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• Adendo

O mau humor tornará difícil para você e para as pessoas ao seu redor lidar com isso. Embora seja normal ter emoções confusas e não se sentir completamente feliz o tempo todo, é normal tentar acabar com seu mau humor rapidamente. A melhor maneira de melhorar o humor é diferente para cada pessoa, mas seguir alguns métodos diferentes sugeridos pode ajudá-lo a determinar o que funciona melhor para você!

Passos

Método 1 de 4: melhore o humor

1. 

   Faça o que você ama. Parece um tanto vago, mas em parte porque cada pessoa tem um gosto diferente. Em teoria, fazer as coisas que você ama pode melhorar seu humor reduzindo o estresse e evitando pensar em sentimentos infelizes. Você conhece seus interesses melhor do que ninguém, então pense no que o faz feliz e permita-se realizá-los.

2. 

   
   
   Medite ou faça outra atividade mental (como orar). Ter uma vida espiritual geralmente torna as pessoas mais felizes. Meditar ou orar o ajudará a se separar de seu ambiente atual e a elevá-lo.
   • Para meditar, sente-se confortavelmente em um lugar tranquilo. Respire lenta e profundamente. Concentre-se em sua respiração e descarte todos os pensamentos em sua mente. Tente imaginar que seu mau humor está deixando seu corpo a cada expiração.

3. 

   
   
   Leia livros ou assista ao seu programa de TV favorito. Muitos estudos mostraram que a experiência indireta por meio de outras pessoas (que acontece ao ler ou assistir a celebridades em programas de TV) pode deixar você mais feliz.

4. 

   
   
   Procure atividades que sejam distrações agradáveis. Muitas pessoas relatam que se sentem mais felizes depois de fazer compras, realizar tarefas domésticas ou se distrair da fonte de mau humor. O benefício de uma distração agradável é que ela lhe dá o tempo de que você precisa para ficar longe do ambiente problemático e sentir que está perdendo tempo.

5. 

   Faça você mesmo rir. O riso muda a química do corpo.Ele substituirá outras emoções, como depressão ou raiva. Os métodos que podem ajudá-lo a rir incluem:
   • Converse com um amigo engraçado
   • Assistir a uma comédia ou a um pequeno clipe de um programa de TV
   • Lembre-se das experiências divertidas da vida
   • Leia histórias satíricas ou artigos engraçados ou quadrinhos

6. 

   Faça exercício. O exercício moderado está fortemente ligado à melhora do humor. A maioria das pessoas sente isso ao se exercitar por 5 minutos. Existem alguns tipos diferentes de exercício, e qualquer atividade que aumente sua freqüência cardíaca e faça com que seu corpo libere endorfinas melhorará seu humor. No entanto, considere fazer as seguintes atividades para aumentar drasticamente suas emoções positivas:
   • Yoga: Yoga é uma combinação de atividade física e atenção plena, então trará os benefícios do exercício e da meditação. Se você não puder ir ao estúdio de ioga, pode assistir a um vídeo do instrutor de ioga online.
   • Atividade aeróbica: atividades aeróbicas, como corrida, corrida, natação, dança ou aulas de ginástica, podem ajudar a aumentar a frequência cardíaca e melhorar o humor.

7. 

   Permita-se experimentar o mau humor. Isso significa que não se force a se livrar dele, caso contrário, você provavelmente irá falhar. Nosso desempenho no trabalho (ou nossas melhores habilidades) irá variar em diferentes momentos de nossas vidas. Por exemplo, seu desempenho quando você se sente energizado e quando está chateado é completamente diferente. Portanto, não compare como "Naquele dia, concluí um trabalho complicado de forma extremamente eficaz e agora não consigo fazer uma tarefa tão simples". No entanto, você sempre pode fazer o máximo que puder, conforme seu humor (ou estado de espírito) atual permitir. Por exemplo; Se o seu humor atual permite que você obtenha 20% de desempenho nas melhores condições, você deve agir no mesmo nível, sem se forçar a um desempenho melhor. Você notará então que, embora não precise fazer nenhum esforço, seu estado mental atual (mau humor) se dissipa naturalmente à medida que seu desempenho progride.

8. 

   Dance a música que você gosta. A dança proporciona algum benefício com os exercícios e ativa o centro de prazer do cérebro. Puxe as cortinas do seu escritório, use fones de ouvido (ou não) e dance ao som da música que você ama!

9. 

   Alimentação saudável. A dieta está intimamente relacionada ao humor e não se limita a sentimentos de raiva quando há fome (bastante comum). Uma dieta nutritiva com alimentos integrais o ajudará a se sentir mais saudável e feliz.
   • Adicione grãos inteiros, frutas, vegetais e proteínas à sua dieta. Consumir gorduras saudáveis ​​também o manterá satisfeito por mais tempo.
   • Evite alimentos sem gordura e processados. Freqüentemente, faltam nutrientes essenciais e podem fazer você se sentir insatisfeito.
   • Alimentos antiinflamatórios e aqueles que contêm ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a melhorar o humor. Alguns alimentos específicos desse tipo incluem vegetais de folhas verdes, abacates, aspargos, nozes, chocolate amargo e chá verde.

10. 

    Coma chocolate amargo de qualidade. A sensação de saborear o chocolate pode aliviar o estresse, e as propriedades antioxidantes do chocolate amargo podem realmente fazer você se sentir melhor! Você deve tentar consumir apenas uma pequena quantidade (cerca de 30g por dia); Dê uma mordida em pedacinhos de chocolate para aproveitar essa sensação maravilhosa por mais tempo!

11. 

    Sorriso. Todo mundo sabe que as pessoas sorriem quando estão felizes, mas você sabia que sorrir pode realmente fazer você mais feliz? Agir como se estivesse feliz por meio de uma boa postura e ter um sorriso brilhante nos lábios ajudará a melhorar seu humor; Seus pensamentos e sentimentos reagirão ao ato de sorrir. propaganda

Método 2 de 4: mergulhe na sociedade

1. 

   Passe algum tempo se comunicando com os amigos. Encontrar amigos é uma ótima maneira de melhorar seu humor quando você sentir que está perdendo a conexão com eles. Você pode ir almoçar, tomar um café, ir ao cinema ou jantar com os amigos. Se você não tem orçamento para sair, pode dar um passeio com seus amigos ou ir a um parque próximo, sentar no balanço e conversar um com o outro.

2. 

   Chame seus amigos. Talvez seu mau humor seja causado por se sentir isolado. Ficar sozinho e se comunicar com outras pessoas pela tela do computador pode fazer você se sentir solitário. Falar ao telefone com outras pessoas (especialmente com um amigo engraçado!) Melhorará seu humor rapidamente.

3. 

   Chat de vídeo (chat de vídeo) com amigos ou família. Se você não pode conhecer alguém pessoalmente, pode bater papo por vídeo com alguém que te faz feliz. O vídeo fará você se sentir como se estivesse realmente conhecendo a pessoa e o ajudará a se concentrar na conversa em vez de enviar mensagens de texto.

4. 

   Participe de esportes coletivos. Procure um time de vôlei ou descubra se sua empresa tem time de futebol. Participar de um esporte coletivo melhora seu humor, pois lhe dá a oportunidade de interagir com outras pessoas enquanto faz exercícios.

5. 

   Faça um plano para se socializar regularmente. Uma programação de reuniões regulares com os amigos pode ajudá-lo a se livrar do mau humor. Experimente incorporar um plano de comunicação social recorrente e significativo em sua programação. propaganda

Método 3 de 4: mudança de habitat

1. 

   Dê um passeio lá fora. Fazer uma caminhada ao ar livre pode ajudar a melhorar seu humor rapidamente. É uma oportunidade para você sair do ambiente atual e "estimular" um novo estado em seus sentidos. Isso lhe dá algum tempo para se exercitar e isso o ajudará a melhorar seu humor. Além disso, estar na natureza também melhora o humor.
   • Uma vez fora de casa, concentre-se na natureza: preste atenção aos animais, insetos ou flores que você normalmente não fica de olho. Observe as interações das outras pessoas com a natureza. Observe a ondulação e ondulação da água. Você vai esquecer completamente qualquer um de seus sentimentos ruins antes de perceber.

2. 

   Pare de usar as redes sociais. Uma pesquisa recente mostrou que o humor nas redes sociais é contagioso. As linhas de status negativas de seus amigos afetarão seu humor mais do que você pensa. Além disso, comparar sua própria vida com os pensamentos de vida de outra pessoa com base nas postagens dela terá um impacto negativo em sua autoestima.

3. 

   Mudança de brilho. Se você estiver sentado sob uma luz fluorescente, desligue as luzes e trabalhe com pouca luz por um tempo. Se o ambiente ao seu redor for bastante escuro, você pode ter uma luz forte. A mudança de brilho ajuda a mudar o ambiente, o que por sua vez melhora o seu humor.
   • Se você puder, use a luz natural. Abra as cortinas ou, o melhor de tudo, abra as janelas e aproveite o ar puro.

4. 

   Ouvindo música. O tipo de música que você escolhe depende de suas preferências. Algumas pessoas se sentem mais confortáveis ​​ouvindo músicas que combinam com seus sentimentos (por exemplo, música triste quando estão tristes, música forte quando estão com raiva, etc.) e então se ajustam a uma música mais alegre. quando seu humor melhorou. Outros acham que ouvir música edificante quando estão tristes melhora seu humor. Você pode tentar os dois métodos para determinar o que funciona melhor para você. propaganda

Método 4 de 4: Resolva problemas potenciais

1. 

   Identifique seus motivos de tristeza. Avalie a si mesmo para determinar por que está se sentindo infeliz. Encontrar a origem do seu humor lhe dará a oportunidade de resolver o problema. Às vezes, suas respostas o ajudarão a corrigir rapidamente a situação (como sentir fome ou solidão), mas você também pode descobrir a causa maior por trás de seu humor. não posso "fazer isso rapidamente".
   • Se você perceber que a causa de sua infelicidade está relacionada a um grande problema com o qual você não é capaz de lidar, seu terapeuta o ajudará a processar suas emoções e fazer mudanças. longo prazo em vista de sua vida.

2. 

   Conclua algumas tarefas em sua lista de tarefas. Muitas pessoas sentem que seu humor piora quando ficam presas a uma longa lista de tarefas a fazer no trabalho ou na vida cotidiana. Fazer algumas coisas, mesmo que sejam apenas um pequeno aspecto da lista, o deixará mais feliz. Avalie a lista e descubra se você pode concluir rapidamente uma ou duas tarefas. Riscá-los da lista o fará se sentir melhor e o motivará a realizar tarefas maiores.

3. 

   Expresse gratidão e positividade. Reveja o seu dia ou semana e pense (ou o melhor de tudo, escreva) as coisas boas que aconteceram com você. Concentrar-se nos aspectos positivos de sua vida e ser verdadeiramente grato pelos dons da natureza o deixará mais feliz. propaganda

Adendo

• Conte a bondade que você tem. Talvez você tenha tantas coisas maravilhosas na vida pelas quais se sinta grato.
• Tome um banho ou mergulhe na banheira. Ajuste a temperatura da água quente ou fria de acordo com sua preferência, mas você só deve ver isso como um meio de alívio temporário.
• Pense em algo engraçado! O humor pode melhorar seu humor.
• Tire uma soneca durante o dia. Quando você está cansado, pode ficar irritado.
• Foi comprovado cientificamente que os animais de estimação ajudam as pessoas a se sentirem melhor consigo mesmas. Você deve acariciar um cachorro ou um gato.
• Pensando em um futuro brilhante.
• Os gatos podem ajudá-lo a melhorar seu humor rapidamente. Basta olhar nos olhos de um gato e você se sentirá muito relaxado e feliz.