Autor:
Peter Berry
Data De Criação:
19 Julho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Viver feliz tem muitos benefícios. Você raramente fica estressado, mentalmente claro e sempre se sente feliz. Além disso, também tem muitos benefícios para o corpo, como pressão arterial estável e melhor saúde física geral. Muitas pessoas são inerentemente mais felizes do que todos ao seu redor, mas todos se divertem na vida. Esteja você procurando uma mudança ou apenas queira sorrir mais, há muito que você pode fazer para se tornar mais feliz a cada dia.
Passos
Método 1 de 3: entenda-se
Consciência emocional. Viver feliz todos os dias não significa sempre ter que ser feliz porque é impossível e irreal. Em vez disso, torne-se uma pessoa emocionalmente diversa. Depois de se sentir confortável com uma variedade de emoções, você aprenderá como ser feliz.
- A autoconfirmação é o processo de perceber os sentimentos e reações de um indivíduo. Precisamos entender que todo mundo tem muitas emoções e é normal deixá-las sair.
- Não se pressione para ser feliz o tempo todo. Se você está frustrado por perder uma promoção, é uma resposta normal. Permita-se ficar desapontado. Em seguida, continue avançando.
Identifique o que o faz feliz. Às vezes, as coisas que te fazem feliz são bastante óbvias. Por exemplo, você sabe com certeza que vai aproveitar um dia de folga. Mas você precisa se aprofundar no que realmente te faz feliz. Dedique um tempo para descobrir o que o faz feliz.- A maneira de descobrir o que o faz feliz é pensar sobre suas aspirações. Aqueles que o fizerem se sentirão mais felizes.
- Faça a si mesmo as seguintes perguntas: "O que me interessa? O que estou apaixonado? Como quero ser lembrado?"
Esteja ciente do que está estressando você. Como acima, o processo de autoaprendizagem inclui tempo para aprender sobre as coisas que o deixam infeliz. Às vezes, a causa é simples e clara. Por exemplo, ninguém gosta de engarrafamentos. Mas passar algum tempo pensando em sua vida pode ter um impacto dramático em sua felicidade- Faça uma lista de fatores estressantes em sua vida. Normalmente, anotar as coisas pode nos ajudar a ver a situação com mais clareza.
- O trabalho estressa você? Escreva em detalhes "Sinto-me estressado porque meu chefe não me leva a sério."
Escreva o diário. Esta é uma das maneiras mais eficazes de se conhecer melhor e controlar suas emoções. Tente manter um diário diário. Você não está apenas registrando atividades diárias, mas também seus pensamentos e sentimentos.- Uma vez por semana, reserve um tempo para reler seu diário e meditar. Você pode começar a descobrir coisas que o tornam mais feliz.
- O registro no diário tem mostrado reduzir o estresse e a ansiedade. Basta escrever no seu diário para torná-lo mais feliz.
Rompe. Concentrar-se nas tarefas diárias pode ser mais fácil do que concentrar-se nas emoções. Experimente fazer algumas pausas por dia. O intervalo é um momento para se rever e reconhecer seus próprios sentimentos.
- Faça uma pausa de 5 minutos a cada hora. Você pode tomar uma bebida, alongar-se ou meditar por alguns minutos.
- Fazer pausas é bom para o corpo e a mente. Ao se alongar, visualize algo divertido que deseja fazer depois do trabalho. Esta é uma forma eficaz de melhorar o humor.
Aceite-se. A chave para a felicidade é aprender a aceitar a si mesmo. Embora todos tenham coisas a mudar, o mais importante é respeitar quem eles são.
- Perceba a diferença entre admitir e desistir. Você pode aprender a aceitar as coisas que não pode mudar sem desistir de seus objetivos.
- Observe que você valoriza algo sobre você todos os dias. Você pode dedicar uma seção de seu diário para escrever sobre seus pontos positivos, como regras de trabalho.
Método 2 de 3: Mudanças no estilo de vida
Mude o ambiente. Você sente pânico? Ou está tudo bem, mas você quer um humor melhor a cada dia? Apenas algumas pequenas alterações. Você pode mudar seu humor se mudar o ambiente. Mudar nem sempre é assustador.
- As mudanças de ambiente podem ser muito óbvias. Por exemplo, se você e seu parceiro discutem constantemente sobre o espaço do armário, um apartamento maior é a chave para resolver o problema.
- Mude o ambiente desde as pequenas coisas. Experimente colocar um vaso de flores na sala de estar a cada semana. Observar flores também pode mudar o humor.
Saí para almoçar. A pesquisa mostra que mais da metade dos americanos almoçam em suas mesas. Pior é que muitas pessoas até jejuaram para almoçar. Trabalhar durante o almoço pode levar a estresse extremo e produtividade reduzida. Portanto, deixe sua mesa e encontre algo "de barriga para cima".
- Você não precisa ir a um restaurante ou café para literalmente "sair" para comer. Só mudando o local, você pode experimentar o almoço no quarto. Se o tempo estiver bom, você pode encontrar um lugar para comer ao ar livre.
- Faça o que você ama. A hora do almoço é o recreio. Se você comer com colegas de trabalho, evite falar sobre trabalho. Em vez disso, converse sobre seus planos de fim de semana ou leia revistas.
Fique com as pessoas otimistas. O humor feliz pode ser transmitido de pessoa para pessoa, assim como o pessimismo. Se você quiser se divertir mais, experimente passar muito tempo com pessoas felizes. Fique com uma família positiva, amigos ou colegas de trabalho
- Passe tempo com pessoas que encorajam, alegram e enriquecem sua vida. Por exemplo, se você tem uma amiga que o incentiva a experimentar algo novo o tempo todo, passe muito tempo com ela.
- Experimente o contato diário com esse tipo de pessoa. Por exemplo, se houver duas cafeterias perto da empresa, é provável que de um lado haja baristas mais amigáveis.
Mudar de emprego. Para muitas pessoas, o trabalho ocupa a maior parte do tempo. E muitos admitem que estão insatisfeitos com seu trabalho. Às vezes, você acha seu trabalho entediante, estressante e exaustivo. Considere mudar de emprego se isso estiver afetando sua felicidade.
- Faça uma lista de prioridades. O que é mais importante para você no trabalho? Salário? Horário flexível? Ambiente de trabalho otimista?
- Passe algum tempo descobrindo o que você gosta de fazer. Em seguida, faça um plano de ação. Sentir-se no controle de sua própria vida o fará feliz todos os dias.
Experimente uma nova atividade. Talvez você não esteja feliz por estar caindo no caminho. Quando as pessoas estão entediadas, elas não se sentem otimistas. Se você experimentar coisas novas regularmente, poderá eliminar o tédio e aumentar a diversão. Tentar coisas novas também lhe dá a chance de descobrir o que o faz feliz.
- Você já quis aprender a jogar tênis? Inscreva-se para estudar agora. Não se trata apenas de experimentar novas atividades, mas de aprender coisas novas. A pesquisa mostra que aprender pode aumentar o prazer.
- Se você gosta de ler, pode ingressar em um clube do livro. Você pode ler livros de sua escolha e conhecer pessoas com interesses semelhantes.
Adote hábitos saudáveis. A saúde física está diretamente relacionada à saúde mental. Para aumentar seu nível de diversão, você pode criar hábitos de vida saudáveis. O exercício, por exemplo, melhora o humor.
- O exercício produz endorfinas que melhoram o humor. Tente fazer 30 minutos de exercícios todos os dias da semana.
- Você pode dividir os exercícios. Apenas 10 minutos de atividade física e você se sentirá melhor. Você pode fazer uma caminhada rápida durante sua pausa para o almoço.
- Descansado. Muitas pessoas ficam irritadas e lentas devido à falta de sono. Durma de 7 a 8 horas por noite.
Adicione novos alimentos à sua dieta. A boa notícia é que o chocolate pode melhorar o humor. A pesquisa mostrou que os compostos químicos do chocolate podem ativar o centro de prazer do cérebro. Por exemplo, a feniletilamina no chocolate é considerada o "remédio do amor" porque tem o mesmo efeito que estar com a pessoa que você ama.
- Experimente comer uma pequena quantidade de chocolate puro todos os dias, cerca de 30g é apropriado.
- Coma ostras. O marisco tem um alto teor de vitamina B12 que ajuda a combater a depressão. Outros alimentos ricos em B12 são salmão e carne bovina.
- Coma nozes. Esta noz contém ácido alfa-linolênico que ajuda a combater a depressão. Você pode comê-lo com farinha de aveia ou fazer manteiga de nozes.
Maior contato físico. Existe uma relação importante entre exposição e emoção. Quanto mais você interage com outras pessoas, mais conteúdo e segurança você se sente. Se você ama, por favor, abrace seu amante. Tente abraçar 10 vezes ao dia, vocês dois se sentirão mais felizes.
- Faça mais sexo. A relação sexual, como qualquer outra atividade física, produz endorfinas. Também aumenta o vínculo entre você e seu parceiro.
- Se você não está apaixonado, existem maneiras de aumentar sua exposição física. Você pode prestar atenção ao apertar as mãos ao conhecer novas pessoas ou ao parabenizar um colega por um projeto de sucesso.
Animal. Ter um cão ou gato pode ajudá-lo a se sentir bem. Os donos de animais de estimação raramente experimentam depressão e ansiedade. Criar animais também ajuda você a ser travesso e a rir mais.
- Escolha um animal de estimação que se adapte ao seu estilo de vida. Por exemplo, se você mora em um apartamento pequeno, pode ter um gato ou um cachorro pequeno.
- Adote um animal de estimação de um centro de resgate de animais de estimação. Você ficará feliz em saber que está ajudando uma criatura necessitada
Método 3 de 3: tendo uma atitude otimista
Aprenda a cuidar de si mesmo. Cuidar de si mesmo significa fazer algo por si mesmo. Talvez dê um descanso ao seu corpo ou mente. Cuidar de si mesmo ajuda as pessoas a se sentirem mais felizes, menos estressadas e a trabalhar com mais eficiência.
- Reserve alguns minutos todos os dias para cuidar de si mesmo. Passe algum tempo em um relaxante banho de sabão ou leia alguns capítulos de um bom livro.
- Examine-se.Pergunte a si mesmo: "Estou fazendo muito? Preciso de uma pausa?" Se a resposta for sim, permita-se uma pequena pausa.
Seja bom para si mesmo. A autocrítica é normal. Quando seu cérebro está em repouso (ou estressado), você automaticamente pensa sobre um problema a ser resolvido ou tarefa a realizar. Se você aprender a "silenciar" a voz crítica dentro de você, terá uma vida mais feliz.
- Aprenda a ser positivo. Reserve um tempo todos os dias para se olhar no espelho e dizer coisas positivas. Você pode dizer: "Sorria. Você tem um sorriso lindo e ele pode se tornar viral".
- Faça uma lista de suas características positivas. Quando você se sentir mal, pode ler a lista para se animar.
Cultive o relacionamento. Priorize os relacionamentos pessoais. Esta é a chave para estabilizar suas emoções. Tome cuidado para passar tempo com amigos e familiares para se comunicar abertamente com aqueles que você ama.
- Agendar amigos e familiares é o mesmo que agendar trabalho. Isso garante que você priorize seus relacionamentos pessoais e tenha tempo para aproveitar a vida.
Expressar gratidão. Reserve um tempo todos os dias para apreciar as coisas boas da vida. Não necessariamente todo dia é igual a qualquer outro. Você pode ser grato de pequenas a grandes coisas. Valorizar as coisas da vida é a chave para a felicidade.
- Tente escolher uma coisa grande ou pequena pela qual você seja grato todos os dias. Você pode dizer: "Sou grato porque meus filhos são saudáveis" e "Sou grato por ter me recompensado com sorvete hoje".
Adendo
- Não se preocupe com as pequenas coisas.
- Seja educado. Ser rude não te deixa feliz. Nesse caso, você receberá muitas críticas. Isso não é nada divertido.
- Lembre-se de ser gentil com você mesmo! Você não pode se sentir feliz sem escovar ou tomar banho.
- Seja você mesmo. Você não pode ficar feliz tentando fingir ser outra pessoa.
