Autor:
Robert Simon
Data De Criação:
21 Junho 2021
Data De Atualização:
24 Junho 2024
Contente
Estar sozinho às vezes pode ser difícil. Quer você seja solteiro, more sozinho ou simplesmente tenha dificuldade para se adaptar a estar "sozinho", manter a alegria de estar sozinho pode ser um desafio. Isso ocorre porque muitas vezes esperamos que outros nos ajudem a preencher o vazio. No entanto, você ainda pode ser feliz quando está sozinho, tornando-se independente, construindo uma perspectiva positiva e aumentando a autoconsciência.
Passos
Método 1 de 3: Torne-se independente
Desenvolva independência. Os humanos, especialmente os extrovertidos (gostam de se socializar e receber energia das pessoas ao seu redor), às vezes precisam de outras pessoas para ajudá-los a se sentirem felizes ou satisfeitos. No entanto, para sermos felizes quando estamos sozinhos, primeiro precisamos confiar em nós mesmos e reduzir nossa dependência dos outros para sermos felizes. Se você for extrovertido, lidar com as coisas sozinho o ajudará a praticar o desenvolvimento de suas habilidades de comunicação com estranhos, em vez de apenas encontrar amigos próximos. Felizmente, você pode manter seus hábitos extrovertidos mesmo quando não há ninguém por perto.
- Concentre-se em desenvolver sua confiança trabalhando em conjunto com atividades do tipo "faça você mesmo" e dando a você a chance de descobrir coisas novas. Por exemplo, se você sempre quis aprender a tocar um instrumento, agora é a hora certa para começar. Tutoriais online irão ajudá-lo a iniciar o processo de aprendizagem.
- Tente lidar com o trabalho sozinho. Antes de pedir ajuda ou querer que alguém o acompanhe, experimente. Por exemplo, se você costuma fazer compras com seu parceiro, não tenha medo de experimentar a experiência de ficar sozinho. Você pode se sentir desconfortável no início, mas com o tempo, o desconforto irá desaparecer e você deverá se sentir melhor.
Descubra coisas que lhe interessam. Descubra seus interesses e experimente-os por conta própria. Você pode tentar fazer coisas que nunca fez antes para descobrir do que gosta. Se você for extrovertido, achará difícil por causa da necessidade de estar com muitas pessoas, especialmente ao fazer coisas de que gosta. No entanto, como você passa muito tempo sozinho fazendo o que gosta, fica mais fácil com o tempo.- Ficar ocupado. São muitas as atividades que irão satisfazer seu desejo de explorar, tais como: arte, dançar, escrever, ler, tocar instrumentos musicais, caminhar, acampar, cuidar de animais de estimação, viajar e cozinhar . Use o planejador para fazer as coisas da semana e adicionar mais algumas atividades se tiver tempo livre.
- Escolha atividades que proporcionem união, mesmo quando você estiver sozinho. Extrovertidos irão desfrutar de atividades interativas quando estão sozinhos, como mensagens de texto, bate-papo ao telefone ou participação em sites de redes sociais. Dessa forma, você se sentirá mais feliz e conectado com os outros quando não houver ninguém por perto.
Experimente um novo hobby. Você provavelmente está acostumado a passar muito tempo com outras pessoas. No entanto, não se preocupe, você se adaptará facilmente a estar consigo mesmo. Você pode aproveitar seu tempo sozinho para descobrir algo novo que você sempre quis.- Você sempre quis experimentar ioga, mas teve medo de se inscrever em uma aula. Por que não comprar um DVD ou baixar alguns vídeos de ioga? Você ainda pode experimentar a bem-aventurança sem a presença de outras pessoas.
- Experimente jardinagem. Esta é uma atividade pessoal que oferece uma recompensa atraente. Você não só terá novas experiências, mas também os frutos de lindas flores e vegetais frescos.
- Embarque em um projeto de arte e artesanato. Você pode tentar fazer mosaico, aquarela ou relaxar com um livro de colorir adulto.
- Você também pode fazer um plano ou fazer algo por seus entes queridos. Dessa forma, o tempo sozinho lhe dá a oportunidade de se concentrar e cultivar seus relacionamentos.
Adaptando-se a ficar sozinho. Existem muitas maneiras de ajudá-lo a se entender melhor. Por exemplo, passe algum tempo pensando sobre o seu maior desejo. Quando você passa mais tempo sozinho em suas atividades, aos poucos se sente mais confortável na ausência de outras pessoas. Lidar com o medo de ficar sozinho o ajudará a sentir menos medo e a se acostumar com isso. Acostume-se a ficar sozinho por um curto período de tempo e aumente gradualmente a quantidade de tempo.- Os iniciantes podem experimentar atividades como caminhar, comer e fazer compras por conta própria.
- Evite beber álcool ou usar drogas para lidar com a situação de solidão.
- Sozinho e solidão são dois estados completamente diferentes. Amigo maio estar sozinho sem se sentir solitário.
Aproveite o seu "mundo privado". Talvez você tenha acabado de se mudar para seu primeiro apartamento. Se você sente falta da sua família, colega de quarto ou ex, você acabará se acostumando a viver sozinho. É importante lembrar que um espaço privativo trará muita comodidade para sua vida.
- Você já se cansou de ver seu colega de quarto comendo toda a sua comida constantemente? Agora você está livre para saborear tudo o que comprar e cozinhar.
- Você costumava se sentir desconfortável quando seu ex estava constantemente jogando sapatos pela casa. Ao morar sozinho, você terá uma casa limpa e arrumada como quiser.
- Ou então, você costuma sentir frio e costumava viver com pessoas que odiavam aumentar a temperatura de um ar condicionado. Esse aborrecimento vai parar quando você tiver sua própria acomodação. Ninguém mais pode impedi-lo de ajustar a temperatura do ar condicionado às suas necessidades de conforto.
Tranquilize-se. Auto-tranquilidade é a principal habilidade de enfrentamento que você deve usar ao aprender a lidar com o fato de ser solteiro. Se emoções negativas (raiva, tristeza, solidão) surgirem, você precisa saber como se acalmar. Extrovertidos se sentem melhor em se tranquilizar, porque ficar sozinho pode deixar as pessoas excitadas desconfortáveis.
- Elogie a si mesmo. Em vez de esperar ser elogiado por outros, precisamos aprender a elogiar a nós mesmos. Por exemplo, se você acha que não está indo bem no trabalho ou na escola, tente dizer a si mesmo o que um amigo diria, como: “Você está dizendo a verdade? Você fez um ótimo trabalho! ". Talvez os extrovertidos dependam do reconhecimento dos outros, mas se sentirão melhor sabendo como motivá-los.
- Diga a si mesmo que você ficará bem sozinho! Você também deve ficar bem saindo sozinho.
- Concentre-se nas qualidades positivas e nas coisas que você gosta em si mesmo. Reconheça suas falhas, mas não deixe que elas o quebrem.
- Escreva seus sentimentos. Colocar o coração no papel fará com que você se sinta melhor e ajudará a esclarecer o problema.
Agradeça a si mesmo. Reserve um tempo para celebrar suas boas qualidades e observe sua excelência. Você pode até escrever isso em seu diário de gratidão.
- Por exemplo, você pode dizer “Concluí com sucesso uma tarefa atribuída pela empresa. Sou um membro útil do grupo ”.
- Ou apenas olhe no espelho e diga: "Eu tenho olhos bondosos".
Método 2 de 3: crie uma perspectiva positiva
Pense em coisas felizes. Isso pode parecer bobo, mas é muito prático! Os introvertidos (obtendo energia por estarem sozinhos) e as pessoas que se sentem ansiosas sobre situações sociais podem ficar felizes sozinhas pensando nas coisas positivas nos relacionamentos, e ficar sozinho. A pesquisa mostra que as pessoas que se sentem solitárias costumam ter pensamentos negativos porque esperam resultados negativos em seus relacionamentos sociais e pensam que fizeram tudo o que podiam para permanecer conectadas. Mudar sua mentalidade pode ajudá-lo a reduzir seus sentimentos de solidão e aumentar a satisfação de estar sozinho.
- Pense nos aspectos positivos que você pode obter por estar sozinho.Por exemplo, você pode se sentir livre para fazer o que quiser e se concentrar em si mesmo.
- Um estado triste ou solitário é um tipo de pensamento. Pense nas grandes coisas que você conquistou na vida e nas muitas outras coisas que pode continuar a colher.
Diga coisas positivas para si mesmo. Se você estiver pensando em algo negativo como "Ninguém quer estar com você", transforme esse pensamento em algo mais prático como: "Alguém que me ama também quer passar um tempo comigo, apenas às vezes. eles têm trabalho para estar ocupados ”.
- Escreva as coisas pelas quais você é grato na vida, como: família, amigos, comida, casa, relacionamentos, etc.
Ame e aceite-se. Este é um fator importante para criar uma vida feliz quando você está sozinho. Veja-se como um amigo e concentre-se em valorizar seus aspectos positivos.
- Se você é introvertido, diga a si mesmo que sua personalidade é perfeitamente normal e aceitável! Se você se sente ansioso em relação a situações sociais, aceite seus sentimentos e evite se pressionar; não é incomum que as pessoas experimentem ansiedade em algumas situações de comunicação de vez em quando.
- Liste as coisas que você gosta em você, seus talentos e o que os outros parecem gostar em você. Coloque esta lista em um lugar seguro para que você possa ver se se sente solitário enquanto está sozinho. Não se esqueça de pedir a amigos e familiares para adicionar algo mais à sua lista. Você também pode fazer uma lista das realizações e das críticas positivas que recebeu.
- Não se compare com os outros para evitar sentir-se frustrado, com ciúme e inferior. Isso acontece porque tendemos a ver coisas boas nos outros e a idealizá-los.
Cultive seus relacionamentos. Cultivar relacionamentos saudáveis pode ajudá-lo a superar o medo de ficar sozinho e a ter uma visão mais positiva. Se você se sentir seguro em seus relacionamentos, também ficará menos triste sem seus entes queridos. Os introvertidos e as pessoas com ansiedade social geralmente procuram conexões profundas (em vez de ter muitos amigos ou conhecidos); Portanto, manter relacionamentos fortes e de apoio mútuo (ao invés de abusivos ou negativos) é freqüentemente muito importante.
- Tente construir relacionamentos baseados em padrões de qualidade e não em quantidade. Quando você passa mais tempo com outras pessoas, concentre-se em conversar e criar relacionamentos, em vez de apenas assistir à TV em silêncio.
- Permita que as pessoas o respeitem e se comportem da maneira que você deseja entrar em sua vida. Evite pessoas que o deixam inseguro, ameaçado ou abandonado. Procure ajuda quando estiver preocupado em terminar esses relacionamentos.
- Quando estiver sozinho, pense em boas lembranças com seu ente querido. Você também pode escrever sobre uma experiência divertida e revivê-la.
Participe de atividades ativas. Saiba quais atividades podem ajudar a melhorar seu humor. Se você não sabe por onde começar, experimente uma nova atividade e veja se você se sente melhor sozinho. Os introvertidos geralmente sabem o que gostam de fazer quando não há ninguém por perto, mas atividades emocionantes (como exercícios) também podem ajudar.
- Descubra por quais atividades você é amado e experimente por conta própria. No entanto, não se preocupe se você não gosta do que seus amigos e entes queridos amam.
- Escreva o que o motiva. Aqui estão algumas sugestões para você: fique perto da natureza, ouça músicas positivas, explore novas terras, mergulhe em um banho de sabão, vá às compras e leia uma história inspiradora.
- Jogar um jogo. Experimente o Sudoku ou outros jogos de treinamento cerebral. Como tal, você terá a oportunidade de se divertir e se desafiar.
- Desempenhe o papel de um turista. Por que não tentar explorar sua cidade de uma maneira diferente? Quando estiver sozinho, você pode ir no seu ritmo favorito, explorar as lojas à vontade e saborear as refeições quando precisar.
- Encontre um show de música gratuito na vizinhança. Muitos grupos comunitários e escolas de música costumam se apresentar de graça (ou a baixo custo). Experimente e mergulhe na música.
Pratique a atenção plena. Usar a atenção plena para reduzir o estresse pode ajudá-lo a se sentir menos solitário. Mindfulness é o estado de "aqui e agora", ou viver no momento presente, apreciando o que está acontecendo sem afundar no passado ou se preocupar com o futuro.
Saia da sua zona de conforto. Aproveite o tempo sozinho para experimentar coisas novas. Sair da sua zona de conforto pode ajudá-lo a se sentir mais energizado e tornar sua vida mais agradável. Não tenha medo de tentar coisas que você normalmente não faz!
- Talvez você sempre tenha desejado aprender a cavalgar, mas se sinta apreensivo com a magnitude do cavalo. Agora é a hora de se inscrever para uma aula de equitação para iniciantes.
- Seu sonho é ser escritor? Comece um blog sobre qualquer assunto - como aulas de equitação ou compartilhe algumas novas receitas que você acabou de experimentar.
Faça exercício. A pesquisa mostra que as pessoas que vivem sozinhas raramente optam pelo enfrentamento ativo. No entanto, o enfrentamento ativo, como o exercício, produz endorfinas no cérebro que o fazem se sentir mais positivo e feliz. Introvertidos ou pessoas com ansiedade social devem se exercitar em público para se sentirem mais confortáveis em um ambiente social (como correr na praia, levantar peso na academia).
- Experimente formas interessantes de movimento para não se sentir cansativo. Algumas outras formas de exercício incluem caminhada, dança aeróbica, ioga, jardinagem, caminhada, escalada, ciclismo, esportes (há muitos que você pode praticar por conta própria), corrida, natação, skate e artes marciais.
Mude a cena. A verdade é que você pode se sentir sozinho em casa por longos períodos de tempo. Ao mudar o local, seus pensamentos serão renovados. Tente fazer uma pequena mudança ou fazer uma grande diferença em relação ao normal.
- Se você trabalha em casa, pode se sentir isolado em algum momento. Experimente sentar-se em um café uma tarde ou ir à biblioteca. A presença de um estranho pode mudar seu humor.
- Viajando. Se você tem estado sob muito estresse ultimamente, pode precisar ir mais à cafeteria. Planejar uma viagem.
- Viajar sozinho não é estranho para muitas pessoas. Você pode viajar "poeira" ou se inscrever para viagens em grupo. Agora é a hora de ter ideias de destinos.
Estabeleça metas. A pesquisa mostra que as pessoas que se sentem solitárias ou isoladas perdem o significado e os objetivos da vida. As pessoas podem se tornar sensíveis por estarem isoladas ou por não sentirem o sentido da vida. Como seres humanos, precisamos de significado para perceber o valor em nossa própria existência; Isso exige que tenhamos um objetivo.
- Os objetivos podem incluir muitos aspectos: carreira, família, religião, desenvolvimento da vida espiritual, apoio aos necessitados, alimentação e compartilhamento de roupas em circunstâncias difíceis, mudanças na sociedade. , ajudando outros na cura, etc.
- Comece fazendo uma lista de seus valores pessoais (como os listados acima). A seguir, você definirá a meta ou meta de cada valor. Por exemplo, se um de seus valores é desenvolver sua vida espiritual, talvez seu objetivo seja influenciar os outros de uma forma positiva e espiritual. Nesse caso, você pode se juntar à comunidade espiritual e compartilhar ideias relacionadas às suas crenças.
- Comece o dia examinando sua lista de valores junto com seus objetivos e encontre maneiras de conseguir o que deseja. Você também pode fingir que sorri para estranhos para chegar mais perto de seus objetivos.
Método 3 de 3: Aumente a autoconsciência
Aprenda sozinho. Aumentar a autoconsciência pode aumentar o prazer de estar sozinho. À medida que você se conhece melhor e sabe quem você é, não terá problemas para criar diversão para si mesmo. Para aumentar a autoconsciência, primeiro você precisa prestar atenção a si mesmo, seus pensamentos, seus sentimentos e seu comportamento.
- Tire um tempo para falar consigo mesmo para ver como você se sente. Você pode fazer perguntas como: “Como me sinto? A que estou respondendo? O que eu quero fazer? "
- Você também pode pedir às pessoas próximas a você que vejam e pensem sobre suas qualidades marcantes.
Escreva o diário. Escrever seus pensamentos e sentimentos no papel pode ajudá-lo a aprender mais sobre você falando sozinho. Você também pode praticar a gratidão registrando seus pensamentos em um diário de gratidão. Reserve um momento durante o dia para escrever as coisas pelas quais você é grato. Melhor ainda, faça disso um hábito.
- Você pode escrever "Agradeço poder entrar em contato com meu irmão pelo telefone".
- Também poderia ser algo tão simples como "Agradeço uma boa padaria do bairro".
Descubra quais são as dificuldades que você está enfrentando enquanto está sozinho. A personalidade pode ser um fator em seus problemas; por exemplo, algumas pessoas têm um grau mais alto de extroversão do que outras. Ser extrovertido significa que você fica energizado por estar perto de outras pessoas, enquanto a introversão significa que você ficará energizado por estar sozinho.
- A solidão pode resultar de sentimentos de tristeza e perda, trauma ou problemas com a forma como você se vê.
- Sentir-se solitário devido à idade também é comum.
- A pesquisa mostra que as pessoas que se sentem solitárias frequentemente experimentam condições adicionais, como ansiedade, raiva, pessimismo, sentimentos de desconforto e ansiedade.
Considere o tratamento. Sentir-se sozinho pode ser um sintoma de uma condição mais séria, como a depressão. Se seus sentimentos de solidão estão crescendo ou você não consegue tolerar ficar sozinho, buscar um apoio especial pode ajudar. A psicoterapia é uma forma eficaz de o ajudar a conhecer-se melhor. Além disso, essa solução também o ajuda a enfrentar a vida sozinho.
- Entre em contato com a seguradora de saúde para localizar psiquiatras, terapeutas e psiquiatras (quando a medicação for necessária) na lista de coberturas cobertas.
