Contente

• Adendo
• Atenção
• O que você precisa

• Gire os pulsos, tornozelos e pescoço até que estejam relaxados.
• Junte os pés e dobre-se para tocar os dedos dos pés. Tente manter as pernas retas. Mantenha a posição por 30 segundos, endireite-se e repita com os pés separados por um pé.
• Dê uma corrida rápida ao redor do prédio para relaxar os músculos. Você não precisa correr muito, apenas corra até se sentir aquecido para estar pronto para outro desafio.

Chute com o pé direito. Ao chutar os pés, não fique em uma posição flácida; em vez disso, mantenha os pés retos. Você não deve dar um passo muito largo, mas deve ter força suficiente para chutá-lo para cima. Lembre-se de chutar as pernas e inclinar-se para frente, evitando qualquer direção. Se você der um passo para o lado, seu corpo ficará torcido quando você mudar para uma posição de cultivo de banana, o que torna difícil o equilíbrio.

Incline-se para frente. Não fique em uma posição frouxa, pois isso danificará suas costas. Quando você pousa as mãos no chão, as pernas começam a se esticar. Mantenha os braços esticados e abaixe a cabeça. Avance com força moderada, seguindo um movimento natural da perna dianteira. Este movimento ajudará a criar um sistema de equilíbrio no antepé, onde a gravidade apóia a posição da banana em vez de atrapalhar.

• Muitas vezes as pessoas cometem o erro de colocar as mãos no chão e tentar empurrar os pés para cima. Isso criará um forte chicote e fará com que você caia para frente.

Mantenha os braços esticados quando as mãos estiverem no chão. Imagine que seu corpo tem a forma de um T, a perna pivô é o segmento vertical, os braços e as pernas são o segmento horizontal. Mantenha o corpo nesta forma de T até que a perna pivô deixe o chão. Seus ombros devem estar pressionados contra o pescoço como se você estivesse dando de ombros. Não deixe seus ombros caírem ou dobrar os cotovelos, pois isso pode resultar em lesões.

Peso de equilíbrio na mão. Mantenha o peso do corpo entre a palma da mão e a junta do dedo indicador. Ajustar as mãos para equilibrar o peso corporal, empurrando o peso de volta para os dedos; Você pode perder o equilíbrio facilmente se colocar o peso de volta no pulso.

Quando quiser sair da postura de plantio de banana, separe as pernas e abaixe a perna dominante até o chão. Comece a se levantar e coloque o outro pé no chão ao mesmo tempo.

• Mantenha o peito erguido ao se levantar e olhar para cima.
• Mantenha os braços nos lóbulos das orelhas.

Chute os pés na postura de plantar banana. Certifique-se de que o peso do corpo está sobre os ombros para que você possa cair para trás. Para começar, você vai dobrar os cotovelos e se enrolar. Quando você domina mais essa habilidade, pode fazê-lo com os braços esticados, essa é a maneira certa de praticar. Ensine seu corpo a absorver a força do impacto em vez de deixá-lo bater livremente. Nunca deixe um braço ou tornozelo carregar muito peso. Lembre-se de dobrar a cabeça na direção do peito antes de alongar, caso contrário, sua cabeça pode suportar uma força de impacto maior quando você cair.

• Outra maneira de cair sem dor é inclinar-se para trás em forma de "ponte" se seu corpo for flexível o suficiente.

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Método 2 de 3: use um suporte

1. 

   Encontre uma parede sólida. Em alguns casos, é mais fácil praticar o plantio de uma banana contra uma parede ou outro objeto. Se você está preocupado com a sua cabeça virada para baixo ou com medo de cair, esta é a maneira certa de aprender a cultivar uma banana.
   • Outro benefício dessa abordagem é que você não precisa de uma pessoa de suporte. Você pode aprender completamente como cultivar bananas sozinho.
   • Você colocará os pés em um suporte, então encontre um suporte que não se preocupe em sujar, ou use meias durante os exercícios.

2. 

   Pise na parede. Comece usando os dedos dos pés para mover os pés pela parede. As mãos simultaneamente "dão um passo" em direção à parede. Seu corpo se endireitará gradualmente conforme suas mãos se aproximam da parede. Pare com as mãos a cerca de 30 cm da parede. Agora, você está plantando banana com a ajuda do muro!
   • Mantenha o corpo em linha reta e os ombros pressionados juntos, como se você estivesse dando de ombros.
   • Sua cabeça deve estar no centro do ombro, não incline muito a cabeça para trás.

3. 

   Separe-se da parede em uma posição de plantio de banana. Use um empurrão leve para separar o corpo da parede, de modo que o peso do corpo fique completamente equilibrado nas mãos. Agora, seu corpo está em uma linha vertical com as pontas dos pés apontando para o céu.
   • Mova a mão se precisar segurá-la. Lembre-se de manter o peso do corpo entre a palma da mão e a articulação primeiro e mantenha o equilíbrio movendo o peso na direção do dedo.
   • Dobre as pernas e afaste-se da parede quando terminar.

4. 

   Comece em uma pose de frente para a parede. Agora que você está familiarizado com a inclinação da cabeça e sabe como fazer a pose da bananeira, é hora de mudar sua posição inicial. Em vez de pisar suavemente na parede, você estará olhando diretamente para a parede para começar. Quando você aprender a plantar bananas olhando diretamente para a parede, poderá plantá-las em qualquer lugar e a qualquer hora.
   • Fique de frente para a parede e pés na largura dos ombros.
   • Dê um passo à frente, incline o corpo e coloque as mãos a cerca de 30 cm da parede.
   • Mantenha os braços esticados e levante as pernas acima da cabeça em um movimento suave.
   • Não chute com força, pois seu calcanhar pode doer com o impacto.
   • Ombro contra o corpo e a cabeça reta. Mantenha os pés retos e a parte superior dos pés apontada para cima.
   • Certifique-se de que o peso do corpo esteja entre a palma da mão e a articulação do primeiro dedo. Ajuste conforme necessário para equilíbrio.
   • Quando quiser parar, siga na ordem inversa para sair da posição de bananeira.
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Método 3 de 3: Desafie-se

1. 

   Plantar pernas de banana. Esta é uma boa pose para terminar. Em vez de pousar na sequência reversa, você ficará em uma posição bifurcada no solo.

2. 

   Ande com as duas mãos. Depois de dominar a bananeira e sentir-se confiante para ter equilíbrio, tente caminhar com as mãos! Praticar regularmente o andar com os braços fará com que os músculos do braço se desenvolvam fortemente.

3. 

   Plantar flexões. Como os músculos do braço ficaram mais fortes, você pode tentar flexões enquanto cultiva uma banana.

4. 

   Plantar bananas de cabeça para baixo. Se você faz exercícios, plantar uma banana de cabeça para baixo é o próximo passo depois de se acostumar a ficar em pé nos braços. propaganda

Adendo

• Lembre-se de manter os cotovelos retos.
• Não gire enquanto estiver em pé para evitar cair.
• O passo à frente é muito curto ou muito longo para impedi-lo de chutar o pé para cima.
• Quanto mais perto sua mão estiver dos pés quando você está prestes a chutar, maiores serão suas chances de sucesso.
• Praticar ioga pode ajudar no plantio de bananeiras porque seu corpo fica mais forte e flexível.
• Sempre mantenha seu corpo ereto.
• Pratique plantar bananas contra a parede antes de plantar bananas grátis.
• Lembre-se de olhar para a frente e esticar completamente as pernas.
• Não pule em uma posição de cultivo de banana para evitar machucar suas costas.
• Mantenha os pés pressionados um contra o outro.
• Ao alcançar o solo com a mão, não se incline para a frente.

Atenção

• Pratique o cultivo de bananas apenas em uma área seca e sem obstáculos.
• Pare de se exercitar quando seu braço estiver cansado.
• Se você planeja usar uma parede, certifique-se de que seja forte o suficiente para não furar ao apoiar o calcanhar nela.

O que você precisa

• Grama, tapete ou colchão de ioga.
• Joelheiras, se necessário.
• Colchão anticolisão para equipamentos de ginástica ou colchão macio para aterramento.
• Uma pessoa de apoio quando você está começando a aprender.
• Algumas pessoas gostam de usar solas macias ou tênis, mas outras não. Dependendo da pessoa, esses sapatos podem ser úteis ou frustrantes para você.