Como prolongar a vida (com fotos) - Dicas

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Você quer viver mais de 100 anos? O segredo é cuidar sempre da sua saúde física e mental ao longo da vida. Assim você pode aumentar a longevidade e sempre ter uma boa saúde para aproveitar a vida.

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Parte 1 de 3: praticando um estilo de vida saudável

Exercício e esportes. Isso ajuda a promover a saúde física e mental. A atividade física aumenta a força corporal, ajuda a controlar o peso e melhora o equilíbrio e a resistência. Ao mesmo tempo, durante o exercício, o corpo libera endorfinas que ajudam a relaxar e se sentir mais confortável.
- Deve combinar exercícios aeróbicos com exercícios físicos.
- Os exercícios aeróbicos ajudam a aumentar a frequência cardíaca e melhorar a resistência física. Você pode fazer atividades como caminhada, caminhada rápida, natação e muitos outros esportes. Cada semana deve fazer exercícios de 75 a 150 minutos.
- O treinamento físico, como o levantamento de pesos, melhora a densidade óssea e fortalece os músculos. Você deve praticar duas vezes por semana para obter bons resultados.
Seja proativo na detecção e tratamento de problemas relacionados à saúde. Se você não vai ao médico regularmente, corre o risco de ignorar algumas das doenças que surgem no corpo. A longo prazo, essas doenças terão complicações graves e são mais difíceis de curar.
- Faça check-ups regulares uma vez por ano. Realize exames se solicitado pelo médico.
- No caso de uma doença crônica, você precisa consultar seu médico para melhorar a condição ou prevenir o desenvolvimento da doença.
- Acompanhe a condição dos membros da família e faça exames regulares.
Evite riscos desnecessários que afetem a vida. Acidentes durante a prática de esportes ou ao dirigir são causas comuns de trauma no cérebro e na coluna.
- Dirija com cuidado, use cintos de segurança ao dirigir e não exceda os limites de velocidade.
- Ao atravessar a rua, preste atenção aos veículos ao redor. Observe as laterais para evitar o tráfego.
- Use equipamento de proteção ao praticar esportes, especialmente esportes de alto risco, como futebol, passeios a cavalo, escalada, bungee jumping, paraquedismo, esqui e windsurf.
Fique longe de substâncias nocivas que têm efeitos negativos para a saúde. Inclui contaminantes, pesticidas, vapores químicos e amianto
Não beba muito álcool. É recomendado que as mulheres bebam apenas uma bebida e que os homens bebam de 1 a 2 doses por dia.
- Baixas quantidades de álcool são boas para a saúde, desde que você mantenha uma boa forma e não exagere.
- Beber muito álcool pode aumentar o risco de câncer gastrointestinal, doenças cardíacas, derrame, hipertensão, doença hepática e lesões acidentais.
- Não beba álcool em combinação com drogas, incluindo medicamentos de venda livre, caso contrário, terá efeitos negativos na sua saúde.
- Não beba álcool enquanto dirige.
Fumar reduz significativamente a expectativa de vida. Mesmo que você seja amigo dos medicamentos há muitos anos, deve tentar desistir para melhorar sua saúde e ajudar a prolongar a vida. Fumar aumenta o risco das seguintes doenças:
- Doenças pulmonares, incluindo câncer
- Cânceres de esôfago, laringe, garganta, boca, bexiga, pâncreas, rim e colo do útero
- Ataque cardíaco
- Derrame
- Diabetes
- Doenças oculares, como catarata
- Infecções respiratórias
- Doença gengival
Não use drogas que prejudiquem sua saúde física e mental. Este ópio em si tem efeitos negativos no corpo, bem como quando misturado com outras substâncias nocivas. Além disso, o uso de drogas causa os seguintes problemas de saúde:
- Desidratação
- Pânico
- Memória perdida
- Psicose
- Epiléptico
- Comatoso
- Dano cerebral
- Morto
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Parte 2 de 3: Comer bem

Melhora a cicatrização de feridas com proteínas. Nossos corpos usam proteínas para formar novas células, e isso desempenha um papel importante na reparação de danos aos tecidos.
- Além de carne e produtos de origem animal, você também pode suplementar proteínas com frutas e vegetais.
- A proteína é geralmente encontrada na carne, leite, peixe, ovos, soja, legumes e nozes.
- Os adultos devem comer 2-3 porções de alimentos ricos em proteínas por dia. As necessidades das crianças variam com a idade.
Fortaleça o corpo comendo muitas frutas e vegetais. Os frutos vêm das flores da planta, enquanto os vegetais crescem dos caules, folhas dos botões e raízes. Legumes e frutas são uma fonte rica em vitaminas e minerais que mantêm seu corpo saudável para que você possa viver mais.
- As frutas incluem frutas vermelhas, feijão, milho, feijão, pepino, grãos, nozes, azeite, pimentão, abóbora, abóbora, sementes de girassol e tomate. Os vegetais incluem aipo, alface, espinafre, couve-flor, brócolis, nabo, cenoura e batata.
- Frutas e vegetais são ricos em fibras e vitaminas, mas pobres em calorias e gordura. Comer muitas frutas e vegetais ajuda a reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas, pressão alta, derrame e diabetes.
- Coma 4 a 5 porções de frutas e vegetais todos os dias.
Fornece energia para o corpo com carboidratos. Os carboidratos são encontrados em açúcares, amidos e fibras. O corpo absorve energia quebrando esses compostos. Os açúcares simples são mais fáceis de absorver do que os açúcares complexos.
- Açúcares simples são encontrados em frutas, leite, laticínios, vegetais e confeitaria.
- Os carboidratos complexos são encontrados no feijão, ervilha, lentilha, amendoim, batata, milho, feijão verde, pastinaga, pão integral.
- Os carboidratos fornecem cerca de metade da ingestão diária de calorias, a maioria deles carboidratos complexos em vez de açúcares simples.
Restrição de gordura. Nosso corpo precisa de gordura para absorver vitaminas, controlar a inflamação, coágulos sanguíneos e manter a função cerebral, mas você não deve comer muito.
- Manteiga, queijo, leite integral, carne e óleos vegetais são ótimas fontes de gordura.
- Comer muita gordura aumenta o colesterol, aumentando o risco de doenças cardíacas e derrames. Você pode reduzir a ingestão de gordura comendo carnes magras, aves e peixes, e bebendo leite com baixo teor de gordura.
- Os restaurantes costumam preparar pratos com sabores atraentes com ingredientes com alto teor de gordura, como creme, leite integral ou manteiga. Para controlar a quantidade de gordura na comida, cozinhe-a em casa.
Obtenha vitaminas e minerais suficientes através de uma dieta saudável. Uma dieta bem balanceada fornece ao corpo todas as vitaminas e minerais necessários. Essas substâncias desempenham um papel importante na manutenção da função corporal, autocura e desenvolvimento.
- Vitaminas e minerais são encontrados em muitos alimentos, especialmente frutas, vegetais, grãos inteiros, carnes e laticínios.
- Caso seu corpo não receba vitaminas e minerais suficientes, você deve consultar seu médico para adicionar suplementos multivitamínicos e multiminerais.
- Mulheres grávidas e crianças têm necessidades diferentes de vitaminas e minerais do que a média das pessoas.
Coma menos sal. O corpo precisa apenas de uma pequena quantidade de sal para manter a função muscular e nervosa, além de controlar o sangue e a pressão arterial. No entanto, comer alimentos muito salgados por muito tempo não é bom para a saúde.
- Comer muito sal pode levar à hipertensão e piorar as doenças cardiovasculares e hepáticas e renais.
- Muitos alimentos já têm sal adicionado ou adicionado para tornar o prato mais rico.
- Os adultos devem comer apenas uma pequena colher de chá de sal por dia. Se você tiver problemas de saúde, deve reduzir a ingestão de sal.
- Evite alimentos rápidos. Esses alimentos não são apenas ricos em gordura, mas também muito ricos em sal.
Beba água para purificar o corpo. Beber muita água ajudará a eliminar as toxinas do corpo, manter a função física e manter os rins funcionando adequadamente.
- Os adultos precisam beber 4 litros de água por dia. Fatores como peso, nível de atividade e clima alteram a quantidade de água necessária para recarregar.
- Para evitar a sede, você precisa beber água regularmente.
- No caso de micção irregular ou urina turva amarela, você precisará beber mais água.
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Parte 3 de 3: Reduza o estresse

Mantenha relações sociais próximas para proteger sua saúde mental. Amigos e parentes são aqueles que nos ajudam a nos sentir bem e a esquecer os problemas da vida.
- Mantenha relacionamentos sociais de maneiras como escrever cartas, telefonar ou encontrar-se cara a cara. O uso da mídia também aproxima as pessoas.
- O contato social regular o ajudará a relaxar e dissipar qualquer estresse.
- Se você se sentir isolado, procure o apoio de um grupo ou conselheiro.
Durma o suficiente para manter seu corpo flexível. Caso contrário, o estresse psicológico será exacerbado pela falta de sono.
- Enquanto dormimos, nossos corpos têm mais energia para lutar contra doenças e curar feridas.
- Durma pelo menos 7 a 8 horas por noite. Algumas pessoas precisarão dormir mais dependendo de sua condição.
Mantenha um hobby que você possa desfrutar em sua vida. Isso o deixará mais motivado e evitará o estresse.
- Faça algumas atividades de baixo custo para manter ao longo do ano. Pode ser ler, ouvir música, arte, fotografia, artesanato ou esportes.
- Evite atividades competitivas que colocam pressão extra sobre você.
Tire um tempo para relaxar. Quer seja apenas um tempo livre ou uma técnica de relaxamento bem treinada, você pode optar por organizá-la de acordo com suas necessidades ou experimentar diferentes maneiras de encontrar sua atividade favorita:
- Visualize o espaço puro
- Relaxe seus músculos concentrando-se no alongamento e, em seguida, relaxando cada grupo de músculos em seu corpo
- Meditar
- Ioga
- Massagem
- Cuc kungfu tailandês
- Música ou terapia artística
- Respiração profunda
Alimentando a felicidade. Reserve um tempo para aproveitar a vida e fazer coisas significativas para você.
- Trabalhe com um propósito claro. Muitas pessoas gostam de ser voluntárias em seu tempo livre.
- Aumente a atividade cerebral com estimulação intelectual. Podem ser amigos, família ou fazer cursos, artesanato, aprendizado que podem ajudá-lo a se manter entusiasmado com o mundo ao seu redor.
- Conecte-se com as pessoas ao seu redor. Para alguns, pode ser um parente, um amigo, uma organização religiosa ou uma comunidade. Qualquer pessoa que esteja sempre perto de você o manterá feliz e com um coração jovem.
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