Contente

• Passos
• Atenção

Embora não haja uma maneira comprovada de melhorar a visão completamente sem a necessidade de lentes corretivas ou cirurgia, há muitas maneiras de melhorar a saúde ocular para uma visão melhor. Os exercícios diários para os olhos também ajudam a reduzir a fadiga ocular e a fortalecer os músculos oculares. Refeições saudáveis ​​e boas fontes de vitaminas e minerais também são benéficas para a sua visão. Ao fazer essas mudanças no estilo de vida, seus olhos e visão permanecerão saudáveis!

Passos

Método 1 de 3: treinamento ocular

1. 

   Pratique piscar lentamente e depois passar para o rápido para reduzir o cansaço visual. Piscar permite que seus olhos descansem rapidamente e hidrata para que não sequem. Pisque a cada 30 segundos por 2 minutos, certificando-se de fechar os olhos completamente antes de reabrir. Depois de piscar lentamente, leve mais 2 minutos para piscar a cada 4 segundos. Repita este exercício várias vezes ao longo do dia para treinar seus olhos a piscar mais.
   • Isso é extremamente útil quando você olha para o computador ou para a tela da TV o dia todo porque seus olhos se cansam facilmente.
   • Lembre-se de fechar os olhos completamente ao piscar, ou seus olhos ainda ficarão cansados.

2. 

   
   
   Veja a figura 8 para fortalecer os músculos oculares. Imagine o número 8 horizontalmente à sua frente, a cerca de 1,8m a 3m do olho. Mantenha a cabeça imóvel enquanto move os olhos, conforme mostrado na figura 8. Continue movendo os olhos em uma direção por 2 minutos antes de mover na direção oposta. Repita este exercício 2-3 vezes ao dia para melhorar a flexibilidade dos olhos.
   • Se você tiver problemas para visualizar o número 8, revire os olhos. Abra os olhos e role-os no sentido horário. Após cerca de 1-2 minutos, role os olhos na direção oposta por mais 2 minutos.

3. 

   
   
   Mude o foco do polegar para algo mais para aumentar sua visão. Estique os braços à sua frente e levante o polegar. Concentre-se no polegar por 5 segundos antes de mudar o foco para algo a cerca de 4,5m a 6m do olho para relaxar. Continue a mudar o foco a cada 5 segundos por 2 minutos para melhorar a miopia.
   • Exercite-se ao ar livre ou em frente a uma janela para que você possa facilmente focalizar algo à distância.
   • Levante o polegar à sua frente enquanto focaliza algo distante para que você possa facilmente recuperar o foco. Quando não está focado no polegar, o polegar fica borrado na frente de objetos distantes.

4. 

   
   
   Mova o polegar para dentro ou para fora do nível dos olhos para praticar a concentração. Levante o braço à sua frente e levante o polegar. Mantenha os braços perto do rosto, mantendo o foco nas mãos para que sua visão não fique turva. Pare quando o polegar estiver a cerca de 8 cm do rosto ou até ver dois polegares. Lentamente, estique os braços novamente até que o polegar volte à posição inicial. Repita este exercício por pelo menos 10 minutos para ajudar seus olhos a focalizar melhor.

   Adendo: Escolha um ponto no polegar para facilitar o foco. Por exemplo, você pode se concentrar em unhas ou sardas.

5. 

   Coloque as palmas das mãos nos olhos por cerca de 5 segundos para relaxar. Este é um método para ajudar a relaxar os olhos quando estão cansados. Esfregue as palmas das mãos por 5-10 segundos para aquecer e, em seguida, coloque as mãos suavemente sobre os olhos fechados. Respire fundo por 1 minuto enquanto coloca as mãos nos olhos. Faça 2-3 vezes ao dia para acalmar os olhos.
   • Não coloque pressão sobre os olhos para evitar feri-los.
   propaganda

Método 2 de 3: Ajustando a dieta

1. 

   Coma vegetais verdes escuros para suplementar a vitamina A. Os vegetais verdes são ricos em vitamina A e luteína - um antioxidante que melhora a visão. Adicione alimentos como couve, espinafre, brócolis e couve à sua dieta pelo menos 3-4 vezes por semana para melhorar sua saúde ocular. Desfrute do seu prato preferido com vegetais crus ou processados.
   • A vitamina A também ajuda a reduzir o risco de catarata e degeneração macular.

2. 

   Coma frutas cítricas e outras fontes de vitamina C. A vitamina C ajuda a reduzir o risco de formação de catarata e também melhora a circulação sanguínea nos olhos. Inclua lanches com frutas e vegetais como laranjas, toranjas, tomates ou maçãs em sua dieta. Procure ingerir 75-90mg de vitamina C todos os dias para uma dose saudável.
   • Se você tiver problemas para comer o suficiente para obter vitamina C suficiente, pode tomar um suplemento. Muitos suplementos de vitamina C estão amplamente disponíveis nas farmácias.

3. 

   Coma alimentos ricos em ácidos graxos e vitamina D para prevenir olhos secos. Os ácidos graxos ômega-3, bem como a vitamina D, ajudam a combater a degeneração macular, levando à futura perda de visão. Inclua alimentos como salmão, peixe, nozes, sementes de linho e sementes de chia 3-4 vezes por semana para uma dieta balanceada.
   • Você também pode comprar suplementos de ácidos graxos ômega-3 nas farmácias.

4. 

   Escolha alimentos ricos em antioxidantes para reduzir o risco de catarata. Alimentos como frutas vermelhas, chocolates, chá verde, maçãs e vinho tinto contêm antioxidantes que podem prevenir a degeneração macular e o brilho dos olhos.Inclua alimentos ricos em antioxidantes em sua dieta pelo menos 2 a 3 vezes por semana para se manter saudável.

5. 

   Tome suplementos de luteína para ajudar a melhorar a saúde dos olhos. A luteína é um antioxidante criado a partir de uma variedade de frutas e vegetais para ajudar a proteger os olhos e reduzir a degeneração. Compre um suplemento diário de luteína em sua farmácia para adicioná-lo à dieta. Tome um suplemento com um copo de água pela manhã ou à noite.
   • Fale com o seu médico antes de tomar suplementos para se certificar de que não teve uma reação perigosa ao medicamento ou a qualquer condição médica.

   Adendo: Você também pode obter luteína de alimentos como gema de ovo, milho, pimentão, abobrinha, kiwi e espinafre.

   propaganda

Método 3 de 3: mudanças no estilo de vida

1. 

   Descanse os olhos enquanto assiste à TV ou à tela do computador. A luz azul de computadores e telas de televisão pode causar cansaço visual e olhos secos se você assistir por muito tempo. Faça uma pausa de 10 minutos após cada hora de trabalho na frente do computador para que você tenha um tempo longe da tela. Ao sentar-se em frente ao computador, lembre-se de piscar com frequência e reduzir o brilho da tela para não forçar os olhos durante o trabalho.
   • Alguns computadores possuem um modo que reduz a luz azul da tela para não causar cansaço visual.
   • Você também pode comprar óculos com lentes de proteção que ajudam a reduzir a quantidade de luz azul em seus olhos.

   Adendo: Use a regra 20/20/20 quando estiver sentado na frente de um computador. Faça uma pausa de 20 segundos a cada 20 minutos para ver algo a 20 pés (cerca de 6 m) de você. Dessa forma, os olhos podem ser reajustados e cansados.

2. 

   Use óculos escuros para reduzir o cansaço visual causado pelo sol. Os danos do sol podem levar à perda de visão e enfraquecer os olhos com o tempo. Use óculos escuros quando sair ao sol e sempre os leve quando sair para usá-los quando necessário. Se você deseja aumentar o nível de proteção, deve escolher óculos de sol protetores que protejam ambos os olhos.
   • Se não estiver usando óculos escuros, use um boné ou meia para proteger os olhos do sol.
   • Você pode comprar óculos de sol com graduações ou lentes removíveis para colocar em seus óculos casuais, se necessário.

3. 

   Não são fumar para evitar danos aos olhos. Fumar pode causar muitos problemas oculares, como degeneração macular, catarata e danos aos nervos. Se você não fuma, também deve evitar produtos relacionados ao tabaco. Se você tem o hábito de fumar, reduza a quantidade de cigarros que fuma durante o dia e pare.
   • Os produtos químicos neles não apenas são prejudiciais à vista, mas o fumo passivo também pode causar olhos secos e fadiga.

4. 

   Durma o suficiente para descansar os olhos. Se você não dormir o suficiente à noite, seus olhos ficarão doloridos ou secos ao longo do dia. Procure dormir de 6 a 8 horas todas as noites para relaxar os olhos e dar tempo à recuperação. Evite ver telas pelo menos 30-60 minutos antes de dormir, pois isso pode dificultar uma boa noite de sono.
   • Se você está tendo problemas para dormir, tente usar um tapa-olho ou sombra usando um blackout para deixar o quarto o mais escuro possível.

5. 

   Agende um exame oftalmológico anual para verificar a saúde dos seus olhos. O exame oftalmológico é muito importante para garantir que os olhos estão saudáveis ​​e para prevenir doenças imediatamente. Agende um exame de vista pelo menos uma vez por ano para verificar sua visão e seus olhos. Responda todas as perguntas honestamente durante o exame para obter resultados precisos do teste de visão.
   • Além disso, você deve perguntar ao seu médico sobre métodos ou exercícios para melhorar a saúde dos olhos, porque eles têm experiência.
   propaganda

Atenção

• Não há uma maneira comprovada de melhorar realmente a visão sem o uso de lentes corretivas, mas o treinamento dos olhos e as mudanças no estilo de vida podem ajudar a manter os olhos mais saudáveis ​​a longo prazo.
• Se você tiver problemas nos olhos ou se sua visão piorar, consulte um oftalmologista para que seja examinado.