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• Passos

Mergulhar no passado ou focar muito no futuro fará com que você esqueça sua vida agora. E sua vida passará rapidamente sem nenhum prazer. Se você perceber que está se concentrando demais em eventos ou traumas passados, ou se preocupando com o futuro, existem algumas estratégias que podem ajudá-lo a aprender a viver o momento.

Passos

Método 1 de 3: esqueça o passado e se preocupe com o futuro

1. 

   Expresse seus sentimentos sobre o passado. Não importa em que evento você esteja se concentrando no passado, você deve expressar seus sentimentos em relação a ele, bom ou ruim, antes de seguir em frente. Talvez algumas experiências passadas sejam dolorosas, mas você também terá boas lembranças. Expressar emoções reprimidas, boas ou más, o ajudará a esquecer o passado e focar no presente.
   • Fale sobre seus sentimentos com um amigo, parente ou conselheiro.
   • Tente escrever sobre como você se sente em relação ao passado. Você pode registrar ou escrever uma carta para a pessoa que o machucou (mas lembre-se de não enviá-la!).
   • Mesmo se você estiver imerso em uma boa memória, isso fará com que você se desconecte do presente. Você se verá romantizando o passado ou desejando que as coisas voltem a ser como eram, em vez de se concentrar em maneiras de melhorar sua vida diante de você.

2. 

   
   
   Perdoe e esqueça. Culpar constantemente a pessoa responsável pela dor do passado destrói o seu presente. Em vez de pensar na pessoa que o machucou, perdoe-a. Concentre-se no evento atual e deixe de lado qualquer culpa ou dor que sentir. Se alguém no passado o magoou, você deve escolher perdoar e deixar ir. A depressão com dor não prejudicará a pessoa que o machucou, apenas fará você mergulhar no passado.
   • Se necessário, escreva uma carta ou converse com a pessoa sobre suas ações no passado. Você não precisa enviar essa carta, mas ela o ajudará a parar de culpar a pessoa e voltar ao presente e à sua alegria.

3. 

   
   
   Preste atenção nas coisas que trazem felicidade. Se não funcionar para expressar seus sentimentos sobre o passado, concentre-se nas coisas que o fazem feliz. Você não pode mudar o passado ou se preocupar com o futuro, então não preste atenção nisso. Pense em algo feliz acontecendo.
   • Se isso for muito difícil, você deve definir seus próprios padrões. Por exemplo, você pode criar um lugar feliz onde você acha que se relaciona com sua vida atual, como um lugar de leitura favorito no quintal. Se você estiver pensando muito no passado ou se preocupando com o futuro, imagine os bons momentos que passou por lá, ou até mesmo visualize-se naquele momento. lá.

4. 

   
   
   Prevenindo memórias. Se todos os seus esforços forem ineficazes, você deve tentar bloquear ou repelir as memórias. Com o tempo, esse método o ajudará a superar as lembranças ruins. Ao mesmo tempo, isso os tornará menos irritantes. Imagine que você está empurrando a memória para trás de uma porta e trancando a porta. Dar a si mesmo uma imagem mental pode ajudar, especialmente se suas memórias ou preocupações forem muito fortes.
   • Estudos demonstraram que bloquear é uma habilidade que pode ser aprendida e trabalhada para ajudá-lo a se livrar de suas memórias ou pensar sobre o passado. Quanto mais você fizer isso, mais proficiente você se tornará. Sempre que memórias desagradáveis ​​surgirem, empurre-as conscientemente de volta para sua mente.Você precisa se treinar para esquecer o evento e trabalhar duro para superá-lo.

5. 

   Supere a preocupação com o futuro. Sempre que estiver preocupado com o futuro, lembre-se de que você só pode mudar o presente e se concentrar nele. Faça uma lista de todas as coisas em que você pode se concentrar, em vez das que se originam no presente. Pense em um livro que você está lendo na metade, como é estar no Havaí nesta época do ano ou qualquer outra situação que possa ajudá-lo a parar de pensar no futuro. Você deve se concentrar no que pode acontecer, e não no que você não pode mudar.
   • Se estiver com problemas, encontre itens que o lembrem de tudo o que você ama no momento e seja capaz de se concentrar nisso. Leve o livro que está lendo com você. Imprima uma foto de um lugar de que você goste e olhe para ela quando precisar voltar ao presente.
   • Pensar em ideias e situações que não causem ansiedade em relação ao futuro requer prática. Apenas persevere em tentar e você acabará tendo sucesso.

6. 

   Obter ajuda. Se nenhum dos métodos acima estiver funcionando, você deve buscar ajuda para superar o passado, se preocupar menos com o futuro e se concentrar no presente. Encontre um profissional de saúde mental em sua área. Você pode encontrar uma variedade de especialistas, como conselheiros, terapeutas, psicólogos e psiquiatras. Eles foram treinados em habilidades de enfrentamento do paciente para ajudá-los a se tornarem mais eficazes ou produtivos na vida cotidiana, direcionando sua atenção para o presente.
   • Você não precisa ter vergonha de pedir ajuda. Sua saúde mental é muito importante e não é incomum procurar ajuda. Isso é perfeitamente normal e um especialista estará à disposição para ajudar.
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Método 2 de 3: enfrentando traumas anteriores

1. 

   Compreenda a diferença entre trauma e memórias dolorosas. O trauma pode afetar sua fisiologia, como a sensação de extrema ansiedade e medo no momento presente - como se o trauma nunca tivesse acabado. Memórias tristes formam emoções dolorosas como tristeza e culpa, e não mudam sua percepção como um trauma agudo.
   • O trauma requer seu próprio tratamento e freqüentemente requer ajuda profissional.
   • Às vezes, os sintomas só aparecem após alguns anos. Os eventos traumáticos podem causar pesadelos, pensamentos perturbados, depressão, fobias, ansiedade ou flashbacks.
   • O processo de tratamento do trauma é lento e pode ser difícil parar de pensar nisso por um tempo. Você apenas tem que acreditar que se você se esforçar, tudo vai melhorar.

2. 

   Procure ajuda de um grupo de apoio ou profissional de saúde mental. Você deve encontrar um conselheiro ou um programa exclusivo para pessoas com traumas. Você é responsável por sua própria recuperação, bem como por como e quando ela aconteceu. Independentemente de qual tratamento você decida tomar, ele deve fornecer os seguintes itens essenciais:
   • Força: a recuperação é sua chance de recuperar o controle. Embora a orientação seja importante, você precisa assumir a responsabilidade por sua resiliência. Se o conselheiro recomendar fazer algo que você não está interessado ou disposto a fazer, você não precisa fazer.
   • Validação: talvez sua experiência tenha sido esquecida ou ignorada por muitos anos. Um grupo de apoio ou conselheiro pode confirmar o que aconteceu com você e como o trauma moldou sua vida.
   • Conexão: A experiência traumática será bastante solitária. Conversar com outras pessoas e compartilhar sua história com alguém que a entenda ajudará você a começar a se sentir conectado.

3. 

   Compartilhe com pessoas em quem você confia. Falar sobre o que aconteceu com você é uma parte importante da cura. Você deve escolher alguém que seja paciente, gentil e que leve a sério o que aconteceu com você. Pessoas comuns respondem com "Você só precisa parar de pensar nisso", "Perdoe e deixe ir" ou "Isso não é uma merda", Não é a pessoa certa para conversar.
   • Você pode precisar falar sobre seu trauma repetidamente - certifique-se de que a pessoa com quem você está falando entende a importância do processo. Livrar-se do fardo uma vez é bom, mas você precisa olhar para trás e compartilhar sobre isso.
   • Se você não é próximo ou não confia em ninguém, deve entrar em contato com a pessoa que você ama na vida. Faça algo divertido com eles ou, se possível, convide-os para fazer algo com você no futuro. Passar algum tempo com eles o ajudará a estabelecer um relacionamento mais próximo.
   • Lembre-se de que, ao falar sobre trauma com outras pessoas, você os traumatizará indiretamente e eles sentirão sintomas de trauma ao ouvir sua história. Não fique chateado se a pessoa não puder ouvir sua história todos os dias. Família e amigos são um ótimo lugar para começar, mas se você precisar de mais apoio, seu conselheiro para traumas foi treinado para evitar isso.

4. 

   Faça uma lista de maneiras pelas quais você pode cuidar de si mesmo. Pode ser difícil pensar em maneiras de se consolar em tempos difíceis. Faça uma lista de todas as coisas que fazem você se sentir melhor e coloque-a em um local fácil de consultar. Algumas coisas que você pode levar incluem:
   • Faça trabalhos criativos, como pintar, fazer móveis, bordar ou outros produtos artesanais.
   • Faça exercício. Você não precisa de exercícios intensos - você só precisa caminhar pela vizinhança. Ou corra, nade, pratique esportes, dance, faça caminhadas, qualquer atividade que mantenha seu corpo em movimento.
   • Brinque com as crianças em casa ou com animais de estimação. Isso terá um efeito calmante e pode fazer você se sentir melhor.
   • Cante ou cante o mais alto possível. Você pode encher seus pulmões de ar fresco e cantar suas músicas favoritas.
   • Usar roupas faz você se sentir melhor. Vista uma camisa ou use algumas joias que você adora.
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Método 3 de 3: preste atenção ao presente

1. 

   Esteja ciente de seus arredores. Pare de se apressar em sua vida e não se deixe levar pelo passado. Em vez disso, preste atenção ao que está ao seu redor, seja a maravilha da natureza ou a criação do homem. Faça um esforço para estar atento a todos os aspectos de sua vida atual.
   • Por exemplo, você pode dar um passeio e olhar ao redor. Se estiver ao ar livre, observe as árvores, o solo e a paisagem. Sinta o ar na pele. Se você estiver em casa, preste atenção nas cores das paredes, nos sons que ouve na área ou sinta o chão sob seus pés. Isso o ajudará a se concentrar no presente e em seu entorno.

2. 

   Desacelere. As pessoas muitas vezes têm pressa para passar de um momento para outro. Diminua a velocidade e curta tudo o que você faz, mesmo que seja chato. Por exemplo, preste atenção às suas ações ao lanchar. Pegue um cacho de uvas e observe-os conscientemente. Esteja ciente de suas formas e tamanhos. Coma um de cada vez e preste atenção ao sabor. Aproveite a doçura que se espalha em sua língua e o alimento que ela lhe dá.
   • Você não precisa ficar animado com tudo o que acontece com você todos os dias. Se você está trabalhando em um projeto em uma empresa da qual não gosta ou não quer executar em um trabalho que não deseja, tudo bem. Em vez de se apressar, pense em sua rotina diária e experimente-a.

3. 

   Mude hábitos diários. Ficar preso a um hábito pode levá-lo a se entregar ao passado sem perceber. Talvez você tenha que fazer a mesma coisa todos os dias ou no mesmo horário todas as semanas. Embora o hábito possa ser reconfortante, ele fará você se sentir paralisado e esquecer o presente.Em vez disso, você deve mudar seus hábitos. Você pode caminhar até o ponto de ônibus ou fazer outro trajeto para o trabalho.
   • Mesmo pequenas mudanças o ajudarão a romper com velhos hábitos. Mude os alimentos que você come. Incorpore palavras que você aprendeu em seu vocabulário. Qualquer coisa que o torne consciente de suas atividades diárias o ajudará a viver no presente e não no passado ou no futuro.
   • Se você não quer ou não pode mudar sua rotina, você deve prestar mais atenção às suas ações ao longo da rotina. Preste atenção ao sabor da aveia que você come todas as manhãs ou ao formato das plantas a caminho do trabalho.

4. 

   Preste atenção aos momentos de paz. Quase todos os dias, você encontrará um momento em que terá que esperar por algo. Pode ser esperar na fila para fazer o check-in no supermercado ou esperar o sinal vermelho enquanto dirige. Nesses momentos, você deve tentar resistir ao hábito de verificar o telefone e, em vez disso, prestar atenção ao que está ao seu redor. Você deve estar atento ao seu redor, em vez de perder tempo reclamando que gostaria que não houvesse muitas pessoas na fila ou que os semáforos mudassem os sinais.
   • Este é um ótimo momento em que você pode perceber as coisas pequenas e simples da vida. Evite usar seu telefone para matar o tempo. Em vez disso, observe as pessoas fazendo fila ou o tráfego ao seu redor. Você pode sorrir para a outra pessoa ou falar com a pessoa na fila atrás de você.
   • Não pare de tentar muitas coisas até encontrar a melhor maneira de viver no presente.

5. 

   Deixe um lembrete para você. Para poder viver no presente, especialmente no início, você precisará de lembretes. Amarre um barbante em volta do pulso, pinte uma unha de rosa brilhante ou use-a de cabeça para baixo. Use-os para se lembrar.
   • Cada vez que você vir um lembrete, reserve alguns segundos para perceber os sons, cheiros e quaisquer sinais ao seu redor. Esteja ciente de seus sentimentos e ações. Isso o ajudará a manter sua atenção na situação presente e não ficar pensando no passado ou no futuro.

6. 

   Concentre-se nas tarefas uma de cada vez. Em vez de fazer o trabalho inconscientemente, você deve reservar um tempo para executá-lo bem. Permita-se tornar-se apaixonado por fazer trabalhos escolares, projetos de trabalho ou tarefas diárias. Deixe-se envolver tanto pelo trabalho que todos os pensamentos sobre o passado e o futuro desapareçam.
   • É mais fácil se você não fizer muitas coisas ao mesmo tempo. Quando você trabalha em várias tarefas ao mesmo tempo, não consegue acompanhar o que está fazendo e nem começa a pensar em outros fatores, como concluir uma tarefa ou passar para outra.
   • Tente diminuir o ritmo. Isso o ajudará a concentrar a atenção em suas próprias ações no momento presente.

7. 

   Meditar. Uma das melhores maneiras de se concentrar no momento presente é a meditação. O objetivo da meditação é ajudá-lo a remover todos os outros fatores, incluindo o medo do passado e do futuro, e focar no momento em que está meditando.
   • Comece respirando fundo, prestando atenção ao que está fazendo. Limpe sua mente e concentre-se nos sons que você respira. Gradualmente, tudo desaparecerá.
   • Leva tempo e prática para você meditar completamente. Não desista se você não se sentir "relaxado" imediatamente, ou mesmo depois de alguns meses. Pratique e você começará a colher os (grandes) benefícios da meditação.
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