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• Passos
• Método 1 de 2: Combata a fome rapidamente
• Método 2 de 2: lidar com a fome durante o dia

Lidar com a fome pode ser uma habilidade útil. A fome constante pode causar irritação e dificuldade em manter o peso ou seguir uma dieta alimentar. Em muitos casos, a fome é mais uma manifestação de tédio do que uma necessidade física. No entanto, se seu estômago estiver roncando e você realmente estiver com fome, existem medidas que você pode tomar para diminuir sua fome rapidamente.

Passos

Método 1 de 2: Combata a fome rapidamente

1. 1 Ouça seu corpo. Sempre que sentir fome ou fome, pare por alguns minutos e ouça o seu corpo. Isso o ajudará a determinar a melhor opção para desenvolvimentos futuros.
   • Muitas vezes, queremos apenas comer algo, quando na verdade não há necessidade física disso. O motivo pode ser tédio, sede, tristeza, estresse ou apenas o desejo de comer algo saboroso. Uma vez que há muitos motivos (além da verdadeira fome física) que podem levá-lo a comer, seria útil fazer uma verificação rápida do corpo.
   • Reserve um momento e pergunte-se o seguinte: “Meu estômago está roncando?” “Está vazio?” “Quando foi a última vez que comi ou fiz um lanche?"? " Fazer a si mesmo essas perguntas pode ajudá-lo a determinar se você está realmente com fome.
   • Se você está fisicamente precisando de comida, agende um lanche ou aguarde sua próxima refeição. Você também pode usar alguns truques para acalmar sua fome.
   • Se você não estiver realmente com fome, encontre outra atividade para se distrair até que seus desejos ou ânsias por comida acabem.
2. 2 Beba água ou chá. Muitas vezes, as pessoas que estão com fome e querem comer / comer estão, na verdade, com sede. Os sinais de sede e fome são semelhantes e podem ser facilmente confundidos.
   • A água ajudará a encher o estômago, o que por sua vez manterá os desejos de fome sob controle. E seu cérebro receberá um sinal de que você está cheio.
   • Beba dois copos cheios de água se seu estômago roncar. Ou carregue uma garrafa de água com você para que possa beber continuamente ao longo do dia. Também o manterá hidratado.
   • Água morna ou quente irá saturá-lo mais do que a água normal. O sabor e o calor imitam a comida. Café ou chá quente são uma boa escolha. No entanto, se estiver controlando seu peso, opte por opções sem açúcar.
3. 3 Escove seus dentes. Escovar os dentes é uma maneira muito rápida de conter o apetite em apenas alguns segundos. É menos provável que você faça um lanche se acabou de escovar os dentes.
   • A pasta de dentes tem um sabor distinto que ajuda a livrar-se rapidamente do desejo por um lanche. Além disso, a maioria dos alimentos não tem um gosto tão bom logo após escovar os dentes.
   • Tente manter uma escova de dentes de acampamento à mão para o caso de ficar com fome durante um longo dia fora de casa.
4. 4 Encontre algo divertido para fazer. Preste atenção aos seus sintomas de fome. Se você acha que está com fome, mas não experimenta nenhuma das sensações típicas de fome, pode haver outra razão por trás de seu desejo.
   • Muitas vezes as pessoas vão a restaurantes e cafés por causa do tédio. Refocalize seus pensamentos em algo mais produtivo. Isso ajudará seu cérebro a ficar um pouco distraído e a acalmar os desejos de fome.
   • Dê um pequeno passeio, converse com um amigo, leia um livro interessante, faça algumas tarefas ou navegue na Internet. Em um estudo, os participantes sentiram menos fome ao jogar Tetris.
5. 5 Mastigar chiclete ou chupar balas. Alguns estudos mostraram que mascar chicletes ou chupar balas pode ajudar a aliviar a fome instantaneamente.
   • Quando mastigamos ou chupamos e provamos, dizemos ao nosso cérebro que estamos cheios. É por isso que esse método funciona tão bem.
   • Escolha chicletes e balas sem açúcar. Geralmente, são muito baixas em calorias e são uma forma adequada de interromper os desejos de fome, se você estiver de dieta.

Método 2 de 2: lidar com a fome durante o dia

1. 1 Tomar café da manhã. Embora existam muitas maneiras de lidar com a fome em um instante, o desjejum diário pode enfraquecer a fome o dia todo.
   • Vale a pena pular o café da manhã, pois a sensação de fome intensa ao longo do dia não pode ser evitada. Além disso, um estudo descobriu que os participantes que pularam o café da manhã acabaram consumindo mais calorias ao longo do dia. Pessoas que pulam regularmente o café da manhã podem desencadear a resistência à insulina, o que leva ao ganho de peso.
   • Um estudo descobriu que tomar um café da manhã contendo gordura, proteína e carboidratos diminui a fome durante o dia.
   • Exemplos de cafés da manhã que previnem a fome são: queijo magro, ovos mexidos e torradas de trigo integral, waffles de trigo integral com manteiga de amendoim e frutas ou aveia com nozes e frutas secas.
2. 2 Obtenha proteína suficiente. A proteína está envolvida em muitas funções corporais importantes. No entanto, ele tem uma característica notável: permite que você se sinta mais satisfeito por mais tempo do que outros nutrientes.Comer proteína também reduz o desejo por doces ou alimentos ricos em gordura.
   • Escolha fontes magras de proteína (especialmente se você estiver monitorando seu peso) em cada refeição e lanche. Dessa forma, você não apenas terá certeza de que está recebendo proteína suficiente, mas também sentirá a saciedade de que precisa ao longo do dia.
   • As opções de proteína magra incluem frutos do mar, aves, carne bovina magra, porco, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, legumes e tofu.
   • Certifique-se de consumir alimentos ricos em proteínas 30 minutos após o treino. A proteína ajuda os músculos a absorver energia e crescer.
3. 3 Escolha alimentos ricos em fibras. De acordo com vários estudos, as pessoas que comem uma dieta rica em fibras sentem-se mais saciadas do que aquelas que comem uma dieta pobre em fibras.
   • Existem muitas técnicas que promovem o efeito da saciedade por meio da fibra. Uma é que os alimentos que contêm fibras precisam ser mastigados por mais tempo, o que diminui a taxa de digestão e faz você se sentir mais satisfeito. Além disso, os alimentos ricos em fibras são suficientemente volumosos para que fiquem fisicamente mais saciados.
   • Vegetais, frutas e grãos inteiros são ricos em fibras. Como regra, depois deles a sensação de saciedade dura mais do que depois de outros alimentos.
   • Saladas ou sopas de vegetais são especialmente eficazes porque são ricas em fibras e baixas em calorias.
   • As fibras também ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a controlar os desejos de fome.
4. 4 Satisfaça a vontade de comer de forma saudável. Muitas vezes em sua vida, fisicamente, você não sentirá fome, mas terá o desejo de fazer um lanche ou comer algum tipo de guloseima. É normal ceder às suas fraquezas ocasionalmente, especialmente de uma maneira útil.
   • Existem muitas opções de alternativas saudáveis ​​para doces, salgados ou crocantes. Faça escolhas inteligentes de lanches.
   • Coma frutas para respeitar seu desejo interior por doces. Uma maçã ou laranja fornecerá ao corpo fibras e vitaminas, bem como um pouco de açúcar, o que irá satisfazer a sua vontade de comer doces.
   • Coma uma pequena porção de nozes salgadas para qualquer coisa salgada e crocante.
   • Coma vegetais crus com molho ou homus para satisfazer seus desejos salgados crocantes.
5. 5 Não pule refeições. Se você quiser controlar a fome, é importante comer regularmente ao longo do dia. Pular refeições ou fazer intervalos muito longos entre as refeições fará com que você sinta mais fome.
   • Para resultados de longo prazo, crie um horário de refeições adequado para você. Algumas pessoas relatam ter menos fome ao comer três refeições por dia. Em outros, a vontade de comer parece mais rápida. Essas pessoas preferem fazer cinco a seis pequenas refeições por dia.
   • Se mais de quatro a cinco horas se passaram entre as refeições, você provavelmente precisará de um lanche. Isso o ajudará a lidar com a fome e os desejos por comida durante esse período de tempo.