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• Passos
• Adendo

A estreiteza costuma estar enraizada em problemas emocionais. Portanto, para desistir de sua estreiteza, você precisa lidar com essa fonte de emoções negativas, que também é uma forma de ter uma vida mais feliz. Além disso, aprender como transmitir seus pensamentos e compreender os outros também ajudará a limitar as situações que o tornam estreito. Você pode mudar seus pensamentos, sentimentos e ações para se tornar uma pessoa melhor.

Passos

Método 1 de 3: entenda suas emoções

1. 

   Entenda por que você está agindo de forma egoísta. Muitas pessoas são egoístas em relação aos outros para ficarem mais satisfeitas. No entanto, esse método não é realmente eficaz se você quiser ser uma boa pessoa aos olhos dos outros. Claro, quando você critica uma pessoa, você se sente sombrio naquele momento, mas então você se sente mal por agir assim. Outras razões para ter uma mente estreita são:
   • Ser incapaz de superar seus sentimentos negativos deve descarregar a raiva nos outros.
   • Sentindo-se ameaçado, use sua estreiteza para se defender.
   • Ter ciúme da vida e das realizações de outras pessoas deve causar danos a elas.
   • Direcione os sentimentos de tristeza do indivíduo para os outros.
   • Tente se tornar especial e diferente da maioria, destacando as diferenças entre você e eles de uma forma egoísta.

2. 

   
   
   Reconheça a conexão entre pensamentos, sentimentos e ações. É difícil distinguir entre pensamentos e sentimentos, porque eles estão realmente relacionados: os pensamentos afetam as emoções. Pelo contrário, as emoções influenciam as ações. Portanto, se você quiser mudar suas ações ou palavras, primeiro precisa mudar de ideia.
   • Por exemplo, se você pensa “esse cara é um idiota!”, Você vai ficar irritado quando falar com ele e esse pensamento transparece em suas palavras e ações. Porém, se você pensa que "essa pessoa precisa aprender mais sobre o assunto", você tenderá a ensiná-la e a como falar com mais paciência.
   • Mesmo que sinta que não consegue controlar seus pensamentos ou sentimentos, ainda pode escolher como deve agir. Cada vez que você diz ou faz algo, escolha suas palavras e ações de acordo.

3. 

   
   
   Controle suas emoções antes de falar. Se você está falando e sente que vai se comportar de maneira restrita, tente atrasar um pouco antes de reagir. Sua reação será mais positiva e não mais tacanha se você souber priorizar o uso da razão.
   • Se você está chateado, com raiva, magoado ou frustrado, faça uma pausa, porque essas emoções interferem na comunicação positiva e aumentam o risco de ficar com raiva de outras pessoas.

4. 

   
   
   Mantenha um diário "seja uma boa pessoa". Registre como você interage com as pessoas ao longo do dia. Se houver momentos em que você parece estreito, tente se lembrar da pessoa em detalhes, os motivos pelos quais você pensou que era estreito, o que foi dito e quais eventos levaram à situação. Se você tiver um momento para ser legal com os outros, especialmente em situações em que você teria agido de forma restritiva, recompense-se por essas "boas maneiras".
   • Reunir um arquivo estreito de ações é uma maneira de identificar quem, quais eventos e circunstâncias parecem ser as "forças motrizes" para tais tendências comportamentais. Identifique o fator motivador como uma oportunidade para você se aprimorar em situações semelhantes no futuro.

5. 

   Crie um senso de humor. Sempre rindo das pessoas (não rindo) para que o humor prevaleça e supere a tendência ao egoísmo. Se você está ficando impaciente e se preparando para agir de forma egoísta, tente encontrar humor na situação para se divertirem juntos, essa é uma forma de acalmar o ambiente e realmente faz com que seu corpo se reproduza. Substâncias lúdicas para emoções negativas ou raiva.

6. 

   Durma o suficiente à noite. Você precisa dormir bastante (pelo menos 7-8 horas) todas as noites para se manter saudável. A falta de sono contribui para muitos problemas de saúde, incluindo a incapacidade de controlar suas emoções. Dormir o suficiente pode ajudá-lo a ser mais paciente e compreensível para os outros, independentemente do seu humor.
   • Se você tem problemas crônicos para dormir, peça ao seu médico ou farmacêutico para aconselhá-lo sobre como ajudar a dormir melhor. Mudar seus hábitos alimentares também pode melhorar seu sono, como reduzir o consumo de cafeína e açúcar, ou mudar sua rotina diária, como limitar o tempo de tela à noite.

7. 

   Medite antes de eventos ou conversas potencialmente estressantes. A meditação ajuda a regular suas emoções, para que você possa se comportar com mais delicadeza. Sempre que você se sentir zangado, impaciente e prestes a ficar zangado, tente meditar por algum tempo para obter alívio mental. Encontre um lugar tranquilo e privado, faça o seguinte:
   • Respire lenta e profundamente. A respiração profunda pode diminuir sua frequência cardíaca, ajudando você a se acalmar. A respiração deve ser profunda o suficiente para que o abdômen se estique a cada inspiração.
   • Imagine um fluxo de luz amarelo-branca entrando em seu corpo enquanto você a respira, e essa luz está ajudando a relaxar sua mente. Ao expirar, você visualiza uma luz escura deixando seu corpo.
   • A meditação é uma forma calma de se comunicar com os outros de uma maneira mais gentil.
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Método 2 de 3: Trate bem os outros

1. 

   O egoísmo tem uma origem intrínseca. As pessoas geralmente se comportam de maneira egoísta quando são intimidadas, desprezadas ou maltratadas. Você determinará se suas palavras ou comportamento egoísta são apropriados quando perceber que o egoísmo é seu problema, não de outra pessoa.

2. 

   Desenvolva empatia. Pessoas que têm empatia sempre priorizaram ser gentis com os outros. A empatia pode assumir a forma de compreender o ponto de vista de outra pessoa, sentir-se triste em uma situação difícil e estabelecer uma conexão com os sentimentos dela. Independentemente da maneira como você deseja manifestar isso, você deve se concentrar em compreender e se relacionar com a pessoa com quem está falando.

3. 

   Imagine um padrão. Encontre alguém cujas palavras e ações o inspirem e visualize como essa pessoa fala ou se comporta em uma determinada situação. Então você tenta imitar a comunicação deles.

4. 

   Sorria para todos. Rir parece fazer de você uma pessoa gentil. As pessoas tendem a sorrir de volta, ou seu relacionamento e eles se desenvolverão mais facilmente. O riso também é o remédio espiritual para uma vida mais feliz. Sorrir combinado com gestos amigáveis ​​pode realmente melhorar seu humor, já que seus pensamentos e sentimentos freqüentemente reagem na proporção do seu sorriso.

5. 

   Use uma linguagem corporal positiva. A comunicação não se expressa apenas com palavras. Há momentos em que as palavras são educadas, mas as ações e a linguagem corporal mostram emoções negativas, e o ouvinte pode reconhecer esse sinal e saber que você está chateado.
   • Para uma linguagem corporal mais neutra, você deve usar o método de relaxamento dinâmico, tenso - afrouxamento - é o processo de alongamento e relaxamento de todos os músculos do corpo. Essa técnica ajuda a remover o estresse de seu corpo e mente.

6. 

   Expresse seus sentimentos com firmeza quando necessário. Em vez de expressar suas emoções passivamente (zangado, mas sem dizer nada) ou agressivamente (explodindo excessivamente com a situação), comunique-se de forma assertiva. Para fazer isso, você aproveita os eventos do caso (para não distorcer suas emoções) para transmitir educadamente seus desejos (não a exigência) aos outros. Comunica-se de forma clara e expressa emoções que atendem às necessidades de ambas as partes.
   • Por exemplo, se você tem tendência a gritar quando seu cônjuge não dobra as roupas depois de lavar, então, em vez disso, deixe claro que você quer. Você poderia dizer “Gosto muito que você me ajude a lavar as roupas, mas fico irritado quando você fica colocando todas no armário e não dobrando com cuidado. Eu fico tão bagunçada toda vez que tenho que usar roupas amassadas, quero que você dobre as roupas da próxima vez antes de colocá-las no armário, senão você me deixa fazer tudo ”.
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Método 3 de 3: melhore o humor geral

1. 

   Faça coisas que você gosta. Cuidar de si mesmo participando de atividades de que gosta pode ajudá-lo a ficar de bom humor para ser mais gentil com os outros e esquecer as coisas ruins. Se você controlar seu humor, poderá tomar decisões sábias (não baseadas em emoções) sobre como se comunicar com os outros.

2. 

   Passe um tempo sozinho. Se você é introvertido, às vezes precisa de um tempo sozinho, como forma de relaxar de bom humor. Isso é especialmente benéfico se os grupos-alvo de seu comportamento mesquinho forem entes queridos; Você saberá como se comportar adequadamente depois de ficar algum tempo longe deles.

3. 

   Leia livros ou assista ao seu programa de TV favorito. A pesquisa mostra que a experiência indireta por meio de outras pessoas (que acontece ao ler um livro ou assistir a um programa de TV favorito) pode criar um sentimento de felicidade nos espectadores. As pessoas também experimentam excitação emocional ou suspense ao passar por personagens de ficção no decorrer do filme. Expressar suas emoções em um ambiente controlado ajuda você a controlar as emoções na vida real.

4. 

   Faça exercício. O exercício tem uma forte relação com o humor. Com exercícios de intensidade moderada, seu humor geralmente ficará mais estável. Isso torna a vida mais feliz e afeta positivamente sua maneira de lidar com os outros.
   • Ioga. A ioga exige que o praticante seja física e mentalmente ativo, por isso tem os mesmos benefícios que os exercícios e a meditação. Se você não puder ir ao estúdio de ioga, deve baixar um vídeo ou aplicativo de ioga para o seu celular para praticar sozinho.
   • Sempre que sua mente estiver com problemas, você pode dançar para melhorar sua saúde e ativar o centro de controle de excitação de seu cérebro.
   • O exercício diário é uma forma abrangente de restaurar a energia, ajudá-lo a se comportar de forma alerta e ser paciente com os outros, evitando a agitação.

5. 

   Alimentação saudável. A fome também pode fazer com que você se zangue facilmente com os outros, então você deve comer mais alimentos integrais para se manter saudável e com um humor mais feliz.
   • A dieta deve incluir grãos inteiros, frutas, vegetais e proteínas. Alimentos ricos em gorduras saudáveis ​​também o mantêm saciado por mais tempo.
   • Evite alimentos superprocessados ​​e magros. Eles carecem de nutrientes essenciais que o impedem de se sentir satisfeito.
   • Alimentos antiinflamatórios e alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3 são especialmente benéficos para o humor.Alguns dos alimentos neste grupo são vegetais com folhas, abacates, aspargos, nozes, chocolate amargo e chá verde.

6. 

   Socialize com amigos. Há momentos em que você coloca sua frustração nos outros porque se sente isolado. Passe mais tempo com seus amigos para melhorar seu humor, caso se sinta separado do mundo ao seu redor. Por exemplo, chegue cedo ou chegue tarde em casa na hora do almoço para bater um papo, jantar ou tomar uma cerveja com um grupo de amigos. Se o seu orçamento não permite que você vá ao restaurante, você pode passear com eles no parque, sentar no banco ou conversar em um balanço.
   • Se você não pode se encontrar pessoalmente, falar ao telefone (com um amigo engraçado) também pode ajudar a melhorar seu humor.
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Adendo

• Evite julgar os outros. O julgamento é o que causa pensamentos desagradáveis ​​sobre os outros, e os pensamentos podem se manifestar por meio de suas interações com eles.
• Faça o que fizer, não se deixe intimidar.
• Se você enfrentar alguém de maneira estreita, defenda-se sem ser rude. Você deve falar com eles com respeito.
• Atenciosamente. Não se mostre uma pessoa gentil apenas para atingir seus objetivos. Se você fizer isso para ser tratado de maneira mais favorável, então esse objetivo vai contra o seu bom comportamento - é um engano e um clichê; na verdade, o que queremos é quando olhamos para trás, para a parte de nossa vida. experiência, você se encontra vivendo bem, aconteça o que acontecer.
• Difícil de ouvir. Sempre ouça o que os outros estão dizendo a você.
• Sempre diga a si mesmo para ser uma boa pessoa, para que sua mente gradualmente aceite isso, seguido por uma mudança de comportamento para se ajustar a esses novos padrões. Seu comportamento é significativamente influenciado pela maneira como você pensa que é uma "pessoa boa" em vez de uma "pessoa má". Se você for uma pessoa boa, sua reação será mais otimista.
• Seja cortês, paciente, observador, tolerante e otimista. Não pessimista ou severo. Sempre procure os pontos positivos em todas as situações.
• Como todos os hábitos, a estreiteza também é muito difícil de corrigir. No entanto, se você persistir, mudará esse hábito de defesa negativa.
• Antes de fazer qualquer coisa, você deve se perguntar: "Esse pensamento / ação / observação tornou o mundo um lugar melhor, seja para mim ou para qualquer pessoa? Se não, deixe para lá. Evite as consequências que podem acontecer. Não adianta tentar tornar a si mesmo ou aos outros infelizes.
• Pense bem no que você quer dizer. Não diga o que acabou de pensar imediatamente, porque isso não ajuda a sua situação.
• Seja prestativo e gentil, mas mostre sua atitude quando necessário.