequência, primeiro reduza a quantidade para evitar a síndrome de abstinência (neste caso, é melhor consultar o seu médico - ele o ajudará a desenvolver um plano para parar de beber).
5. 5 Livre-se de todas as garrafas, latas e similares. Se você tem convidados, não precisa oferecer cerveja, vinho ou coquetel. É normal oferecer às pessoas chá, limonada, coca-cola ou algo semelhante.
6. 6 Conheça seus sentimentos. Chore quando necessário. Ria sempre que puder. Coma quando você estiver com fome. Durma quando estiver cansado. Isso vai parecer estranho no começo - aceite. Você não ouve seus sentimentos há muito tempo. Você precisa se acostumar com isso.
7. 7 Evite pessoas e situações em que é provável que beba. Você terá que dizer adeus a alguns de seus companheiros de bebida e lugares bêbados. Devo dizer que será uma revelação para você entender que seus amigos bebiam com você apenas de vez em quando, e depois duas canecas e dois copos contra seus cinco.
   • Não faça nada para o qual não esteja pronto. Se você bebeu muito na praia, não vá este ano. Se você costuma beber muito durante o jantar com um certo amigo, não vá até ele dessa vez. Ficar sóbrio é o que importa para você. Cuide-se, os outros vão esperar.

Método 2 de 4: Estratégias para alcançar a sobriedade

1. 1 Reduza a quantidade de álcool consumida inicialmente. Moscou não foi construída em um dia. Você não conseguirá quebrar seu hábito em uma semana. Tudo é bom.As pequenas vitórias devem preceder as grandes. No início, tente simplesmente reduzir a quantidade de álcool que ingere. Se você bebe muito, a abstinência abrupta e completa do álcool é um caminho direto para o sofrimento físico e emocional.
   • Imagine vomitar e dores de cabeça paralisantes enquanto bebe demais. Você já experimentou isso? Em seguida, tente atualizar e juntar essas memórias. A dor que você sente é um bom presságio. Este é um prenúncio de querer mudar seus hábitos e este é o primeiro passo.
   • Mesmo que você tenha reduzido a quantidade de álcool consumido em uma porção ao dia, isso já é um sucesso. Não há pequenos passos neste estágio. O erro será se contentar com a quantidade de álcool ingerida. Continue trabalhando e reduza o consumo de álcool. Reduza a ingestão total em pelo menos uma porção por semana. Se você for mais ambicioso, tente reduzir o consumo de álcool pela metade a cada semana.
2. 2 Certifique-se de comer antes de beber. Comer antes de beber diminuirá seu interesse. Entre outras coisas, a comida tornará o processo de intoxicação mais difícil. Se você fizer isso, não se deixe enganar e não se embriague a ponto de não comer.
3. 3 Beba muita água. A água ajudará a manter o equilíbrio da água em seu corpo, melhorar seu bem-estar e eliminar as toxinas de seu corpo. Os homens são aconselhados a beber 12 copos (3 litros) de água por dia e as mulheres 9 copos (2,2 litros).
4. 4 Reveja as receitas que contêm álcool. Isso torna mais difícil justificar o consumo de álcool em casa. Em vez disso, use vinho espumante sem álcool ou risque essa parte da receita.
5. 5 Não tente explicar às pessoas as razões de sua sobriedade. Muitas pessoas não bebem como alcoólatras. Eles não são como nós e é difícil para eles realmente entenderem que temos um problema com o álcool. Claro que existem aqueles que têm os mesmos problemas. Em qualquer caso, você ouvirá frequentemente a frase "Qual é, isso é um problema?!". Quando você decidir ficar sóbrio a qualquer hora, em qualquer lugar, apenas diga: "Não, obrigado, prefiro beber um pouco de suco, eu cuido do meu peso." Se você se encontrar com essas pessoas com frequência, elas compreenderão e pensarão: "Que bom sujeito!"
6. 6 Se você bebe regularmente, mude seus hábitos de beber. Se precisar beber depois do trabalho ou ao chegar em casa, mude sua rotina e faça outra coisa. Visite seus pais ou amigos. Uma pequena mudança pode ajudar a quebrar o ciclo e acabar com o vício.
   • Compre uma agenda e agende suas atividades para os horários em que costuma beber. Passar tempo com outras pessoas tornará desconfortável e mais difícil ficar bêbado. Se você planeja tais eventos em seu diário, você vai querer participar deles.
7. 7 Não desista. Muitas pessoas encontrarão desculpas, como "Estou bebendo há tanto tempo, não vai mudar nada" ou "Já tentei tantas vezes, simplesmente não consigo". Muitos ficam desesperados e desesperados quando descobrem que têm cirrose hepática rapidamente progressiva. Parar de beber pode ajudar a prolongar sua vida, não importa o que aconteça. Quanto tempo a estender é com você. Não dê desculpas para não desistir. Evitar o álcool é autojustificativo.
   • Se esta não for sua primeira tentativa de parar de beber, lembre-se: se você conseguiu pelo menos tentar parar de beber, então o que atrapalha desta vez - e se você puder parar de uma vez por todas. Não há limite de idade para parar de beber; nunca é tarde para parar de beber. Mesmo que a última coisa que você faça seja parar de beber, vencer vai compensar e dar esperança a outras pessoas.
8. 8 Não deixe a culpa dominar você. Muitas pessoas se sentirão estúpidas e se culparão por não terem feito isso antes. Não há culpados, existe o pior inimigo, que é o álcool. Ele sussurrou em seu ouvido que ele é muito mais importante do que qualquer outra coisa em sua vida. Mas nada é mais importante do que você.Ninguém vai precisar de você se você morrer. Portanto, você deve descartar regras desatualizadas e começar do zero, como o governo de um país após uma revolução.
   • A culpa é apenas um lado da equação. Se você é movido pela culpa, então não se engane - você não quer parar de beber. Cuidar de si, da felicidade dos entes queridos e dos amigos (que também cuidam de você) e a vontade de deixar uma marca na terra - por isso vale a pena ficar sóbrio. Sentimentos de culpa são apenas uma das razões pelas quais você deve abandonar o álcool.

Método 3 de 4: Estratégias de sobriedade

1. 1 Obtenha uma carteira de sobriedade. Sempre que pensar em comprar uma bebida, coloque esse dinheiro na carteira da sobriedade. Ele literalmente choca você. Ficar sóbrio significa experimentar todos os benefícios materiais que você simplesmente não percebeu antes. A carteira sobriedade vai te ajudar nisso.
   • Gaste o dinheiro da sua carteira de sobriedade com analgésicos saudáveis: faça uma massagem, visite um spa, inscreva-se para uma aula de ioga. Se você não apoia essas atividades, entretenha-se de maneira diferente: compre um novo CD player, um novo conjunto de móveis ou alguns presentes para seus amigos.
2. 2 Compre uma joia barata como um lembrete de sua sobriedade. Compre um anel ou pulseira, faça uma tatuagem em seu braço ou faça uma manicure especial para se lembrar de que suas mãos não compram ou tocam em álcool.
3. 3 Tome vitamina B diariamente durante a primeira semana sem álcool. O álcool afeta a capacidade do corpo de absorver essa vitamina, em particular a tiamina. A deficiência de vitamina B pode causar comprometimento cognitivo sério, incluindo a síndrome de Wernicke-Korsakoff ou edema cerebral.
4. 4 Faça listas. Crie alternativas não alcoólicas para todas as atividades que você fez enquanto bebia. Lista de formas de comemorar. Lista de opções para uma noite romântica. Lista de maneiras de relaxar e descontrair. Lista de comunicação. Muitas pessoas vivem uma vida gratificante sem beber álcool como estimulante. Convença todas as células do seu corpo de que isso é possível e isso o ajudará a dar o salto. muito facil.
5. 5 Lembre-se de como é ficar bêbado. Assim que você começar a sentir vontade de tomar um ou dois copos, tente imaginar visualmente como você seria se perdesse o controle. Você quer mergulhar no redemoinho do álcool e da inconsciência novamente? Não se entregue ao pensamento de que continuará sendo essa pessoa para sempre. Você é um alcoólatra, não há como escapar disso, é preciso admitir, mas isso não significa que não possa ser um alcoólatra feliz, sóbrio e equilibrado. Este é o seu objetivo.
6. 6 Aproveite os benefícios psicológicos de estar sóbrio. Avalie como é adormecer sem ficar em coma e não acordar às três da manhã com boca seca insuportável e cabeça rachada de dor. Aprecie como é bom lembrar as pessoas com quem você conheceu no dia anterior e como elas ficaram felizes em vê-lo. Aprecie como é bom amar a si mesmo pelo que você é, em vez de se punir por quem você se tornou.
7. 7 Lembre-se sempre dos motivos de sua decisão. Proteja-os. Nem sempre temos motivos para fazer certas coisas, mas quando o fazemos, eles nos dão um significado e nos dão princípios. Isso é bom. Então, quais são os seus motivos para permanecer sóbrio?
   • "Nunca mais quero faltar ao trabalho por causa de uma ressaca odiosa."
   • "Nunca mais quero envergonhar meu filho na frente dos amigos dele."
   • "Nunca mais quero enojar meu cônjuge por ter ido longe demais de novo."
   • "Eu nunca mais quero dirigir bêbado de novo."
   • "Eu nunca mais quero ligar para meus amigos e família enquanto estiver bêbado e agir como um idiota novamente."
   • "Eu nunca mais quero esconder garrafas por toda a casa novamente."
   • "Não quero mais fingir que me lembro do que aconteceu ontem à noite quando não me lembro de nada depois de X horas."
   • "Eu também não quero arruinar este casamento por causa do meu vício em álcool."
   • Ou "Qual é a sensação de se sentir bem de novo?"
8. 8 Não evite situações em que você costumava beber. Aprenda a ver o lado bom de tudo - você pode se divertir sem álcool. Por outro lado, se você sabe que a tentação será muito grande, não se coloque em uma situação na qual provavelmente tropeçará. Seja esperto sobre suas limitações - todo mundo as tem.
9. 9 Pense alto, inspirador. Lembre-se de uma oração, poema ou poema (por exemplo, o monólogo de Hamlet "Ser ou não ser?") E diga se perceber que está perdendo a cabeça. Este truque o ajudará a se controlar.
   • Aqui estão algumas citações inspiradoras que podem ajudá-lo a acalmar seus pensamentos:
     • "A saúde é o maior presente, a existência é a maior riqueza, a lealdade é o melhor sentimento", - Buda
     • "Acredite que você pode, e você já estará na metade do caminho.", - Theodore Roosevelt
     • “Acredito que o riso é o melhor queimador de calorias. Acredito em beijos, muitos beijos. Acredito na minha força quando parece que está tudo errado. Acredito que as meninas felizes são as mais bonitas. Acredito que amanhã será venha. outro dia e acredite em milagres ", - Audrey Hepburn
10. 10 Recompense-se pelo seu sucesso. Recompense-se por cada dia e cada hora que não estiver bebendo. Isso é mais eficaz no início do que o esperado. Embrulhe os presentes (você não precisa embrulhar - você decide) e dê-os aos amigos ou familiares para que os guardem. Visite um amigo quando uma hora, dia ou semana de sobriedade tiver passado e leve o seu presente. Deixe um amigo ou membro da família compartilhar sua alegria.
11. 11 Aprenda a meditar. Pratique meditação regularmente, especialmente pela manhã. Ao final da sessão, prometa solenemente não ingerir bebidas alcoólicas. Pense no estado de calma de sua mente enquanto medita mais tarde, quando você se sentir atraído por uma bebida. Isso vai te distrair.
    • Faça ioga! Isso o ajudará a lidar com o estresse e acalmar sua mente. As aulas de ioga em grupo são melhores quando você pode energizar outras pessoas. Absorva essa energia positiva.

Método 4 de 4: obter ajuda

1. 1 Peça por ajuda. Esta pode ser a parte mais difícil do caminho para a recuperação, mas dizer aos membros da família e aos outros o que você está passando e o que deseja alcançar é passo enorme... Quer você goste ou não, poucas pessoas alcançam a sobriedade e menos ainda ficam sóbrias sozinhas. Fique à vontade para deixar sua família e amigos saberem com o que você está lidando.
   • Dê instruções caso precise da ajuda deles. Se você estiver determinado, peça a eles que tirem o álcool de você se virem você bebendo. Peça-lhes que o apoiem e o ajudem a voltar à sobriedade.
2. 2 Junte-se a um grupo de Alcoólicos Anônimos (AA) ou vá a um centro de reabilitação. E não desanime se uma reunião da A.A. não for o que você deseja. Essas reuniões não são para todos. Muitas pessoas que abandonaram o álcool o fizeram sem a ajuda de AA. A grande maioria das pessoas que pararam de beber e deixaram essa fase da vida o fizeram, percebendo a necessidade de parar de beber de uma vez por todas e nunca mais voltar a beber.
   • No entanto, Alcoólicos Anônimos podem ser extremamente eficazse você realmente fez uma escolha em favor de uma vida sóbria. Um estudo descobriu que a taxa de abstinência entre as pessoas que compareciam às reuniões de AA era de 81% contra 26% entre as que não compareciam. A diferença é superior a 50%.
   • Participe das reuniões da A.A. regularmente. Seja consistente e participe das reuniões regularmente - você aprenderá a se abster de álcool de várias maneiras, o que, a longo prazo, reduzirá a probabilidade de recaída. Muitas pessoas se acostumam a ir a esse tipo de reunião, mas esse hábito incute valores que afirmam a vida e não faz mal à saúde.
   • Normalmente, os programas de abstinência têm um cuidador. Um cuidador é alguém, de preferência não seu amigo, em quem confiar quando sua sobriedade está em jogo. O cuidador deve ser capaz de dizer se você está cometendo um erro e não deve ser suave em suas palavras. Os alcoólatras com cuidadores acham muito mais fácil permanecer sóbrios dessa maneira do que sem eles.
3. 3 Observe como estar sóbrio muda sua vida diante de seus olhos. Após 90 dias de sobriedade completa, sua visão de mundo mudará e seu corpo funcionará em modo de recuperação total. Você vai parar de perder peso, sentir mais energia e desfrutar de quem você é. Você gradualmente se tornará uma pessoa completamente diferente.
4. 4 Não tenha medo de falar sobre suas experiências. Sempre que você se sentir fraco, deprimido ou pessimista, procure alguém de sua confiança. Segurar sentimentos negativos não é uma boa ideia. Confiar. Pode ser um cuidador, amigo ou mãe. Seja quem for, aprenda a reconhecer e superar seus sentimentos, em vez de suprimi-los e nunca ser honesto consigo mesmo.
   • Quando estiver pronto, compartilhe sua experiência com outras pessoas que precisam de apoio. Talvez você concorde em conversar com alunos do ensino médio sobre seu vício e suas consequências. Talvez você escreva uma carta honesta e a poste online. Faça o que fizer, tente retribuir a ajuda que recebeu. Mesmo se você convencer uma pessoa, isso é mais do que suficiente.
5. 5 Comprometa-se com um estilo de vida sóbrio. Reconheça e lembre-se de que não há nada mais importante em sua vida do que estar sóbrio. Sua vida depende da sobriedade. Todas as pessoas que você ama compartilham suas aspirações. Você, você pessoalmente, merece estar sóbrio, saudável e feliz.
   • Lembre-se de que sua decisão de parar de beber deve ser a mesma. Evite qualquer álcool. Uma bebida alcoólica pode causar uma recaída.

Pontas

• Viva para o hoje, não pense no que acontecerá amanhã. Amanhã é amanhã e você vive agora.
• Lembre-se do que você mais gosta - o álcool pode estragar tudo.
• Lembre-se de que abrir mão de menos prazer (beber) por mais (saúde, melhores relacionamentos ou uma consciência limpa) é na verdade o caminho mais fácil a longo prazo. No final, vale a pena!
• Por que o álcool está tomando conta de sua vida é uma pergunta que você só pode responder quando EXCLUIR o álcool de sua vida.
• Visualize o mais frequentemente possível - imagine-se sóbrio em todos os lugares e em todos os lugares, realmente funciona.
• Mantenha o chocolate à mão. As pessoas que param de beber frequentemente têm ânsias de açúcar - isso é normal. O chocolate aumenta os níveis de endorfina e ajuda a reduzir a vontade de beber.
• Assim que for puxado para um copo, enxágue a boca com enxaguatório bucal por 30 segundos. Compre o líquido mais desagradável possível. Todo o truque está na associação: o desejo pelo álcool é um gosto desagradável. Com o tempo, esse líquido irá desencorajar literalmente o desejo de até mesmo pensar sobre o álcool.
• Não faça de abandonar um hábito. Faça isso de uma vez por todas.
• EXPLORAR. Encare o fato - seja honesto sobre como o álcool afetou negativamente sua saúde. Você ficará surpreso com a quantidade de danos que o álcool fez a você ao longo dos anos, antes que os sintomas aparecessem. Em quase TODOS os casos, as consequências são irreversíveis. O melhor que se pode esperar é interromper o desenvolvimento de doenças. Mude sua dieta alimentar, controle seu peso, procure atendimento médico e, acima de tudo, RECUSA TOTALMENTE O ÁLCOOL. Você se sentirá mais forte, mais saudável, mais inteligente, mais feliz e, o mais importante, você aproveitará a vida muito mais. Existem várias doenças hepáticas e complicações relacionadas. Reserve um tempo para estudá-los.Leia sobre eles apenas uma vez, e você vai querer ficar não apenas sóbrio, mas MUITO sóbrio. Quanto mais você bebe, mais essas doenças devem assustá-lo. O medo é uma arma poderosa contra o alcoolismo, deixe-o servir como um lembrete de como é estúpido beber, em princípio.

Avisos

• Um alcoólatra crônico que para de beber de uma vez por todas coloca sua saúde em grande risco. Se você parar repentinamente de tomar os depressores que deprimem o sistema nervoso central, isso pode levar ao chamado "delirium tremens". Poucos dias depois de parar abruptamente do álcool, os sintomas de abstinência, como aumento da ansiedade e tremores, podem levar a convulsões e, em última instância, epilepsia com consequências devastadoras. Se você é um alcoólatra crônico, antes de parar de beber repentinamente, consulte seu médico. Seu médico pode prescrever medicamentos, como benzodiazepínicos, e recomendar um programa de reabilitação para ajudá-lo a superar a abstinência do álcool.