Contente

• Passos
• Adendo
• Atenção

Cansado de estar cansado? Você já se perguntou por que é tão preguiçoso durante o dia, e depois imaginar como ter um dia cheio de energia, melhor é se você tem um pouco mais? Aqui estão algumas dicas básicas, mas essenciais para obter mais energia do que qualquer pessoa pode fazer.

Passos

Método 1 de 3: Obtenha energia com dieta

1. 

   Tome o café da manhã, mesmo que não esteja com fome. O pequeno-almoço é talvez a refeição mais importante do dia em termos de energia. Ele mantém seu metabolismo funcionando e talvez uma refeição que você possa passar sem pensar. O café da manhã garante que você esteja pronto para o dia todo. Os pesquisadores descobriram até que um pouco de cereal no café da manhã pode reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol.
   • Se você está preocupado com seu peso, não pule o café da manhã. Coma um café da manhã completo, almoce menos e talvez um lanchinho para o jantar seja suficiente. O café da manhã é benéfico para pessoas que estão tentando perder peso muito mais do que comer à noite.

2. 

   
   
   Coma a cada quatro horas para evitar um aumento repentino do açúcar no sangue. Comer três grandes refeições com cinco a seis horas de intervalo pode consumir mais energia para digerir, fazendo com que o açúcar no sangue suba e caia novamente. O objetivo aqui é manter o açúcar no sangue estável ao longo do dia, em vez de deixá-lo subir e descer.
   • Coma alimentos nutritivos. Para cada lanche, escolha amidos (de preferência complexos), proteínas ou gorduras benéficas (ômega-3, gorduras monoinsaturadas ...). Esses alimentos evitarão que você sinta fome por uma ou duas horas após comer.
   • Coma a mesma quantidade de comida com intervalos de três a quatro horas ou faça lanches saudáveis ​​entre elas. Exemplos de lanches saudáveis ​​e energéticos incluem:
     
     • Nozes
     • Oliva
     • Iogurte
     • Fruta fresca
     • Tipos de feijão

3. 

   
   
   Não beba muita cafeína depois do meio-dia. Um pouco de cafeína é bom, mas isso não significa que mais seja benéfico. As pessoas que bebem cafeína em excesso têm dificuldade para ir para a cama à noite porque consumiram cafeína em excesso para a saúde ou equilíbrio. 200 a 300 miligramas de cafeína deve ser o limite máximo - com um pouco mais, você terá tantos problemas para dormir que ficará acordado a noite toda e se arrastar para fora da cama pela manhã.

4. 

   
   
   
   
   Fique hidratado o dia todo. Médicos e cientistas acreditam que beber água é um fator chave para se manter saudável e se sentir melhor ao longo do dia, embora haja algumas divergências sobre o quanto é suficiente.
   • Um grupo diz que você deve beber água suficiente para que seu corpo se sinta satisfeito. Beba sempre que sentir sede, mas preste atenção à cor da urina: se ficar muito amarela, reabasteça mais líquidos (principalmente água).
   • Outro grupo sugeriu que os humanos deveriam beber entre 2 litros (para mulheres) e 3 litros (para homens) por dia.
   • Como o álcool e a cafeína podem desidratar seu corpo, você pode precisar de mais água para compensar. Se você bebe regularmente álcool ou cafeína, esteja ciente disso.

5. 

   
   
   Inclua mais fibras em sua dieta. Ao contrário dos amidos individuais, a fibra libera energia de forma lenta e constante, fornecendo mais energia para manter o corpo ativo por mais tempo. Aqui estão alguns alimentos ricos em fibras para considerar comer ou bebericar:
   • Cereais matinais como passas ou aveia
   • Feijão, como feijão preto ou soja
   • Pipoca
   • Peras ou maçãs com a pele intacta
   • Macarrão feito de trigo integral

6. 

   
   
   Coma muitas gorduras benéficas. As pessoas têm medo de gordura e às vezes esse medo é válido. Mas nem todas as gorduras são criadas iguais. As gorduras ômega-3 em particular, assim como as monoinsaturadas, são saudáveis ​​e até ricas em energia. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em nozes, peixes e certos óleos vegetais (canola), além de melhorar uma dieta saudável, também podem ajudar a manter sua mente acordada. propaganda

Método 2 de 3: recarregar durante o sono

1. 

   Desligue as luzes e a tela da TV após 8 horas. Luzes fortes podem atrapalhar a liberação de melatonina pelo corpo, que avisa quando é hora de dormir (e ajuda você a adormecer). Ajustar a quantidade de luz antes de dormir ajudará você a adormecer mais facilmente e a dormir melhor.
   • Acenda a luz uma hora antes de ir para a cama. Compre um equalizador, se ainda não o fez. Reduzir as luzes ajuda seu corpo a começar a produzir melatonina, fazendo com que você adormeça mais cedo.
   • Desligue a tela do computador e a TV após 8 horas. Se você tiver problemas para dormir no início da noite, a tela do computador e as TVs bem iluminadas são seus inimigos. Se você precisar se conectar à rede, diminua a luz do computador para limitar a exposição às fontes de luz.

2. 

   Não olhe para o despertador para sempre. Esperar que o alarme toque uma determinada hora - e o estresse de ficar tarde da noite - pode na verdade evitar que você adormeça. Parece que quanto mais você tenta adormecer, mais difícil se torna adormecer.
   • Solução: ajuste o despertador ao contrário do seu lado. Ou uma alternativa melhor: coloque um despertador do outro lado da sala para que você não possa vê-lo e Você tem que sair da cama para desligá-lo pela manhã.

3. 

   Dormir sozinho. Para aqueles que gostavam de se aconchegar em seus entes queridos à noite, os resultados pareciam alarmantes: os pesquisadores descobriram que aqueles que dormiam na mesma cama quando um ente querido acordava à noite experimentaram distúrbios graves e precários. dormir melhor. Se você sofre de exaustão crônica, converse com seu ente querido sobre dormir sozinho pelo menos algumas noites por semana.
   • Não deixe seu animal de estimação dormir com você. Um estudo realizado pelo Mayo Sleep Disorders Research Center descobriu que 53% dos proprietários que dormem com seus animais de estimação apresentam distúrbios graves do sono à noite.

4. 

   Não beba álcool antes de dormir. A pesquisa mostra que as pessoas que bebem álcool antes de dormir têm maior probabilidade de acordar no meio da noite, quando seus corpos terminaram de processar o álcool. Quando você está acordado, o sistema nervoso parassimpático (SNP) diminui sua frequência cardíaca, fazendo com que você durma bem. Quando o corpo processa o álcool, o sistema nervoso simpático não deixa o SNP descansar, deixando você mais cansado do que quando ia dormir naturalmente.

5. 

   Se você não consegue dormir, não tente. Se depois de 15 minutos você ainda não conseguir dormir apesar do esforço, saia da cama e leia, escreva ou encontre alguma atividade reconfortante. (Lembre-se de não deixar as luzes e a tela da TV ligadas!) Não conseguir dormir e ainda se esforçar tanto para ir para a cama pode ser estressante, o que acaba deixando você acordado por mais tempo. Termine seu trabalho e tente dormir novamente.

6. 

   Durma em temperatura baixa. O ambiente fresco faz o corpo dormir melhor. Isso ocorre porque a temperatura baixa ajuda a baixar a temperatura corporal para o nível certo para dormir.
   • Qual é a temperatura ideal para adormecer? Os cientistas dizem que uma temperatura relativamente baixa entre 15 e 20 graus é ideal para dormir. Pesquisas descobriram que pessoas com insônia aumentam a temperatura corporal antes de irem para a cama.
   • Se você tiver problemas para dormir, tente baixar a temperatura e mergulhar os pés em água quente. A água quente dilata os vasos sanguíneos rapidamente, ajudando a regular a temperatura interna.
   propaganda

Método 3 de 3: fazendo coisas revigorantes

1. 

   Lave o rosto com água fria. Um banho frio também funciona. Salpicar um pouco de água fria no rosto é uma forma de recarregar as pessoas que usam há muito tempo. Esta é a terapia da água mais eficaz.

2. 

   Roupas para fazer sucesso. Se você usa seu pijama, sua roupa esporte ou faz um piquenique o dia todo, seu cérebro tem motivos para ser preguiçoso. No entanto, se você usa roupas "casuais", está dizendo a si mesmo que há muito o que fazer, tem pessoas para conhecer e fica feliz em buscar. Todos nós sabemos como as roupas esportivas são confortáveis, mas elas não cobram nada quando você sair da cama e entrar na atividade física.

3. 

   Alivie os sentimentos negativos expressando-os. Pessoas com problemas os mantêm para si mesmos por vários motivos: não querem incomodar os outros, têm medo de que os outros o julguem ou simplesmente sentem que não têm tempo para desabafar. . Não ser capaz de encontrar uma saída para suas emoções antes de seus problemas pode colocar pressão sobre sua energia.
   • Converse com um amigo próximo. Fale com alguém de sua confiança. Por favor, expresse todos os seus sentimentos. Acredite que a pessoa em quem você confia está sempre pensando em seu benefício e quer ajudar, não apenas ouvir. Livrar-se de suas preocupações dessa forma pode ajudar a reduzir o estresse e mantê-lo com energia por mais tempo.
   • Registre seus sentimentos em um diário. Se você não tem alguém com quem conversar, um notebook pode ser o substituto perfeito. Escreva sobre seus sentimentos, esperanças e desejos. Apenas despejá-los em um pedaço de papel pode fazer você se sentir relaxado e uma transformação estranha.

4. 

   Ouvindo música. Quer se trate de Beethoven ou Black Sabbath, a música pode levantar as suas emoções. Um estudo recente mostrou que as pessoas que ouvem música enquanto correm correm mais rápido do que as que não ouvem. Experimente gravar um CD com sua música favorita e ouvi-lo quando quiser se animar.

5. 

   Não se esqueça de praticar. O exercício é quase o remédio universal que os humanos têm. O exercício melhora a saúde, o humor e a capacidade de dormir e faz você se sentir energizado. Se você não se exercita com frequência, tente incorporar um pouco à sua rotina diária. Caminhar 30 minutos por dia pode trazer enormes benefícios para sua saúde e energia.
   • Tire algum tempo para praticar no escritório. Seja sentado em uma bola de treinamento em vez de uma cadeira de escritório, fazendo alongamentos na frente de um computador ou passando um tempo andando durante o intervalo para o almoço, estar no escritório não é mais uma desculpa para inatividade.

6. 

   Pense em maneiras de dar, grande ou pequena. Generosidade e altruísmo podem melhorar o humor, a satisfação com a vida e os níveis de energia. Encontre uma maneira de ajudar os menos afortunados que você em sua comunidade se quiser melhorar instantaneamente seu humor e energia. propaganda

Adendo

• Para recarregar as energias pela manhã, faça saltos de alongamento das pernas ou exercícios especializados que aumentem a frequência cardíaca e deixem o oxigênio circular por todo o corpo.
• Viva bem e seja saudável.Isso fará com que você se sinta mais confortável e ativo.
• Não coma muito açúcar, porque você pode ganhar energia em pouco tempo, mas perderá rapidamente depois disso.

Atenção

• Não se deixe enganar por produtos falsos que fornecem energia mágica.