Diminuir o tamanho do bezerro - Dicas

Vídeo: 26/06/2014 - Controle Doenças em Bezerros - Ourofino em Campo

Contente

Adendo
Atenção
O que você precisa

Longa caminhada
Corrida fortalece em área plana
Natação
Pedalar em uma superfície plana ou em uma bicicleta de treinamento sem aplicar alta resistência
Use a esteira

Faça pesos com pesos pequenos para reduzir a gordura da panturrilha. Se o seu problema é que suas panturrilhas não são bem formadas, o treinamento com pesos ajudará na perda de peso geral. O músculo queima mais energia do que gordura. O treinamento com pesos leves ajudará a construir músculos e perder peso, então você não pode parecer muito musculoso. Se você já tem músculos tonificados, seu objetivo não é construir músculos.

Faça agachamentos. Usa a massa corporal como resistência. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, coloque as mãos nos quadris e dobre os joelhos, e suas panturrilhas e coxas terão que trabalhar para ficarem tonificadas. Para aumentar o efeito na panturrilha, tente focar a massa no calcanhar, não nos dedos dos pés, para que a gordura seja queimada mais rápido e diminuir a panturrilha. Cada exercício é mantido por 2-3 segundos e, em seguida, endireite de volta à posição original. Faça 10-15 repetições com cada exercício.

Fazer agachamentos com pesos pode aumentar o tamanho de suas panturrilhas.
Para melhor equilíbrio, estenda os braços à sua frente com as palmas das mãos voltadas para baixo, paralelas ao chão.
Combinado com o regime de exercícios certo, este exercício ajuda a reduzir a quantidade de calorias e gordura que você absorve e aumenta o crescimento muscular necessário.

Pratique o levantamento de bezerros. Para levantar os quadris, simplesmente fique de pé com as pernas na largura do quadril e segure os braços em uma cadeira ou mesa para manter o equilíbrio. Em seguida, levante os pés de modo que fique apenas na ponta dos pés e na ponta dos pés, levantando os calcanhares do chão. Cada levantamento você deve segurar por pelo menos um segundo antes de abaixar-se sobre os calcanhares, sentindo que suas panturrilhas ficam mais firmes. Faça 20 exercícios consecutivos para levantar e abaixar a panturrilha a cada vez.

Jogar futebol. A prática é a seguinte: fique em frente a uma superfície alta do tamanho de uma bola de futebol. Coloque as mãos nos quadris e chute um pé para cima de modo que o dedo do pé toque a superfície ou "bola", enquanto o outro pé está a cerca de 30 centímetros do pé da frente. Em seguida, você troca a perna de chute de modo que a outra perna toque a superfície e a outra perna fique no chão. Troque os pés de chute em alta velocidade para que não haja tempo para parar entre os chutes, você sentirá fadiga na panturrilha.

Evite exercícios que colocam muita pressão na panturrilha. Se você já tem uma panturrilha tonificada, os exercícios que colocam mais resistência na panturrilha a farão crescer. Evite quaisquer exercícios que causem fadiga da panturrilha devido à maior pressão. Aqui estão os exercícios que você deve evitar, a menos que queira que seus bezerros cresçam:

Caminhe ou corra em uma ladeira. Embora caminhar e correr coloque resistência para as panturrilhas, você não deve evitar essas atividades completamente, em vez disso, ande ou corra em uma superfície plana sempre que possível.
Escale alto. Dê um passo vagaroso na escada rolante, use as escadas ou suba a montanha.
Pulando. Pular é um ótimo exercício cardiovascular, mas também torna as panturrilhas maiores.
Pratique o levantamento de bezerros. Veja como aumentar rapidamente o tamanho da panturrilha se você já tiver pernas tonificadas.
Arrancada. O velocista precisa correr nas pontas dos dedos dos pés para que o tamanho da panturrilha se desenvolva.

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Método 2 de 3: dieta para perda de gordura

Alongue os músculos das pernas. Embora alongar os músculos da panturrilha não a encolha, pode manter a articulação alinhada. Isso afeta a função da panturrilha. Alguns bons alongamentos da panturrilha incluem:
- Tocar seus dedos. Sente-se com os pés juntos e incline-se lentamente para a frente para alcançar os dedos dos pés com as mãos. Continue movendo-se em direção aos dedos dos pés dentro de limites confortáveis, até sentir uma fadiga na panturrilha. Segure por 15 segundos.
- Estique as pernas. Fique em pé com uma perna esticada na frente do rosto e a outra perna atrás, o mais longe que puder de um alcance confortável. Dobre o joelho da frente e mantenha o pé de trás pressionado no chão. Olhe para a frente antes de continuar a alongar a panturrilha. Segure por 10-15 segundos.
- Alongamentos para os pés. Fique em pé com um pé apoiado no chão e o outro à sua frente, metade do seu pé nos degraus. Incline-se para a frente e sinta a tensão na panturrilha dos bastões. Segure esta posição por 15-20 segundos e repita para a outra perna.
- Postura do cão voltada para cima. Deite-se de bruços com as mãos sob os ombros e as pernas retas para trás. Usando as mãos para se levantar do chão, coloque o peso nos calcanhares. O corpo agora deve formar um "V" invertido. Segure por pelo menos 25-30 segundos.
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Adendo

Lembre-se de que a genética também influencia o tamanho e a simetria da panturrilha. Se você nascer com bezerros grandes, será necessário mais esforço e tempo para encolher o bezerro.
Ande na esteira.
Peça a um fisioterapeuta ou médico para analisar como você anda. Existe a possibilidade de você estar muito concentrado em usar as panturrilhas ao caminhar, o que faz com que elas sejam maiores. Aumentando o uso dos músculos da canela, você pode tornar as panturrilhas mais finas e firmes.

Atenção

Consulte seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios ou uma nova dieta. Isso é especialmente importante se você tiver um problema de saúde, como diabetes.