Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Respondendo à Tentação
• Parte 2 de 3: Desenvolva o autocontrole
• Parte 3 de 3: Evite o desperdício
• Pontas

Você sabe como resistir à tentação? De vez em quando, cada um de nós é tentado, grandes e pequenos, mas parece que alguns são mais capazes de se controlar do que outros. A tentação é o desejo de algo errado ou inútil.Muitas vezes, a tentação o leva a satisfazer seu desejo aqui e agora, sem pensar nas consequências. Infelizmente, as tentações podem se transformar em compulsões. E sucumbindo à tentação, a pessoa tende a experimentar sentimentos de culpa, insatisfação ou depressão. Aprenda a responder apropriadamente à tentação e desenvolver autocontrole.

Passos

Parte 1 de 3: Respondendo à Tentação

1. 1 Aprenda a reconhecer as tentações em potencial. Responder à tentação é uma questão de autocontrole e conflito entre gratificação imediata e objetivos de longo prazo. Por exemplo, se você está de dieta, pode ser tentador ter um pedaço de bolo delicioso olhando para você do balcão da loja. No entanto, sucumbir a essa tentação é prejudicar seu objetivo de longo prazo de uma alimentação saudável, evitando quantidades excessivas de alimentos açucarados.
   • Ou outro exemplo. Se você já tem um relacionamento contínuo, aprenda a saber quais pessoas ao seu redor podem ser tentadas a cometer adultério. Podem ser velhos conhecidos que reapareceram em sua vida, seus colegas ou pessoas com quem você passa um tempo sozinho.
   • No entanto, as tentações nem sempre são tão óbvias. Por exemplo, suponha que você trabalhe para uma empresa e várias vezes por mês, digamos, às sextas-feiras, sinta-se tentado a sair mais cedo do trabalho. Apenas algumas vezes por mês - ao que parece, o que é, mas para o seu empregador será um sinal de que não deve confiar em você com grandes responsabilidades, e isso pode comprometer seus planos de longo prazo, por exemplo, progressão na carreira .
2. 2 Afaste-se da tentação. A maneira mais fácil de lidar com as tentações é afastar-se daquilo que o tenta. Por exemplo, se você está tentando parar de fumar, tente viajar com menos frequência para lugares onde fuma com frequência. Pode até valer a pena evitar se comunicar com aquelas pessoas com quem você sempre fumou por um tempo.
   • Se você se sentir tentado a beber, uma festa corporativa anual pode muito provavelmente prejudicar sua decisão de manter a calma. Fique ciente de onde estão suas tentações em potencial e fique longe delas. Dessa forma, você estará sempre alerta e pronto para lidar com qualquer tentação.
   • Se você não consegue se retirar completamente de qualquer ambiente ou se distanciar de qualquer pessoa, tente administrar a situação de forma a criar obstáculos para a realização do que você deseja. Por exemplo, se você se sentir tentado a mudar, evite ficar sozinho. Se você precisa se comunicar, comunique-se na frente de outras pessoas.
3. 3 Seja honesto. Se você desistir de algo ou alguém porque isso o tenta, não se sinta culpado nem tenha que mentir. Diga-me honestamente por que está desistindo disso ou daquilo. Isso fortalecerá sua determinação para o futuro e pode até ajudar a dissipar a tentação.
   • Por exemplo, se você se sentir tentado a mudar e uma pessoa em quem está interessado o convidar para sair para algum lugar, recuse honestamente, dizendo que você já tem um relacionamento. Se a pessoa ouvir sua posição, ela não poderá flertar com você no futuro.
4. 4 Imagine como você lida com sua tentação. Este método consiste em imaginar como você admite a tentação e até mesmo a toca, mas depois recusa e vai embora. Imagine essa experiência com o máximo de detalhes possível. Por exemplo, se você está tentando desistir de doces, imagine segurar uma barra de chocolate na mão. Imagine o cheiro e a sensação e, em seguida, remova-os mentalmente de você.
   • Depois de fazer este exercício algumas vezes, você pode até tentar resistir à tentação na realidade. Vá até a loja e derrote sua tentação lá. Essa técnica não funciona para o vício em álcool e drogas.A visualização de como você sucumbe à tentação e toca o desejado, neste contexto, pode se tornar um gatilho e, inversamente, complicar o combate à tentação.
5. 5 Pense nas implicações de longo prazo. Quando você realmente deseja algo, é fácil pensar em como isso o tornará bom se você conseguir aqui e agora. Mas antes de sucumbir à tentação, pare um momento para refletir sobre as consequências a longo prazo. Em alguns casos, como após um caso, as consequências de longo prazo podem ser verdadeiramente catastróficas. Você vai machucar seu parceiro, destruir a confiança dele em você e correr o risco de perder totalmente esse relacionamento. No entanto, somos constantemente confrontados com um fenômeno que os pesquisadores chamam de "pequenas tentações": várias pequenas coisas que parecem inofensivas em si mesmas, mas no quadro geral podem levar a consequências significativas. Muitas vezes as pessoas acham muito mais difícil resistir a essas tentações precisamente porque parecem inofensivas.
   • Por exemplo, um cigarro ou um pedaço de bolo por si só não levará a consequências catastróficas de longo prazo. Porém, um cigarro contribui para o surgimento posterior do desejo de fumar outro, e outro, e em geral, isso aumenta o risco de enfrentar consequências negativas. E até mesmo um cigarro pode ser devastador para o seu corpo e aumentar o risco de desenvolver câncer.
   • Tente ver suas ações em um contexto mais amplo. Uma fatia de bolo não vai matá-lo, mas se você estiver tentando reduzir a ingestão de açúcar e comer alimentos mais saudáveis, essa fatia de bolo o jogará de volta no caminho para alcançar seu objetivo. Se você sucumbir constantemente à tentação, as calorias extras aumentarão significativamente o tempo para atingir sua meta. Pensando dessa maneira, em vez de olhar cada caso isoladamente, você será capaz de se controlar mais.
   • Você pode descobrir que visualizar as consequências de longo prazo fortalecerá sua resistência. Por exemplo, se você se sentir tentado a fumar, imagine um paciente com câncer fazendo quimioterapia. Imagine como você se sentirá mal, quanto dinheiro terá de ser gasto em tratamento e que provações sua família enfrentará.
6. 6 Tente se distrair da tentação. Às vezes, ser obcecado pela tentação pode atrapalhar a resistência à tentação. A pesquisa mostrou que focar em outra coisa pode ajudá-lo a lutar contra a tentação. Experimente ioga, meditação, correr ou encontrar seus amigos. O que quer que você escolha, dedique-se inteiramente a isso.
   • Você pode fazer algum tipo de atividade com quem, como você, precisa de ajuda. Mude seu foco para outras pessoas. Isso também o distrairá de lidar com a tentação.
   • É útil desenvolver o chamado “plano de distração”. Por exemplo, tome uma decisão sempre que sua mão estender a mão para pegar um cigarro para embalar e sair para correr. Isso o distrairá do desejo de fumar e contribuirá para a sua saúde.
7. 7 Não se dê escolha. Se você se sentir tentado a fazer isso, não se permita pensar que tem uma escolha: superar ou ceder. Se você desistir da escolha, será forçado a desistir da própria tentação.
   • Por exemplo, se você se sentir tentado a iniciar um relacionamento à margem, tente não flertar com um colega de trabalho por quem você gosta. Tendo certeza de que você não quer trair seu parceiro, não permita o menor sinal de simpatia.
   • Outro exemplo: se você está tendo dificuldade em seguir o plano de redução de açúcar prescrito pelo médico, vale a pena abandonar o convite para a festa se tiver certeza de que haverá muitos doces e alimentos gordurosos.Ao mesmo tempo, essa estratégia reduzirá significativamente sua capacidade de se comunicar e interagir com outras pessoas, portanto, considere cuidadosamente se você está pronto para embarcar neste caminho.

Parte 2 de 3: Desenvolva o autocontrole

1. 1 Faça planos específicos. Deliberadamente, faça um plano para você, por exemplo: “Hoje não vou almoçar natural. Quero seguir o meu plano e por isso é melhor comer uma maçã "ou" Hoje na festa só tomarei um copo de cerveja e peço a um amigo que me impeça caso eu vá buscar outro. " Ao declarar seus próprios planos dessa forma, definindo seus passos de maneira concreta e precisa, você poderá focar em seus objetivos de longo prazo e não se dispersar na satisfação de desejos momentâneos.
   • É útil formular seus planos na forma de sentenças do tipo “se-então”. Por exemplo, você pode delinear o seguinte cenário: “Se me oferecerem um bolo em uma festa, direi:“ Não, obrigado, estou monitorando meu nível de açúcar ”e começarei a falar com alguém”.
2. 2 Obter ajuda. Se você achar difícil dizer não a algo, como outro cigarro ou pedaço de bolo, peça a seu amigo ou parceiro para cuidar de você. Ser responsável perante outra pessoa não lhe deixará escolha.
   • Por exemplo, se você está tentando controlar sua ingestão de álcool em uma festa, peça a seu cônjuge para lembrá-lo de seu plano após uma bebida.
3. 3 Use tecnologia. Crie responsabilidades com aplicativos ou programas de computador que rastreiam seus hábitos. Se você está tentando aprender a não desperdiçar dinheiro, instale um programa de controle de despesas. Se você está monitorando seu peso, use um aplicativo em seu telefone para controlar o que você comeu.
   • O uso da tecnologia também pode ajudá-lo a reconhecer os momentos em que você se sente mais tentado. Por exemplo, você pode descobrir que tende a comer demais nos fins de semana.
4. 4 Desafie outra pessoa. Se você está tentando resistir à tentação e sabe que alguém está lutando com o mesmo problema, ofereça-se para sediar uma competição. Por exemplo, se você quiser se exercitar mais, mas não pode se forçar - peça a um amigo para verificar quem vai perder peso mais rápido ou passar mais tempo na academia. A competição amigável pode ser tudo de que você precisa para criar responsabilidade e motivação para agir.
   • Antes de iniciar uma competição, certifique-se de concordar com todos os termos e condições.
5. 5 Cultive a gratidão. A gratidão o ajuda a lembrar pelo que você é grato em sua vida. Ao focar nisso, é improvável que você queira algo errado.
   • Tente anotar alguns itens todos os dias pelos quais você é grato. Mantenha esta lista com você e consulte-a sempre que for tentado.
6. 6 Pratique suas habilidades. Muitos estudos mostram que é possível desenvolver o autocontrole ainda na idade adulta. Exercícios como esses aumentarão seu desempenho e aliviarão o nível de impulsividade. Assim como nossos músculos físicos se desenvolvem, os músculos do seu autocontrole se tornarão mais fortes com o exercício diário.
   • Uma forma de treinar é tentar mudar hábitos, mesmo os mais básicos. Por exemplo, se você notar que escova os dentes sempre começando pelo lado direito da boca, faça um esforço consciente para começar pelo lado esquerdo.
   • Outro tipo de treinamento é o estabelecimento de novos hábitos diários. Por exemplo, você pode decidir acordar às 7h30 todas as manhãs, inclusive nos fins de semana, e preparar seu café da manhã em vez de mastigar biscoitos. Seguindo sua decisão, você desenvolverá habilidades de autocontrole.
   • Você pode treinar seu autocontrole de maneiras mais sérias, por exemplo, dar a partida duas vezes e ir de bicicleta para a escola ou para o trabalho por semana. Ao desenvolver o hábito de estabelecer metas e alcançá-las, você treinará seus músculos de autocontrole.

Parte 3 de 3: Evite o desperdício

1. 1 Preste muita atenção ao nível de sua energia interna. Semelhante à força física, o nível de autocontrole pode se esgotar. Quando você treina, você sempre chega a um estado de fadiga, e neste estado se torna muito difícil continuar correndo ou levantando pesos pesados. Praticar habilidades de tomada de decisão também pode cansar seu cérebro.
   • Um estudo mostrou que alunos que foram forçados a exercer seu autocontrole ao completar uma tarefa, lidaram com a segunda, que exigia o mesmo, pior do que aqueles alunos que começaram a completar a segunda tarefa imediatamente, sem completar a primeira. Portanto, se você vai passar um final de semana onde há muita doçura, não jante no mesmo ambiente onde todos bebem chá e pãezinhos. A necessidade de resistir constantemente à tentação pode tirar todas as suas forças.
   • O mesmo estudo descobriu que a necessidade de tomar decisões também afeta o nível de autocontrole. Se você sabe que se encontrará em uma situação em que precisará tomar decisões, por exemplo, um workshop com alto nível de responsabilidade, tente evitar situações que o apresentem tentações naquele dia. Por exemplo, recuse-se a participar de uma festa se você sabe que terá que tomar decisões importantes no dia anterior.
2. 2 Coma bem. Os hábitos alimentares podem ser uma grande fonte de tentação, e uma alimentação saudável pode ajudá-lo a manter o autocontrole. Um estudo descobriu que os alunos que não se alimentavam bem e na hora certa tiveram um desempenho pior em tarefas de autocontrole do que os alunos que comeram alimentos recentemente e, portanto, tinham níveis de açúcar no sangue estáveis.
   • Mesmo um lanche rápido - um copo de limonada ou um pedaço de fruta - pode aumentar seus níveis de glicose e aumentar sua capacidade de se controlar em situações difíceis.
   • Alimentos ricos em fibras, como feijão, aveia, batata e vegetais ajudam a manter os níveis de glicose estáveis ​​e a prevenir picos de glicose. Esses alimentos demoram mais para serem digeridos, fazendo com que você se sinta satisfeito por mais tempo e facilitando o combate às tentações relacionadas aos alimentos.
3. 3 Evite situações estressantes. O estresse esgota os recursos de autocontrole muito rapidamente. Existem várias maneiras de reduzir seus níveis de estresse:
   • Experimente técnicas de ioga diariamente.
   • A meditação ajuda muitas pessoas a relaxar.
   • Os exercícios de respiração profunda também são úteis e podem ser feitos a qualquer hora e em qualquer lugar.
   • Descanse bastante. Durma pelo menos 7 a 9 horas, siga um cronograma de sono e mantenha-o mesmo nos fins de semana.

Pontas

• Algumas pessoas são mais inclinadas a sucumbir às tentações, outras mostram resiliência invejável, mas está ao alcance de todos aprender, por meio da prática persistente, a mostrar força de vontade e superar suas tentações.