Autor:
Monica Porter
Data De Criação:
13 Marchar 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
A falta de energia é uma queixa comum de muitos adultos. Estresse crônico, trabalhar por muito tempo, não dormir o suficiente, uma dieta pouco saudável e exercícios insuficientes contribuem para a formação de fadiga durante o dia. No entanto, há muitas coisas que você pode fazer para se energizar instantaneamente. Você também pode melhorar seus níveis de energia a cada dia, fazendo mudanças em seu estilo de vida e dieta.
Passos
Método 1 de 4: Energia Instantânea
Ioga. Praticar ioga pode ajudar a energizar você. Tente fazer algumas posturas de ioga energéticas, como cão para baixo, pose da cobra ou pose da ponte. Mesmo uma reverência rápida pode aumentar seus níveis de energia.
- Para agachar, fique de pé com os pés separados na largura dos ombros, olhe para baixo e incline-se na direção dos dedos dos pés.
- Você pode tentar tocar os dedos dos pés com as mãos, mas apenas se incline até o ponto em que se sinta confortável.
- Deixe seus braços relaxarem e permaneçam nesta posição por alguns minutos. Continue a respirar normalmente.
- Em seguida, levante lentamente o corpo de volta à posição ereta.
Respiração profunda. Respirar lenta e profundamente também pode aumentar sua energia e ajudá-lo a se sentir mais alerta. Você pode sentar-se ou deitar-se e inspirar lentamente o ar pelo nariz e expirar pela boca. Conte até 5 durante a inspiração e volte a 5 durante a expiração.
Ereto. Verifique sua postura com frequência para ter certeza de que está em pé. O movimento corporal e o estado mental estão relacionados, portanto, mudar para uma postura com energia ajudará a enviar sinais ao cérebro de que seu corpo está cheio de energia.- Certifique-se de estar ereto e empurrando um pouco os ombros para trás.
- Ajuste sua postura sempre que notar que está pendurando os ombros.
Cantar. Cantar uma música alegre em voz alta pode dar um impulso em apenas alguns minutos. Se você precisa se energizar rapidamente, pode ouvir sua música favorita e cantar junto com ela.- Dançar enquanto canta também pode lhe dar energia extra.
Ir caminhar. Caminhar também ajudará a aumentar suas fontes de energia. Você pode caminhar pelo campus onde mora ou pela casa por 10 a 15 minutos quando quiser energizar seu corpo.
- Usar fones de ouvido para ouvir algumas músicas alegres durante uma caminhada aumenta a eficiência energética do processo.
Obtenha exposição ao sol. O sol também o ajudará a se sentir mais alerta e com mais energia quando estiver cansado. Você pode sair e sentar-se ao sol por 10-15 minutos ou sentar-se perto da janela por um curto período de tempo.
- Não exponha ao sol forte por mais de 15 minutos sem aplicar protetor solar, pois isso pode causar queimaduras na pele.
Método 2 de 4: comer e beber para aumentar a energia
Beba uma xícara de chá verde. O chá verde contém cafeína, por isso pode ajudar a energizar você. Mas, ao contrário do café, o chá verde também ajuda a reduzir o risco de derrame, pressão alta, depressão, ataque cardíaco e diabetes. Você deve beber uma xícara de chá verde para aumentar as fontes de energia para o corpo.
- Limite a ingestão de cafeína a 400 mg por dia. Lembre-se de que diferentes bebidas com cafeína têm diferentes níveis de cafeína. Por exemplo, cada xícara de café pode conter entre 60 e 150 mg de cafeína, enquanto o chá contém entre 40 e 80 mg de cafeína.
Fique hidratado. A maioria das pessoas não bebe água suficiente durante o dia e isso pode levar a uma perda de energia. Você deve tentar beber 8 copos de água, cada um contendo cerca de 230 ml de água por dia, mas você deve beber mais água durante o exercício. Por exemplo, você deve beber 1 xícara de água antes e depois do exercício. Se você se exercitar por mais de 30 minutos, deve tomar regularmente um pequeno gole de água durante o exercício.
Escolha alimentos com carboidratos complexos de baixo teor de açúcar em vez de lanches açucarados. Alguns açúcares naturais são importantes para o funcionamento normal do cérebro, mas o consumo excessivo de açúcares processados e alimentos que contêm principalmente açúcar (como doces, biscoitos ou água) gás) aumentará o açúcar no sangue. Alimentos ricos em açúcar podem fornecer um rápido aumento de energia, mas depois disso, essas calorias irão diminuir rapidamente. Alguns lanches saudáveis incluem:
- Pão de trigo integral assado com manteiga de amendoim
- Um pedaço de fruta
- Um punhado de cenouras picadas e uma colher de sopa de hummus (um molho popular no Oriente Médio e países árabes)
Café da manhã todos os dias. Comer um café da manhã nutritivo o ajudará a manter o estado de alerta, aumentar seu metabolismo e prevenir a formação de desejo por doces ao meio-dia. Não use donuts e cereais com alto teor de açúcar no café da manhã. Algumas das melhores opções para você incluem:
- Pães integrais
- Aveia
- Ovo
- fruta
- Iogurte
- Manteiga de amendoim
Escolha alimentos ricos em proteínas. Comer alimentos e lanches ricos em proteínas ajudará a preservar suas fontes de energia. Alimentos ricos em proteínas também fornecem aminoácidos ao corpo para ajudar a reparar e construir tecidos. Excelentes fontes de proteína incluem:
- Aves
- Peixe
- Carne vermelha magra
- Ovo
- Feijões
- Produtos lácteos (leite fresco, iogurte, queijo)
- tofu
Método 3 de 4: Mudanças no estilo de vida para obter mais energia
Tenha uma boa noite de sono e durma o suficiente à noite. Um motivo comum para as pessoas se sentirem cansadas naquele dia é que não descansaram o suficiente na noite anterior. A falta de sono pode causar uma sensação de exaustão e fadiga. A maioria dos adultos saudáveis precisa de pelo menos 8 horas de sono todas as noites.
- Forme o máximo possível o sossego e a escuridão do seu quarto para promover o melhor descanso. Tente manter o ambiente fresco e evite usar dispositivos eletrônicos (incluindo o telefone) antes de dormir.
- Nos Estados Unidos, pelo menos 40% dos adultos sofrem de fadiga diurna por muitos dias do mês devido a hábitos inadequados de sono.
Tire uma soneca durante o dia. Cochilos curtos podem ajudar a mantê-lo com energia e a energizá-lo. Cochilar por 20-30 minutos durante o dia irá fornecer benefícios significativos para aumentar o estado de alerta e melhorar seu desempenho sem fazer você se sentir sonolento ou interferir no seu sono durante o dia. Sombrio. Encontrar o lugar certo para tirar uma soneca na empresa pode ser complicado, mas você pode considerar reduzir o horário do almoço e dormir no seu carro (se você estiver no carro).
- Certifique-se de que seu chefe ou colega de trabalho esteja ciente de suas intenções de cochilar, para que não pensem que você é preguiçoso.
- Beba uma xícara de café ou chá após uma soneca para melhorar a eficácia de suas sonecas.
Exercite mais. Exercícios extenuantes podem ser exaustivos, mas fazer exercícios cardiovasculares regulares (como caminhada rápida) por 30 a 60 minutos por dia ajudará a fornecer bastante oxigênio e nutrientes. tecidos do corpo e ajudam o coração e os pulmões a funcionarem melhor.
- Cardio também pode melhorar seu humor (e sua libido!), Bem como seu sono, e ambos contribuem para um aumento de energia extra.
- Além de caminhar, outros exercícios saudáveis incluem natação, ciclismo e corrida na esteira.
Método 4 de 4: Buscando ajuda médica para fadiga
Consulte seu médico sobre diabetes. Se seus níveis de energia não melhorarem, você deve consultar um médico e pedir para verificar o açúcar no sangue. Diabetes é uma condição cronicamente elevada de açúcar no sangue, causada por uma deficiência de insulina ou pela resistência do corpo à insulina. Seu corpo precisa de insulina para fornecer glicose às células para que uma molécula de energia (ATP) possa ser formada.
- O sintoma mais comum do diabetes é a exaustão durante o dia e não melhora, independentemente de você dormir o suficiente, fazer exercícios ou comer alimentos nutritivos.
- A desidratação devido à micção excessiva também é um sintoma comum de diabetes e também contribui para a fadiga, conforme discutido acima.
- Outros sintomas incluem perda de peso, confusão (névoa do cérebro), visão turva e hálito com cheiro doce.
Converse com seu médico sobre desequilíbrios hormonais. Outra causa comum de fadiga e exaustão é um desequilíbrio na quantidade de hormônios (hormônios). As glândulas do corpo são responsáveis pela produção de hormônios e muitas delas afetam o metabolismo, a produção de energia e o humor. Seu médico pode pedir um exame de sangue para verificar a quantidade de hormônios e outros compostos formados por essas glândulas.
- O hipotireoidismo (ou tireoide subativa) é uma causa comum de exaustão crônica, especialmente em mulheres.
- A fadiga adrenal pode ser causada por estresse crônico, consumo excessivo de cafeína e / ou overdose de medicamentos. Os sintomas mais comuns dessa condição incluem exaustão, falta de energia, ansiedade e distúrbios do sono.
- A menopausa também costuma causar falta de energia, ondas de calor, insônia e problemas emocionais. Isso é causado por uma diminuição natural dos hormônios sexuais femininos (estrogênio e progesterona), mas várias outras formas de condições médicas também podem desencadear esse problema.
Faça o teste de anemia. O principal sintoma da anemia é uma sensação de exaustão ou fraqueza. A anemia ocorre quando seu corpo não possui células sanguíneas saudáveis em número suficiente para funcionar adequadamente. A anemia pode ser causada por ferro, deficiência de vitaminas e uma doença crônica (como a síndrome de Chron ou artrite reumatóide) ou muitos outros fatores, então consulte seu médico se você for encontro exaustão.
Considere se a depressão também preocupação é a causa de sua exaustão. Se você se sente cansado o tempo todo, mas os testes mostram que você é uma pessoa saudável, deve considerar sua saúde mental. Depressão e ansiedade podem causar fadiga.
- Alguns sinais e sintomas de depressão incluem: sentir-se deprimido, vazio ou desamparado; Dificuldade de concentração; perder o interesse por uma atividade que você gostava muito; É tentador recorrer ao álcool ou drogas ou ao suicídio.
- Alguns sinais e sintomas de ansiedade incluem: estar constantemente ansioso, estressado ou sentir-se à beira de um abismo; evitar situações e atividades cotidianas que possam causar ansiedade (como socializar); possui medo irracional, mas incontrolável; você sente que as coisas estão desmoronando ou que algo ruim vai acontecer.
- Se você acha que pode estar sofrendo de depressão e / ou ansiedade, peça ao seu médico que o encaminhe a um terapeuta que possa ajudá-lo nesses problemas ou a um psiquiatra para ajudá-lo. avalie sua saúde e prescreva um antidepressivo ou ansiolítico para você.
Encontre um centro de perda de peso. Se você está com sobrepeso ou obeso, perder peso pode ter um impacto mais positivo em seus níveis de energia diários. A perda de peso pode melhorar sua saúde física, níveis de energia, mobilidade, humor e confiança. Um centro de perda de peso pode ajudar a aumentar sua motivação e orientá-lo sobre como mudar sua dieta comendo muitas frutas e vegetais frescos, carnes magras e grãos inteiros, e reduzindo sua ingestão. Esvazie as calorias do açúcar.
- Combinar mudanças em sua dieta com mais exercícios pode acelerar a perda de peso.
- É importante reduzir o número de calorias que você consome por dia (não mais do que 2.500 se você for homem e 2.000 se for mulher) enquanto aumenta regularmente o cardio ( mesmo que seja apenas 30 minutos de caminhada por dia).
- A perda de peso também ajudará a reduzir o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, e ambas as condições também farão você se sentir cansado e exausto.
Adendo
- Para manter seu corpo energizado, lembre-se de que, em média, os homens precisam de 2.500 calorias por dia e as mulheres de 2.000 calorias. Não ingerir o suficiente ou fornecer muitas calorias pode levar a uma queda na energia.
- Às vezes, assistir muita TV pode consumir energia, então tente minimizar o tempo que você passa assistindo TV - especialmente durante o dia.
- Além de assistir TV, se você passa muito tempo usando seus tablets e telefones, também se sentirá mais cansado. Se for esse o caso, tente limitar o tempo que você gasta com eles.
Atenção
- Fadiga, exaustão e / ou perda severa de energia podem ser sintomas de uma condição médica. Fale com o seu médico se isso continuar por mais de 1 semana.
