Autor:
Monica Porter
Data De Criação:
15 Marchar 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Você quer ser saudável? Isso pode ser alcançado por meio de mudanças passo a passo. As sugestões neste artigo provavelmente lhe trarão muitos benefícios se você as seguir: reduzir o risco de câncer e de muitas outras doenças, ter um físico mais firme, ter a capacidade de viver mais e ser feliz. mais feliz. A saúde é o fator mais importante na vida, então o que você está esperando? Siga as etapas abaixo para iniciar sua jornada para se tornar uma pessoa saudável, independentemente de sua idade, peso ou condição médica atual.
Passos
Parte 1 de 3: cuidados gerais de saúde
Dormir durma o suficiente. Para ser uma pessoa saudável, você precisa de sono regular o suficiente, o que significa 7-9 horas de sono por noite para adultos, 8-10 horas para adolescentes e 9-11 horas para crianças. Isso o manterá alerta e ágil, para que você não precise beber cafeína ou bebidas energéticas com alto teor de açúcar. O sono também ocorre quando quase todo o corpo e a mente estão se recuperando e se desintoxicando. Se você é criança e tem que ir para a escola de manhã cedo, lembre-se de ir para a cama cedo nos dias de aula.
- No entanto, não durma muito. Dormir demais é tão ruim quanto não dormir o suficiente. Se você não dormir o suficiente uma noite, outra noite você pode dormir mais para compensar, mas em geral você deve tentar manter um tempo adequado para sua idade.
Adote uma dieta balanceada, saudável e saudável que inclua todos os nutrientes necessários ao corpo. A dieta certa deve consistir de carboidratos, proteínas, frutas, vegetais e gorduras em proporções bem equilibradas. Quanto aos carboidratos, você deve tentar comer grãos inteiros. Carnes magras, peixes, ovos e nozes são algumas das melhores fontes de proteína. Tente comer 5-9 porções de frutas e vegetais todos os dias. Uma certa quantidade de gordura também é necessária para ajudar o corpo a funcionar sem problemas; O óleo de peixe, azeite e óleo de coco são algumas das gorduras particularmente benéficas.
Beber água. Este é um fator importante que ajuda você a se manter saudável o dia todo. Tente beber 8 copos de 250 ml de água por dia. A água o ajudará a recarregar e permanecer ativo. Você pode ter acne, dores de cabeça e até ficar desidratado se não beber líquidos suficientes.Dê este passo e você será saudável.
Consulte um oftalmologista (oftalmologista). Use óculos, se necessário. Se você não gosta de usar óculos, pode tentar lentes de contato ou cirurgia para restaurar sua visão. Pergunte ao seu médico sobre os colírios que você pode usar. Use óculos escuros para evitar danos aos olhos.
Exame médico periódico. Vacine-se e não se esqueça das doses de reforço. Tome medicamentos prescritos pelo seu médico. Faça o teste de alergias. Exames de sangue para determinar fatores como os níveis de colesterol. Verifique se você tem problemas médicos e, se os tiver, receba tratamento. propaganda
Parte 2 de 3: Manter a forma
Faça exercícios todos os dias, mesmo que seja só um pouco. Esta atividade não só a torna mais saudável e bonita, mas também a ajuda a enfrentar até o final do dia. A pesquisa mostrou que o exercício regular pode ajudar as pessoas a se sentirem melhor. Isso é graças às endorfinas secretadas pela hipófise e hipotálamo durante o exercício para criar uma sensação de bem-estar e felicidade. Caminhar é um ótimo exercício. Caminhe até a escola, se puder. Se você não conseguir caminhar até o fim, estacione um pouco mais longe para poder caminhar pelo menos alguma distância. Se for usar transporte público, você pode descer em frente a uma parada e caminhar até o local desejado.
Relaxantes musculares. Essa sensação é ótima! Quer você acorde de manhã ou vá para a aula de ginástica, este treino muscular simples o ajudará a aquecer e ser mais flexível. Se você fizer exercícios de alongamento contínuos todos os dias, aos poucos você se tornará realmente flexível e ágil. Também o ajudará a aumentar a resistência e correr mais.
Corra normalmente e devagar. Você não precisa correr 5 km todas as manhãs, mas correr 10 minutos por dia em um ritmo moderado certamente deixará você com boa saúde. Tente correr devagar por cerca de 10 minutos, 3-5 vezes por semana. Esta atividade ajudará a manter os músculos fortes e firmes. Nunca correu por uma hora e então parou de repente e sentou no balde de mistura por mais uma hora. Isso fará com que você tenha cólicas muito desconfortáveis e, no dia seguinte, será muito doloroso para andar. Diminua a velocidade para andar e respire fundo. Os exercícios diários de corrida irão ajudá-lo a obter um A em boa forma e a manter uma boa saúde.
Desafie-se. Se você conseguir fazer até 10 flexões, experimente 12 vezes! Pequenos desafios como esses o ajudarão a se tornar uma pessoa muito saudável.
Faça o que você ama fazer. Brinque com animais de estimação, nade ou trampolim, faça amor, jogue xadrez! Faça as coisas que você adora para ficar de bom humor e se sentir mais feliz. Se você tiver um dia ruim na escola ou no trabalho, suba na bicicleta para liberar sua raiva. Isso não é apenas divertido, mas também o ajuda a ser você mesmo por um tempo. Apenas tente! propaganda
Parte 3 de 3: pensamento positivo
Satisfeito consigo mesmo. Não importa o quão talentoso você seja, haverá alguém melhor do que você, pelo menos alguma coisa, então tente não se comparar com os outros. Descubra no que você é bom e use esse talento.
- Regularmente sorriso e riu alto. Seu rosto parecerá mais jovem se você sorrir com frequência, e isso é ótimo. A ciência provou que as pessoas são mais saudáveis quando riem muito.
Viva com calma. Não leve o assunto muito a sério. Relaxe e pense abertamente, descobrindo coisas novas, como novas culturas, novos alimentos e novas experiências.
Relaxe às vezes e não faça nada. Dez minutos sentado em um lugar escuro e silencioso, sem nenhum pensamento tenso em mente, lhe trará uma sensação de bem-estar. Concentre-se no campo de energia de dentro de seu corpo. Apenas relaxe e você se sentirá melhor, e provavelmente ficará de bom humor ao longo do dia. Faça isso algumas vezes ao dia para se tornar uma pessoa verdadeiramente saudável. propaganda
Conclua algo. Isso lhe dará uma sensação de vitória. Tocar uma música ou surpreender as pessoas com seus talentos também é uma forma de se sentir otimista e prestativo.
Adendo
- Enganar seu cérebro, dizendo que você dormiu profundamente na noite passada, também pode ajudar seu cérebro a funcionar melhor.
- Meditação mindfulness, fazer posturas de ioga adequadas, sair uma hora, ler um livro todos os dias, etc. Dê a si mesmo missões para completar, mesmo que seja apenas um pouco de trabalho. Isso trará resultados positivos no cérebro, o que por sua vez ajuda a construir hábitos mais saudáveis.
- Siga o conselho de um profissional médico. É difícil tornar-se verdadeiramente saudável se você pesa mais de 20 kg, sofre de doenças crônicas, experimenta 98 anos de depressão ou situação semelhante. No entanto, se seguir o conselho do seu médico, você estará mais perto de seu objetivo de se tornar verdadeiramente saudável.
Atenção
- Desista de todos os maus hábitos. Pare de fumar, não beba excessivamente, desista de estimulantes para se deliciar e não faça sexo com estranhos sem usar proteção. Todas essas atividades podem prejudicar sua saúde.
- Lembre-se de que fazer mudanças em seu estilo de vida exige muita paciência. Não desista, embora às vezes possa ser frustrante.
