Como praticar a pose do corvo: 13 etapas (com foto) - Dicas

Vídeo: Master Crow Pose in 5 Minutes | HOW TO: CROW POSE (Bakasana)

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Adendo
Atenção
O que você precisa

Expanda seus dedos. Os dedos estendidos irão ajudá-lo a se equilibrar melhor quando você entrar no corvo. Se você se sentir confortável, pode girar ligeiramente as pontas dos dedos de modo que fiquem voltados um para o outro.
Use alças para manter os braços alinhados, se necessário. Para usar o cinto corretamente, amarre-o em um círculo e meça o tamanho de forma que fique aproximadamente na largura dos ombros ao esticar o círculo.

Desloque o peso do corpo para a frente e empurre os ossos para que se sentem. A transição de uma posição agachada pode ser difícil. Lentamente, mude o peso do corpo para as mãos e levante os ossos para se sentar no céu para facilitar a mudança para a pose do corvo.

Se você estiver agachado, dobre os cotovelos e mova o peito para a frente, enquanto desloca a massa corporal para a frente.

Coloque os joelhos no bíceps. Para mudar para um corvo, você dobra levemente os cotovelos, levanta o corpo sobre os dedos dos pés e tenta posicionar os joelhos no bíceps, o mais alto que puder alcançar o cotovelo. Imagine tentar colocar os joelhos nas axilas!

Levante uma perna do chão e levante a outra perna. Mude o peso do corpo para os braços apoiando os joelhos contra o bíceps e levantando os pés do chão.

Nunca mude repentinamente para uma pose de corvo (ou qualquer pose de ioga)! Lentamente, mova o peso para a frente até que seus pés estejam fora do chão.
Se você tem medo de cair, comece a levantar lentamente uma perna do chão e depois levante a outra. Quando se sentir forte e com melhor equilíbrio, levante as duas pernas por um tempo.
Depois que seus pés estiverem fora do solo, tente tocar os dedões dos pés um no outro e fechar os calcanhares o mais próximo possível das nádegas.

Endireite os braços e sente os ossos. Depois de praticar a postura do corvo e conseguir mantê-la por vários segundos, estique os braços e levante os ossos para se sentar. Desta forma, você pode trabalhar com mais suavidade e mudar para outra posição, se desejar. Existem alguns ajustes que você pode fazer para tornar esta pose melhor.

Arme-se o mais longe possível. As mãos não devem estar abertas para os lados.
Endireite a coluna e use os músculos do assoalho pélvico para puxar os músculos abdominais para dentro.
Pratique lentamente para permanecer nesta posição por até um minuto. Se você começar a sentir dor nos pulsos, certifique-se de que as palmas das mãos estejam no chão.

Termine a pose do corvo ou passe para outra pose. Depois de praticar a postura do corvo, você pode abaixar as costas para uma posição agachada ou mudar para outra posição se tiver muita experiência. Lembre-se de praticar apenas as posturas de ioga, nas quais você possa obter a postura correta. propaganda

Método 2 de 2: pratique a postura do corvo na postura da bananeira

Pratique a postura do corvo da bananeira (Sirsasana II). Depois de dominar a postura do corvo e ser um praticante regular de ioga, você pode fazer a transição da postura da bananeira para a do corvo.
- Sirsasana II requer que o praticante mantenha um bom equilíbrio e tenha músculos centrais fortes.
- Faça essa transição apenas se você dominar a pose do corvo e se sentir confortável na posição de bananeira.
- Lembre-se de nunca se precipitar em nenhuma postura de ioga.
Eleve seu corpo em uma postura de plantio de bananeira. Com a postura inclinada para frente, comece a levantar os dedos do chão. Você pode trazer os joelhos até o peito e levantar as pernas para criar uma pose de cultivo de banana ou, se estiver familiarizado com ioga, levante as pernas diretamente para uma postura de cultivo de banana.
- Se você decidir levantar as pernas diretamente para a posição de cultivo de banana, de uma posição dobrada e estendida, lembre-se de que isso requer bom equilíbrio e força abdominal. Usar os músculos do assoalho pélvico pode ser de grande ajuda durante os exercícios dessa maneira.
Mude de uma postura de cultivo de banana para um corvo. Embora este seja um ajuste muito mais difícil do que a postura normal do corvo, a prática é muito mais agradável e a transição é suave se você fizer certo. A partir da postura de plantio de banana, traga os joelhos aos bíceps e empurre suavemente de volta para a postura do corvo.
- Assim como a maneira normal de representar um corvo, você deve manter os joelhos o mais próximo possível das axilas.
- Quando terminar de posicionar o joelho, empurre o braço e gradualmente transfira o peso para ele. Dessa forma, você estará na sub-postura ideal.
- É preciso alguma prática para fazer a transição de uma pose de plantador de banana para um corvo. A prática regular é uma forma de ajudá-lo a dominar essa sequência.
Termine a pose do corvo ou continue com outra pose. Depois de completar a transição da banana para o corvo, você pode abaixar as costas para uma posição agachada ou fazer a transição para uma postura diferente. Pratique apenas posturas de ioga em que consiga obter a postura correta. propaganda

Adendo

Você também pode descansar a testa em uma almofada de ioga para ajudar na prática da postura do corvo.

Atenção

A postura do corvo não é adequada para pessoas com lesões no pulso ou no ombro, incluindo a síndrome do túnel do carpo. As mulheres grávidas também devem evitar essa postura.