Contente

• Passos
• Método 1 de 9: Diagnosticando Depressão
• Método 2 de 9: ajuda profissional
• Método 3 de 9: conversando com um psiquiatra sobre medicamentos
• Método 4 de 9: registro
• Método 5 de 9: Comer bem
• Método 6 de 9: Exercício
• Método 7 de 9: outras terapias
• Método 8 de 9: medicina alternativa
• Método 9 de 9: Tratamento com tecnologia médica
• Pontas
• Avisos

A depressão é uma condição clínica, uma doença tão real quanto um resfriado comum ou uma gripe. Para entender se uma pessoa está sofrendo de depressão ou apenas tendo um ataque de tristeza, é necessário determinar a frequência dos sintomas. Os tratamentos para a depressão variam de pessoa para pessoa, mas existem algumas abordagens que funcionam com mais frequência do que outras. Com o tratamento certo, você minimizará os sintomas da depressão e reduzirá seu impacto em sua vida.

Passos

Método 1 de 9: Diagnosticando Depressão

1. 1 Acompanhe o seu bem-estar por 2 semanas. Se você está deprimido e não gosta do que amava, pode estar deprimido. Esses sintomas devem estar presentes ao longo do dia e virtualmente todos os dias por pelo menos 2 semanas.
   • Os sintomas podem durar 2 semanas ou mais, ou podem desaparecer e reaparecer. Isso é chamado de "sintomas recorrentes". Nesse caso, a situação da pessoa é muito pior - ela tem constantes mudanças de humor que afetam a atividade social, o estudo e o trabalho (ela para de ir à escola ou ao trabalho). Além disso, uma pessoa perde completamente o interesse por um hobby ou atividade favorita, por exemplo, esportes ou socialização com amigos.
   • Se um evento importante aconteceu em sua vida, por exemplo, um ente querido morreu, então você pode ter sintomas semelhantes, mas isso provavelmente não é depressão. Nesse caso, consulte seu médico.
2. 2 Procure outros sintomas de depressão. Além da tristeza e da perda de interesse por suas atividades favoritas, você pode sentir outros sintomas (todos os dias durante 2 semanas ou mais). Se você tiver pelo menos 3 dos seguintes sintomas em 2 semanas, você está deprimido.
   • Falta de apetite ou perda de peso.
   • Perturbações do sono (insônia ou sono muito longo).
   • Fadiga ou falta de energia.
   • Hiperatividade ou apatia completa.
   • Sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva.
   • Dificuldade de concentração ou indecisão.
   • Pensamentos persistentes de morte ou suicídio, tentativa de suicídio ou um plano de suicídio existente.
3. 3 Se você está pensando em suicídio, ligue imediatamente para o 112 ou para o hospital mais próximo para obter ajuda. Não tente se livrar desses pensamentos sem a ajuda de um profissional.
4. 4 Saiba a diferença entre depressão e blues (melancolia). Uma pessoa anseia quando está estressada, ou quando há grandes mudanças em sua vida (tanto positivas quanto negativas), ou mesmo quando o tempo está ruim. A linha entre a depressão e a tristeza está na gravidade e na frequência dos sintomas. Se você tiver sintomas diariamente por 2 semanas ou mais, você está deprimido.
   • Alguns eventos na vida de uma pessoa, como a morte de um ente querido, podem levar a sintomas semelhantes, mas a pessoa pode desfrutar de certas atividades. Pessoas deprimidas têm dificuldade em desfrutar de qualquer coisa.
5. 5 Escreva o que você tem feito nas últimas semanas. Por exemplo, íamos trabalhar, praticar esportes, tomar banho. Observe os padrões de seu comportamento. Além disso, procure uma diminuição na frequência de certas atividades que você costuma desfrutar.
   • Use esta lista para determinar se há comportamentos de risco. Pessoas deprimidas fazem coisas arriscadas porque não se preocupam mais com suas vidas (talvez precisem dos cuidados de outras pessoas).
   • Quando está deprimido, é muito difícil fazer essa lista. Não tenha pressa - peça ajuda aos seus amigos ou família.
6. 6 Converse com seus entes queridos sobre como mudar seu comportamento. Não só a sua opinião é importante, mas também a opinião das pessoas que o conhecem bem.
   • Pessoas próximas a você podem notar que você tem tendência a chorar desnecessariamente ou é incapaz de realizar tarefas simples, como tomar banho.
7. 7 Pergunte ao seu médico se sua condição física está causando a depressão. Algumas doenças causam sintomas depressivos, especialmente aqueles relacionados à glândula tireóide ou hormônios.
   • Algumas condições do corpo, principalmente limítrofes ou crônicas, podem causar a manifestação de sintomas depressivos. Nestes casos, o médico deve identificar a causa dos sintomas e ajudar a aliviá-los.

Método 2 de 9: ajuda profissional

1. 1 Escolha um profissional de saúde mental. Existem muitos especialistas nesta área que praticam diferentes métodos de tratamento: psicólogos consultores, psicólogos clínicos e psiquiatras.
   • Psicóloga consultora. Praticar terapia que ajuda as pessoas a atravessar momentos difíceis em suas vidas. Essa terapia pode ser de curto ou longo prazo e geralmente é direcionada a um problema específico. Os conselheiros tendem a fazer perguntas e ouvir atentamente suas respostas. Um conselheiro é um ouvinte objetivo que o ajudará a identificar ideias e frases significativas e, em seguida, discuti-las com você para que possa encontrar os problemas internos que estão causando sua depressão.
   • Psicólogo clínico. Eles oferecem aos pacientes uma série de testes destinados a confirmar o diagnóstico; portanto, esses psicólogos tendem a se concentrar no tratamento de transtornos mentais ou no estudo do comportamento e das doenças mentais.
   • Psiquiatra. Realizam-se sessões de psicoterapia e testes, mas, via de regra, pessoas deprimidas são consultadas apenas se o paciente estiver pronto para ser tratado com medicamentos. Na maioria dos países, apenas psiquiatras podem prescrever tais drogas, embora em alguns países psicólogos também possam prescrevê-los.
2. 2 Encontre um especialista. Para fazer isso, converse com seus amigos, familiares, um centro de saúde mental ou seu terapeuta.
   • Talvez você seja ajudado pela Sociedade Russa de Psicologia.
3. 3 Encontre um profissional com quem você se sinta calmo e à vontade. Uma má experiência de aconselhamento pode fazer com que você abandone a ideia por um longo tempo, o que pode privá-lo do tratamento de que necessita. Lembre-se de que nem todos os profissionais são iguais - encontre o que você gosta e use seus serviços.
   • O psicólogo conselheiro geralmente o incentiva a fazer perguntas cautelosas e ouvir atentamente suas respostas. A princípio, você ficará nervoso ao se abrir com o seu consultor, mas a maioria das pessoas deseja falar sobre si mesma depois de alguns minutos.
4. 4 Certifique-se de que o especialista escolhido é licenciado ou qualificado. Nos sites oficiais das sociedades e associações de psicologia, você encontrará informações básicas sobre como escolher um psicoterapeuta e os requisitos para o licenciamento de suas atividades.
5. 5 Verifique seu seguro saúde. Embora tenda a se estender também às doenças mentais, seu tamanho afetará a duração e o tipo de psicoterapia. Antes de iniciar o tratamento, consulte a sua seguradora sobre o assunto.
6. 6 Pergunte ao especialista de sua escolha sobre os tratamentos que pratica. Existem três tratamentos principais (e muitos menos praticados): terapia cognitivo-comportamental, terapia interpessoal e terapia comportamental. Seu especialista determinará o tratamento certo para você.
   • Psicoterapia cognitivo-comportamental. Seu objetivo é mudar as crenças, atitudes e preconceitos do paciente, que se acredita estarem na raiz dos sintomas depressivos, e mudar seu comportamento inadequado.
   • Terapia interpessoal.Ele se concentra em abordar o isolamento social, déficits de habilidades sociais e outros problemas interpessoais que podem contribuir para a depressão. Essa terapia é especialmente eficaz quando a depressão é desencadeada por um evento específico (como a morte de um ente querido).
   • Psicoterapia comportamental. Tem como objetivo minimizar experiências desagradáveis ​​por meio do planejamento de atividades, autocontrole, aprimoramento de habilidades sociais e resolução de problemas.
7. 7 Ser paciente. O efeito de tais consultas é gradual. Você terá que comparecer a consultas regulares por pelo menos vários meses antes de notar qualquer melhora. Fique esperançoso - deixe o tratamento fazer o seu trabalho.

Método 3 de 9: conversando com um psiquiatra sobre medicamentos

1. 1 Aprenda sobre antidepressivos. Os antidepressivos afetam os neurotransmissores para suprimir sentimentos e emoções negativas. Os antidepressivos são classificados com base nos neurotransmissores que afetam.
   • Os antidepressivos mais comuns são SSRIs, SNRIs, IMAO e tricíclicos. Os nomes dos antidepressivos mais populares podem ser encontrados online. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar o antidepressivo certo.
   • Seu médico pode prescrever vários medicamentos diferentes para você até que um deles funcione. Alguns antidepressivos têm efeitos negativos nos pacientes, por isso é muito importante manter contato próximo com seu médico para que ele possa notar imediatamente qualquer mudança negativa ou indesejada em seu humor. Como regra, mudar para outro tipo de medicamento resolve esse problema.
2. 2 Pergunte a um psiquiatra sobre antipsicóticos (antipsicóticos) se os antidepressivos não estiverem funcionando para você. Existem 3 antipsicóticos comuns: aripiprazol, quetiapina, risperidona. Também existe uma terapia combinada (antidepressivos mais antipsicóticos) - fluoxetina em combinação com olanzapina; esta terapia é prescrita quando os antidepressivos simples não funcionam.
3. 3 Combine medicação com psicoterapia para aumentar a eficácia dos medicamentos. Para fazer isso, visite um especialista regularmente e tome medicamentos.
4. 4 Tome seus medicamentos regularmente. Os antidepressivos demoram para agir no cérebro, pois alteram lenta e suavemente o equilíbrio químico do cérebro. Qualquer efeito de longo prazo da medicação antidepressiva pode ser notado no mínimo após três meses.

Método 4 de 9: registro

1. 1 Anote os padrões de seu humor. Mantenha um diário e escreva o que afeta seu humor, energia, saúde e sono. Manter um diário também pode ajudá-lo a descobrir por que você não está se sentindo bem.
   • Existem pessoas ensinando diário, livros sobre diário e sites onde você pode começar um diário online.
2. 2 Faça anotações todos os dias, mesmo que você escreva apenas algumas linhas. Em alguns dias, você estará pronto para escrever mais, e em outros - menos (quando você não terá força ou desejo). Escrever será mais fácil se você fizer isso com a maior freqüência possível.
3. 3 Mantenha uma caneta e papel (ou diário) com você para fazer anotações a qualquer momento. Por outro lado, você pode usar um aplicativo especial de anotações em seu telefone, tablet ou outro dispositivo que carregue com você para fazer isso.
4. 4 Escreva o que quiser. Escreva as palavras que lhe vierem à cabeça; não se preocupe se eles não fizerem sentido. Além disso, não pense sobre ortografia, gramática ou estilo e o que as outras pessoas pensam de você.
5. 5 Mostre suas anotações para outras pessoas apenas se desejar. Você pode escolher não mostrar seu diário a ninguém, ou mostrá-lo à família, amigos ou a um médico, se achar que vai ajudá-lo. Você também pode iniciar um blog público.

Método 5 de 9: Comer bem

1. 1 Evite alimentos que contribuam para a depressão. Carnes, doces, sobremesas doces, alimentos fritos e laticínios com alto teor de gordura causam sintomas de depressão.
2. 2 Coma alimentos que possam ajudar a aliviar a depressão. Por exemplo, frutas, vegetais e peixes. Aumentar a ingestão desses alimentos fornecerá ao corpo nutrientes e vitaminas, o que melhorará sua saúde.
3. 3 Faça uma dieta mediterrânea. Para fazer isso, coma frutas, vegetais, peixes, nozes, legumes e azeite.
   • Essa dieta elimina o consumo de bebidas alcoólicas, que causam depressão severa.
4. 4 Aumente a ingestão de ácidos graxos ômega-3 e ácido fólico. Embora não haja evidências claras de que o consumo desses ácidos leve ao alívio da depressão, eles podem ajudar a tratar a depressão quando usados ​​em conjunto com outras terapias.
5. 5 Monitore como sua dieta afeta seu humor. Observe seu humor por algumas horas após consumir certos alimentos. Se o seu humor melhorou ou piorou, relacione-o com uma refeição que você comeu recentemente.
   • Você não precisa anotar detalhadamente todos os alimentos que ingere. É importante prestar atenção ao que você come e como isso afeta seu bem-estar.

Método 6 de 9: Exercício

1. 1 Antes de se exercitar, converse com seu médico ou personal trainer para saber quais exercícios você deve fazer (com base em sua condição física e mental).
   • Essa pessoa também o ajudará a determinar quais exercícios são seguros e divertidos para você e o motivará a continuar se exercitando.
2. 2 O exercício melhora o seu humor. Os exercícios demonstraram ser quase tão eficazes quanto os medicamentos. O exercício promove a produção de neurotransmissores e hormônios pelo corpo e também ajuda a melhorar o sono.
   • O bom dos exercícios é que alguns deles não custam dinheiro, como correr.
3. 3 Defina metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas e oportunas para você mesmo.
   • Comece com metas alcançáveis ​​(fáceis) para sentir o gostinho da vitória mais cedo. Isso também lhe dará confiança para definir sua próxima meta. Obrigue-se a fazer algo mais (por exemplo, caminhe por 10 minutos) e, em seguida, force-se a fazê-lo com mais frequência (por exemplo, caminhe 10 minutos todos os dias durante uma semana, depois um mês e depois um ano).
4. 4 Considere cada exercício como um passo à frente. Pense em cada treino tendo como objetivo melhorar o seu humor. Mesmo apenas caminhar por cinco minutos é melhor do que não se exercitar. Orgulhe-se de cada exercício que fizer (mesmo o mais fácil) porque ele o motiva a seguir em frente no caminho de sua recuperação.
5. 5 Faça exercícios cardiovasculares. Por exemplo, nade, corra, ande de bicicleta. Esses são exercícios ideais para o tratamento da depressão. Escolha exercícios cardiovasculares que não sobrecarreguem as articulações, como natação ou ciclismo.
6. 6 Estude com um amigo ou parente. Eles irão motivá-lo a se exercitar (ao ar livre ou na academia). Explique a eles que não será fácil motivá-lo, mas que você será grato por qualquer ajuda deles.

Método 7 de 9: outras terapias

1. 1 Aumente a exposição ao sol. Alguns estudos mostram que o aumento da quantidade de luz solar pode melhorar seu humor. Isso se deve à vitamina D, que é fornecida ao corpo por várias fontes (não apenas pelos raios solares). Em um dia ensolarado, saia e sente-se em um banco ao sol.
   • Alguns conselheiros prescrevem lâmpadas de sol para pacientes deprimidos que moram em áreas com pouco sol de inverno. Essas lâmpadas têm o mesmo efeito como se você estivesse sob a luz forte do sol.
   • Se você vai ficar ao sol por mais de alguns minutos, tome precauções razoáveis ​​aplicando protetor solar na pele exposta e usando óculos escuros.
2. 2 Fique mais ao ar livre. Faça jardinagem, dê um passeio ou faça outras atividades ao ar livre. Essa atividade pode ou não estar associada à atividade física. A atividade ao ar livre acalma a psique e relaxa o corpo.
3. 3 Seja criativo. Acredita-se que a criatividade e a depressão estejam relacionadas, pois muitas pessoas criativas são suscetíveis a essa doença. Mas a depressão geralmente ocorre quando uma pessoa é incapaz de realizar seu potencial criativo. Então escreva, pinte, dance (e assim por diante) regularmente.

Método 8 de 9: medicina alternativa

1. 1 Erva de São João (como suplementos). Esta erva demonstrou ser benéfica no tratamento de formas leves de depressão. Mas a pesquisa não apóia nenhum efeito da erva de São João na melhora do estado mental de uma pessoa.
   • Certifique-se de seguir as instruções da embalagem para a dosagem correta e frequência de uso.
   • Compre suplementos de ervas de varejistas de renome, pois a produção de suplementos é vagamente controlada por organizações de saúde relevantes e os níveis de pureza e qualidade variam de fabricante para fabricante.
   • Não tome a erva de São João com antidepressivos como os SSRIs. Isso pode levar a um aumento no nível de serotonina no corpo, o que é fatal.
   • A erva de São João também reduz a eficácia de outros medicamentos e drogas, como anticoncepcionais orais, medicamentos antirretrovirais, anticoagulantes, medicamentos hormonais e imunossupressores. Converse com seu médico se estiver tomando outros medicamentos.
   • Devido à falta de evidências para apoiar a eficácia da erva de São João, seu uso não é recomendado em alguns países.
   • As organizações médicas recomendam cautela ao tomar remédios homeopáticos.
2. 2 Suplementos com S-adenosilmetionina. Esses suplementos podem ter efeitos positivos no tratamento da depressão. Eles podem ser tomados por via oral, intravenosa ou intramuscular.
   • A fabricação desses suplementos não é controlada por organizações médicas, portanto, sua composição varia de fabricante para fabricante.
   • Certifique-se de seguir as instruções da embalagem para a dosagem correta e frequência de uso.
3. 3 Acupuntura (acupuntura). A acupuntura faz parte da medicina tradicional chinesa; na acupuntura, o efeito no corpo é realizado com a ajuda de agulhas inseridas em pontos específicos do corpo. Encontre um praticante de acupuntura online ou por meio de seu médico.
   • Certifique-se de que o tratamento com acupuntura seja coberto pelo seu seguro de saúde.
   • Os dados sobre a eficácia da acupuntura variam. Um estudo mostra eficácia semelhante à medicação antidepressiva. Outra pesquisa mostra eficácia comparável à psicoterapia. Esses estudos aumentaram a confiança na acupuntura no tratamento da depressão, mas são necessárias mais pesquisas.

Método 9 de 9: Tratamento com tecnologia médica

1. 1 Terapia eletroconvulsiva (ECT). É prescrito em casos de depressão muito grave, quando as pessoas estão perto do suicídio, estão em estado de psicose ou catatonia ou não são ajudadas por outros métodos de tratamento. O procedimento começa com uma anestesia leve e, em seguida, uma corrente elétrica passa pelo cérebro.
   • A ECT tem o maior nível de impacto entre os vários tratamentos para depressão (70% -90% dos pacientes).
   • O uso da ECT é limitado por possíveis efeitos colaterais, incluindo efeitos colaterais cardiovasculares e cognitivos (por exemplo, perda de memória de curto prazo).
2. 2 Estimulação magnética transcraniana (TMS). Aqui, uma bobina magnética é usada para estimular o cérebro. É prescrito para casos graves de depressão, quando as pessoas não são ajudadas por medicamentos.
   • Essa terapia é realizada diariamente.
3. 3 Estimulação do nervo vago. Este é um tratamento relativamente novo que envolve a implantação de um dispositivo especial no cérebro. Prescrito nos casos em que o tratamento medicamentoso não ajuda as pessoas.,
   • Os dados sobre a eficácia da estimulação do nervo vago são limitados e este método tem efeitos colaterais associados ao dispositivo implantado, incluindo interferência de outros dispositivos médicos.
4. 4 Estimulação cerebral profunda. Este é um tratamento experimental que não foi aprovado por agências governamentais em alguns países. Um dispositivo médico precisa ser implantado para estimular uma área do cérebro chamada "zona 25".
   • As informações sobre a eficácia da estimulação cerebral profunda são limitadas. Como tratamento experimental, a estimulação cerebral profunda pode ser usada quando os pacientes não são ajudados por outras terapias.
5. 5 Neurofeedback (feedback neural). O objetivo dessa terapia é "treinar" o cérebro para produzir ondas específicas por meio de mudanças na atividade cerebral. Novas formas de neurofeedback estão sendo desenvolvidas usando imagens de ressonância magnética funcional.
   • Neurofeedback é uma terapia cara e de longo prazo que não é coberta por nenhum seguro.

Pontas

• A escolha de uma terapia específica é uma questão de tentativa e erro. Não desanime se 1 ou 2 dos tratamentos escolhidos não tiverem sucesso; isso significa que um método diferente deve ser tentado.

Avisos

• Se você ou alguém que você conhece está pensando em suicídio, ligue imediatamente para o 112 ou para o hospital mais próximo para obter ajuda. Não tente se livrar desses pensamentos sem a ajuda de um profissional.