Autor:
Louise Ward
Data De Criação:
4 Fevereiro 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Viver em paz pode ser um desafio na sociedade moderna. As cidades estão lotadas, a tecnologia está cada vez mais interconectada, a pressão do trabalho e a vida cotidiana parecem estar impedindo estilos de vida serenos. No entanto, a paz pode ser encontrada mais facilmente do que você pensa.
Passos
Método 1 de 3: Crie um ambiente tranquilo
Limpe a casa para criar paz. Há muitas coisas que você pode fazer para tornar sua casa um lugar tranquilo, mesmo quando sua vida familiar é agitada. Use arranjos de decoração e interiores que sejam convenientes para você e permita-se algum espaço confortavelmente dentro de casa.
- Organize as entradas para reduzir a desordem. Entrar na bagunça logo após entrar pela porta principal é a causa do estresse. Guarde sapatos, guarda-chuvas e alguns itens de uso diário em um local separado próximo à entrada. Você não vai vê-los e nem pensar sobre eles.
- Faça um lugar para os itens desnecessários e tente mantê-lo lá. É impraticável manter a casa inteira arrumada e arrumada, especialmente quando há crianças em casa. Em vez disso, reserve uma ou duas áreas onde todos possam deixar suas malas, cartas e assim por diante.
- Adicione música. A música clássica, ou outras formas de tocar instrumentos musicais como o jazz, podem acalmar os nervos e aliviar o humor. A música lenta e suave tem um efeito relaxante. Ouvir música é uma ótima maneira de manter o equilíbrio em sua vida.
- Preste atenção ao quarto. Você vai passar até um terço da sua vida na cama: certifique-se de que seu quarto seja um lugar seguro e confortável. É o último lugar que você vê à noite e o primeiro lugar que você encontra pela manhã. Use roupa de cama confortável, lençóis macios para uma boa noite de sono e considere o uso de uma luz para acordar como um substituto do despertador normal para um início de dia mais tranquilo.
Construa um espaço de trabalho silencioso. Você passará a maior parte do tempo efetivamente no trabalho, portanto, seja sábio construir um espaço tranquilo lá, se puder. Os locais de trabalho são frequentemente variados, desde o escritório ao ar livre, portanto, faça ajustes para atender às suas necessidades individuais.- Reduza itens desnecessários e limpe as sobras do trabalho. Isso pode ajudar a reduzir as distrações e mantê-lo focado na tarefa principal.
- Mantenha limpo. Limpe o lixo, manchas, manchas e certos odores para reduzir a fonte de desconforto potencial. Tal como acontece com o desnecessário, esta é uma tarefa contínua, portanto, não deixe que a limpeza se torne uma distração ou fonte de estresse. É importante manter uma limpeza regular.
- Cole fotos de coisas agradáveis. Uma foto de sua família, uma paisagem ou um lugar tranquilo que você adora visitar pode melhorar seu dia de trabalho com lembretes do que é bom na vida e por que você está trabalhando aqui em primeiro lugar.
- Se você tiver seu próprio escritório, feche a porta. Ele mantém os visitantes afastados, evita ruídos, proporciona uma sensação de privacidade e possivelmente até isolamento. Se o trabalho requer colaboração regular com outras pessoas, escolha alguns períodos curtos do dia para encerrar antes de voltar a trabalhar juntos.
Faça uso da cor e da luz. Certas cores e arranjos de iluminação podem afetar drasticamente seu humor e produtividade. Ajustar o brilho, o tom e a intensidade das decorações ao seu redor é uma boa maneira de manter um espaço tranquilo.- Escolha uma cor suave em vez de brilhante. Tons brilhantes podem causar ansiedade, portanto, escolher um tom mais suave é melhor. Da mesma forma, use cores opacas (não reflexivas) opacas em vez de tons brilhantes para reduzir a luz refletida e as distrações.
- Azul e azul claro com vermelho são adequados para quartos e algumas áreas que precisam de paz e serenidade.
- Use luzes embutidas e pisos ou abajures para criar uma sensação de proximidade. Isso também reduz o brilho de luzes diretas de teto. Instale uma lâmpada que tenha uma luz amarela quente que se assemelhe a uma lâmpada de filamento (verifique a embalagem ao comprar) para um contraste suave de cor. Lâmpadas brancas brilhantes podem criar uma sensação industrial e causar brilho quando visualizadas.
Faça uma pequena pausa. Passe algum tempo na natureza para se acalmar e se recarregar. Qualquer coisa como uma caminhada rápida no parque, uma longa caminhada no deserto tem um efeito calmante e restaurador, especialmente quando você passa a maior parte do tempo morando em uma cidade.- Desacelere. Saia e dedique algum tempo para absorver o ambiente. Observe as nuvens, ou você pode tirar os sapatos e desfrutar da sensação da grama correndo sob seus pés.
- Tire fotos enquanto sai. Se por acaso você vir uma cena que o inspira, capture o momento para que possa revisá-lo mais tarde e ter uma sensação de recuperação.
- Imerso na natureza. Se quiser, pratique hobbies que exijam participação ativa na natureza. A pesca com mosca artificial, por exemplo, requer movimentos relaxados, movimentos suaves, vontade de aprender o fluxo dos rios, lagos e muitas formas de vida aquática. A escalada pode dar a você a oportunidade de admirar vistas deslumbrantes e conhecimento pessoal de geologia. Em qualquer caso, sentir-se próximo do mundo natural é uma ótima maneira de reduzir o estresse e construir uma vida pacífica.
Método 2 de 3: relaxe
Estabeleça uma sequência para a manhã. Uma ótima maneira de reduzir o estresse e o caos é criar uma rotina de atividades confiável e repetível para a vida diária para ajudá-lo a se concentrar e aliviar o estresse. Se o seu dia começa com fadiga, você precisa fazer um esforço consciente para se acalmar pela manhã.
- Acorde um pouco mais cedo, faça café e faça atividades calmantes como ioga, meditação ou outras para relaxar. Faça desta atividade parte de sua vida cotidiana.
- Identifique as coisas que você gosta de fazer todas as manhãs e, em seguida, ajuste as sequências para que tenha tempo de fazê-las sem pressa ou estresse extra.
Preste atenção em como você reage aos eventos. Se você costuma reagir de forma exagerada na comunicação diária, crie o hábito de analisar suas respostas.
- Se alguém o interromper na rua, pare por um momento em vez de buzinar e veja se sua reação ajudará a situação ou simplesmente aumentará o estresse.
Não faça várias coisas ao mesmo tempo. Estudos têm mostrado que "multitarefa" é uma forma ineficiente de fazer as coisas, em vez de se concentrar em uma única ação. E desviar constantemente a sua atenção para muitas coisas é uma forma segura de obter ansiedade em vez de calma.
- Mudanças simples, como deixar o telefone em outro cômodo ou desligar as notificações por e-mail, podem eliminar algumas distrações comuns.
- Priorizar listas de tarefas pode ser útil. Concentre-se em concluir a tarefa mais importante antes de passar para outra coisa. Lembre-se de que recreação, exercícios ou tempo com a família podem ser um "dever" - não apenas o trabalho.
Pratique exercícios regularmente. Isso não apenas é saudável, mas também reduz os níveis de estresse.
- Se possível, crie uma rotina de exercícios. Mesmo tentar se exercitar moderadamente por 20 minutos pode fazer maravilhas.
- Você não precisa de tempo para ir à academia para colher os benefícios do exercício. Saia da cadeira e ande. Vá pelas escadas ao invés do elevador.
- Desfrute de música relaxante ou imagens agradáveis após um treino para acalmar o seu corpo. Isso ajudará a manter uma sensação de paz quando você voltar ao trabalho.
Criação. Atividades criativas, especialmente trabalhos manuais, são uma ótima maneira de manter a paz de espírito, assim como durante o dia. Você pode esquecer de si mesmo durante uma missão e sentir-se realizado durante esse período.
- Carpintaria, cerâmica e tricô são ótimas maneiras de ajudar a concentrar e relaxar as mãos e a mente.
- Outros encontram um relevo semelhante na arte, como pintura, escultura ou mesmo escrita.
- A cozinha também pode ser um local de criatividade. Assar, cozinhar e até mesmo fazer tarefas mais profissionais, como fazer cerveja, pode ser uma ótima solução para reduzir o estresse e aumentar a criatividade.
Experimente ioga ou ioga meditar. Os benefícios da ioga e da meditação para a saúde são muitos e bem documentados. Ambos os métodos podem lhe trazer paz de espírito e reduzir o estresse. A ioga também pode aumentar a força e a flexibilidade.
- O Yoga atrai o sistema nervoso parassimpático, promovendo "efeito de relaxamento".
- Yoga e meditação têm outra vantagem que pode ser praticada simplesmente em qualquer lugar. Experimente algumas poses simples durante seu tempo livre no trabalho ou no quarto, depois de acordar pela manhã para um novo dia calmo.
Interrompe as reações de combate ou foge. A resposta instintiva do corpo ao estresse e ao perigo é chamada de resposta "lutar ou fugir". É uma adaptação bem desenvolvida, mas os humanos nem sempre são adequados para uma vida pacífica e moderna, livre de ameaças da vida selvagem e de caçadores-coletores hostis. Felizmente, existem maneiras de aliviar a reação às vezes indesejada.
- Reflita sobre suas emoções. Isso pode soar clichê, mas o mero ato de identificar seus sentimentos de pânico, estresse, medo ou ansiedade pode interromper uma resposta de luta ou fuga e ajudá-lo a seguir em frente. energia de uma forma útil.
- Concentre-se em sua respiração. Quando você sentir estresse ou ainda mais pânico, concentre-se em respirar profundamente. Isso reduz instintivamente a resposta respiratória rápida e superficial e atrai o sistema nervoso autônomo, que normalmente controla a resposta fisiológica do corpo sem consciência.
- Por fim, redefina os sentimentos anteriores para torná-los mais positivos. Pense no pânico como uma experiência de excitação, ou decepção, como uma ambição. Você pode recuperar o controle da resposta do corpo ao estresse, reduzir a frequência cardíaca, a respiração e a transpiração.
Método 3 de 3: acalme as pessoas ao seu redor
Encontre maneiras de acalmar uma pessoa triste. É inevitável que alguém esteja perto de você como um amigo triste, colega ou membro da família e isso pode ter um impacto negativo em muitas das pessoas ao seu redor.
- Use o método E.A.R para resolver a situação.
- Empatia - Mostre aos outros que você entende o desconforto deles dizendo: "Vejo como você está chateado" ou: "Entendo que você está se sentindo mal" e mostre disposição para Socorro.
- Atenção Peça-lhes que expliquem o problema e ouçam com atenção. “Diga-me o que está incomodando você. Eu quero saber". A linguagem corporal também pode ajudar. Faça contato visual ou incline-se ligeiramente para a frente para mostrar interesse.
- Respeito Muitas pessoas, especialmente aquelas propensas a conflitos, muitas vezes precisam se sentir respeitadas quando estão chateadas. Reconheça isso como o melhor que você pode fazer, dizendo: "Eu respeito seu compromisso" ou: "Sei que você se esforçou muito e eu vejo isso."
Reduza a raiva antes que aumente. Uma pessoa irada pode não ser receptiva à discussão até que tenha a chance de se acalmar. Você pode melhorar esse processo redirecionando sua raiva e agindo de maneira adequada para reduzir seu nível de estresse.
- Primeiro, tente transmitir respeito por suas necessidades ou preocupações. Reconheça sua importância e evite julgá-los publicamente. Tente trabalhar com uma linguagem corporal não agressiva, não se movendo rapidamente ou usando agressividade, estufando o peito.
- Coopere com a pessoa zangada, desde que não faça mal aos outros. O objetivo não é tornar a situação mais estressante. Ouvir com eficácia também ajudará. Não os interrompa, mas aproveite para fazer algumas perguntas de esclarecimento. Ambas as formas de evitar mal-entendidos e manter as coisas calmas.
- Desvie o ataque reiterando suas preocupações da maneira menos conflituosa. Repita a frase: "Quero bater em Tuyen com um cachimbo de água", para dizer: "Pois bem, você está chateado com Tuyen por arranhar a pintura do seu carro e quer que ela corrija." Quando bem-sucedido, isso pode deixar a pessoa mais calma e mais aberta para uma discussão construtiva sobre o assunto.
- Afaste-se das interações se seus esforços não estiverem funcionando ou se você ficar com raiva. Sua segurança é de extrema importância e você deve ficar longe da pessoa, chamando o segurança, o supervisor ou a polícia quando necessário.
Use bondade e humildade. A pesquisa mostra que ser humilde e gentil com os outros pode realmente melhorar os relacionamentos em casa, no trabalho e na sociedade. Ser legal com os outros também o ajudará.
- Um estudo do National Institutes of Health (NIH) descobriu que ser gentil com os outros pode ajudá-lo a se sentir melhor física e mentalmente.
- A modéstia - uma disposição para criticar a si mesmo - também pode ajudar a curar relacionamentos danificados.
- A bondade também está relacionada à felicidade. Caridade e gentileza liberarão dopamina e endorfinas no cérebro, fazendo você se sentir feliz.
