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• Adendo

O autocontrole é uma maneira equilibrada, elegante e cortês em situações sociais. Se você quer ser autossuficiente, precisa aumentar sua confiança, ser um bom comunicador e aprender a manter a calma em situações difíceis.

Passos

Método 1 de 3: Aumente a confiança

1. 

   Pratique aceitar a si mesmo. Se você está confiante, será autossuficiente; Essas duas coisas se complementam. Aceitar a si mesmo aumentará sua autoestima, tornando-o mais confiante e no controle.
   • Faça uma lista de seus pontos fortes e coisas que você deseja melhorar, incluindo sua personalidade e aparência. Percorra sua lista e aceite verbalmente cada um de seus recursos. Diga: “Aceito meu boca a boca. Eu aceito que às vezes sou muito temperamental. ”
   • Em geral, você pode usar auto-afirmações para falar consigo mesmo, como “Eu aceito tudo sobre mim. Aceito quem eu sou, minha aparência, meu passado, meu presente e meu futuro. "

2. 

   
   
   Confiante. A maneira como você pensa sobre si mesmo afeta seu comportamento e autocontrole. Para desenvolver confiança, aprenda a acreditar em si mesmo. Isso significa que você precisa acreditar que é um otimista e que há muitas coisas interessantes para compartilhar. Também significa fazer coisas que o façam sentir-se confiante em si mesmo.
   • A visualização é uma forma útil de ganhar confiança. Feche os olhos e visualize-se com total confiança e autocontrole. Onde você está? Como você está se sentindo? O que você pensa sobre? O que você está fazendo?
   • Pense positivamente sobre você. Se você estiver se preocupando ou pensando negativamente, vire o jogo. Você pode praticar pensando ativamente: “Eu posso fazer isso. Posso realizar qualquer coisa se me concentrar. Eu acredito em mim. "
   • Experimente poses de poder. Nossa linguagem corporal pode moldar o que sentimos sobre nós mesmos. Posturas poderosas farão seu corpo parecer maior (ocupando mais espaço) em vez de ficar menor (mostrando falta de confiança). Tente ficar em pé com as pernas ligeiramente afastadas e as mãos nos quadris. Você pode encontrar muitas outras poses de poder online.

3. 

   
   
   Concentre-se nos pontos fortes. Prestar atenção aos seus aspectos positivos pode aumentar sua autoconfiança e autocontrole em todas as situações, tornando-o mais propenso a aceitá-lo.
   • Faça uma lista de suas realizações. Você tirou A no teste? Você é bom na natação e ganhou uma medalha?
   • Pense em como usar seus pontos fortes para aumentar o autocontrole.

4. 

   
   
   Acredite que isso não estará lá. Não importa em que situação você esteja, a maneira como você pensa a respeito pode afetar os resultados (para melhor ou para pior). Aqueles que acreditam que coisas ruins estão para acontecer podem na verdade contribuir para que esse resultado ruim aconteça. Por exemplo, se você está preocupado em dizer algo estúpido durante uma reunião, esse pensamento pode causar mais ansiedade, levando a um discurso confuso. Portanto, você é aquele que produzirá os resultados com os quais tem mais medo de lidar.
   • Em vez de pensar no que poderia acontecer ou no pior cenário possível, concentre-se no que você realmente deseja que aconteça Em vez de pensar: "Ah, não, não vou dizer errado", tome a iniciativa de pensar de forma mais positiva, por exemplo: "Quero falar com eficácia e clareza.Vou me concentrar no autocontrole e na confiança. Esses pensamentos positivos reduzem os sentimentos negativos e aumentam a probabilidade de resultados positivos.

5. 

   Procure apoio social. Relacionamentos de alto suporte fortalecerão e aumentarão sua confiança. Quando temos o consenso de outras pessoas, desenvolvemos um senso de conexão, pertencimento e aceitação.
   • Se você está se sentindo infeliz ou inseguro, converse com um amigo ou parente. Talvez eles o ajudem a reconhecer as coisas boas sobre você e a mudar seu humor e pensamentos. Isso fará com que seus valores sejam reconhecidos, você se sentirá mais confiante sabendo que os outros o apoiam e confiam.
   • Examine seus relacionamentos e pergunte-se se seus amigos regulares o apoiam. As relações sociais devem ser positivas e de apoio em tempos de estresse. Se há pessoas que o fazem se sentir triste ou mal, são essas pessoas que não podem ajudá-lo a se tornar mais confiante. Fique longe de relacionamentos prejudiciais e concentre-se em se conectar com pessoas que o apóiem.
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Método 2 de 3: torne-se um bom conversador

1. 

   Conhecimento de muitos tópicos diferentes. Interagir confortavelmente com outras pessoas demonstra confiança e autocontrole. Será mais fácil propor tópicos para discutir se você tiver uma variedade de habilidades e conhecimentos de tópicos.
   • Vá à biblioteca e leia muitos livros. Leia sobre história, ciência, sociologia, psicologia ou o que você quiser.
   • Navegue e leia sites confiáveis ​​para os eventos mais recentes.
   • Leia jornais (online ou impressos) e fique por dentro dos eventos na comunidade e em todo o mundo. Dessa forma, você pode iniciar uma conversa perguntando: “Você sabe sobre ____? O que você acha disso?"
   • Explore novos hobbies e atividades. Por exemplo, você pode aprender a: tocar um instrumento musical, dançar, ioga, escalada, paraquedismo, surf, snowboard, esqui, mergulho, pintura ou vocalizar. Assim, quando você conhece novos amigos, há muitas atividades para discutir. Talvez a outra pessoa tenha os mesmos interesses que você.

2. 

   Ouço. Ao participar de eventos sociais, seja o "ouvinte" em vez de ser o controlador de todas as conversas. As pessoas adoram ser ouvidas e são automaticamente atraídas por alguém que dedica um tempo para ouvi-las.
   • Relaxe, respire e finja que está falando com alguém que conhece há muito tempo.
   • Faça perguntas e aproveite o que eles dizem. Concentre-se apenas na pessoa e sua experiência, em vez de no que você pretende dizer. Viva no presente.
   • Faça perguntas abertas em vez de respostas "sim" ou "não". Isso ajudará a manter sua conversa fluindo e positiva.
   • Use a escuta ativa para construir compreensão e confiança. Uma forma de mostrar que está ouvindo é repetir o que a pessoa disse. Você pode fazer isso dizendo: "Acabei de ouvir você dizer que está com raiva de seu irmão, certo?"
   • Você também pode dar opiniões e apoiar o palestrante. Diga coisas como: “Parece difícil. Parece que você se machucou e, nessa situação, é fácil de entender. ”

3. 

   Concentre-se nos aspectos positivos. Se você falar muito sobre as coisas negativas, você se tornará um reclamante e perderá o autocontrole. No entanto, se você se concentrar em tópicos positivos, as pessoas o acharão muito charmoso e atraente.
   • Faça perguntas positivas como: “O que há de tão engraçado nestes dias? Você está fazendo algo interessante? ”
   • Em geral, tópicos políticos e religiosos devem ser evitados, a menos que você compartilhe o mesmo espírito e abertura sobre eles.

4. 

   Comunicação definitiva. É a capacidade de respeitar e se abrir sobre os próprios sentimentos e pensamentos, mas ainda manter a destreza e a calma. A comunicação decisiva traz uma sensação de calor, proximidade e amizade.
   • Uma maneira de ser decisivo é: entender os outros e suas circunstâncias, mas ainda assim respeitar e expressar suas próprias necessidades e desejos. Por exemplo, você pode dizer: “Essa é uma ótima ideia. E se fizermos assim também? "
   • Mostre uma linguagem corporal definitiva. Faça contato visual apropriado (sem olhar fixamente, mas sem se esconder, olhando ao redor de vez em quando). Alongue o corpo; não enrolado (sobre os ombros) ou estendido (coloque as mãos nos quadris).
   • Não se comunique de maneira opressora, rebaixando os outros, xingando-os de nomes difíceis ou falando alto.
   • Expressar como você se sente ou pensa quando sabe que vai machucar outra pessoa também é uma forma esmagadora de comunicação; Há algumas coisas que é melhor não dizer (comentários negativos sobre o comportamento ou aparência de outra pessoa). Essas palavras e ações irão mostrar sua agressividade, fazendo com que os outros sintam que você não está no controle.
   • Programas que ensinam habilidades para a vida são organizados em alguns lugares.
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Método 3 de 3: mantenha a calma

1. 

   Faça uma pausa e respire fundo. Parte de estar no controle é manter a calma em situações difíceis ou irritantes. Em vez de reagir negativamente, como sair correndo da sala ou gritar com alguém, mantenha o autocontrole fazendo uma pausa e respirando ou saindo educadamente da situação (por exemplo, pedindo permissão para entrar. banheiro).
   • Se você estiver sozinho, pode praticar a respiração profunda para se acalmar. Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Concentre-se na respiração e na experiência. Seu corpo relaxará e, quando estiver calmo, pare o exercício de respiração.

2. 

   Observar. Estar atento às suas reações é um fator importante para manter a calma. Se você observar o que está acontecendo, poderá começar a mudar a forma como reage às situações e se tornar mais no controle.
   • Pergunte a si mesmo: “A que estou respondendo? O que estou pensando e sentindo sobre esta situação? É assim que lidei com a situação até agora? Estou chateado com esta situação, ou é porque me lembra do passado, então eu perco a paciência? "
   • Tenha uma visão mais ampla. Observe a situação de longe como se estivesse em um helicóptero e olhe tudo do céu. Onde está toda a imagem? Isso tem algum efeito após 1 mês, 6 meses ou um ano? Talvez você esteja reagindo a coisas que não o afetarão no longo prazo.

3. 

   Faça coisas que ajudem. Ter um plano para lidar com emoções difíceis é uma ótima maneira de manter a calma. Liste as maneiras adequadas de lidar com essas emoções.
   • Por exemplo, se você fica com raiva facilmente quando não consegue a aprovação de todos, pode desenvolver uma estratégia para lidar com a situação. Pode incluir: respire fundo, conte até 10 ou lembre-se de que nove pessoas têm dez ideias, e isso não significa que pensem que você é estúpido ou não gosta de você.
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Adendo

• Nunca mude a si mesmo se não quiser.
• Observe as pessoas que são autossuficientes e as siga.