Autor:
Laura McKinney
Data De Criação:
7 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
A confiança é uma parte indispensável de todo ser humano. Quem tem autoconfiança é narcisista, está disposto a correr riscos para atingir um objetivo pessoal ou profissional e pensa positivamente no futuro. Pelo contrário, uma pessoa sem autoconfiança muitas vezes pode achar difícil sentir que pode alcançar seus objetivos e ter uma visão negativa de si mesma e do que deseja ter na vida. E é ótimo poder dizer que a confiança é algo que podemos construir completamente em nós mesmos! Construir confiança requer que você fomente uma atitude positiva em relação a si mesmo e às suas interações sociais, e aprenda a lidar com emoções negativas e cuidar melhor de si mesmo. Você também deve definir metas e assumir riscos, pois enfrentar desafios pode ajudá-lo a aumentar ainda mais sua confiança.
Passos
Parte 1 de 4: cultivando uma atitude positiva
Identifique seus pensamentos negativos. Os pensamentos negativos podem se manifestar como: "Não consigo", "Definitivamente não terei sucesso", "Ninguém quer ouvir o que preciso dizer". Essa voz interior é negativa e inútil, e também o afasta ainda mais de desenvolver sua confiança.
Transforme pensamentos negativos em pensamentos positivos. Quando você notar pensamentos negativos, tente torná-los positivos. Para fazer isso, você pode usar uma validação positiva como “Vou tentar”, “Posso ter sucesso se fizer isso” ou “As pessoas vão ouvir o que eu digo”. Comece pensando positivamente todos os dias.
Não deixe que os pensamentos negativos apareçam em uma taxa maior do que os positivos. Com o tempo, os pensamentos positivos irão superar os negativos e assumir o controle do seu cérebro. Um pensamento positivo surgirá naturalmente se você trabalhar constantemente para mudar de pensamentos negativos para positivos.
Mantenha relacionamentos positivos. Mantenha contato com seus entes queridos, sejam familiares ou amigos, para sempre levantar seu ponto de vista. Além disso, evite pessoas que o deixem desconfortável.
- Alguém que você considera pode fazer você se sentir mal quando constantemente expõe suas falhas ou critica você constantemente.
- Você deve até levar em consideração as opiniões dos membros da família sobre quem você deve ser, pois elas podem prejudicar sua confiança.
- À medida que você cultiva uma atitude positiva consigo mesmo e se aproxima de seus objetivos, é mais provável que identifique esses pessimistas conservadores. Portanto, tente evitá-los o máximo possível enquanto está construindo sua confiança.
- Reserve um tempo para pensar nas pessoas que fazem você se sentir bem e fazem de seus apoiadores uma meta.
Livre-se de lembretes de suas fraquezas. Não perca tempo com coisas que o façam sentir-se mal novamente. Podem ser objetos que evocam o passado, roupas que não servem mais ou lugares que não se encaixam em seu objetivo de autoconfiança. Embora você não possa evitar tudo isso, você pode definitivamente pensar em deixar para lá. Isso será bom para você no processo de construção de confiança.
- Reserve um tempo para sentar e pensar e pensar sobre as coisas que o fazem se sentir infeliz, como amigos egoístas, uma carreira da qual você não gosta ou uma situação que você não suporta.
Determine seus talentos. Todo mundo tem uma força única, então aprenda e determine quais são seus pontos fortes e concentre-se nisso. Deixe-se orgulhar das coisas que você faz bem. Expresse-se por meio da pintura, música, escrita ou dança. Descubra do que você gosta e cultive seu talento como hobby.
- Não só adicionar muitos interesses à sua vida o deixará mais confiante, mas também aumentará suas chances de interagir com amigos que pensam como você.
- Quando você segue sua paixão, essa paixão não só funciona como uma cura, mas graças à qual você também se sente bem-sucedido e único, o que pode te ajudar muito no processo. construtor de confiança.
Orgulho de mim mesmo. Além de seus talentos e habilidades, pense também no que o torna incrível quem você é. Isso pode ser humor, afeto, escuta ou capacidade de suportar a pressão. Você pode pensar que não tem nada do que se orgulhar, mas se olhar mais de perto, verá que também possui valores admiráveis. Escrevê-los ajudará você a se concentrar nas coisas boas sobre você.
Receba elogios. Muitas pessoas com baixa autoestima costumam ter dificuldade em receber elogios; acham que os elogios que receberam sem se enganar também eram mentira. Se você estiver respondendo com relutância a elogios como revirar os olhos, dizer "Sim" ou encolher os ombros, reconsidere sua reação.
- Por favor, aceite de todo o coração e reaja positivamente. Dizer obrigado e sorrir é sempre o caminho certo. Faça com que a pessoa que o elogia sinta que você é realmente grato e pratique chegar a um ponto em que possa realmente aceitar os elogios do seu coração.
- Você pode incluir elogios em sua lista de coisas positivas sobre você e servir como motivador para ganhar confiança em si mesmo.
Olhe no espelho e sorria. Estudos em torno da "teoria do feedback facial" sugerem que as expressões faciais podem impactar positivamente seu cérebro para expressar ou destacar certas expressões. de alguma forma. Assim, ao se olhar no espelho e sorrir todos os dias, você pode se sentir mais feliz consigo mesmo e, a longo prazo, ficará mais confiante. Isso também o deixará feliz em aceitar sua aparência.
- Outros lhe darão feedback positivo quando você sorrir para eles; portanto, além de deixá-lo mais feliz, você também pode aumentar sua confiança graças ao feedback positivo de outras pessoas.
Parte 2 de 4: Lidando com emoções
Sinta-se à vontade para enfrentar o seu medo. Você pode pensar que pessoas confiantes nunca sentem medo. Isto simplesmente não é verdade. O medo significa que você está prestes a mudar. Seu medo pode ser falar em público, se apresentar a estranhos ou pedir um aumento.
- Quando você puder enfrentar o seu medo, sua confiança aumentará e você sentirá isso em nenhum momento!
- Imagine quando um bebê aprende a andar.Quando há muito mais possibilidades, o bebê pode ficar assustado porque não sabe se vai cair ao dar os primeiros passos. Quando o bebê vencer esse medo e começar a andar, você verá um sorriso muito brilhante no rosto! Esse também será o seu sorriso quando você superar o medo.
Seja paciente consigo mesmo. Às vezes você precisa dar um passo para trás para seguir em frente. Ganhar confiança não acontece da noite para o dia. Você pode tentar uma nova maneira e não atingir seus objetivos. Se possível, aprenda com eles. O fracasso em atingir seu objetivo na primeira vez é sua chance de aprender mais sobre si mesmo. A confiança precisa ser nutrida e aumentada aos poucos.
- Por exemplo, digamos que você peça um aumento ao seu chefe e seja rejeitado. Que lição você pode aprender disso? Compare a maneira como você pede ao seu chefe para ver se há algo mais que você poderia fazer?
Vamos nos mover em direção ao equilíbrio. Como em qualquer assunto da vida, construir confiança é manter o equilíbrio. A falta de confiança pode impedi-lo de alcançar seus objetivos ou sentir que não está bem. Por outro lado, você também precisa ser realista - não quer subestimar o tempo e o esforço necessários para atingir seus objetivos.
Pare de se comparar aos outros. Se você quer se tornar confiante, concentre-se em melhorar sua vida de forma positiva, não em fazer sua vida parecer a de um melhor amigo, irmão ou qualquer celebridade. você vê na televisão. Se quiser aumentar sua confiança, você precisa entender que sempre haverá pessoas mais bonitas, mais inteligentes e mais ricas do que você e também pessoas menos atraentes, menos inteligentes e menos ricas. gosto de voce; tudo isso não é relevante, o que é apropriado é se preocupar com seus objetivos e sonhos.
- Você pode ter falta de confiança porque está convencido de que todo mundo é melhor do que você. Em última análise, porém, é importante se você está satisfeito com seus padrões ou não. Se você não sabe quais são seus próprios padrões, é hora de ver sua alma antes de prosseguir.
- Além disso, estudos têm mostrado que gastar tempo nas redes sociais regularmente torna as pessoas mais inclinadas a se comparar com as outras. Porque as pessoas geralmente apenas postam suas conquistas nas redes sociais e não o que realmente aconteceu com a vida, e isso pode fazer você achar a vida delas melhor do que a sua. Isso não é verdade! Todo mundo tem altos e baixos na vida.
Identifique suas próprias inseguranças. O que há de errado com sua mente? O que o deixa desconfortável ou envergonhado? Pode ser qualquer coisa, desde uma espinha, arrependimentos, amigos na escola, um trauma no passado ou uma experiência ruim. Encontre qualquer coisa que o faça se sentir sem valor, vergonhoso ou inferior, dê um nome e liste-o. Você pode rasgar ou queimar esses pedaços de papel e terá uma atitude mais positiva em relação a eles.
- Isso não pretende fazer você se sentir triste. Isso significa que você se tornará mais consciente dos problemas que enfrenta e terá mais poder para colocá-los no passado.
Levante-se dos erros. Lembre-se de que ninguém é perfeito. Mesmo as pessoas mais confiantes têm momentos de insegurança. Em algum momento da vida, todos sentem que algo está faltando. Essa é a verdade. Admita que a vida é cheia de "altos e baixos", então esses sentimentos inquietantes vão passar, dependendo de onde você está, com quem, de quais são seus sentimentos e como se sente. Em outras palavras, essas inseguranças não duram para sempre. Se você fez algo errado, a melhor maneira é reconhecer o erro, lamentar e fazer um plano para não repetir o erro.
Evite o perfeccionismo. O perfeccionismo o deixará delirante e não o ajudará a atingir seus objetivos. Se você sentir que tudo deve ser feito com perfeição, nunca se sentirá verdadeiramente feliz consigo mesmo e com sua vida. Aprenda a ter orgulho do que foi bem feito, em vez de querer que tudo seja perfeito. Se você é perfeccionista, está se extraviando no caminho para se tornar mais confiante.
Sempre mostre gratidão. Muitas vezes, a causa raiz da insegurança e da falta de confiança é o sentimento de falta de algo, seja emocional, físico, de sorte ou financeiro. Ao ser grato e valorizar o que tem, você pode lidar com sentimentos de necessidade e insatisfação. Encontrar paz de espírito com gratidão fará maravilhas com a sua confiança. Reserve um tempo para sentar e pensar em tudo que você tem como bons amigos ou saúde.
- Sente-se e faça uma lista das coisas pelas quais você é grato. Releia o que você escreveu e acrescente a essa lista pelo menos um novo ponto a cada semana, você se sentirá mais positivo e mentalmente resiliente.
Parte 3 de 4: Pratique como cuidar de si mesmo
Se cuida. Para fazer isso, você precisa dar pequenos passos, como manter uma aparência decente tomando banho regularmente, escovando os dentes, comendo comidas deliciosas e saudáveis. Cuidar de si mesmo também significa passar tempo consigo mesmo, mesmo quando você está extremamente ocupado e passa muito tempo com os outros.
- Pode não parecer certo a princípio, mas quando você cuida de si desde o básico, também significa que você prova que vale o tempo e esforço para cuidar de si mesmo. você mesmo.
- Quando você começa a acreditar em si mesmo, está no caminho certo para ganhar confiança.
Cuide de sua aparência. Você não precisa se parecer com Brad Pitt para começar a construir sua confiança. Se você quer ficar mais feliz com quem você é e com sua aparência, cuide disso tomando banho todos os dias, escovando os dentes, vestindo roupas que se ajustem ao seu tipo de corpo e não se esqueça de olhar sua aparência. Isso não significa que a aparência e o estilo o deixarão mais confiante, mas fazer um esforço para cuidar de sua aparência mostra que você merece ser cuidado.
Pratique exercícios regularmente. Parte de cuidar de si mesmo é exercício. Para você, o exercício pode ser uma corrida ao ar livre, para outro pode ser um passeio de bicicleta de 80km. Comece agora, neste ponto. Você também não precisa praticar exercícios complexos.
- Muitos estudos mostram que o exercício é essencial para ter uma visão positiva da vida, e uma atitude positiva também contribui para a confiança.
Boa noite e bastante sono. Dormir de 7 a 9 horas por noite pode ajudá-lo a se sentir e a ter uma aparência melhor. Dormir o suficiente o ajudará não apenas a ter uma atitude mais positiva, mas também a ter mais energia. Dormir bem também pode ajudá-lo a controlar suas emoções e a lidar melhor com o estresse. propaganda
Parte 4 de 4: Estabelecendo metas e assumindo riscos
Estabeleça metas pequenas e viáveis. Freqüentemente, as pessoas estabelecem para si mesmas metas irrealistas e inexequíveis, de modo que aprendem a se sentir oprimidas ou nunca começam. Isso é realmente frustrante quando se trata de desenvolver autoconfiança.
- Ajuste gradualmente as pequenas metas para atingir uma meta maior que você possa realizar.
- Imagine que você queira correr uma maratona, mas tem medo de não conseguir atingir esse objetivo. Não tente correr imediatamente mais de 40 km no primeiro dia. Dê a si mesmo sua força, se você nunca correu uma longa distância, estabeleça uma meta inicial de quase 2 km. Se você pode correr 8 km sem qualquer dificuldade, aumente sua meta para 9 ou 10 km.
- Por exemplo, se sua mesa estiver bagunçada, pode ser difícil arrumar tudo nela. Portanto, comece colocando seus livros de volta na estante, até mesmo grampeando seus papéis para reorganizá-los, como um movimento positivo para limpar toda a sua mesa.
Abra seu coração para desconhecidos. Pessoas com falta de confiança muitas vezes temem que nunca terão sucesso quando confrontadas com situações inesperadas. É hora de parar de duvidar de si mesmo e tentar coisas completamente novas, diferentes e desconhecidas com você. Pode ser viajar em um país com amigos ou marcar um encontro combinado por seu primo, praticando o hábito de aceitar coisas novas que podem deixá-lo mais confortável. para si mesmo e sentir-se no controle de sua vida - ou então você pode se encontrar perfeitamente bem em situações que não esperava. Quando você percebe que pode ter sucesso mesmo em situações nas quais nunca pensou antes, sua confiança está no auge.
- Passe mais tempo com pessoas aventureiras e improvisadas. Em breve você se verá fazendo coisas incríveis e se sentirá mais satisfeito com isso.
Identifique as áreas em que você precisa de melhorias. Pode haver coisas com as quais você não está satisfeito, mas não pode mudar, como altura ou textura, mas há muitas coisas que você considera uma desvantagem que pode ser resolvida com um pouco de esforço.
- Se você deseja ser acessível ou se sair melhor na escola, você pode desenvolver um plano para fazer isso e começar a implementá-lo. Talvez você não seja a pessoa mais fácil na escola ou a pessoa a fazer um discurso na frente de toda a escola, você ainda pode fazer grandes avanços no caminho da construção de confiança apenas planejando uma mudança. em uma direção melhor.
- Não seja muito duro consigo mesmo. Não tente mudar tudo. Comece com uma ou duas coisas que deseja mudar em você e comece a fazer essas mudanças.
- Você pode fazer um tabuleiro de conquista de golos e verá a diferença a partir daí. Esta folha de acompanhamento o ajudará a perceber se o seu plano está funcionando e também o ajudará a se sentir orgulhoso do que fez.
Tome a iniciativa de ajudar os outros. Quando você se vir sendo gentil com as pessoas ao seu redor e causando um impacto positivo em suas vidas (mesmo que seja apenas sendo mais cortês com a pessoa que trouxe sua xícara de café matinal), você descobrirá que é uma pessoa útil na Terra - isso aumentará sua confiança. Encontre maneiras de ajudar as pessoas ao seu redor e veja isso como uma atividade diária, você pode ser voluntário na biblioteca ou ajudar sua irmãzinha a aprender a ler. Seu ato de ajudar não só beneficia os outros, mas também aumenta sua confiança, pois você descobrirá que tem muito a oferecer.
- Você não precisa ajudar ninguém na comunidade para ver os benefícios de ajudar outras pessoas. Às vezes, mesmo aqueles ao seu redor, como sua mãe ou melhor amigo, precisam de ajuda como qualquer outra pessoa.
Adendo
- Não se assuste se você se esforçar para ultrapassar seus limites físicos ou mentais. Essas pressões podem ajudá-lo a ver que é fácil obter resultados e, por sua vez, aprimorar suas habilidades. Saia da sua zona de conforto.
- Você pode aumentar sua autoconfiança usando o método de auto-hipnose “Eu sou o Número 1” para experimentar a sensação de alcançar uma meta de longo prazo, reduzindo assim a pressão sob a qual está atualmente. .
- Não se concentre muito em seus erros e fraquezas. Essas deficiências podem se transformar em reflexos positivos de seus pontos positivos ou ajudá-lo a perceber o que precisa melhorar. Sentir que fez algo bem que não fez no passado é uma sensação incomparável.
