Autor:
Monica Porter
Data De Criação:
20 Marchar 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Limite é a distância entre você e os outros. Pense nisso como uma cerca ou um portão. Como um porteiro, você pode decidir como os outros se aproximam de você física e emocionalmente. Ao estabelecer alguns limites, você permite que outros demonstrem seu nível de confiabilidade antes de deixá-los chegar mais perto de sua vida.
Passos
Método 1 de 4: entenda os limites do bem-estar
Compreenda o propósito de um limite saudável. São as suas formas de se proteger, dar-lhe a liberdade de dirigir a sua vida de uma forma que o ajude a crescer. As pessoas estabelecem limites com base no que aprenderam em alguns relacionamentos anteriores - com pais, irmãos, amigos e amantes.
Compare os limites saudáveis com os doentios. Antes de definir limites saudáveis, você precisa perceber o que são limites não saudáveis. Alguns limites não saudáveis incluem:- Precisa sempre querer viver com amante.
- Controle seu amante.
- Incapacidade de fazer amizade com outras pessoas.
- Use álcool e drogas para se sentir mais confortável no relacionamento.
- Quer que o relacionamento nunca mude.
- Ciúme ou falta de compromisso.
Perceba o que são os limites emocionais. Limites emocionais saudáveis significam que você pode expressar seus desejos e interesses. Os limites emocionais separam suas emoções de tudo o mais. Eles protegem sua auto-estima. Eles "incluem crenças, atitudes, escolhas, um senso de responsabilidade e a capacidade de ser íntimo dos outros". Alguns exemplos de limites emocionais saudáveis são:- Sua própria saúde e bem-estar são importantes, e você não será forçado a ignorar suas próprias necessidades.
- Você tem o direito de ser tratado com respeito.
- Você não será manipulado ou forçado a fazer algo que não deseja, mesmo que outros estejam trabalhando duro para que você se sinta culpado.
- Você não permitirá que outras pessoas o repreendam, façam você se sentir mal sobre quem você é ou o que faz, ou chame seu nome diretamente.
- Você não culpa os outros por algo que é de sua responsabilidade e não permite que os outros o culpem por coisas pelas quais você não foi responsável.
- Você deve manter seus sentimentos separados dos outros, mesmo que simpatize com a pessoa de quem gosta.
- Você transmite suas próprias necessidades de forma assertiva e trabalha para a cooperação sempre que possível. Isso ajuda a manter o respeito mútuo.
Perceba limites definidos por gestos corporais. Outro aspecto da fronteira definida pelos gestos corporais é a distância física entre nós e os outros. Há pouca distância física entre bons amigos ou familiares quando eles interagem uns com os outros.- Quando alguém encontra distância física, sentimos isso de dentro. Isso nos faz sentir desconfortáveis e não naturais.
- Quando estiver em um relacionamento com alguém, certifique-se de se sentir confortável com a forma como se apresenta a essa pessoa. Fale sobre o que o faz se sentir seguro e amado.
- Os nórdicos e norte-americanos se concentram no maior espaço pessoal possível.
- Pessoas nos países do Oriente Médio, América do Sul e sul da Europa têm a menor distância espacial pessoal e é normal se tocarem.
- As culturas orientais consideram que tocar ou dar tapinhas nas costas é um tabu e um insulto.
Perceba os limites físicos dos ativos. Os limites físicos são frequentemente descritos como espaço pessoal. Inclui ativos físicos como casas, quartos, móveis, carros e muito mais. Também é do interesse de estabelecer limites com outras pessoas sobre o respeito à privacidade e à propriedade.
- Usar os pertences de outra pessoa sem permissão é uma violação dos limites físicos. Mesmo que você esteja preocupado com a segurança deles ou suspeite que algo está errado, uma maneira saudável e respeitosa é encontrá-los e conversar com eles. Certamente outros que sabem disso cruzaram os limites e este não é um comportamento respeitável.
Estabeleça limites emocionais para melhorar seu senso de identidade. Conforme você aprende a controlar seus próprios limites emocionais, pode alcançar certos resultados que o ajudam a entender melhor quem você é. Esses incluem:
- Sentir-se saudável consigo mesmo, independente de ninguém.
- Saiba que você tem uma escolha sobre como deseja se sentir e ser capaz de fazer isso.
- Acompanhe o quanto você compartilha sobre você para que possa se respeitar.
- Às vezes, você pode dizer "não" quando precisa ser assertivo e honesto consigo mesmo.
Método 2 de 4: defina limites saudáveis
Decida estabelecer limites. O primeiro passo é perceber que você precisa estabelecer limites ou melhorá-los. Os limites são uma extensão do amor e respeito por si mesmo e pelos outros, ao invés de uma reação de medo ou rejeição. Eles são a saída de situações necessárias para agradar aos outros e ser amados e aceitos.
- Por exemplo, seu colega de quarto costuma pedir seu carro emprestado. Ela nunca reabastece o tanque ou lhe dá dinheiro para gasolina. Você não pode continuar pagando o dinheiro do gás para sempre.
Defina limites. Pergunte a si mesmo quais são suas esperanças de alcançar um limite específico. Você vai querer definir cada tipo de limite, fisicamente e emocionalmente, para diferentes ambientes, como em casa, no trabalho e com amigos.
- Por exemplo, você pode decidir que não vai permitir que outros tirem vantagem de você e desrespeitar seu tempo ou espaço pessoal.
- Por exemplo, digamos que você queira que sua colega de quarto divida as contas de gás enquanto dirige seu carro.
Definir limites. Compartilhe limites com as pessoas em sua vida. Dessa forma, eles entenderão alguns dos desejos e necessidades que você tem.
- Por exemplo, converse calma e educadamente com sua colega de quarto que você precisa dela para ajudar na manutenção do seu carro com o dinheiro da gasolina. Se ela não quiser isso, ela não poderá mais dirigir seu carro.
- Por exemplo, se seu amigo tem o hábito de vir até você inesperadamente sem aviso prévio e isso o incomoda, diga a ele que deseja que ele telefone antes de você chegar. acontecendo no momento (por exemplo, alguém pegou algo emprestado sem pedir), você pode apontar e deixar essa pessoa saber que isso não é aceitável. Fale com calma e educadamente. Fale com sua colega de quarto que você deseja que ela faça perguntas antes de você pegar seu carro emprestado.
Mantenha os limites. Para muitos, esta é a parte mais desafiadora de estabelecer limites. Você não apenas ajudará os outros a respeitarem seus limites, mas também treinará a si mesmo.
- Por exemplo, se seu colega de quarto esqueceu de lhe dar o dinheiro da gasolina, gentilmente, mas firmemente lembrado.
- Você pode ignorar e ignorar, mas não se esqueça: este é o processo. Restabeleça sua determinação e mantenha a linha.
- No início, você pode encontrar outras pessoas lutando contra seus limites. Se eles o respeitarem, estarão dispostos a se adaptar a eles.
- Lembre-se de que você não está tentando mudar outras pessoas ou manipulá-las. Você só precisa se concentrar em como deseja ser tratado. Você comunicará isso com palavras e ações. Por exemplo, um amigo chega sem ligar primeiro. Para manter os limites, você pode dizer: “Lamento que você tenha vindo agora, mas estou ocupado trabalhando em um projeto para o trabalho e não posso vê-lo agora. Espero que você ligue da próxima vez antes de vir. ” Essa estratégia reforçará educadamente seus limites de respeito pelo tempo e espaço pessoais.
Seja franco. Ser direto e baixo é uma maneira respeitosa de mostrar aos outros quais são seus limites. Pelo contrário, se você falar indiretamente, lamento ou longa explicação bagunçarão a mensagem. Aqui está um exemplo de como se comunicar diretamente:
- Amigo: “Ei cara, estamos jogando videogame há algumas horas. Agora estou cansada e com vontade de dormir ”.
- Homem: “Ah, vamos, hoje é sexta à noite. Veja a seguir o filme ou peça uma pizza ”.
- Amigo: "Desculpe, Nam. É melhor você ir para casa. Preciso ir para a cama agora ”.
Se cuida. Uma das partes mais difíceis de estabelecer e manter limites é o medo de ser rude ou egoísta. Priorize-se primeiro para reconhecer e respeitar seus próprios sentimentos. Isso não significa que você está descartando outras pessoas ou seus sentimentos. Seu dever para com os limites envolve a disposição de cuidar de si mesmo para que possa estar ao lado dos outros.
- Permita-se reconhecer e respeitar os limites que você precisa para trabalhar com sucesso.
- Quando você vive dentro de seus limites, os outros podem escolher respeitar ou não. Quando eles optam por não respeitar seus limites, você tem a oportunidade de reforçá-los de uma forma auto-afirmativa.
Livre-se das pessoas venenosas de sua vida. Você tem o direito de fazer isso contra pessoas que irão controlar e explorar você. Aprender como estabelecer limites saudáveis leva tempo, mas você terá sucesso se estiver com pessoas que o apóiam e respeitam e o que você escolhe.
- Você não permite que a ansiedade ou a baixa auto-estima o impeçam de cuidar de si mesmo.
- Você não é responsável pela forma como os outros o tratam quando você mantém seus limites saudáveis.
Pequeno começo. Comece a controlar um limite para que possa aprender esta nova habilidade. Escolha algo que não seja ameaçador.
- Por exemplo, pode sempre haver alguém que fica perto demais de você ou olha por cima do seu ombro enquanto você lê um e-mail. Esta é uma ótima oportunidade para praticar pedir aos outros que lhe dêem mais espaço pessoal.
- Ao definir e definir limites claros e saudáveis, você achará fácil manter. Ao mesmo tempo, você se verá ganhando confiança e seu relacionamento melhorando.
Seja paciente ao construir um relacionamento. Definir limites é um grande passo para desenvolver um relacionamento saudável. A amizade profunda é construída com o tempo. Eles não podem sair de repente cruzando fronteiras sociais ou compartilhando mais do que o apropriado.
- Você ainda pode se sentir conectado a outras pessoas, mesmo que tenha limites saudáveis. Mas você será capaz de respeitar a si mesmo, seu tempo e suas próprias necessidades sem se envolver com os outros.
- Sinta-se à vontade para sair com outras pessoas. Um relacionamento saudável não exige que você peça permissão para fazer algo. Se o seu namorado / namorada parecer ciumento quando você sai com outros amigos, converse para definir suas atividades.
Método 3 de 4: Definindo Limites no Local de Trabalho
Converse com seus colegas de trabalho sobre os limites. É muito fácil de usar sozinho se você não definir ou manter limites. Certifique-se de que seus colegas de trabalho entendam seus limites, dizendo-lhes claramente.
- Por exemplo, alguns colegas podem pensar que você responderá a mensagens de e-mail por horas. Se você deseja apenas reservar e-mails de teste durante o horário de trabalho, você precisa comunicar isso. Se um colega disser: "Enviarei a você um esboço do projeto esta noite", você pode responder: "Certamente verei seu esboço quando chegar ao escritório".
Peça ajuda quando você precisar. Se sua carga de trabalho estiver ficando muito alta, peça ao gerente que indique alguém para ajudar. Você também pode fornecer sugestões para reorganizar as cargas de trabalho que respondem à tarefa imediatamente e priorizam outras tarefas.
Defina limites apropriados entre os indivíduos. É importante manter certos limites para que o local de trabalho seja profissional e produtivo. As empresas podem ter algumas políticas apropriadas para estabelecer certos limites, especificamente sobre respeito ao trabalho, uso de tecnologia e muito mais.
- Se você está em uma posição gerencial, pode ajudar a desenvolver algumas políticas para garantir o limite adequado.
Tem dias úteis agendados. Defina limites com o seu tempo, planejando o seu dia. Traga coisas para fazer na reunião para que a conversa seja útil para todos. Se você gasta muito tempo respondendo às mensagens, limite-se a verificar as mensagens por cerca de 15 minutos a cada vez durante o dia.
Defina como você reagirá a violações. É inevitável que alguém cruze a linha que você definiu. Considere como você reage. Abrir uma exceção é aceitável de uma vez, mas lembre-se de que alguns limites desproporcionais não serão respeitados. propaganda
Método 4 de 4: Evite Relacionamentos Abusivos e de Controle
Reconheça o abuso e o controle. Algum comportamento não é apenas um limite ruim. Eles podem ser violentos e controladores. A seguir estão os sinais de alerta de comportamento violento ou controlador:
- Violência física: pode incluir bater, estapear, socar ou ferir o corpo de alguma outra forma.
- Ameaças de violência: de acordo com o Northwest Women's University Center, "relacionamentos saudáveis não incluem ameaças".
- Assunto perturbador: é usado para intimidar outras pessoas e pode ser um precursor da violência.
- Usando a força em uma discussão: Alguém pode tentar restringi-lo com gestos físicos ou bloquear o caminho para que você não possa escapar em segurança.
- Ciúme: Uma pessoa ciumenta pode questionar ou supervisionar seu parceiro sobre certas atividades.
- Controle comportamental: Alguém pode estar envolvido em alguns de seus movimentos até começar a controlar sua aparência e atividades. O controle fica evidente ao perguntar a uma pessoa onde ela está, o que está fazendo, com quem está hospedada ou por que chega tarde em casa.
- Envolva-se rapidamente: um agressor pode colocar pressão sobre você em um relacionamento antes que o tempo passe o suficiente para desenvolver um desejo emocional e de compromisso.
- Isolamento: Isso pode incluir algumas tentativas de eliminar seu contato com amigos e familiares.
- Crueldade com Animais e Crianças: Um agressor usará isso como uma forma de forçá-lo a fazer o que ele quer, independentemente da dor ou dos sentimentos do animal de estimação ou da criança.
Desista do relacionamento. Se você notar uma atitude abusiva ou controladora em seu relacionamento, pode ser hora de falar sobre o problema. Mesmo com um bom estabelecimento de limites, o comportamento do abusador pode não levar a uma conversa. Se você não puder terminar o relacionamento com segurança, desacelere o mais rápido possível.
Construa um sistema de apoio. Se não for seguro desistir do relacionamento, construa um sistema de apoio com pessoas que levam a sua segurança a sério. Eles podem ser amigos ou familiares em quem você confia.
- Crie uma palavra-chave ou frase que indique ao responsável pelo suporte que você precisa de ajuda imediata. Isso pode ser difícil de fazer se o agressor controlar estritamente todas as ações e nunca permitir que você esteja sozinho.
- Use o telefone ou a Internet para se conectar com contatos externos. Tenha senhas seguras para manter suas comunicações privadas.
- Tenha uma boa lista dos números de telefone de alguns lugares e pessoas que podem ajudá-lo.
- Saiba para onde ir o pronto-socorro se você se ferir e obtenha ajuda dos recursos locais.
Planeje sua fuga e prepare-se para agir imediatamente. Planeje uma rota pela qual você possa ir com segurança. Prepare-se para ser capaz de deixar para trás quase tudo, como roupas e pertences. Pegue apenas o que você precisa.
Segurança do telefone e configurações da área de trabalho. Certifique-se de manter seu telefone e computador seguros para que o agressor não possa rastrear ou descobrir seu paradeiro.
Conheça a localização do local onde você pode residir localmente. Algumas cidades oferecem acomodações para vítimas de violência doméstica. Aqui estão alguns lugares onde você pode encontrar abrigo e ficar protegido do agressor, e sua identidade mantida em segredo. A maioria é projetada para acomodação temporária e pode ajudá-lo a se mudar para uma acomodação temporária.
- Consulte o site Domestic Shelters para determinar a localização da casa tranquila mais próxima de você na América. No Vietnã, você pode buscar apoio no Centro para Mulheres e Desenvolvimento - União de Mulheres do Vietnã.
Existe uma ordem de restrição ou nenhuma ordem de comunicação. Se o seu relacionamento for muito assustador, você também pode usar o sistema legítimo para ajudá-lo a estabelecer uma ordem de restrição ou uma ordem de comunicação, se necessário. propaganda
Adendo
- Alguns limites também incluem suas informações pessoais. Considere se você se sente confortável em compartilhar as informações pessoais em um relacionamento. Você não precisa compartilhar as informações de sua conta bancária, senhas de e-mail e outras informações confidenciais com seu namorado ou namorada.
