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Um plano de bem-estar é um plano de ação para alcançar o bem-estar pessoal. O bem-estar pessoal se refere ao estado de saúde e satisfação de várias maneiras. A saúde pessoal abrange muitos aspectos e cada um deles deve ser nutrido, desenvolvido e mantido para o bem-estar total. Um plano de bem-estar deve enfocar todas as áreas diferentes: física, mental, espiritual, emocional, intelectual, social, profissional, financeira e ambiental.

Passos

Parte 1 de 3: Avalie seu nível de condicionamento físico

1. 

   Avalie sua saúde física atual. A saúde física inclui nutrição e equilíbrio físico. Também inclui saúde médica. Boa saúde inclui atividades médicas que ajudam a melhorar a saúde, como fazer check-ups regulares e usar cuidados de saúde preventivos. Também inclui evitar fumar, consumir muito álcool e usar drogas recreativas. Perguntas úteis a serem consideradas ao avaliar sua saúde física incluem:
   • Quais são seus objetivos físicos? Você está interessado em encontrar um personal trainer ou deseja consultar alguém?
   • Você está em busca de bem-estar total ou apenas de construção muscular total, saúde do coração, força da parte superior do corpo, etc.?
   • Você quer construir músculos ou mais resistência e resistência?

2. 

   
   
   Avalie a aptidão nutricional. O bem-estar nutricional está relacionado ao nível de nutrição e suporte que seu corpo recebe.
   • Considere sua dieta atual e como ela atende à sua saúde. Anote todas as áreas que precisam de melhorias.

3. 

   
   
   Avalie seu bem-estar mental. O bem-estar mental é uma medida de sua capacidade de lidar com situações difíceis e seu equilíbrio emocional.
   • Considere sua saúde mental atual. Com que emoções você costuma lidar mais? Como você os lida bem? Que mudanças ou melhorias você gostaria que seu estado mental tivesse?

4. 

   
   
   Avalie seu bem-estar espiritual. A saúde espiritual não se trata de religião ou crenças pessoais, mas sim de como você percebe o significado da vida e seu lugar nela.
   • Bem-estar espiritual significa que você tem a capacidade de buscar significado, esperança, conforto e paz de espírito, seja por meio do trabalho, da natureza, da arte, da música. , família ou trabalho voluntário.
   • Considere seu nível atual de bem-estar espiritual: quão satisfeito você se sente na vida? Você não tem um senso de propósito ou eficácia?

5. 

   Avalie seu bem-estar emocional e emocional. O bem-estar emocional e emocional está relacionado a como você percebe, aceita e sua capacidade de lidar com os sentimentos, bem como com as pessoas ao seu redor. Ter bem-estar emocional e emocional fará com que você se sinta mais resiliente e apoiado. Ao contrário, a falta dela drenará sua energia e felicidade.
   • Preste atenção ao seu relacionamento, nível de estresse, auto-estima e perspectiva atual da vida. Você gostaria de melhorar em alguma área?
   • Você está feliz? Você se sente triste com o relacionamento ou com seus sentimentos?

6. 

   Avalie sua saúde mental. Isso se refere à quantidade de informações e conhecimento que você adquire, pensamento criativo, pensamento crítico e análise que você fornece. Aprendizagem, resolução de problemas e produtividade mental são áreas importantes da saúde mental.
   • Considere como sua mente está. Você se sente mentalmente estimulado por sua vida ou se sente entediado?
   • Você tem soluções suficientes para sua criatividade?
   • Com que frequência você usa o pensamento crítico e a análise?

7. 

   Avalie seu bem-estar social. A saúde social está relacionada a como você vê seu lugar no mundo e na sociedade, bem como em como você se ajusta ao seu papel na sociedade.
   • Considere o bem-estar social. Você se sente seguro e confiante em seu papel na sociedade?
   • Você é capaz de assumir um novo e diferente papel social?

8. 

   Avalie sua aptidão profissional. Esse aspecto enfatiza a importância de ter uma atitude positiva em relação ao trabalho, bem como de uma carreira gratificante e rica.
   • Considere seu grau de aptidão ocupacional. Você se sente ocupado com seu trabalho e carreira?
   • Você sente que seu trabalho é apreciado?
   • Você se sente melhor com o trabalho que realiza?
   • Você está satisfeito com sua carreira atual?

9. 

   Avalie sua saúde financeira. A saúde financeira gira em torno de um sentimento de estabilidade e solidez financeiras.
   • Considere como você está em suas finanças. Você está vivendo frugalmente?
   • Você está totalmente seguro financeiramente para o futuro?
   • Você está configurando e cumprindo um orçamento?

10. 

    Avaliação da saúde ambiental. Este é o aspecto relacionado à sua percepção do ambiente. A saúde que você possui será misturada com a saúde do seu entorno.
    • Considere a saúde ambiental. Você recebe quantidades adequadas de ar fresco, água limpa e luz solar?
    • Você reserva um tempo para expressar sua gratidão pelo ambiente?
    • Você toma medidas para conservar energia e consumi-la conscientemente?
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Parte 2 de 3: Definição de metas de saúde

1. 

   Estabeleça metas de saúde física. Depois de avaliar cada aspecto de sua saúde pessoal, é hora de definir metas. Você deve mantê-lo simples e prático para seu objetivo original. Você não quer se frustrar rapidamente com metas difíceis.
   • Ir ao centro de saúde local e pedir uma avaliação física seria uma boa ideia. Você deve conversar com seu médico antes de embarcar em um plano de saúde física se estiver acima do peso ou tiver histórico de certas condições médicas.
   • Comece caminhando com mais frequência. Estacione o carro em um local longe do portão e caminhe mais. Use as escadas em vez do elevador ou escada rolante. Dê uma volta no quarteirão ou leve o cachorro para passear.
   • Converse com seu médico se você estiver acima do peso ou tiver histórico de doenças cardiovasculares, respiratórias, artrite ou qualquer outra condição médica séria. Seu médico o ajudará a definir metas mais seguras e relevantes.
   • Certifique-se de ter certeza de que o tipo de atividade física que você escolher vem de seus interesses e não do que outros o forçam a fazer. Se você gosta de uma atividade, é fácil mantê-la funcionando.
   • Tente aumentar seu nível de atividade. Se você passou os últimos 5 anos praticando atividades físicas de intensidade baixa a moderada, não estará pronto para entrar no triatlo. Comece lenta e suavemente e aumente gradualmente o seu nível de atividade conforme se sentir pronto e capaz.
   • Seja paciente e tente atividades suaves como ioga, tai chi ou qigong. Esses antigos exercícios físicos (e espirituais) podem melhorar a saúde, reduzir o estresse e a dor e melhorar a força e o equilíbrio.

2. 

   Defina uma meta para o bem-estar nutricional. Como você sabe qual é a melhor dieta com tantos conselhos e dietas conflitantes? Você pode começar com algumas regras bastante simples:
   • Fale com um nutricionista registrado que pode ajudá-lo a determinar a quantidade ideal de nutrientes para você e seu corpo.
   • Use a comida o mais natural possível. Tente limitar os alimentos processados ​​e preparados e, em vez disso, cozinhe para si mesmo. Use uma panela de ensopado ou alimentos exigentes como arroz, feijão e vegetais se você não tiver muito tempo. Você também pode preparar os alimentos com uma semana de antecedência e armazená-los na geladeira até comê-los.
   • Limite o consumo de carne vermelha (de preferência alimentada com pasto, se possível). Aumento de peixes (capturados na natureza em vez de criados) e aves sem pele.
   • Aumente a quantidade de frutas e vegetais. Você deve comer mais vegetais do que frutas, porque as frutas contêm açúcar.
   • Beba mais água.
   • Tenha cuidado com alimentos alergênicos. Se você suspeita que tem alergia a certos alimentos, deve eliminá-los de sua dieta por pelo menos 2 semanas. Esses alimentos incluem glúten, laticínios, laticínios / lactose, feijão, marisco, ovos e soja.
   • Você pode consultar alguns sites para encontrar conselhos nutricionais para crianças, pais, homens, mulheres e idosos.
   • Permita-se 30 dias com um novo plano para formar sua rotina e avaliar seus efeitos por completo. Quando você faz uma mudança pela primeira vez, seu corpo passa por uma fase de transição / purificação, embora não se sinta confortável, mas é essencial para uma mudança duradoura. Seguir seu plano o tempo todo pode ser uma etapa poderosa, mas desafiadora, portanto, cerque-se de uma comunidade que conhece e apoia você.

3. 

   Estabeleça metas de saúde mental. Pode exigir muito esforço, mas mesmo se você tiver depressão, ansiedade ou outro transtorno mental, você pode melhorar sua saúde mental agindo de acordo. Você pode tentar as seguintes abordagens para reduzir a depressão, ansiedade e estresse:
   • Reserve algum tempo para relaxar rapidamente todos os dias.
   • Faça uma caminhada quando estiver triste.
   • Passe algum tempo fazendo atividades relaxantes de que você goste, como ler, cuidar do jardim, assistir filmes e muito mais.
   • Aprenda e use técnicas de respiração profunda. Por exemplo, respire expandindo seu abdômen em vez de seu peito. Essa técnica permite que o diafragma - o músculo plano abaixo dos pulmões - se contraia ao expandir os músculos abdominais. Respire 100 vezes por dia.
   • Pratique dar a si mesmo uma afirmação positiva. Alguns exemplos de afirmações positivas incluem: “sim, posso”, “sou um sucesso”, “sinto-me melhor todos os dias”, etc. Escreva sua reclamação em um pedaço de papel e cole onde possa vê-la.
   • Procure a ajuda de um terapeuta ou grupo de apoio.
   • Lembre-se: Se você está tomando medicamentos para um transtorno psiquiátrico, nunca pare de usar ou altere a dosagem por conta própria. Esta ação é muito perigosa e você só pode fazê-la sob a orientação de um profissional de saúde mental.

4. 

   Estabeleça metas de saúde espiritual. Você pode aplicar a mesma técnica para estabelecer o bem-estar mental para o seu bem-estar espiritual. Por exemplo:
   • Aprenda e use técnicas de respiração profunda. Por exemplo, respire expandindo seu abdômen em vez de seu peito. Essa técnica permite que o diafragma - o músculo plano abaixo dos pulmões - se contraia ao expandir os músculos abdominais. Respire 100 vezes por dia.
   • Medite por alguns minutos alguns dias por semana. Conforme você se torna mais confortável, pode aumentar gradualmente o tempo de meditação.
   • Lembre-se de manter a calma e "focar no momento presente".
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Parte 3 de 3: Estabelecimento e acompanhamento de um plano de saúde

1. 

   Identifique as áreas que precisam ser melhoradas. Seja honesto consigo mesmo sobre a satisfação que sente em cada aspecto de sua saúde geral. Dessa forma, você pode criar um plano de saúde adequado às suas necessidades.
   • Avalie cada área em uma escala de 1 a 10, sendo 1 a pior pontuação e 10 a melhor.
   • A partir daí, você pode identificar as áreas que precisam de mais atenção.
   • Mas lembre-se de que cada aspecto está relacionado, então você não necessariamente se beneficiará em desviar sua atenção para um aspecto específico para se concentrar nos defeitos de outras áreas.

2. 

   Estabeleça metas. Depois de identificar claramente as áreas que você precisa melhorar, você deve começar a definir metas.
   • Escreva as metas específicas que você deseja alcançar para cada área. Definir uma meta de curto prazo viável o ajudará a avançar em direção a suas metas maiores de longo prazo.
   • Certifique-se de que sua meta de longo prazo seja relevante e alcançável. Por exemplo, se você tem 25 anos, a meta certa de longo prazo seria segurança financeira quando você se aposentar aos 65 anos. A meta inadequada seria se tornar um bilionário aos 30 anos.
   • Seja paciente consigo mesmo. O desenvolvimento pessoal não acontece da noite para o dia e não é fácil. Mas é viável, então não fique desapontado se a mudança não acontecer imediatamente.

3. 

   Acompanhe o seu progresso. Faça um gráfico ou diário e esboce cada aspecto de sua saúde pessoal e metas para cada seção.
   • Faça avaliações pessoais regularmente: você está se sentindo mais feliz, mais satisfeito? Você tem muita energia, momentos cheios de alegria ou risos? Seus relacionamentos se tornaram mais felizes?
   • Em seguida, você deve reservar um calendário para acompanhar seu progresso na saúde. Marque datas e paradas para revisar seu progresso. Comece definindo limites básicos de bem-estar para aspectos específicos, anotando-os e atualizando-os novamente após um ou dois meses.
   • Ver o impacto positivo de seus objetivos no trabalho é provavelmente a melhor fonte de motivação.

4. 

   Atualizar plano de saúde. À medida que sua saúde melhora, você pode descobrir que certos objetivos levam mais ou menos tempo do que o esperado. Ou você pode descobrir que alguns objetivos não estão mais dentro do escopo do que você deseja alcançar. Portanto, acompanhe seu progresso e reavalie suas necessidades a cada 6 meses ou mais. Dessa forma, seu plano de bem-estar estará sempre em sintonia com seu desenvolvimento e progresso pessoal.
   • Alcançar o bem-estar pessoal é muito dinâmico. Suas necessidades, objetivos, ambiente e relacionamentos podem mudar. Você precisa decidir como deseja mudar para eles.
   • Embora sua situação particular possa mudar, ao priorizar essas metas primeiro, você poderá obter um maior grau de controle sobre o impacto que a mudança tem sobre você. Por exemplo, se você definiu uma meta de perder 4,5 kg em 6 meses, no final do 6º mês, você deve reavaliar suas metas. Você está satisfeito com seu peso atual? Você quer perder mais peso? Se você está feliz com seu peso, sua nova meta pode ser mantê-lo. Se você quiser perder mais peso, a nova meta pode ser perder mais 4,5 kg nos próximos 6 meses.

5. 

   Obter ajuda. Ser apoiado por outras pessoas é essencial para sustentar seus esforços e motivação. Seus apoiadores irão torná-lo mais responsável, encorajá-lo quando necessário e talvez unir seus esforços.
   • Procure ajuda e aconselhamento especializado quando necessário. Por exemplo, se você deseja melhorar sua dieta alimentar para obter saúde física e mental, deve consultar um nutricionista registrado.
   • Se você está procurando estabilidade financeira, deve falar com um consultor financeiro.
   • Junte-se a um grupo de apoio em todos os aspectos em que você precisa de incentivo.
   • Comece a construir uma “rede de amigos” com um amigo, cônjuge ou parente em muitos aspectos do seu plano de cuidados.
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saúde. Por exemplo, se você está trabalhando para melhorar sua saúde financeira, envolver seu cônjuge no plano será um passo importante para aproximá-lo de seu bem-estar emocional e emocional. .

Adendo

• Seja gentil, atencioso e cuide de si mesmo. Mas sempre seja honesto sobre sua situação e os objetivos que você almeja.
• Recompense-se regularmente com recompensas tangíveis. Uma recompensa pode ser qualquer coisa, desde que seja eficaz e não vá contra seus objetivos imediatos.