Como praticar natação: 13 etapas (com foto) - Dicas

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Adendo
Atenção
O que você precisa

Pratique flutuar na água com as costas e o estômago assim que estiver pronto. Pratique em águas rasas para que, caso não tenha dominado esse movimento, ainda consiga se levantar. Pode ser um pouco desconfortável deixar entrar água nos ouvidos, mas o nariz e a boca não, mas você se acostumará com isso. Para obter um equilíbrio mais longo, você pode manter os braços perpendiculares ao corpo e, em seguida, o corpo flutuará em forma de "T".

Não entrar em pânico. Lembre-se sempre de que você tem um backup, caso não consiga andar em águas profundas ou não possa mover suas mãos e pés - deitado de costas na água. Não mova seus membros ou suspire se não puder continuar nadando; Relaxe e deite-se ereto para que a água o levante enquanto você recupera a compostura.

Pratique a respiração embaixo d'água. Ainda na água rasa, respire fundo e encare a água. Expire lentamente pelo nariz até que o ar tenha acabado. Então, saia da água. Continue a repetir esses movimentos.

Se você sentir desconforto ao expirar pelo nariz debaixo d'água, cubra o nariz ou use uma máscara nasal e expire pela boca.

Faça batidas nas pernas. Quer você seja capaz de deitar de costas na água ou ainda se agarrar à parede do tanque, pode começar a praticar movimentos de pernas. (Para ver o quão longe você vai a cada vez, pratique bater o pé com um suporte, chamado de kickboard. Isso o ajudará a se concentrar em seus pés sem se preocupar com a cabeça afundar na água.)

Pratique técnicas de batidas de perna para cima e para baixo. Aponte os dedos dos pés para fora como uma bailarina, mantenha as pernas ligeiramente dobradas e mova-as como quando chutou algo levemente. Seus tornozelos devem se mover suavemente.
Pratique técnicas de equitação de sapo.Mantenha os pés juntos do quadril ao joelho e do joelho ao tornozelo. Flexione os joelhos para que as pernas formem um ângulo de cerca de 90 graus. Separe rapidamente as pernas e mova-se em movimentos circulares para os lados do corpo. Em seguida, junte as pernas. (Isso significa que com cada perna você vai pintura meio círculo para os lados.) Suas pernas estarão fechadas quando você terminar o círculo. Puxe o pé e continue a fazer o mesmo.
Faça exercícios de pedal para nadar ereto. Essa prática de pedal é geralmente usada quando você deseja nadar verticalmente em uma determinada posição com a cabeça e os ombros acima da água. Primeiro, os joelhos devem estar flexionados de forma que suas pernas sejam mais largas que seus quadris. Em seguida, dê um passo em cada pé da mesma forma que uma bicicleta, o que significa que um pé está "para cima" e o outro "para baixo". Vai demorar um pouco para dominar esse estilo de natação, o que é útil quando você quer um pouco de descanso onde seus pés não alcançam o fundo do tanque.

Pratique nadar crawl. O mergulho é muito divertido para iniciantes, ajuda você a mover seu corpo muito rapidamente na água. Como nadar engatinhando da seguinte maneira:

Pratique natação de costas primeiro. Deite-se de costas na água e bata os pés para cima e para baixo. As mãos realizam movimentos de "engatinhar", uma mão em leque para fora da água e mantenha as mãos esticadas quando tocarem a superfície da água. Conforme suas mãos se movem debaixo d'água, cruze e traga os braços para mais perto do corpo, repita esse movimento repetidamente. Ajuste os braços ao nadar e mantenha os dedos juntos para que as mãos fiquem o mais retas possível.
Experimente a passada de natação (também conhecida como natação de estilo livre ou natação de barriga). Deite-se de barriga para baixo na água, suba e desça os pés e use as mãos para "rastejar" para a frente. Levante uma das mãos para fora da água e "estique" para a frente, então o ventilador de água empurra para trás. Troque de mãos e faça o mesmo. Para respirar, fique de frente para o ventilador e levante a cabeça o suficiente para respirar. Você vai virar a cabeça e respirar toda vez que o braço soprar na água - geralmente sua mão direita. Dessa forma, para cada duas batidas de sua mão ventilando a água, você respirará uma vez.

O pedal torna a respiração mais fácil e mantém sua cabeça acima da água sem ter que nadar de verdade. Execute a técnica de nado vertical descrita acima e use as mãos para manter o equilíbrio "balançando" as mãos - mantenha a mão direita paralela à água e imagine-as como facas espalhando manteiga no pão. Gire uma mão no sentido horário e a outra na direção oposta.

Pratique estilos de natação mais avançados. Depois de se acostumar com a água, você pode começar a aprender outras técnicas que o ajudarão a nadar mais rápido ou a economizar energia. Experimente as seguintes técnicas:

Natação da borboleta.
Natação do sapo.
Natação inclinada.
Nade "ida e volta" (Nade todo o caminho, empurre a lateral da piscina com as mãos para rolar na água e nade de volta ao ponto de partida.) Expertgreenbox: 160967}

Pratique o salto. O salto também é uma forma divertida de se familiarizar com a água. Comece praticando com técnicas básicas de salto, então você pode praticar técnicas mais complexas, como salto em altura, salto reverso, flip-flops.

Salte apenas em áreas onde a profundidade da água é suficiente. No mínimo, o nível da água onde você está saltando deve ter 2 a 3 metros de profundidade; Se você for alto, deve pular na água entre 3,5 e 4 metros de profundidade.

Parte 4 de 4: Como sair de situações ruins

Maneira de escapar das correntes offshore. Se você está nadando no oceano, pode ser arrastado por uma corrente offshore (uma forte corrente que flui da costa em direção ao mar). Saber como se livrar dele pode salvar sua vida. Sempre tenha em mente as etapas a seguir antes de entrar na água.
- Não tenha medo. Este e o passo mais importante. Lutar e entrar em pânico o afundará na água.
- Nadando no fluxo. Não tente nadar direto para a costa ou para longe do oceano. Em vez disso, nade em uma direção que seja paralela à costa.
- Escolha um mergulho que lhe permita respirar. Nade no estilo de natação que você pode respirar enquanto atinge a maior distância. Você pode escolher nadar de lado, nadar de volta ou nadar sapo.
- Apenas nade até sair das correntes marítimas. Você pode ter que nadar uma boa distância antes de se livrar dele, mas essa é a única maneira. Se você escolher o momento errado para desembarcar, provavelmente terá que gastar tempo repetindo as etapas acima.
- Se possível, peça ajuda. Se as condições permitirem, sinalize para a equipe de resgate ou peça ajuda em voz alta. No entanto, não faça isso se isso te fizer perder o fôlego ou se tiver que parar de nadar - você deve continuar nadando.
Como se livrar das águas turbulentas do rio. Se você encontrar uma área de fluxo rápido de água ou arrastando você para o fundo, siga estas etapas:
- Não lute ou entre em pânico. Assim como a corrente está longe da costa, quanto mais você teme e luta, mais fundo você afunda. Tente respirar regularmente e fique calmo.
- Vamos nadar diagonalmente em direção à costa. Nadar 90 graus em linha reta para a costa consome muita energia e você pode se exaurir rapidamente. Em vez disso, nade até a costa em uma direção diagonal e a jusante.
- Não tente nadar contra a corrente. Você pode estar exausto e não obter resultados. "Apenas" nade contra a corrente se vir perigo à frente, como uma rocha afiada ou uma cachoeira.

Adendo

Se você é novo na natação, nade próximo à borda da piscina para que, quando necessário, você possa permanecer ali.
Pratique natação com pessoas experientes para obter ajuda extra.
Sempre comece a nadar onde não haja correntes ou ondas.
Use ferramentas de suporte seguras. Caso você esteja praticando natação pela primeira vez e sofra um acidente, eles o ajudarão a se manter seguro.
Se possível, pratique natação sob a supervisão de salva-vidas. Eles são treinados para reconhecer sinais quando você precisar de ajuda, mesmo se você tiver afundado ou não puder pedir ajuda.
Se ficar nervoso ao entrar na água, abaixe primeiro os pés e, depois, volte lentamente o corpo.
A prática de natação leva tempo, então seja paciente.
Você sempre pode abaixar as pernas para ficar de pé se estiver com medo.
Use um suporte de pedal, colete salva-vidas ou uma pulseira se estiver se sentindo ansioso.
Se o seu cabelo for comprido, você deve usar uma touca de natação para mantê-lo arrumado. Além disso, algumas piscinas públicas exigem que o nadador use uma touca de natação, portanto, ter uma touca também é uma boa ideia.
Pratique natação com familiares até se sentir confiante o suficiente para nadar sozinho.
Nade em piscinas rasas (no nível de água de 1 metro) se você for novo na natação.

Atenção

Não seja impaciente. Aprender a nadar é um processo de treinamento. Não tente muito.
Fique extremamente vigilante ao nadar em áreas com água em movimento, como mares ou lagos. Águas agitadas ou correntes offshore podem engolfá-lo repentinamente.
Não pratique natação no oceano ou lago. Tubarões ou outras criaturas perigosas podem atacá-lo.