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O espasmo muscular pode ocorrer em qualquer parte do músculo do corpo, incluindo músculos esqueléticos, tríceps, músculos das costas, palmas das mãos e músculos lisos como o trato digestivo. Esta é uma contração muscular não intencional causada por falta de água, sobrecarga muscular ou uma falta completa dos eletrólitos necessários. Também ocorre quando um nervo está irritado. Embora o tratamento para espasmos musculares dependa da localização do músculo e de sua causa, a maioria dos casos não é grave e pode ser tratada por conta própria em casa.

Passos

Método 1 de 4: tratamento de espasmos musculares em casa

1. 

   Parar de trabalhar. Quando seus músculos começarem a se contrair, pare o que estiver fazendo. Os espasmos musculares podem ocorrer durante os exercícios ou tarefas domésticas. Assim que aparecerem os sinais de contração muscular, pare de fazer o trabalho e trabalhe nisso. Os espasmos musculares causam dor, mas geralmente não são preocupantes a longo prazo.
   • Experimente massagear e massagear os músculos contráteis. A massagem terapêutica relaxa os músculos e aumenta a circulação sanguínea nesta área.

2. 

   
   
   Deixe seus músculos descansarem. Descanse o músculo dolorido por alguns dias, especialmente se a dor ocorrer nos músculos das costas. É normal sentir dor após os espasmos, além disso, os músculos podem ficar tensos e levar algum tempo para que a área afetada volte ao seu estado original. Certifique-se de mover suavemente esses músculos durante os períodos de descanso para evitar rigidez.
   • Você pode mover ligeiramente o músculo afetado, mas pare se sentir uma cãibra ou dor chegando. Experimente passos ou alongamentos suaves, mas não torça ou dobre a parte superior do corpo.

3. 

   
   
   Esticam. O alongamento pode ser eficaz quando ocorrem cãibras musculares ou espasmos. Ao alongar, certifique-se de empurrar o músculo na direção oposta à retirada, fazendo com que os músculos se alonguem mais, mas o movimento deve ser suave e não muito alongado. Quando você sentir dor, pare imediatamente. Se houver uma sensação de tensão nessa área muscular, mantenha a tensão e não tente aplicar força adicional. Cada puxada você precisa segurar por cerca de 30 segundos.
   • Para cãibras na panturrilha, você ficará a cerca de um metro da parede, apoie os braços contra a parede enquanto mantém os joelhos e as costas retos. O calcanhar deve tocar o chão. Incline-se para a frente e você deverá sentir os músculos da panturrilha relaxarem. Isso pode ser agradável ou normal, mas se doer, pare.
   • Para cãibras nos pés ou panturrilhas, sente-se e dobre os dedos dos pés em direção ao nariz, caso contrário, você pode puxar os pés suavemente em direção à cabeça. Esse movimento faz você sentir os músculos das pernas e pés sendo puxados.
   • Quando você sentir cãibras nos tendões da perna, sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente, os pés nem para fora, nem dobrados. Dobre na cintura, mas mantenha as costas retas, a parte inferior do peito até as pernas. Pare de se curvar quando sentir que os músculos atrás das pernas se contraem.
   • Quando você sentir cãibras na coxa, encoste-se em uma superfície sólida e agarre os tornozelos, puxando suavemente os pés para trás. A tração é direcionada ao longo da parte frontal da coxa.
   • Para cãibras nas mãos, coloque a palma da mão pressionada contra a parede e empurre a mão contra a parede, com o dedo voltado para baixo.

4. 

   
   
   Faça exercícios leves quando os músculos das costas se contraírem. Exercícios leves podem ser úteis para espasmos nas costas. Você só deve praticar quando os espasmos tiverem diminuído ou apenas as cólicas leves, e não se a condição for grave ou muito dolorosa. Qualquer movimento que faça os músculos das costas se contraírem com mais força, pare imediatamente.
   • Ande com os joelhos elevados acima do normal, mantendo as costas retas. Esse movimento fornece um puxão suave na parte inferior das costas e pode ajudar a interromper o espasmo.
   • Levante os braços acima da cabeça, repita 10 vezes e segure por 5-10 segundos. Faça 3-4 vezes ao dia para alongar os músculos das costas.
   • Deite no chão e puxe suavemente os joelhos contra o peito. Segure por 10 segundos e troque de lado. Repita este movimento 5-10 vezes, 2-3 vezes ao dia. Você também pode puxar os dois joelhos até o peito ao mesmo tempo. Esses movimentos ajudam a alongar a parte inferior das costas enquanto permitem que o resto do músculo descanse e "relaxe".

5. 

   Use uma almofada térmica ou bolsa fria. O calor ajuda a relaxar os músculos e interromper a constrição, enquanto o frio reduz o inchaço e a dor. Na primeira vez que você sentir um espasmo, você deve usar uma bolsa de gelo, colocar a bolsa de gelo no músculo dolorido durante os primeiros dias. Coloque a bolsa de gelo por 20-30 minutos de cada vez e com intervalos de 3-4 horas. Então, se o espasmo persistir, cubra-o com uma toalha úmida quente por 20-30 minutos ao longo do dia.
   • Lembre-se do ditado: "Use calor para brincar e frio para descansar". Use uma compressa quente quando precisar de exercícios depois, e uma compressa fria quando você descansar ou ficar quieto.
   • Aplique quente por 15 minutos a cada 4 horas até que todas as cólicas tenham passado. Use uma compressa fria por 12-15 minutos a cada 2 horas durante os primeiros dias.
   • Use uma almofada de aquecimento ou almofada de aquecimento, bolsa de gelo ou compressa fria. Você também pode usar uma bolsa de água quente ou uma garrafa de água congelada, ou embrulhar o gelo em um pano ou usar um saco de feijão congelado.

6. 

   Beba líquidos e eletrólitos suficientes. Quando um músculo fica desidratado, você deve administrá-lo novamente.Água e eletrólitos (na forma de sucos de frutas, bebidas esportivas, etc.) podem repor o suprimento esgotado. Sódio, potássio, cálcio e magnésio são essenciais para ajudar a contração muscular e função de queda melhor.
   • Se você sabe com antecedência quando precisa se exercitar muito ou usar músculos de alta intensidade, deve substituir seus suplementos nutricionais por bebidas com eletrólitos e água.
   • Os espasmos musculares às vezes são um sinal de deficiência de vitaminas ou minerais no corpo. Você deve tomar comprimidos multivitamínicos ou multiminerais de alta qualidade.
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Método 2 de 4: tratamento de espasmos musculares com medicamentos

1. 

   Trate os espasmos musculares com um analgésico de venda livre. Às vezes, as contrações musculares podem ser muito dolorosas, então converse com seu médico sobre tomar um analgésico de venda livre, como um antiinflamatório não esteroidal (AINE). Típico dessas drogas são ibuprofeno (Advil) ou naproxeno sódico (Aleve). Você também pode tentar acetaminofeno (Tylenol).

2. 

   
   
   Tome medicamentos antiinflamatórios. Este medicamento reduz a inflamação excessiva ou o inchaço na área do espasmo e ajuda a aumentar a circulação sanguínea para acelerar a recuperação. Seu médico provavelmente recomendará um antiinflamatório de venda livre (como o ibuprofeno) como sua primeira linha de tratamento.
   • O efeito colateral mais comum do ibuprofeno está causando problemas gastrointestinais, mas não tão graves quanto os efeitos colaterais causados ​​pela aspirina. Os efeitos colaterais do ibuprofeno incluem: náusea, azia, diarreia, indigestão, prisão de ventre, cólicas estomacais, tontura, dor de cabeça, inquietação ou erupção na pele.

3. 

   
   
   Tome um relaxante muscular. Você deve consultar o seu médico se tiver trauma ou espasmos musculares frequentes, ou se voltar repetidamente. Seu médico pode prescrever medicamentos para relaxar os músculos e aumentar a circulação sanguínea. Consulte seu médico se houver algum medicamento que cause a contração dos músculos.
   • O medicamento Flexeril (ciclobenzaprina) é comumente prescrito para tratar espasmos musculares moderados a graves, atua no sistema nervoso central para relaxar os músculos. Embora a droga também seja eficaz, os antiinflamatórios não-esteróides (AINEs), como o ibuprofeno, mostraram-se mais eficazes contra os sintomas de espasmo muscular agudo.
   • Alguns relaxantes musculares são muito viciantes, você precisa ter isso em mente para monitorar sua dosagem.

4. 

   
   
   Converse com seu médico se os espasmos musculares são crônicos. Embora possa ser tratada em casa, se a contração estiver lhe causando muita dor, for frequente, persistente ou afetar outros músculos, você deve consultar o seu médico. Provavelmente era um sintoma de outro problema subjacente que precisava de tratamento.
   • Normalmente, o espasmo muscular em si não é uma doença, mas sim um sinal de que há outro problema que precisa de diagnóstico e tratamento. A gama de causas é muito ampla, variando de movimento muscular excessivo a distúrbios metabólicos em espasmos crônicos.
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Método 3 de 4: Tratamento de espasmos musculares lisos

1. 

   Distinga os sintomas de espasmo do músculo liso. Os sintomas não são os mesmos porque depende de qual músculo está se contraindo. Os espasmos intestinais causam dor latejante e diarreia, enquanto os espasmos urinários geralmente ocorrem com cálculos renais, causando dor latejante, náuseas e vômitos. Se você tiver espasmos nas vias respiratórias ou dificuldade para respirar, procure ajuda de emergência imediatamente. Os sintomas podem ser fatais se não forem tratados imediatamente.
   • Elimine ou trate problemas intestinais, como cálculos biliares ou tumores. O espasmo do trato urinário geralmente diminui depois que você expele uma pedra ou remove uma pedra nos rins. Você pode tomar analgésicos enquanto espera a pedra sair.

2. 

   Procure intervenção médica para espasmo muscular do trato gastrointestinal, trato urinário ou vias aéreas. Infelizmente, você não pode controlar esses músculos lisos, que são encontrados em órgãos como o coração e o estômago. Os espasmos musculares aqui às vezes são um sinal de uma condição médica que você ainda não descobriu.

3. 

   Tome remédios. Se as contrações do músculo liso forem graves, seu médico pode prescrever um medicamento para você tomar. Por exemplo, drogas como anticolinérgicos são eficazes para espasmos musculares intestinais, que não são causados ​​por uma mudança na dieta ou estilo de vida.
   • Seu médico pode prescrever medicamentos para ajudar a restaurar o conteúdo do neurotransmissor ou injetar uma solução de botox que paralisa os músculos afetados. Você deve discutir essas opções com seu médico.

4. 

   Tome um antiespasmódico se tiver síndrome do intestino irritável (SII). A síndrome do intestino irritável leva ao espasmo dos músculos intestinais, e os agentes antiespasmódicos relaxam os intestinos e aliviam a dor. Consulte seu médico se você tiver essa síndrome, ele prescreverá o medicamento antiespasmódico correto e desenvolverá um regime de tratamento para você.

5. 

   Agende uma visita ao banheiro se você tiver espasmos musculares da bexiga. Uma forma de tratar os espasmos dos músculos da bexiga é ir ao banheiro regularmente a cada 1,5 a 2 horas. Isso ajudará a esvaziar sua bexiga e, com sorte, diminuir. Uma vez que a frequência das contrações diminua, reduza a frequência da micção.
   • Os exercícios de Kegel, também conhecidos como exercícios para o assoalho pélvico, podem reduzir o espasmo da bexiga tonificando e relaxando os músculos desse órgão. Para contrair os músculos pélvicos, você vai contrair os músculos da bexiga como se tentasse parar de urinar na metade ou como quando tentasse prender a respiração. Se você não souber como fazê-lo corretamente, peça instruções específicas ao seu médico.

6. 

   Use uma compressa quente se seus músculos abdominais apresentarem espasmos. As compressas quentes podem reduzir as cãibras e os espasmos em todos os músculos do corpo. Deite-se e enrole a compressa em volta do abdômen, certificando-se de não colocar a almofada de aquecimento diretamente no corpo. Aplique por 10 a 15 minutos, e não por mais de 20 minutos continuamente. Relaxe enquanto espera.
   • Para fazer um pacote quente, encontre um pano grande o suficiente para cobrir seu estômago depois de dobrado. Enrole o tecido em uma almofada térmica ou bolsa de água quente e, em seguida, enrole uma toalha ou pano em volta do corpo para mantê-lo no lugar.
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Método 4 de 4: Previna espasmos musculares

1. 

   Beber grande quantidade de líquidos. A hidratação adequada é importante para prevenir o espasmo muscular, pois podem ocorrer cãibras se os músculos estiverem desidratados. Isso é ainda mais importante se você estiver se exercitando. Você deve beber pelo menos 6 a 8 copos de água ou outra bebida saudável ao longo do dia.
   • Adicione eletrólitos, especialmente sódio e potássio, durante o exercício ou doença. Você pode obtê-lo por meio da dieta ou de bebidas com eletrólitos.

2. 

   Crie o hábito de fornecer nutrientes suficientes. Manter-se saudável comendo os alimentos e nutrientes certos é uma forma de prevenir espasmos musculares. A regulação dietética pode reduzir o espasmo muscular intestinal causado pela síndrome do intestino irritável. Potássio, antioxidantes e gorduras saudáveis ​​são especialmente bons para prevenir espasmos musculares. Os seguintes alimentos foram considerados úteis:
   • Bananas, batatas, ameixas e frutas secas, laranjas, arroz integral, abacates, espinafre, frutos do mar, amêndoas, linhaça, aveia, sementes de gergelim, tofu e couve.

3. 

   Faça exercício. O exercício regular ajuda a reduzir as cãibras, pois relaxa e tensiona os músculos. O exercício também ajuda os músculos lesionados. Exercícios de fisioterapia suaves podem ajudar a restaurar os músculos ao longo do tempo, reduzindo assim a frequência das contrações. Além disso, o exercício também melhora sua saúde geral.
   • Peça ao seu médico ou fisioterapeuta para orientá-lo através de exercícios para ajudar a reduzir os espasmos musculares.

4. 

   Pratique exercícios regularmente. Simplesmente porque o espasmo é uma retração do músculo, o alongamento ajuda a prevenir a retração muscular. Esses exercícios mantêm os músculos relaxados e flexíveis. Lembre-se de fazer qualquer alongamento antes e depois de qualquer exercício, especialmente se ele exigir esforço ou alongamento.
   • Se você costuma ter cãibras à noite, alongue os músculos antes de ir para a cama para relaxá-los. Você também pode fazer exercícios leves de frequência cardíaca, como andar de bicicleta ergométrica, para relaxar os músculos e evitar cãibras.
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Adendo

• Se você tiver espasmos musculares crônicos ou recorrentes, consulte seu médico.Todo mundo tem essa condição em algum momento da vida, mas se as cólicas ou espasmos acontecerem com frequência, pode ser um sinal de outra causa desconhecida e uma intervenção é necessária. médico.
• Congele a água em um copo de plástico macio, remova o fundo do copo e massageie a água gelada sobre o músculo afetado por 10-12 minutos. Faça uma pausa de 20 minutos e continue a massagem, faça-o 6 vezes por dia.
• Tome banho com água quente para aliviar as cólicas. Se você tomar banho na banheira, adicione um pouco de sal Epsom à água.