Autor:
Laura McKinney
Data De Criação:
1 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
A vida é inerentemente estressante, mas é tão curta que não há tempo para passar o constante cansaço físico, emocional e mental. Se você está se sentindo exausto recentemente, pare um pouco e recarregue as baterias. O tempo e a energia para isso valem a pena.
Passos
Método 1 de 3: recarregue o corpo
Tome um banho quente. Uma longa imersão em um banho quente e relaxante pode ajudar a acalmar os músculos. Tome um banho no final de um longo dia, mesmo que não se sinta muito chateado. Ao relaxar os músculos, você envia sinais ao corpo de que é hora de descansar e relaxar. Ativar um modo corporal relaxante antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor, ajudando-o a se sentir revigorado pela manhã.
- Outra maneira é tentar um banho quente e frio. Diz-se que a cura com água quente e fria aumenta a imunidade do corpo e melhora a circulação. Sua circulação pode ajudá-lo a se sentir alerta.
- Tome um banho quente como de costume, depois mude para frio e tome um banho frio por cerca de 30 segundos. Mude para água morna por mais 30 segundos e, em seguida, volte para água fria por 30 segundos antes de desligar a água.
Use um produto esfoliante. Ao acordar de manhã, use um esfoliante para mãos e pés. Use também um creme esfoliante no rosto. Alguns produtos esfoliantes atuam para remover as células mortas da pele e melhorar a circulação por todo o corpo. Como resultado, o corpo se sentirá com mais energia.
Melhore os hábitos alimentares. Coma bastante vegetais verdes e saudáveis, frutas, carnes magras, gorduras boas e grãos inteiros. Comer alimentos processados, açúcares e álcool pode fazer você se sentir cansado. Embora você não precise eliminar todos os seus alimentos favoritos da dieta, limite os alimentos não saudáveis e concentre-se em lanches e refeições mais nutritivos.
- Tomar café da manhã. Pular o café da manhã vai deixá-lo exausto no meio do dia, e se você agravar o problema com um lanche rápido no escritório, terá muita dificuldade em perder nutrientes em casa. O café da manhã deve ter um equilíbrio de carboidratos complexos, proteínas e um pouco de gordura.
Relaxantes musculares. Alongue-se por pelo menos cinco minutos a cada hora durante todo o dia. O alongamento o deixa menos rígido e menos cansado. Além disso, melhora a circulação imediata, promove uma forte energia viva.- O alongamento muscular pode ser feito de forma simples. Por exemplo, tente ficar em pé, respirar fundo e levantar a mão acima da cabeça. Mantenha essa posição por alguns segundos antes de soltar os braços e flexionar lentamente em direção à cintura. Em seguida, incline suavemente a cabeça para a frente e para trás e para frente para relaxar a região do pescoço.
Torne-se ativo. Faça algo que você goste de fazer, como caminhar, correr ou nadar. O exercício não precisa ser vigoroso ou longo, mas deixar o corpo se mover de 10 a 30 minutos por dia pode fazer com que o cérebro libere substâncias químicas "felizes" como serotonina, adrenalina e endorfinas. Como resultado, o corpo e a mente se sentirão recarregados.- Outro benefício é tentar se exercitar ao ar livre. Caminhadas curtas em um dia ensolarado fornecerão a seu corpo mais vitamina D da luz solar, e passar tempo ao ar livre - especialmente na natureza - geralmente ajuda a recarregar sua mente e corpo.
Experimente aromaterapia. Uma vela de óleo essencial é uma opção ideal, ou você pode adicionar algumas gotas de óleo essencial à água do banho. Acredita-se que alguns cheiros ajudem a desencadear a resposta de relaxamento do corpo, enquanto outros podem tornar o corpo mais energético.
- O perfume de lavanda pode ajudar a relaxar.
- Para recarregar e revitalizar o corpo, experimente alecrim, zimbro, menta e frutas cítricas.
Dormir bastante. A maioria dos adultos tem apenas 5 a 6 horas de sono por noite, enquanto são aconselhados a dormir de 7 a 9 horas. A melhor coisa a fazer pelo seu corpo é simplesmente aumentar o número de horas de sono por noite e "compensar" para dormir o suficiente. Se possível, vá para a cama uma hora antes, por pelo menos uma semana, e observe a diferença.
- Se você não consegue dormir muito mais, tente uma soneca de 20 minutos. Isso impedirá que você caia em um sono profundo, mas ainda ajudará seu corpo a recarregar um pouco.
Relaxe regularmente. Tire 10 minutos para descansar a cada 90 minutos em um dia. Durante esse tempo, faça algo agradável. Medite, ouça música, brinque com um animal de estimação ou pratique um hobby.
- Certifique-se de que o que você faz durante o seu intervalo pode ser feito durante esse período. Caso contrário, você ficará estressado e distraído quando voltar ao trabalho.
Método 2 de 3: recarregue a energia para as emoções
Cantando. Alguns estudos sugeriram que cantar traz muitos dos mesmos benefícios emocionais, mentais e físicos à saúde que o exercício. Cantar em voz alta ajuda a liberar endorfinas e reduz o estresse. Se você não se sentir confortável cantando na frente de outras pessoas, cante no chuveiro ou sozinho no carro.
Erro correto. Uma consciência pesada pode suprimir sentimentos de felicidade. Desculpe alguém, você precisa se desculpar. Dê-se ao trabalho de consertar um relacionamento que você já feriu. Você não poderá voltar no tempo, mas, ao fazer tudo o que puder para corrigir seus erros, perderá menos tempo desperdiçando sua energia com a culpa.
- Da mesma forma, se alguém em sua vida fez algo errado com você, opte por perdoar essa pessoa. A raiva e o ódio correm o risco de drenar tanta energia quanto a culpa.
Crie uma lista de conquistas. Recarregue para aumentar sua confiança sentando-se e fazendo uma lista das coisas que você alcançou na semana anterior, no mês ou no ano passado. Aplicá-lo regularmente o ajudará a se sentir continuamente energizado, então lembre-se de praticá-lo com frequência.
- Evite pensar no que você queria fazer, mas ainda não foi feito. O segredo é reunir as conquistas e não focar nas coisas que não foram conquistadas durante o mês.Afinal, a maioria das pessoas confia em uma lista do que deseja realizar em um dia ou semana, mas muitas vezes algumas expectativas são realmente maiores do que o que as pessoas podem fazer na realidade em 24 horas. .
Não olhe para o passado. Todo mundo comete erros. Os erros são uma parte inevitável da experiência humana, mas às vezes eles ainda se lembram de seus erros e se apegam a eles por muito tempo. Da próxima vez que você cometer um erro, admita-o e lembre-se de voltar à vida no presente.
Faça algo divertido. A vida é sempre agitada e, em sua jornada de vida responsável, você pode adiar muitas coisas que gosta de fazer ou experiências que deseja experimentar. Procrastinar com muita frequência pode tornar a vida menos agradável. Uma vida monótona e entediante pode fazer com que você se sinta lento e menos motivado do que gostaria.
- Agende uma vez por semana (ou pelo menos uma vez por mês) para fazer algo que você realmente acha divertido fazer.
- Passe suas férias em um lugar onde você nunca esteve. As férias geralmente ajudam a restaurar a saúde à medida que você descobre um novo ambiente, uma cultura e experimenta um lugar desconhecido.
Desfrute do seu próprio prazer. A maior parte da diversão que faz você se sentir culpado não vale a pena - mas, até certo ponto, podem fazer você se sentir melhor. Coma sobremesa ou leia um romance romântico divertido. Assista ao seu programa de TV favorito por algumas horas em um DVD ou receptor e transmita. Encontre algo que goste de fazer, mas raramente se permite, e entregue-se a eles.
- É claro que hobbies que não são tão benéficos quanto tomar remédio devem ser evitados. A ideia é fazer algo inofensivo que o mantenha acordado, não algo prejudicial.
Faça uma pausa das pessoas e coisas que o deixam cansado. Todo mundo tem que lidar com algo que às vezes é frustrante ou exaustivo. Tente evitar se colocar em situações em que você tenha que lidar com pessoas ou atividades que o estão cansando. Se você não pode evitar, pelo menos tire um dia de folga para não ter que ficar com eles.
- Evite ligações de amigos que tornem a vida negativa. Você pode ligar de volta outro dia. Guarde um e-mail de um colega com problemas durante a tarde e responda quando tiver energia emocional para lidar bem com o problema com essa pessoa.
- Coloque contas, extratos bancários e outros documentos financeiros na gaveta da sua mesa e não olhe para eles até amanhã.
Passe algum tempo com amigos e familiares. Concentre-se em relacionamentos de apoio que você geralmente não tem tempo para cultivar. Reserve um tempo para se conectar e ter conversas pessoais significativas com seu marido e sua esposa. Vá a eventos para a família e os filhos juntos e tenha algumas atividades que façam todos rir.
Medite e ore. Faça o compromisso de passar 5 a 20 minutos meditando / ou orando. A meditação pode ser adequada para pessoas religiosas e não religiosas, mas se você for um crente, a oração também adiciona um elemento de rejuvenescimento espiritual no processo. De qualquer forma, é importante deixar de lado a dor e a negatividade durante esse período. propaganda
Método 3 de 3: Reabasteça seu espírito
Pare de fazer várias coisas ao mesmo tempo. A pesquisa mostra que a multitarefa geralmente só faz as pessoas se sentirem cansadas e menos satisfeitas. Você não conseguirá se concentrar no que precisa ser feito. Além disso, mesmo se você fizer tudo isso bem, poderá drenar seus recursos mentais mais rapidamente se as tarefas forem realizadas individualmente.
Não faça mais do que você pode aguentar. Conheça seus limites e não coloque muita pressão em seu tempo e energia. Concentre-se no trabalho que você controlou em primeiro lugar, em vez de assumir mais. Lembre-se de reservar um tempo para si mesmo.
Use menos tecnologia. Há muitos benefícios em estar conectado 24 horas por dia, 7 dias por semana, mas esse nível de conexão com o mundo externo pode se esgotar rapidamente. A luz das telas de televisão e computadores pode causar cansaço visual, dores de cabeça e alterar a produção de melatonina e os ritmos circadianos. Talvez essas mudanças não permitam que você tenha um sono reparador todos os dias. Certifique-se de desligar todo o equipamento elétrico pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
- Sentir-se conectado com as pessoas mesmo quando está sozinho faz com que você nunca tenha a chance de relaxar e não seja capaz de se concentrar apenas em si mesmo.
- Na hora de ir para a cama, certifique-se de desligar o telefone, sair de suas contas de mídia social e desligar completamente o computador. Para evitar a tentação de ligar todos os dispositivos novamente, levante-se e mova os dispositivos de tecnologia para longe de você.
Divida seu grande objetivo em objetivos menores. Quando você se concentra em seus objetivos de longo prazo, os bons resultados parecem pequenos e distantes. Ao dividir essas metas em partes menores e de curto prazo, você pode comemorar regularmente muitas pequenas vitórias. Também torna mais fácil se concentrar em seus objetivos.
- Por exemplo, se você quiser perder algum tamanho de vestido / saia em seis meses, quebre seus objetivos tentando perder 0,5 a 1 kg por semana.
Corte algo fora do cronograma. Mesmo que você tenha energia física para manter uma agenda lotada, pode não ter energia mental para isso. Elimine qualquer coisa desnecessária de sua programação. Liberar mais tempo, mesmo que apenas algumas horas por mês, pode ajudá-lo a se sentir menos estressado e focado.
Não pense na sua lista de afazeres no final do dia. Pare de pensar no amanhã e relaxe. Se você tende a ficar obcecado com tudo o que tem que fazer antes de dormir, anote em seu caderno ou no computador. Isso pode ajudar a descansar sua mente com mais facilidade para que você possa dormir bem.
- Você pode dar um passo adiante, agendando tudo para o dia seguinte antes de ir para a cama.
Gaste menos tempo tomando decisões. O processo de tomada de decisão requer muita energia mental. Limite o tempo para atrasar ou pensar sobre uma decisão. Isso pode economizar energia e fazer você se sentir mais energizado, especialmente ao tomar uma decisão importante e inevitável.
- As decisões requerem ação ao longo do dia. Por exemplo, você gostaria de tomar café da manhã com cereais ou torradas? Você deve usar calças pretas ou marrons? Você deve sair depois do trabalho com seus colegas de trabalho quando eles o convidam?
- Entenda que a maioria das suas opções não é tão importante, então é provável que você não perca muito se começar a tomar decisões menos perfeitas. Se as consequências forem mínimas, siga o instinto e não suspeite. Economize energia e economize para decisões importantes com consequências de longo prazo.
- Observe que tomar decisões muito estressantes pode prejudicar sua capacidade de pensar em termos de abstração, planejamento ou concentração.
