Autor:
John Stephens
Data De Criação:
28 Janeiro 2021
Data De Atualização:
3 Julho 2024
Contente
Você costuma acordar infeliz todos os dias? Se você descobrir que seus pensamentos negativos estão começando a assumir o controle de sua vida, tome uma atitude antes que o estresse o faça parar. Aprenda a identificar e abandonar os pensamentos negativos e substituí-los por exercícios positivos. Dessa forma, não apenas as oportunidades aparecerão, mas você terá o poder de mudar seu estado mental e também o seu dia.
Passos
Método 1 de 3: Elimine pensamentos negativos
Identifique seus pensamentos negativos. Alguns pensamentos se formarão imediatamente em sua mente, mas se você tiver problemas para identificá-los, escreva em um diário. Escreva uma ou duas frases que descrevam seus pensamentos negativos sempre que eles surgirem.
- Encontre pensamentos que podem fazer você se sentir triste ou deprimido, como: culpar-se ou sentir vergonha de si mesmo por coisas que não foram sua culpa, explicando os erros simplesmente como uma manifestação de fracasso pessoal, ou imaginar que o pequeno problema é maior do que realmente é ("rasgou-o").
- Observe se seus pensamentos negativos caem em tipos comuns de distorções cognitivas como "tudo ou nada", "generalização excessiva", "conclusões precipitadas", falácia do mudar ", etc. ...
Pare de ter pensamentos negativos imediatamente. Depois de identificar seus pensamentos negativos, você pode neutralizá-los dizendo algo positivo para si mesmo. Por exemplo, em vez de dizer "Minha manhã está ruim", tente dizer algo como "Esta manhã foi difícil, mas as coisas vão melhorar". Mantenha sua mente nas coisas positivas.- Se você tiver problemas, lembre-se desta dica: nunca diga a si mesmo algo que não gostaria de contar a outra pessoa. Lembre-se de permanecer positivo e isso gradualmente se tornará um hábito.
Preste atenção ao seu vocabulário. Você costuma usar palavras absolutas? Por exemplo, "eu vou Nunca pode fazer isso ", ou" eu sempre estragar tudo. ”O fraseado absoluto costuma ser exagerado e não há espaço para explicação ou compreensão.- Seu vocabulário inclui palavras que você usa para apresentar aos outros, bem como a você mesmo, seja por meio de palavras ou em seus pensamentos.
Remova palavras muito negativas do seu vocabulário. Você não deve usar palavras duras, como "ruim" e "desastre" para um pequeno desconforto e inconveniência. Substitua-as por palavras ou expressões de encorajamento que estimulem o pensamento.- Quando você estiver usando uma dessas palavras, substitua-as imediatamente por uma palavra menos pesada em sua mente. "Ruim" pode ser substituído por "infelizmente" ou "não tão bom quanto eu esperava". "Desastre" pode se tornar "inconveniente" ou "desafiador".
Converta palavras ruins em boas. Na vida, não haverá muitas situações em que você possa dizer que eles são perfeitamente bons ou ruins. Buscar a bondade em uma situação desagradável pode ajudar a minimizar os efeitos da experiência negativa. Se você achar que está começando a pensar negativamente, pare imediatamente e considere os aspectos mais positivos.
- Exemplo: Você pode imaginar que seu computador quebrou, forçando você a substituir seus componentes internos. Embora seja inconveniente, essa experiência lhe dá a oportunidade de aprender uma nova habilidade ou restabelecer uma já existente.
Método 2 de 3: crie um dia positivo
Comece o dia pensando em 5 coisas boas. Eles não precisam ser muito nobres ou ambiciosos. Eles podem ser tão simples como o cheiro de uma xícara de café ou a melodia de sua música favorita. Pensar nessas coisas e dizê-las em voz alta pode ajudá-lo a começar cada dia concentrando-se nos aspectos positivos.Essa técnica pode formar a base da edificação para você ao longo do dia, dificultando o desenvolvimento da negatividade.
- Embora possa ser tolice fazer declarações positivas ou verbais, muitos estudos mostraram que dizer coisas positivas em voz alta pode realmente ajudá-lo a acreditar em algo. você está falando. Isso pode deixá-lo mais feliz e aumentar sua concentração se expressar seus pensamentos positivos em palavras.
Aproveite seu dia. Embora você possa estar ocupado, as pequenas coisas levantarão seu espírito e sua mente terá menos motivos para se desviar para hábitos negativos. Não leve as coisas a sério. Permita-se relaxar, rir e sorrir. Aproveite as oportunidades para se socializar e se cercar de pessoas positivas e solidárias.
- Se você se sentir estressado, faça uma pausa e pense em algo, em vez de na causa de seu estresse.
Pratique hábitos saudáveis. O pensamento negativo e o estresse se reforçam. Embora os pensamentos negativos possam criar estresse, outros hábitos prejudiciais também podem contribuir para o seu problema. Faça um esforço para comer alimentos frescos e nutritivos sempre que possível, faça exercícios regularmente e durma o suficiente.
- Você descobrirá que o exercício é, na verdade, uma boa maneira de manter sua mente longe de pensamentos negativos.
- Evite fumar, beber muito álcool ou qualquer outra substância que faça seu corpo trabalhar muito.
Controle o seu entorno. Você não está desamparado por seus próprios pensamentos. Se você está insatisfeito com alguma coisa, mude. Ligue a música, vista-se em camadas para nunca se sentir muito quente ou muito frio e ajuste as luzes de diferentes maneiras para poder conter a sensação de impotência associada ao estresse.
- Depois de fazer a mudança, parabenize-se por tentar melhorar seu humor. Ajustar-se ativamente aos seus pensamentos tornará mais fácil para você se livrar dos pensamentos negativos em primeiro lugar.
Alivie o estresse e relaxe à noite. Encontre um lugar tranquilo e confortável e reserve um tempo para relaxar. Observe o seu dia em mente e identifique 5 coisas positivas que você experimentou. Diga cada uma das coisas positivas em voz alta ou escreva-as em um diário.
- Você também pode escrever sobre algo pelo qual é grato. Dessa forma, você terá mais chances de ver os aspectos positivos.
Método 3 de 3: procure aconselhamento externo
Encontre um conselheiro ou terapeuta. Se você se sentir confuso com muitas emoções negativas, além de praticar exercícios de pensamento positivo, conversar com um conselheiro pode ser de grande ajuda. Você pode procurar um terapeuta formado em Terapia Cognitivo-Comportamental. Seu médico poderá ajudá-lo a treinar sua mente para pensar positivamente.
- Para encontrar um terapeuta de sua confiança, você pode consultar um amigo que já conduziu aconselhamento ou terapia no passado. Você também pode obter referências de seu médico.
Marque uma consulta única com seu médico. Pense nisso como uma consulta de exame de saúde mental. Você não tem obrigação de ficar se não se sentir confortável e não há regras que exijam que consulte este terapeuta regularmente.
- Marque uma reunião com a mente aberta. Esperançosamente, o consultor pode ajudá-lo. Caso contrário, você sempre pode procurar outro conselheiro que possa fazer você se sentir mais confortável.
Descreva seus sentimentos negativos com um conselheiro. Lembre-se de que a terapia é um método seguro e protegido, portanto, seja totalmente honesto com o terapeuta. Quanto mais honesto você for com o conselheiro, mais ele poderá ajudá-lo.
- Lembre-se de descrever como os pensamentos negativos afetam suas emoções. Explique com que frequência você os sente e o que costuma fazer para lidar com eles.
Marque uma consulta com seu terapeuta no futuro, se necessário. Se você se sentir confortável com este terapeuta, pode marcar uma consulta com seu médico novamente uma ou duas vezes. Lembre-se de que você precisará passar por uma ou duas sessões para lidar com seus pensamentos negativos.
- Não desanime se descobrir que o tempo que passa com um conselheiro não está funcionando. Você sempre pode encontrar outro terapeuta que possa ajudá-lo a se sentir mais confortável.
