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• Passos
• Adendo
• O que você precisa

Está quente e não há ar condicionado no quarto que pode dificultar o sono. Felizmente, existem maneiras de ajudar a resfriar e manter a temperatura por tempo suficiente para você adormecer e ter uma boa noite de sono.

Passos

Método 1 de 2: prepare-se para dormir

1. 

   Pare de se exercitar algumas horas antes de dormir e beba muitos líquidos. Quando você se exercita, aumenta a temperatura do corpo e retém o calor. Praticar exercícios fora da hora de dormir dará ao seu corpo tempo para se acalmar.
   • Você também deve beber bastante líquido ao longo do dia para se manter hidratado. Sempre carregue água com você.

2. 

   
   
   Evite comer demais e alimentos picantes. Comer em excesso ou comer comida picante antes de dormir faz você se sentir mais quente. Você deve comer um jantar leve pelo menos 2-3 horas antes de dormir e não comer alimentos picantes.

3. 

   Evite beber gelo. Beber água fria não só retarda a digestão, mas também retarda o metabolismo ao contrair os vasos sanguíneos e, assim, reduzir a água e a capacidade de resfriamento do corpo. Em vez de água fria, beba água fria em temperatura ambiente.

4. 

   
   
   Chuveiro água morna. Tomar banho em água muito fria só tem o efeito oposto. A temperatura corporal terá que aumentar para combater o frio. Portanto, você só deve tomar banho com água fria ou quente.
   • Mãos e pés podem ser mergulhados em água morna. As mãos e os pés são "radiadores" ou áreas do corpo que costumam aquecer.Resfriar mãos e pés por imersão em água morna ajudará a regular a temperatura corporal e a resfriar.

5. 

   
   
   Encontre um lugar escuro e fresco para dormir no térreo ou no porão. A temperatura acima é geralmente mais alta. Portanto, procure uma área baixa, como o andar do seu quarto, ou algum lugar baixo em sua casa, como o andar térreo ou o porão.

6. 

   Substitua os lençóis grossos do colchão por outros finos. Substitua a roupa de cama grossa (sujeita ao calor) e cobertores grossos. Em vez disso, use lençóis leves de algodão e cobertores leves.
   • Uma esteira de palha ou bambu são ótimas para uma boa noite de sono fresca. A palha ou a esteira de bambu não retêm o calor e não aquecem. Você pode estender esteiras de bambu no chão do quarto para criar um local ideal para dormir.

7. 

   Coloque a roupa de cama no freezer. Coloque fronhas, lençóis e cobertores no freezer 30 minutos antes de ir para a cama. Depois de colocados na cama, esses itens ficarão frios por tempo suficiente (cerca de 30-40 minutos) para você adormecer.
   • Evite molhar a roupa de cama, dormir em lençóis molhados ou dormir com roupas molhadas. Não molhe as meias em água fria e depois as leve para a cama ou coloque roupas molhadas para dormir. Trazer itens úmidos para uma sala apenas cria uma umidade densa na sala e é desconfortável.

8. 

   Abra uma janela ou ligue o ar condicionado. Cerca de uma hora antes de dormir, você deve abrir as janelas da sala para aumentar a circulação de ar e resfriar o ambiente. No entanto, você deve fechar as janelas antes de ir para a cama para evitar que o ar aqueça o quarto durante a noite.
   • Quando você dorme, a temperatura do corpo cai para o nível mais baixo por volta das 15h. Neste ponto, a temperatura externa também está bastante baixa. Se você abrir a janela para dormir, os músculos ao redor do pescoço e da cabeça podem ser forçados a se alongar devido à queda repentina da temperatura e acordá-lo.
   • Durante o dia, deve-se fechar as janelas e as cortinas para não aumentar a temperatura do ambiente.

9. 

   Use algodão ou use o mínimo possível na hora de dormir. Você pode pensar que tirar a roupa e ir para a cama pelado ajudará a esfriá-lo, mas na verdade o deixará mais quente, porque a umidade não pode evaporar entre seu corpo e onde você dorme. Portanto, é melhor usar roupas íntimas de algodão e evitar tecidos sintéticos como náilon ou seda, pois eles não respiram e fazem você se sentir mais quente.

10. 

    Limpe o rosto, as mãos e os pés com um pano úmido. Você pode colocar uma toalha úmida perto da cama para limpar o rosto e os braços a noite toda. No entanto, você deve evitar ir para a cama com o rosto ou os braços molhados. Depois de limpar um pano úmido, use uma toalha seca para se secar antes de ir para a cama.
    • As toalhas podem ser adquiridas especialmente feitas de material super volátil que ajuda a reter água, mas é seco ao toque. As toalhas ajudam a resfriar o corpo sem molhar a pele.

11. 

    Coloque o pulso ou a face interna do braço sob água fria corrente por cerca de 30 segundos. Esses locais são onde o sangue circula mais próximo da superfície do corpo. Manter os pulsos ou a parte interna do antebraço sob água fria corrente por cerca de 1 minuto ajudará a resfriar a corrente sanguínea e todo o corpo. propaganda

Método 2 de 2: mantenha a calma no quarto

1. 

   Use ventiladores para aumentar o fluxo de ar. Você deve abrir a janela do quarto e colocar o ventilador no canto da sala, de frente para a cama.
   • Evite o ventilador voltado para o rosto, costas ou muito precisa de uma pessoa. Um ventilador dirigido diretamente no rosto pode enrijecer os músculos do pescoço e causar alergias ou doenças.

2. 

   Faça uma toalha de gelo. Antes do surgimento do ar condicionado, era comum colocar uma bolsa de gelo, uma toalha fria ou um saco de refrigeração na frente do ventilador para resfriá-lo.
   • Para fazer uma toalha de gelo, primeiro pendure uma toalha molhada enrolada em gelo entre as duas cadeiras. Aponte o ventilador para a toalha e para a parede ou canto do quarto longe de onde você dorme.
   • Coloque o recipiente sob a toalha para coletar o gotejamento de gelo.

3. 

   Vire o travesseiro sobre o lado frio. Se você acordar no meio da noite devido ao calor, pode virar o travesseiro para o outro lado. O rosto do travesseiro embaixo ficará mais frio porque não absorveu o calor que o corpo irradia durante a noite.

4. 

   Coloque a bolsa de gelo no pescoço ou na testa. Você pode comprar uma bolsa de frio na maioria dos supermercados. Coloque a bolsa de frio embaixo do pescoço, na testa ou sob os braços, sob as axilas. Resfriar essas posições ajudará a resfriar todo o corpo.
   • Você pode fazer o seu próprio em casa com uma bolsa de gelo. Coloque 3-4 colheres de sopa de detergente no saco com a trava. Coloque o saco no freezer. O sabão não endurece, mas permanece frio por mais tempo que o gelo e / ou a bolsa de gelo. Quando quiser, pode colocar a mochila sobre uma fronha ou embrulhar em uma toalha e aplicar no pescoço ou no braço. Como o pack não congela, é fácil de usar e confortável de aplicar na maioria das áreas do corpo.
   • Como alternativa, você também pode colocar arroz nas meias. Em seguida, coloque a meia de arroz no freezer e deixe descansar por pelo menos 2 horas. Traga meias de arroz e use-as como uma bolsa térmica. Coloque a meia de arroz sob o travesseiro para esfriá-la ao virar.

5. 

   Borrife água no rosto e pescoço. Se você costuma acordar no meio da noite por causa do calor, pode ter um borrifador frio à mão. Borrife água no rosto e pescoço para esfriar. propaganda

Adendo

• Uma máscara de dormir pode ajudar se você quiser dormir mais e se houver luz no quarto, mesmo com as cortinas fechadas.
• Tente usar fones de ouvido se você mora em uma área movimentada e o trânsito não para à noite. O ruído combinado com a alta temperatura torna mais difícil adormecer.
• Alimente seus animais de estimação com alimentos ricos em proteínas antes de dormir, para que eles não o acordem no meio da noite ou de manhã cedo de fome.
• Limite o cobertor enquanto dorme.
• Não tenha medo de dormir nu.
• Lembre-se de desligar todas as luzes e equipamentos eletrônicos.
• Encha sua bolsa com gelo ou use algo frio em sua fronha.
• Se você usar máscara para dormir, coloque-a no freezer antes de deitar.
• Pegue um travesseiro fresco e abra espaço entre os braços e as pernas. Mãos e pés juntos podem absorver calor. Compre cortinas que bloqueiem o ruído e as altas temperaturas em uma variedade de cores.
• Tenha um cubo de gelo pronto para usar na hora de dormir.
• Tire suas meias (meias).

O que você precisa

• Ventilador
• Gelo
• Pacotes de gelo
• Aerossol
• Roupas