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• Passos
• Adendo
• Atenção

O barulho que entra no quarto pode fazer você perder o sono se estiver tentando dormir, levando à letargia pela manhã. A falta de sono tem sido associada a vários problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas, ganho de peso e fadiga. Existem muitas maneiras de lidar com ruídos indesejados e, com as medidas certas, você pode garantir uma boa noite de sono, não importa o que esteja acontecendo lá fora.

Passos

Parte 1 de 3: Reimplantação do quarto

1. 

   Móveis em movimento. Se as paredes do seu quarto forem adjacentes ao quarto de um vizinho barulhento ou ao lado de uma rua movimentada, reorganizar os móveis pode suprimir parcialmente o ruído. Adicionar móveis ao quarto também ajuda a proteger o som e realinha os móveis existentes para separá-los da fonte de ruído.
   • Afaste a cama da fonte de ruído. Supondo que você esteja morando em um prédio de apartamentos, seu quarto tem a mesma parede que a sala ao lado, tente empurrar a cama para o outro lado do quarto.
   • Coloque objetos grandes e grossos perto da parede com ruído para bloquear parcialmente o som. Coloque uma estante grande perto da parede e empilhe os livros para bloquear o ruído.

2. 

   
   
   Capa de parede. Para uma absorção de som eficaz, você deve usar material absorvente de som para cobrir a parede. Painéis à prova de som funcionam melhor, e se você quiser uma melhor absorção de som, escolha um envolto em tecido grosso.
   • Escolha uma folha de material com uma taxa de estabilização de 0,85 ou superior.
   • Use telas à prova de som. Este tecido especial para cortinas é projetado para pendurar na parede para bloquear os sons externos.

3. 

   
   
   Isolamento de pisos e tetos. Se houver ruídos vindos do chão, você pode atenuá-los isolando o chão. Você só precisa cobrir o carpete no chão ou isolá-lo com o tapete.
   • A cortiça é o material de pavimentação mais eficaz, é muito melhor à prova de som do que a maioria das outras madeiras.
   • Se você não pode cobrir todo o chão, escolha um tapete grosso e largo.
   • Se você tem uma casa particular com sótão acima do quarto, também pode isolar o andar do sótão. Use folha de fibra de vidro R25 com pelo menos 20 cm de espessura para isolar o espaço no quarto.
   • Use painéis de teto à prova de som com um nível de atenuação de teto mínimo (CAC) de 40 e coeficiente de redução de ruído mínimo (NRC) de 55. A folha de cobertura ajuda a bloquear a maioria dos tipos de ruído conforme são projetadas para residências perto do aeroporto.

4. 

   
   
   Isolamento acústico de janelas. Se o som continuar a entrar no quarto vindo da rua ou da porta ao lado, isole as janelas. Certifique-se de fechar os escudos de luz, pois eles podem clicar. Esta opção requer um pouco de esforço e dinheiro, mas será mais eficaz contra o som.
   • Instale janelas com duas camadas de vidro ou caixa de vidro. Ambos os tipos são eficazes no isolamento acústico e podem bloquear o ruído externo.
   • Pendure cortinas grossas na janela do seu quarto para ajudar a bloquear o ruído.
   • Verifique se há lacunas nas janelas. Vãos muito pequenos entre as janelas e a parede não só permitem que o vento passe, mas também que o som entre. Use selante para janelas e portas para preencher essas lacunas e ajudar a evitar qualquer ruído externo.
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Parte 2 de 3: suprimindo sons

1. 

   Use ruído branco. Ruídos ambientais, como ruído branco, costumam ser úteis para suprimir sons mais altos e difíceis, pois seu som suave e agradável pode "mascarar" outros ruídos. Isso ocorre porque o ruído branco produz uma quantidade consistente de som em todas as frequências audíveis.
   • O ruído branco reduz a diferença entre o ruído de fundo e ruídos repentinos, como batidas de portas ou buzinas de carro que podem interromper o sono.
   • Você pode comprar um gerador de ruído branco, baixar arquivos de áudio de ruído branco online ou simplesmente ligar um ventilador em seu quarto.

2. 

   Toque música ou filmes para distração. Se você não tiver um gerador de ruído branco ou ventilador, pode usar objetos em sua casa para distrair e suprimir ruídos irritantes. A televisão ou o rádio podem bloquear os sons externos, mas os pesquisadores observam que ligar a TV ou o rádio a noite toda perturba seus hábitos naturais de sono. Para obter melhores resultados, os pesquisadores recomendam o uso de um cronômetro para que a TV ou o rádio desliguem automaticamente em um determinado horário.

3. 

   Use tampões de ouvido. Os tampões de ouvido são uma forma eficaz de evitar que o ruído entre nos ouvidos durante o sono. Eles serão ainda mais eficazes se você combinar o uso de protetores de ouvido com ruído branco no quarto. Você pode comprar tampões de ouvido em farmácias ou online. Usar protetores de ouvido a princípio parece um pouco desconfortável, mas com o tempo você se acostumará a isso.
   • Sempre lave as mãos antes de usar protetores de ouvido para reduzir o risco de infecção.
   • Ao remover, você o gira enquanto puxa.
   • Se você sentir que os protetores de ouvido não encaixam, não force. Cada marca possui um formato de produto diferente e é simples de experimentar.
   • Aprenda sobre os riscos de usar tampões de ouvido antes de usar. Remover repentinamente os tampões de ouvido ou empurrá-los muito profundamente pode causar a ruptura do tímpano. Tampões de ouvido podem permitir que bactérias entrem no canal auditivo e causem infecção. Além disso, os tampões de ouvido também evitam que alguns sons importantes, como alarmes, alarmes de incêndio ou sons de roubo, entrem na casa.
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Parte 3 de 3: Tratamento de ruído

1. 

   Encontre uma fonte de ruído. Para poder lidar com o ruído, você precisa descobrir de onde ele veio. Como resolver o problema depende da causa do ruído.
   • Os vizinhos costumam ser os únicos a fazer o barulho irritante. Seus vizinhos tocam música alta ou festejam enquanto você dorme? Você mora ao lado de um casal barulhento?
   • Dependendo da área em que você mora, os problemas de ruído podem ser causados ​​por bares, boates e restaurantes, ou aeroportos, ferrovias e rodovias.

2. 

   Fale com seus vizinhos. Ser honesto e franco é o melhor, mas também não é fácil. Claro que você não deve ofendê-los, mas também não consegue conviver com o barulho e não consegue dormir. A comunicação educada e amigável costuma ser a melhor maneira de lidar com esse problema quando os vizinhos são a causa.
   • Não corra para bater na porta deles quando houver barulho. Isso só cria tensão e os coloca na defensiva. Espere até que tudo se acalme e veja-os no dia seguinte.
   • Você também não deve chamar a polícia para reclamar de barulho. A polícia tem um jeito próprio de lidar e fará com que seus vizinhos o odeiem. Eles até se vingam ou agravam a situação. Ninguém gosta de trabalhar com a polícia, então você deve tentar ser aberto e educado com seus vizinhos, evitando a lei.
   • Aborde seus vizinhos com cortesia e generosidade. Seja honesto sobre o assunto, tenha uma atitude harmoniosa e seja amigável. Diga algo como "Olá, podemos conversar um pouco. Você está livre?".
   • Então você fala com eles sobre o problema do ruído. A melhor maneira é conhecê-los depois de preparar um plano. Por exemplo, você pode dizer: "Eu ouço você tocando violão à noite. Parece ótimo, mas por que você não praticou antes das 23h? Tenho que acordar cedo para trabalhar, mas o som faz com que seja difícil dormir."
   • Se tudo mais falhar, você deve entrar em contato com o proprietário ou um mediador. Eles são treinados para trabalhar com ambas as partes a fim de alcançar o entendimento mútuo.

3. 

   Lidar com o ruído do ambiente. Se o ruído vier de outras causas na comunidade, como veículos ou construção, você pode falar com um representante local. Nos Estados Unidos, várias localidades estabeleceram um grupo de trabalho de ruído. Outros têm um oficial de ruído para revisar as reclamações e determinar como agir. Em outro lugar, você só precisa levar o assunto ao conselho local e terá uma votação sobre como proceder.
   • O processo para registrar uma reclamação municipal de poluição sonora (ou seja, ruído não causado por um vizinho ou outra fonte direta) varia muito de comunidade para comunidade. Descubra na internet o processo de reclamação em sua comunidade ou entre em contato com o representante da prefeitura para saber como lidar com o ruído em sua vizinhança.
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Adendo

• Alguns soníferos vendidos sem prescrição médica podem ajudá-lo a dormir bem, apesar do barulho, mas não são a melhor opção. Você corre o risco de se tornar dependente da droga e não é realmente a solução a longo prazo.

Atenção

• Se você pedir aos outros que fiquem quietos, eles ficarão com raiva facilmente. Não afaste o problema, especialmente se você acredita que eles estiveram bebendo. Em vez disso, peça ajuda ao gerente do seu bairro.