Autor:
Louise Ward
Data De Criação:
12 Fevereiro 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
A hipoglicemia é uma doença definida por um nível de glicose no sangue abaixo do normal e causada por vários fatores. A hipoglicemia reativa é definida como a hipoglicemia que ocorre quando não há patologia subjacente que explique a produção e a regulação da anormalidade da insulina (o hormônio hipoglicemia). O corpo tem a tendência de exagerar e reduzir muito os níveis de glicose no sangue após comer (após uma refeição). Você pode superar essa tendência mudando seus hábitos alimentares para que a glicose entre na corrente sanguínea em um ritmo lento e constante.
Passos
Parte 1 de 2: Colocar a segurança é a principal prioridade
Procure atendimento médico para descartar outras causas de hipoglicemia. A hipoglicemia visceral é causada por condições como doença hepática, doença renal, certos tumores ou deficiências hormonais. O tratamento para a condição médica subjacente é a maneira de tratar a hipoglicemia. A hipoglicemia também pode ser causada por medicamentos, especialmente medicamentos para diabetes. Tenha cuidado para não mudar sua dieta antes de seu médico descartar outras causas e diagnosticar você com hipoglicemia reativa.
Obtenha conselhos de uma nutricionista. A nova dieta deve atender às Dietary Reference Intakes (DRI) para as calorias, proteínas, minerais e vitaminas necessárias para um adulto saudável. Um nutricionista registrado pode orientá-lo na adição ou remoção de alimentos de sua dieta. Seu especialista também o ajudará no planejamento de seu cardápio de refeições e lanches.
Monitore os sintomas de hipoglicemia. Avise a todos se você acha que tem hipoglicemia. Você pode observar e monitorar os sintomas de hipoglicemia, como ansiedade, irritabilidade, fome, sudorese, tremor, frequência cardíaca acelerada, fadiga, tontura, formigamento ao redor da boca e ondas de calor. Faça uma pausa na dieta e coma doces. O objetivo é fazer com que os níveis de glicose no sangue voltem ao normal o mais rápido possível.- Obtenha ajuda de amigos, parentes e colegas com atenção médica se sentir sinais de agravamento da hipoglicemia, como confusão, comportamento incomum, visão turva, convulsões e perda de consciência. Deixe as pessoas saberem que você pode ter um distúrbio de linguagem e se comportar como um bêbado.
- Os sintomas podem aparecer por dois motivos. O corpo começa o processo de redução do açúcar no sangue para níveis anormalmente baixos após a digestão dos alimentos. Em resposta a essa condição, o corpo libera adrenalina, causando uma resposta de "lutar ou fugir". A segunda razão é que o corpo carece da principal fonte de energia - glicose, e o cérebro é muito sensível a essa deficiência. Isso pode fazer com que você perca a capacidade de realizar tarefas normais, mude seu estado mental (modo de pensar) ou mude seu nível de alerta.
Parte 2 de 2: Mudando sua dieta
Não coma alimentos açucarados ou refeições ricas em carboidratos simples. Os carboidratos individuais são digeridos rapidamente, causando hiperglicemia súbita e uma hipoglicemia reativa. Os alimentos muito doces costumam conter muitos carboidratos simples ou açúcares simples. É melhor comer alimentos com baixo índice glicêmico.- O índice glicêmico informa como os alimentos afetam a glicose e a insulina no sangue. O baixo índice glicêmico mostra um efeito menor.
- Leia as informações do rótulo dos alimentos para obter informações sobre açúcar, mel, melaço, frutose, xarope de milho, adoçante de milho e xarope de milho com alto teor de frutose. Alimentos como doces, biscoitos, bolos, sucos, refrigerantes e sorvetes são ricos em açúcar e apresentam alto índice glicêmico.
- Você pode usar substitutos do açúcar como a sucralose (Splenda), sacarina (Sweet’N Low) e aspartame (Equal) para substituir o açúcar alimentar. Leia com atenção o rótulo dos produtos que dizem "sem açúcar", pois podem conter outros ingredientes que aumentam o açúcar no sangue muito rapidamente. Os substitutos do açúcar podem causar outros problemas de saúde.
Adicione carboidratos complexos e proteínas à sua dieta. Os carboidratos complexos e as proteínas ajudam a glicose a entrar no açúcar no sangue de forma mais lenta por mais tempo. Por esse motivo, incorpore alimentos ricos em amido, como pães integrais, massas de trigo integral, batatas, milho e feijão em sua dieta. Proteínas e gorduras saudáveis ajudam a regular o açúcar no sangue e prevenir flutuações no açúcar no sangue. A fibra tem um efeito semelhante. A proteína é encontrada em alimentos de origem animal, bem como em legumes e sementes.
- Use carboidratos complexos e proteínas como fontes de energia primária. Os carboidratos complexos são constituídos por açúcares simples que se unem como uma cadeia de sementes. Açúcares complexos são mais difíceis de digerir. Leva algum tempo para a proteína se converter em glicose no corpo. A digestão mais lenta ajudará a aumentar os níveis de açúcar no sangue de maneira mais uniforme. Além disso, você também deve obter energia de gorduras saudáveis. Eles ajudam a manter um nível de açúcar no sangue estável e ajudam a permanecer satisfeito.
Adicione fibra solúvel à sua dieta. A fibra é um carboidrato complexo não digerido encontrado nas plantas. A fibra solúvel é encontrada em legumes, aveia e frutas na forma de pectina. Quando as fibras se dissolvem na água, elas formam um gel pegajoso que retarda a digestão e a absorção de glicose.
- Frutas enlatadas contêm açúcar adicionado, que pode causar hipoglicemia reativa. Portanto, coma frutas frescas ou enlatadas que não contenham açúcar adicionado.
- As fibras insolúveis, como o farelo de trigo, não se dissolvem na água. A fibra insolúvel ajuda a firmar as fezes e melhora os movimentos intestinais. As dietas saudáveis podem incluir fibras insolúveis, mas não são úteis para a hipoglicemia reativa.
Divida o tamanho das porções e a frequência das refeições de acordo com as necessidades individuais. O objetivo é ajudar a manter um nível de açúcar no sangue estável. Você deve experimentar para descobrir se a porção e a frequência da refeição são de boa qualidade. A refeição deve ser balanceada com carboidratos complexos, proteínas e alimentos ricos em fibras. O lanche não precisa conter os três.
- Você pode comer 3 refeições grandes com 3 pequenas refeições ou comer 6 pequenas refeições por dia, refeições com intervalos regulares e um lanche da tarde.
Limite a ingestão de álcool e cafeína. Esses dois grupos de alimentos tornam os sintomas de hipoglicemia mais reativos. O álcool reduz os níveis de glicose no sangue. A cafeína estimula a produção de adrenalina.
- Não atrapalhe seus esforços para prevenir a hipoglicemia de consumir bebidas alcoólicas. Alguns estudos mostram que consumir muito álcool aumenta a secreção de insulina, o que por sua vez reduz os níveis de açúcar no sangue.
- Não agrave a reação de “lutar ou correr” (fome, ansiedade, sudorese, aumento da frequência cardíaca, desmaios) devido ao consumo de cafeína.
Mantenha um peso saudável. O excesso de peso afeta o controle do corpo sobre os níveis de açúcar no sangue. Portanto, você deve perder peso se estiver acima do peso, adotando uma dieta saudável e praticando exercícios.
- Você pode dizer se atingiu seu peso ideal com base no índice de massa corporal (IMC) - uma ferramenta de rastreamento usada para monitorar a saúde. Se você tem mais de 20 anos, um IMC saudável é 18,5-24,9. Fórmula do IMC: peso (kg) dividido pelo quadrado da altura (m)]. É melhor consultar o seu médico se quiser perder peso.
Adendo
- Pergunte ao seu médico como aumentar a eficácia da sua dieta com medicamentos. Seu médico pode prescrever inibidores da alfa-glicosidase (Acarbose e Miglitol). Esses medicamentos ajudam a retardar a absorção de glicose e reduzir a hiperglicemia pós-refeição. Os medicamentos também podem prevenir a hipoglicemia reativa.
