Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: estique um lado de cada vez
• Método 2 de 2: alongue os peitorais atrás da mesa
• Avisos
• Necessidades

Os exercícios de alongamento do tórax devem fazer parte da sua rotina diária se você estiver fazendo treinamento de força, se sentar à mesa todos os dias ou tiver uma postura inadequada. O grande músculo peitoral vai do braço, passando pela clavícula, até as costelas e o esterno. Você precisa desse músculo ao girar os ombros, ao arremessar e ao respirar. Por ser um músculo muito grosso, ele rapidamente se torna rígido se seus ombros caírem muito para a frente ou se você colocar muita tensão no músculo durante o exercício. Se você achar difícil sentar-se corretamente, os músculos do peito podem ficar rígidos sem doer. Felizmente, existem alongamentos para os músculos peitorais que não levam mais de 5 minutos e não requerem nenhum equipamento especial. Neste artigo, você pode ler como alongar os músculos do peito.

Dar um passo

1. Aqueça os músculos antes de alongá-los. Você reduz a chance de uma lesão se primeiro melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos. Você pode caminhar e balançar os braços, girar os ombros em círculos, abraçar-se ou apenas fazer os exercícios que sempre faz para a parte superior do corpo.
2. Encontre uma porta. Deve ser uma porta que não seja muito larga, pois você deve conseguir esticar os cotovelos para fora da porta.
3. Mantenha os cotovelos mais baixos do que os ombros. Mantenha os antebraços em um ângulo de 90 graus em relação aos braços e coloque as mãos firmemente contra a moldura da porta.
4. Dê um passo à frente com a perna direita, mas segure firme no batente da porta. Agora você vai sentir os músculos do peito esticarem entre os ombros e o peito.
5. Mantenha a posição por 30 a 90 segundos, dependendo da rigidez dos músculos do peito.
6. Dê um passo para trás para voltar à posição inicial. Agora mantenha os cotovelos na altura dos ombros.
7. Dê um passo à frente novamente para alongar as fibras musculares médias dos músculos peitorais.
8. Segure por 30 a 90 segundos.
9. Dê um passo para trás e coloque as mãos um pouco acima dos ombros.
10. Dê um passo à frente pela terceira vez. Segure por 30 a 90 segundos.

Método 1 de 2: estique um lado de cada vez

1. Mantenha os braços ao lado do corpo e dê dois passos além da porta.
   • Você também pode fazer este exercício de alongamento em uma vara.
2. Estenda o braço para trás para poder agarrar a moldura da porta com os dedos. Mantenha o braço reto e logo acima ou um pouco abaixo da altura do ombro.
3. Vire seu corpo para a esquerda até sentir um estiramento em seus peitorais. Segure por 15 a 30 segundos.
4. Repita à esquerda, segurando o lado esquerdo da moldura da porta e virando para a direita.

Método 2 de 2: alongue os peitorais atrás da mesa

1. Coloque as mãos atrás da cabeça enquanto está sentado à mesa. Não cruze os dedos.
2. Junte as omoplatas e os cotovelos o mais longe possível.
3. Fique nesta posição por 30 segundos.
4. Relaxe os braços e deixe-os pendurados ao lado do corpo novamente.
5. Espere 10 segundos e repita este alongamento.

Avisos

• Tenha cuidado ao alongar os músculos do peito para evitar machucar. O alongamento pode ser um pouco desconfortável, mas nunca deve causar dor aguda.

Necessidades

• Entrada
• Pólo (opcional)