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• Atenção
• O que você precisa

Muitos estudos científicos provaram que aqueles que bebem chá regularmente, especialmente o chá verde, perdem peso mais rápido do que aqueles que não o fazem. Agora é hora de jogar fora sua sacola de ginástica e pegar a chaleira! Aqui estão as informações secretas internas sobre como usar o chá para perder peso aqui.

Passos

Parte 1 de 4: Como o chá ajuda a perder peso

1. 

   Escolha um chá de acordo com sua eficácia e sua preferência. É melhor se houver um chá que você goste de beber, mas tenha em mente que alguns chás são considerados mais eficazes para perder peso do que outros.

   O mais eficaz: Chá verde, chá branco ou chá oolong
   Eficiência média: Chá preto
   Menos efetivo: O chá não contém cafeína ou chá de ervas
   Nocivo se tomado em excesso: Chá doce, chá diet

   
   

2. 

   Beba chá todos os dias e crie o hábito. Encontre maneiras de criar hábitos saudáveis ​​de consumo de chá. A maneira mais fácil é definir a "hora do chá" como regra. Beba uma xícara pela manhã e outra à tarde, depois beba um chá descafeinado ou de ervas na hora de dormir, pois eles ainda são eficazes mesmo sem cafeína.
   • Beba chá em vez de café pela manhã.
   • Prepare o chá primeiro e leve à geladeira para fazer um chá gelado para beber em dias quentes.

3. 

   
   
   Não coloque nada no chá. O creme e o açúcar destroem todos os benefícios da perda de peso do chá. Você precisa praticar beber chá puro, sem adicionar nada.

4. 

   Beba chá para combater os desejos. O chá é uma ótima maneira de ajudar a regular o metabolismo. No entanto, para obter os melhores resultados, comece a beber chá sempre que desejar alimentos doces ou não saudáveis. Uma xícara de chá quente geralmente ajuda a acalmar o estômago e evitar a tentação de comer. propaganda

Parte 2 de 4: Escolha de chás e suprimentos

1. 

   
   
   Encontre um chá de que goste. Embora os chás não de ervas sejam todos feitos da mesma planta do chá, as propriedades do chá variam dependendo de quanto tempo as folhas do chá ficam expostas ao ar. O mais leve é ​​o chá branco, geralmente feito de botões de folhas não abertos. O chá verde é feito de folhas de chá verde, enquanto o chá oolong e o chá preto são feitos de folhas secas. Embora muitos estudos geralmente se concentrem no chá verde, você ainda pode se beneficiar com qualquer chá. Encontre o chá que você gosta de beber e lembre-se de que existem muitos sabores diferentes em cada categoria de chá.

   Chás verdes e brancos:As folhas de chá são processadas e vêm em muitas variedades e sabores.
   Chá preto:As folhas de chá passam por um processamento completo, fazendo com que certas substâncias benéficas (theaflavinas e thearubiginas) se transformem em formas mais complexas. Essas substâncias permanecem, mas podem ser menos eficazes.
   Chá Oolong: Chás especialmente processados, que podem acelerar o metabolismo, são ainda melhores do que o chá verde.
   Chá sem cafeína: Qualquer um desses chás, descafeinado. A cafeína é benéfica para a perda de peso, mas o chá descafeinado também tem muitos outros benefícios.
   Chá de ervas: Qualquer tipo preparado a partir de plantas diferentes do chá tradicional. Normalmente eles têm pouco efeito, mas ainda são uma boa alternativa às bebidas com alto teor de energia.

2. 

   Tenha cuidado com o chá para quem está fazendo dieta. Embora o chá dietético tenha gosto de chá preto ou chá de ervas, ele pode conter laxantes, portanto, é recomendável usar esses chás com moderação. Especialistas alertam contra beber muito chá para quem está fazendo dieta, pois pode aumentar o risco de vômitos, náuseas, diarréia persistente, dores de estômago e até desmaios e desidratação.
   • O conceito de chá "diet" é um termo impróprio - qualquer chá que não seja doce e natural pode ajudar na perda de peso. Alguns chás que podem atuar como laxantes ou bloqueadores de gordura devem ser rotulados como tal. No entanto, o laxante só ajuda a limpar o intestino (o corpo já consome calorias). Você pode perder algum peso no início por causa da desidratação, mas quando você bebe algo, seu peso permanece o mesmo.
   • Uma xícara é o suficiente. Seriamente. Você vai se arrepender de beber mais.

   Cuidado se no chá houver cólera, aloe vera, olíbano, raiz de ruibarbo, espinheiro ou rícino.

3. 

   Leia os ingredientes no rótulo. Existem tantos tipos de chás no mercado que não sabemos por onde começar. É melhor começar lendo os ingredientes listados no rótulo. Se contiver açúcar ou adoçante, coloque-o novamente na prateleira.
   • Isso não significa que você deve evitar chás verdes aromatizados. Sim, alguns têm açúcar, outros não. E se pode contar com ingredientes totalmente naturais, todos são bons para si e para a sua cintura.

4. 

   Fácil de fazer chá (e beber chá). Um problema comum é fazer chá. Embora este não seja um processo extremamente difícil, pode não ser tão fácil quanto parece. Embora seja possível preparar rapidamente uma xícara de chá no microondas (coloque água em uma xícara de cerâmica e leve ao microondas por cerca de 2 minutos até ferver e, em seguida, adicione um saquinho de chá), você ainda pode simplificar:
   • Compre um bule elétrico. As chaleiras elétricas estão disponíveis em lojas de cozinhas e banheiros, disponíveis em uma ampla gama de preços e são fáceis de usar. Tudo que você precisa fazer é encher a água e apertar o botão para fazer a água ferver. Você pode fazer chá colocando pacotes de chá individuais em uma xícara ou colocando vários pacotes de chá em uma chaleira quando a água estiver fervendo. Use uma garrafa térmica para armazenar mais água fervente. Despeje a água, despeje em alguns pacotes de chá verde e coloque ao lado da chaleira ou sobre a mesa para maior comodidade quando precisar beber uma xícara de chá.
   • Compre uma máquina de chá gelado. Os meses quentes em que se bebe chá quente não parecem ser muito apreciados. No entanto, você ainda pode beber a mesma quantidade de chá que faria normalmente usando uma máquina de chá gelado. Tal como acontece com as chaleiras elétricas, basta encher a máquina com água, adicionar gelo (siga as instruções do fabricante) e saquinhos de chá. Ligue-o e desfrute de um chá gelado puro em apenas alguns minutos.
   • Faça chá gelado da noite anterior para que possa ser usado rapidamente durante o dia. Se você não tem alguns minutos para fazer chá gelado todos os dias, faça na noite anterior e mantenha uma jarra na geladeira. Em vez de levar algumas garrafas de refrigerante para o trabalho, pense em encher uma garrafa térmica de chá gelado e levá-la durante o dia.
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Parte 3 de 4: Criando uma rotina diária

1. 

   Crie bons hábitos de beber chá. Para aproveitar as vantagens do chá, é preciso beber chá todos os dias, sempre que possível, e beber chá puro. Se você acha que beber chá não é delicioso, fácil e conveniente, você não conseguirá manter esse hábito. Como você pode beber mais chá?
   • "Armazenar chá" é a maneira mais fácil de começar. Se você tem que trabalhar oito horas por dia no escritório, então guardar o chá também é uma boa ideia - inclua sua caneca (ou garrafa térmica) favorita, além de um microondas ou chaleira elétrica. .
   • Convide pessoas para beber chá inglês - a maneira de desfrutar de um chá com amigos. Se você achar que preparar o bule inteiro parece inútil sozinho, convide outras pessoas para beber. Faça um bule de chá no trabalho e convide um colega. Convide um membro da família ou colega de quarto para uma rotina de chá tarde da noite. Depois de se tornar uma atividade social, é mais provável que você continue com ela.

   Não adicione creme, leite ou açúcar se estiver tentando perder peso.

2. 

   Beba chá em vez de café da manhã. Comece o dia com uma xícara de chá em vez de sua xícara de café familiar. Os bebedores de chá também podem economizar calorias, especialmente ao visitar uma cafeteria. Algumas bebidas de cafeteria têm centenas de calorias, enquanto em casas de chá apenas chá.
   • Conforme mencionado acima, é importante que você beba chá puro. Adicionar leite pode desativar a capacidade do chá de inibir a gordura (flavonóides). Além do mais, a pesquisa mostra que o leite desnatado é o pior! Não é estranho?
     • Este estudo mencionou apenas leite vaca. Se você quiser experimentar leite de soja ou de amêndoa, experimente - mas lembre-se de que pode funcionar tão bem quanto o leite de vaca ou não.

3. 

   Use chá gelado (sem açúcar) em vez de refrigerante no almoço e no jantar. Açúcar e até refrigerantes diet são conhecidos por ter um efeito adverso na perda de peso. O sódio do refrigerante diet pode manter seu corpo hidratado, então faça a escolha inteligente - chá gelado sem açúcar. O chá gelado também é uma opção ideal se você está procurando um estimulante de cafeína à tarde. O chá gelado (ou quente) funciona igualmente bem sem o açúcar do refrigerante comum, nem o sódio do refrigerante diet.
   • Grande parte da "energia" por trás de beber chá para perder peso é porque você não absorve nenhuma energia. O chá é baixo em calorias (se usado corretamente) e ajuda a domar outros alimentos de alto teor calórico.Esse conceito é como perder peso bebendo água filtrada.

4. 

   Beber uma xícara de chá quente também pode saciar o apetite à tarde. Independentemente das batatas fritas e dos bolos nas máquinas de venda automática convidativas, prepare uma xícara de chá. Se você sai para beber chá, o antioxidante EGCG do chá verde é realmente eficaz na redução da quantidade de glicose que causa a compulsão e pode ajudar a controlar a fome.
   • Além do mais, o processo de fazer chá (em oposição a colocar uma moeda em uma máquina de venda automática) também oferece uma pausa entre o horário de trabalho - e você pode pensar em coisas boas, além de ter opções. escolha alimentos apropriados para comer em vez de barras de chocolate que fornecem calorias vazias. Converse com você com alguém na sala de chá. Esta é uma ótima maneira de relaxar, relaxar e socializar em apenas 5 minutos!

5. 

   Beba uma xícara inteira de chá frio antes do jantar. Beber chá frio antes do jantar encherá parte do seu estômago, o que significa que você sentirá menos fome na hora de comer. (Claro, comer um jantar saudável ainda é importante.) O chá frio é tão importante. O chá frio é aquecido metabolicamente pelo corpo, o que queima calorias extras, resultando em maior perda de peso.

6. 

   Beba uma xícara de chá de ervas (O chá não contém cafeína) Antes de ir para a cama. Independentemente de quais sejam seus objetivos para perder peso, beber uma xícara de chá quente de ervas para fechar o dia pode ajudar a relaxar o corpo e a mente. Como um bom sono também desempenha um papel na perda de peso, prepare-se para uma boa noite de sono com uma xícara de chá.
   • No entanto, não beba chá perto da hora de dormir; caso contrário, você terá que ir ao banheiro e interromper o sono, especialmente se estiver grávida ou tiver incontinência.

7. 

   Beba chá na hora certa. Alguns especialistas acreditam que alguns chás precisam ser absorvidos em determinados momentos do dia para obter os melhores resultados na perda de peso. Embora seja bom beber chá, considere beber uma variedade de tipos diferentes para ver qual funciona melhor para você.
   • O chá branco pode prevenir a absorção de gordura, então beba ao meio-dia.
   • Chá como o chá de mirtilo pode equilibrar os níveis de glicose, por isso é mais eficaz quando tomado com o jantar.
   • Ervilha, chá verde e chá oolong podem aumentar seu metabolismo, portanto, beba pela manhã (e ao longo do dia!).

8. 

   Beba chá em viagem. Muitas pessoas hoje em dia passam muito tempo viajando. Torne esta atividade mais divertida transformando-a em uma chance de sentar e beber um chá! Por favor, traga um ou dois bules de chá para sua conveniência. Prepare o chá na hora decisiva do seu dia.
   • Basicamente, o tópico deste artigo é beber, beber e beber. Você não só não tem a chance de colocar algo no estômago, como nem mesmo quer fazer isso - quanto mais você bebe, mais cheio se sente.

9. 

   Considere sua ingestão de cafeína. Alguns chás contêm cafeína - não como uma xícara de café, é claro, mas se você beber chá 24 horas por dia, 7 dias por semana, ele se acumula! Embora a cafeína não seja tecnicamente desidratante, cada xícara de chá contém cerca de 50mg de cafeína. Se você puder evitar, não exceda 300 mg.
   • Se você tiver uma reação negativa à cafeína, use chás de ervas que não contenham cafeína. Embora isso não deva ser um problema para a maioria das pessoas, algumas pessoas são particularmente sensíveis a altos níveis de cafeína, levando à insônia, ansiedade e sintomas que persistem, mesmo por horas depois.
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Parte 4 de 4: Mantenha-se motivado para beber chá

1. 

   Equilibre os hábitos de beber chá com uma dieta saudável. Pense novamente: se você não ver resultados em sua nova dieta, você não a seguirá. Beber chá é uma ótima ideia, mas você verá os resultados mais rápidos com uma dieta saudável. Juntos, esses dois vão te dar um impulso a ter em conta!
   • Você sabe o que o chá combina com os alimentos certos? Grãos integrais, frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura. Você fez seu próprio chá, por que não preparou seu próprio chá enquanto isso? Reduza os alimentos processados. Preparar seus próprios alimentos significa que você sabe tudo o que come.

2. 

   Evite ficar entediado. Beber um chá repetidamente pode ser enfadonho para o seu paladar. Você gostaria de ter a mesma comida todas as refeições? Para manter o hábito de beber chá, misture e experimente chás, sabores e modificações. Pode ser divertido manter sua coleção de chás em casa ou em uma prateleira de xícaras no escritório para que você possa escolher um sabor de chá de acordo com seu humor.
   • Adicione um pouco de mel ou barras de chocolate ao chá. Lembre-se de que fazer isso vai contra sua meta original de perda de peso - mas um pouco de mel ou adoçante pode melhorar o sabor do chá. Talvez não doesse beber esse tipo de coisa de vez em quando.
   • Experimente adicionar um pouco de creme aromatizante sem gordura ou algumas gotas de suco de limão para dar sabor ao chá. Uma rodela de limão pode melhorar o sabor do chá. Além do mais, um estudo descobriu que pessoas que bebem chá preto com limão têm um risco 70% menor de desenvolver câncer de pele.

3. 

   Descubra novos sabores de chá. Falando em chá, é verdade que o paraíso é o paraíso, abaixo estão os chás. Existem inúmeras marcas e suprimentos de chá que você nunca provará todos. Aprender sobre novos tipos, sabores e estilos de chá é uma delícia para os entusiastas do chá.
   • Aqui estão alguns chás que valem a pena experimentar, todos pensados ​​para ajudar na perda de peso:
     • Chá de erva-doce: promove a função do sistema digestivo e pode até aliviar dores de estômago.
     • Chá de hortelã-pimenta: controla o sabor e acelera a digestão
     • Chá de rosa: previne a constipação e contém muitas vitaminas
     • Chá atrial: diminui as células de gordura (portanto, beba pela manhã)
     • Chá de erva ruim: reduz o inchaço e diuréticos leves (deve beber apenas uma xícara)
   • Para manter sua dieta verdadeira, você deve escolher o chá e fazer seu próprio chá em vez de beber o chá pré-preparado. Alguns cafés e chás pré-fabricados têm grande quantidade de açúcar, o que é ruim para a dieta.

4. 

   Beba chá conscientemente. A dieta geralmente faz você se sentir faminto e carente. Sua consciência pode restaurar hábitos alimentares saudáveis, bem como ajudar a acalmá-lo e manter suas escolhas alimentares sob controle. Mesmo se você não for viciado em chá, mantenha o chá com você para resistir às tentações.
   • Os humanos bebem chá há milhares de anos e por um motivo!
   • Chá e meditação? Você já disse: "Como é agradável"? Sim, você está prestes a fazê-lo.

5. 

   Capture informações. De acordo com um estudo de Abdul Dulloo, do Instituto de Fisiologia da Universidade de Friburgo, na Suíça, o composto vegetal antioxidante EGCG presente no chá verde, mais cafeína, aumenta a termogênese em 84%. A geração de calor é a geração da temperatura corporal por meio da digestão, absorção e metabolismo dos alimentos. O chá verde também aumenta os níveis de norepinefrina, que prepara a gordura para a intensa resposta de "luta ou fuga" do corpo. Conhecimento é poder, galera! É também a força motriz!
   • Embora nenhum pesquisador acredite que o chá verde (ou outro chá) seja a "varinha mágica" para a perda de peso, todo especialista em perda de peso concorda que beber muita água ou chá, além de fazer dieta. Doces e refrigerantes podem ajudar a acelerar o processo de digestão e talvez também mantê-lo longe de pacotes de lanches não saudáveis. Quer seja um milagre ou não, ainda é uma boa ideia.
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Adendo

• Beber de 3 a 5 xícaras de chá por dia pode queimar cerca de 50 a 100 calorias.
• Assuma o controle de sua dieta. Você verá resultados mais rápidos.
• Muitos chás têm muitos usos diferentes, incluindo proteção do coração, cáries, promoção da saúde, aumento da resistência, etc. É importante ler atentamente sobre cada chá que você escolher, para o benefício de Eles são diferentes.
• Beber chá morno / quente não diminui a digestão como beber chá / bebidas frias.
• Mantenha sua dieta bebendo chá integral ou com leite desnatado ou um substituto do açúcar.
• Pesquisadores do University of Maryland Medical Center recomendam beber duas ou três xícaras de chá por dia para ver os benefícios para a saúde e / ou perda de peso.
• Você pode perder 1kg por semana bebendo chá 3 vezes ao dia.

Atenção

• Beber muito chá pode impedir a absorção de ferro.
• A cafeína pode causar problemas para dormir. Não beba ou coma cafeína 3 horas antes de dormir.
• Beber muito chá pode manchar os dentes. Prepare produtos de clareamento dos dentes se quiser um sorriso radiante.
• Se você tem problemas para dormir, evite cafeína depois das 16h e não beba mais do que uma xícara de chá por dia.
• O chá só é delicioso por um tempo. Evite o chá envelhecido e deve alternar o chá para garantir que o chá mais antigo seja consumido primeiro. Comprar menos chá pode garantir que você não beba o chá antigo.
• Se você é um entusiasta do chá, reservar espaço para guardar o chá também é um problema. Reserve uma certa área da cozinha ou armário para guardar o chá e limite-se.
• Se você quiser fazer uma nova dieta ou fazer um plano de exercícios, consulte primeiro o seu médico. Cada pessoa tem necessidades diferentes, então você precisa encontrar suas próprias necessidades.
• Alguns chás de ervas podem ser prejudiciais para algumas pessoas, portanto, certifique-se dos ingredientes do chá. Evite chás de campânula, pois eles contêm alcalóides pirrolizidínicos que prejudicam o fígado. Muitos países proibiram o consumo de flores de sino.
• Beber 3 xícaras de chá por dia pode causar problemas com os dentes e com o sono.

O que você precisa

• Tipo de chá
• Utensílios para chá