Autor:
John Stephens
Data De Criação:
25 Janeiro 2021
Data De Atualização:
29 Junho 2024
Contente
Se seus sonhos estão atrapalhando sua rotina diária, isso pode ser um sinal que o lembra de melhorar sua concentração e apenas sonhar acordado na hora de dormir. Para reduzir a quantidade de tempo que passa sonhando acordado, você deve começar a compreender a extensão e o propósito de seus sonhos. Você pode então usar técnicas para reduzir os sonhos acordados, aumentar sua concentração e se envolver em atividades que mantenham sua atenção focada.
Passos
Método 1 de 4: Analise seus sinais de devaneio
Compreenda o seu propósito de sonho. Conhecer sua tendência de sonhar acordado é crucial para aprender como mudar esse hábito. Se você não souber a causa de algo (não entender o problema real), terá dificuldade em encontrar uma solução. Às vezes, as pessoas sonham acordadas para evitar o estresse ou outras emoções dolorosas. O mundo da fantasia permite que eles sejam liberados e evitados de emoções negativas. Sonhar acordado também pode ser uma forma relaxante de se acalmar ao imaginar seus sonhos se tornando realidade. Além disso, fantasiar também pode estar relacionado à necessidade de esquecer certas informações (trauma, circunstâncias traumáticas, etc.). Sonhar também faz você esquecer informações ou memórias de sempre.
- Faça uma lista dos tipos de delírios que você normalmente tem, bem como seus pensamentos sobre sua função. Por exemplo, você pode descobrir que fantasia conversas com seus amigos, eles o ajudam a antecipar coisas que podem acontecer e a praticar as respostas adequadas. Outro exemplo é quando sonha acordado em comprar uma casa, você anseia por dias melhores e espera no futuro.
- Pergunte a si mesmo: "Qual é o meu objetivo dos sonhos em geral?" Você sonha acordado para encontrar um lugar para se libertar, distrair-se de seus pensamentos, fazer-se sentir melhor ou passar o tempo?
Reconheça os sinais de sonhar acordado. Compreender os sinais dos delírios ajuda a desenvolver maneiras inteligentes de reduzir cada um desses tipos de delírios. A maior parte do seu sonho é na escola ou no trabalho? Certas circunstâncias desencadearão seu comportamento sonhador?- Determine a frequência de sonhar acordado. Defina um alarme após uma hora. Durante essa hora, anote as vezes que sua mente vagou para os sonhos.Por exemplo, assim que você perceber que está sonhando acordado, marque um pedaço de papel e assim por diante. Isso aumentará sua consciência de quando você realmente sonha acordado. Às vezes, leva alguns minutos para você perceber que está sonhando acordado, está tudo bem, você só precisa anotar cada momento.
Identifique as consequências negativas. Se sonhar acordado leva a dificuldades em sua vida cotidiana, como interrupções no trabalho, escola, relacionamentos ou obrigações pessoais, esse hábito está indo longe demais e causará problemas. prejuízo. Infelizmente, uma mente errante também pode fazer você se sentir entediado.- Liste as consequências negativas que surgem de seu rico mundo de fantasia. Essa lista pode incluir: passar menos tempo com a família ou amigos, baixo desempenho acadêmico devido à incapacidade de concentração, não concluir o trabalho devido à distração por delírios, amigos e afeto familiar. vendo não ser ouvido porque você está sonhando acordado.
Método 2 de 4: Aplicar técnicas de redução delirante
Melhore a consciência. Primeiro, você deve estar ciente de seus comportamentos de sonho, pois eles parecem causar mudanças. Depois de definir o propósito, os sinais e as consequências de seus sonhos, é bom começar a perceber o momento em que você sonha.- Os sinais de sonhar acordado podem incluir o seguinte: parar de fazer contato visual ao se comunicar, ter dificuldade para se concentrar no que está fazendo, não lembrar o que você mencionou na conversa, sim pensamentos que nada têm a ver com sua situação atual, fantasias com outras pessoas ou imaginar acontecimentos em sua mente.
Escreva um caderno de ilusão. Depois de determinar que está sonhando acordado, pare imediatamente e escreva sobre o que você acabou de fantasiar, o momento, a situação ou o espaço, e também por quanto tempo sua mente vagou. Isso o ajudará a perceber o momento de sonhar acordado, bem como a entender melhor suas pistas comportamentais.
- Faça perguntas sobre os efeitos desses sonhos. Pergunte a si mesmo: sonhar acordado é bom para você?
Defina a direção e os limites de seus sonhos. Certos delírios podem levar a consequências negativas. Por exemplo, sonhar acordado com pessoas que você não conhece bem pode fazer você se sentir mais solitário. No entanto, imaginar as pessoas próximas a você aumenta os sentimentos de conexão e realização na vida.
- Escolha os limites certos para que, ao excedê-los, você descubra que precisa parar de sonhar. Alguns limites podem ser gestos íntimos, gastar grandes somas de dinheiro ou comportamento violento.
- Às vezes, quando você se perde em sonhos e passa o tempo, olhe para o relógio. Usar um relógio lembra que é precioso viver cada momento, porque esse momento nunca mais voltará!
Preste atenção às suas ilusões. Deixar sua mente vagar pode ajudá-lo a refletir e trabalhar em prol de seus objetivos pessoais. As técnicas de imagem e visualização são bastante comuns na terapia, especialmente no tratamento da ansiedade e da depressão. Usando técnicas de visualização, você pode transformar suas fantasias em coisas que são benéficas e ajudam no relaxamento.
- Um exemplo desse exercício é fechar os olhos e imaginar-se em um lugar seguro. Pode ser uma praia, seu quarto, uma igreja ou qualquer outro lugar que o faça se sentir seguro, protegido e relaxado. Imagine como você se sentiu neste lugar. Preste atenção à temperatura, ao ar, às sensações do seu corpo e a quaisquer outras emoções que você tenha. Tem mais alguém em um lugar seguro com você? O que você está fazendo aí? Fique em um local seguro até que esteja completamente relaxado e pronto para abrir os olhos.
- Muitos recursos online podem orientá-lo neste exercício técnico de geração de imagens.
Levante-se e dê uma volta. Assim que perceber que está sonhando acordado, levante-se e seja ativo. Este método libera mais ou menos a energia do corpo, ajuda a concentrar a mente e reduz o tempo gasto em devaneios.
- Experimente alongar. Levante os braços o máximo que puder quando não se sentir desconfortável. Em seguida, abra as pernas para os lados em pé e faça o possível para tocar o solo (até o ponto em que ainda se sinta confortável).
- Você pode pular macacos, correr no lugar ou apertar as mãos. Tente movimentos positivos, seguros e apropriados que sejam apropriados para sua localização e circunstâncias.
Recompense-se por estar focado. Cada vez que terminar o trabalho sem sonhar acordado, recompense-se. A ideia acima é baseada na teoria do reforço positivo, um elemento das condições de manipulação, e estudos têm mostrado que essa atividade aumenta o comportamento positivo (por exemplo, retenção de atenção). A ação acima também define limites pessoais (você não vai jogar até que o trabalho seja feito) e cria expectativas para você trabalhar (a recompensa).
- Mime-se com um petisco favorito, como um doce ou um lanche.
- Você também pode se recompensar com uma pausa de 5 minutos. O descanso certo ainda aumenta a eficiência do seu trabalho. Use esse tempo para fazer o que quiser, como jogar um jogo ou enviar mensagens de texto para um amigo.
Considere o tratamento. Sonhar acordado pode se tornar um problema se estiver perturbando sua vida, como problemas com relacionamentos, escola, capacidade de realizar tarefas ou outras atividades cotidianas. Se este for o seu caso, o tratamento pode ser uma opção benéfica.
- Contate um psicólogo (psicólogo - PsyD, ou doutor em psicologia - PhD), um terapeuta relacionado ao casamento e família (MFT), ou um psiquiatra (MD).
Método 3 de 4: Aumente o foco e a atenção
Experimente exercícios de atenção plena. Quando você está sonhando, está se concentrando em seus próprios sonhos ou pensamentos - não relacionados a todas as coisas que existem ao seu redor. Atenção plena é a existência no presente.
- Experimente comer uma fruta que você adora e concentre-se em sua sensação, aparência e sabor.
- Use recursos online para aprender sobre atenção plena e experimentar técnicas de atenção plena.
Aplique a técnica de aterramento. Essa técnica o separa da dor emocional, é especialmente útil ao lidar com situações e emoções difíceis, e é uma alternativa saudável e benéfica ao sonho ou à fantasia. hipotenusa. A ancoragem pode ser feita em qualquer momento e situação desejados, ajudando a reorientar sua mente. Depois de fazer os exercícios de aterramento, volte para sua atribuição ou trabalho original. Você descobrirá que se concentra melhor após aplicar uma técnica de aterramento específica.
- Cite alguns dos diferentes objetos em sua sala e o que eles fazem.
- Você também pode citar algumas das cores ou animais que criar.
- Lembre-se de que você não deve perder muito tempo com o aterramento ou apenas aplicá-lo como outra forma de sonhar. Limite a prática a 1 minuto e volte ao trabalho que você já fez.
Durma o suficiente. O sono insatisfatório levará a mais sonhos acordados. Se você não deixar sua mente descansar à noite, ela aumentará durante o dia. Para pessoas com problemas de sono, a incidência de depressão, ansiedade ou outros problemas médicos também será maior do que o normal.
- Desenvolva uma rotina de sono (horários de sono e vigília) e durma pelo menos 8 horas por noite.
- Pratique técnicas de descanso e respiração para ajudá-lo a dormir à noite.
Rompe. Se seus pensamentos estão perturbando, fazer uma pausa pode ser a seu favor. Às vezes, a distração é um sinal de que estamos sobrecarregados. Fazer pausas pode aumentar a produtividade, especialmente aquelas que exigem reflexão.
- Experimente caminhar ou descer a rua.
- Faça o que você ama por alguns minutos, faça um lanche, ouça música ou assista online.
Seja ativo tanto física quanto mentalmente. Se você começar a sonhar acordado quando não estiver realmente fazendo nada, como ficar sentado quieto, tente ser mais ativo.Para as pessoas que têm dificuldade em prestar atenção, um pequeno movimento pode ajudá-las a se concentrar melhor.
- Pegue um travesseiro, bichinho de pelúcia ou uma bola anti-estresse para brincar.
- Algumas pessoas pensam que ouvir música enquanto realizam tarefas simples os ajuda a se concentrar. A música de alguma forma distrai sua mente, ajudando sua mente a girar em torno do que é importante.
Método 4 de 4: participe de atividades de retenção de atenção
Encontre novos interesses. Participe de atividades divertidas para focar sua atenção.
- Faça coisas que o inspirem, como caminhar em um local panorâmico, meditar, admirar as obras de arte e muito mais.
- Experimente exercícios como ciclismo, caminhada, esportes, dança, ginástica e ioga.
- Evite atividades que aumentem os sonhos acordados, como assistir excessivamente ao rádio. Assistir muita televisão reduzirá sua criatividade e aumentará seu comportamento sonhador.
Fale com um amigo ou parente. Pessoas que recebem apoio social tendem a ter melhor saúde mental. Precisamos de apoio social para resolver todos os tipos de problemas, incluindo perambulação ou distração.
- Escolha alguém que você conheça bem e com quem se sinta confortável. Em seguida, pergunte se eles têm liberdade para pegar o telefone e falar com você, toda vez que você se envolver em uma determinada fantasia.
- Peça a um amigo ou familiar para lembrá-lo quando perceber que você está sonhando acordado. Isso o manterá responsável e aumentará sua consciência de sua atenção de curto prazo.
Planeje menos e faça mais. Planejar pode ser uma forma de sonhar acordado, porque você passa muito tempo pensando sobre uma situação e não consegue realmente alcançar nada. É hora de parar de sonhar acordado e trabalhar!
- Desenvolva um cronograma e cumpra-o. Se você estiver sonhando acordado, levante-se e mude a situação ou faça algo útil.
- Ao mergulhar em uma fantasia, volte suavemente ao trabalho que você fez antes que sua mente começasse a divagar. Aceite e não se julgue.
Adendo
- Siga seus sonhos. Se você tem um sonho que sabe que pode realizar, trabalhe para alcançá-lo! Sonhar evitará que outros problemas fiquem no seu caminho.
