Autor:
John Stephens
Data De Criação:
22 Janeiro 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
A pesquisa sugere que a depressão e a deficiência de magnésio estão relacionadas. A deficiência de magnésio pode desencadear agitação, ansiedade e muitas emoções de depressão. Esses sintomas podem ser um sinal de deficiência de magnésio e você deve consultar o seu médico para diagnóstico. Também existem maneiras de controlar a depressão em casa usando magnésio.
Passos
Método 1 de 4: receba o diagnóstico
Reconheça os sintomas da depressão. A depressão é um distúrbio psicológico que faz com que você perca o interesse nas atividades cotidianas e sinta uma tristeza persistente. A depressão precisa de tratamento, e muitos desses tratamentos podem ser de longa duração. Você só pode sentir depressão uma ou mais vezes na vida. O primeiro passo para lidar com a doença é receber um diagnóstico profissional de um médico licenciado ou psicólogo. Os sintomas mais comuns de depressão são:
- Sentimentos de desesperança, tristeza ou vazio
- Teimoso ou frustrado, muitas vezes por causa de pequenas coisas
- Bravo
- Perda de interesse em atividades e relacionamentos significativos
- Perturbação do sono devido a insônia ou sono excessivo
- Falta de energia e cansaço, mesmo sem fazer nada
- Mudar hábitos alimentares
- Ansiedade inexplicável, inquietação ou agitação
- Sentindo-se culpado sem motivo ou por algo indigno
- Ficar obcecado com as falhas do passado, culpando-se por coisas que não são culpadas
- Dificuldade de concentração, difícil de tomar decisões ou difícil de lembrar
- Problemas físicos inexplicáveis, como dores de cabeça
Defina o motivo. Muitos fatores podem levar à depressão. Identificar a causa ajudará seu médico a encontrar opções de tratamento e cuidados específicos. A patologia também pode causar ou contribuir para a depressão ou ansiedade.Você deve consultar um médico imediatamente se tiver sintomas de depressão para planejar um tratamento específico e identificar a causa exata.- A depressão de curto prazo pode ser causada por mudanças hormonais, mudanças sazonais, estresse prolongado, relacionamentos prejudiciais, medicamentos ou abuso de álcool.
- A depressão recorrente e prolongada pode se tornar grave. A doença pode afetar a vida diária e a vida. Os fatores que contribuem para a depressão de longo prazo podem ser desequilíbrios da química cerebral, depressão genética, mudanças na vida ou eventos traumáticos.
Procure ajuda de seu médico ou profissional de saúde mental. A depressão é uma doença grave que não deve ser tomada de ânimo leve. Se você não procurar ajuda, a doença pode causar problemas emocionais, de saúde e comportamentais e afetar todos os aspectos de sua vida. Se os sintomas forem graves, você deve conversar com seu profissional de saúde o quanto antes. Os sintomas graves incluem:- Fadiga corporal ou dor, como dor de cabeça, dor nas costas ou dores musculares
- Pânico, ansiedade ou insegurança extrema
- Problemas de relacionamento, problemas familiares, problemas no trabalho ou na escola
- Isolamento social
- Abuso de álcool ou drogas
- Abuse de si mesmo, como cortar seus braços
- Pensamentos suicidas - Ligue para o 911 imediatamente se você tiver pensamentos suicidas
Método 2 de 4: Aumente o consumo de magnésio
Faça um exame de sangue. A depressão pode ser causada por uma deficiência de magnésio. Como essa é uma condição facilmente testável, você pode pedir ao seu médico um exame de sangue para determinar uma deficiência de magnésio. Seu médico pode orientá-lo sobre como aumentar o consumo de maige. Certos distúrbios renais e estomacais podem afetar a capacidade de absorção do magnésio. Em alguns países como os EUA, a maioria das pessoas não obtém a ingestão diária recomendada de magnésio.- Os sintomas de deficiência de magnésio incluem ansiedade, insônia, irritabilidade, confusão, batimento cardíaco irregular, falta de ar, agitação, náusea, fadiga, espasmos musculares, hipotensão, vômitos e contrações. empurrão.
- A ingestão de magnésio pode ser consumida com muito café, refrigerante, sal, bebidas alcoólicas ou diuréticos. Os níveis de magnésio também podem cair devido à sudorese excessiva, sangramento menstrual intenso e estresse prolongado.
Coma alimentos ricos em magnésio. O magnésio é encontrado em muitos alimentos, especialmente em vegetais de folhas verdes. Para ajudar a aumentar os níveis de magnésio, você precisa aumentar sua ingestão diária de magnésio através dos alimentos. O magnésio é uma fonte abundante de magnésio proveniente de uma variedade de alimentos vegetais que você pode incorporar às receitas diárias.
- Alimentos ricos em magnésio incluem tofu, feijão, grãos inteiros, grãos inteiros, grãos inteiros, aveia, arroz integral, aveia, chocolate e cacau em pó.
- Vegetais com folhas verdes ricas em magnésio incluem mostarda, mostarda arco-íris, beterraba, vegetais crucíferos, couve e espinafre.
- Coma uma variedade de nozes, como castanhas do Brasil, pinhões, nozes pretas, amendoins, amêndoas, pistache e castanha de caju. Alternativamente, você pode comer sementes de abóbora para um impulso de magnésio.
- Existem muitas ervas, especiarias e algas marinhas que ajudam com o magnésio, como algas de ágar, mostarda seca, erva-doce, aipo em pó, sálvia, manjericão, sementes de erva-doce, vinagre, sementes de flores. Papoula, coentro, manjerona e cúrcuma.
Beba água mineral. A água mineral contém muitos ingredientes benéficos que a água normalmente não contém. Beba pelo menos 2 litros de água mineral por dia para ajudar a manter o corpo hidratado e suplementar até 25% da necessidade diária recomendada de magnésio. Você deve ler as informações sobre produtos de água mineral para saber quanto magnésio o produto contém. A quantidade de magnésio por litro deve estar entre 20 e 110 mg.
- A pesquisa mostra que a capacidade de absorver magnésio da água mineral natural é maior quando tomado com as refeições, em vez de entre as refeições.
Tome um suplemento de magnésio. Gluconato de magnésio, lactato de magnésio e citrato de magnésio são as formas recomendadas de suplemento de magnésio. Este tipo de magnésio é absorvido mais facilmente pelo corpo. Em média, um adulto deve ingerir pelo menos 350 mg de magnésio por dia. As crianças devem receber apenas 130-240 mg de magnésio por dia.
- Não dê suplementos a crianças pequenas, pessoas com problemas renais ou digestivos sem a aprovação e orientação do seu médico.
- As mulheres grávidas precisam de suplementos de magnésio. Além disso, as pessoas que estão se recuperando de uma cirurgia ou adoecendo e as pessoas em treinamento esportivo também devem receber um aumento de magnésio. Se você deseja tomar um suplemento de magnésio, converse com seu médico sobre a dose diária recomendada exata.
Esteja ciente dos efeitos colaterais. Os suplementos de magnésio podem ter efeitos colaterais quando tomados com certos medicamentos. Pessoas que tomam remédios devem consultar seu médico antes de tomar suplementos. Os efeitos colaterais típicos do aumento da tolerância ao magnésio incluem dor abdominal, diarreia, pressão arterial muito baixa, náusea, arritmia, confusão, vômito, paralisia respiratória, redução da frequência cardíaca e outros minerais, coma, parada cardíaca e em alguns casos podem ser fatais. propaganda
Método 3 de 4: Gerenciando a depressão com mudanças no estilo de vida
Pratique exercícios regularmente. O exercício tem benefícios físicos e mentais. O exercício ajuda a melhorar o humor, reduz a ansiedade e aumenta a confiança. Além disso, o exercício melhora os problemas de saúde, como hipertensão, diabetes e artrite. Apenas uma sessão de exercícios pode melhorar os sintomas da depressão por muitas horas e, com o tempo, os exercícios regulares reduzirão significativamente o número de vezes que a depressão ocorrer. Você e seu médico podem planejar exercícios para controlar sua depressão. Algumas maneiras de garantir que você faça exercícios suficientes são:
- Faça pelo menos 2 horas de exercícios por semana para exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, alongamento, caminhada lenta ou natação. Além disso, faça cerca de 1 hora por semana para exercícios de alta intensidade, como ciclismo, treinamento de força de alta intensidade ou exercícios.
- Ouvir música ou ler um livro para ajudar a se sentir mais animado e motivado para praticar. Você também pode encontrar parceiros de prática para serem mais persistentes. Além disso, o exercício pode ser combinado com exercícios interessantes como a dança Zumba.
- Evite exercitar-se 3-4 horas antes de dormir. Usar energia à noite pode mudar seus hábitos de sono e deixá-lo mais nervoso.
Durma o suficiente. A falta de sono aumenta a produção de hormônios do estresse que levam à depressão e à ansiedade. A depressão está ligada à falta de sono, portanto, dormir o suficiente pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão. Você deve criar um horário de sono para poder dormir melhor.
- Não fique na cama por muito tempo se não conseguir dormir. Levante-se e ande por alguns minutos, depois volte para a cama. Você pode fazer algo mais relaxante, como ler um livro, ouvir música, tomar um banho quente ou meditar.
- Certifique-se de que os lençóis são confortáveis e que os cobertores e travesseiros suportam seu corpo. Além disso, você só deve cobrir com um cobertor quente o suficiente. Ajuste a temperatura ambiente até que esteja fria para facilitar o adormecimento.
- Não assista TV, use aparelhos eletrônicos, trabalhe, coma ou faça exercícios antes de dormir. Além disso, evite produtos que contenham cafeína, nicotina, álcool e açúcar por 4-6 horas antes de dormir. Esses produtos têm propriedades estimulantes para mantê-lo acordado. Comer antes de dormir também aumenta o risco de obesidade, que por sua vez pode levar à depressão ou piorar os sintomas da depressão.
- A luz da tela da televisão ou dispositivo eletrônico pode diminuir a produção de melatonina, dificultando o sono.
Evite atividades estressantes. Situações estressantes podem causar depressão, ansiedade e muitos outros problemas e doenças. Quanto mais você envelhece, mais difícil será para você relaxar após um evento estressante. Portanto, pratique meditação ou participe de atividades tranquilizantes como ioga ou tai chi e reserve um tempo para atividades divertidas. Além disso, você pode reduzir o estresse:
- Pratique a respiração lenta em um espaço silencioso
- Coloque sua energia em pensar sobre as coisas positivas da vida
- Priorize tarefas diárias para eliminar tarefas desnecessárias
- Encontre coisas divertidas e engraçadas porque as pesquisas mostram que elas ajudam você a lidar com o estresse
- Ouça música relaxante ou assista ao seu programa de TV ou filme favorito
Fique longe de estimulantes e bebidas alcoólicas. Eles são conhecidos por desencadear sintomas de depressão e piorar os sintomas com o uso prolongado. Com o tempo, o uso de substâncias e álcool pode dificultar o tratamento da depressão. A dependência de bebidas alcoólicas está associada ao aumento da ansiedade.
- Limite o consumo de álcool a uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens. Fique longe de irritantes.
- Consulte seu médico ou terapeuta quando precisar de ajuda para parar de álcool ou drogas.
Considere a psicoterapia. Se você estiver tendo problemas para entender seu próprio humor ou comportamento, procure ajuda de um psiquiatra, psicólogo, conselheiro ou profissional de saúde mental. de outros. Eles podem realizar psicoterapia para ajudá-lo a aprender a assumir o controle de sua vida e a lidar com situações estressantes e frustrantes com as habilidades certas, especialmente se você tiver ansiedade e depressão. Você pode pedir ao seu médico um encaminhamento para um psicoterapeuta ou nomear um médico de sua preferência.
- Seu médico pode encaminhá-lo para um grupo de apoio - outra forma de psicoterapia.
Método 4 de 4: tente um tratamento alternativo
Experimente as ervas Wort de São João. St. John's Wort é uma erva que pode ser benéfica para a depressão leve a moderada. A erva pode ser adquirida como um extrato líquido, em cápsulas moles, comprimidos ou como ingrediente de chá. Converse com seu médico sobre qual tipo de medicamento à base de plantas é melhor para você e se deve tomar os remédios à base de ervas. Wort de John é seguro ou não.
- Os suplementos são padronizados para uma concentração de 0,3% de hipericina (a hipericina é um dos ingredientes ativos desta erva). Os suplementos devem ser tomados 3 vezes por dia para 300 mg cada. Pode levar de 3 a 4 semanas para que as ervas penetrem no corpo, então também levará de 3 a 4 semanas para ver o efeito.
- Não pare de beber St. Wort de John imediatamente. Isso causará efeitos colaterais desagradáveis. Em vez disso, você deve reduzir lentamente a quantidade de ervas que consome todos os dias.
- Pessoas com transtorno de déficit de atenção e transtorno bipolar não devem tomar St. Wort de John. Além disso, as pessoas que estão tomando antidepressivos, pílulas anticoncepcionais, sedativos, medicamentos para alergia ou mulheres grávidas / amamentando não devem tomar esta erva. Evite comer toranja e beber suco de toranja enquanto toma ervas St.. Wort de John.
Beba óleo de peixe. O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3 que ajudam na função cerebral. A concentração de substâncias químicas cerebrais chamadas EPA e DHA (duas substâncias também encontradas no óleo de peixe) no sangue de pessoas deprimidas pode cair. Portanto, você deve comer peixe ou frutos do mar várias vezes por semana para aumentar a ingestão de ômega-3. Coma salmão, sardinha, arenque, amêijoa, ostras, atum branco enlatado. Além disso, o óleo de peixe pode ser usado como um suplemento de venda livre.
- Não tome óleo de peixe como o único remédio para a depressão. Mesmo assim, o óleo de peixe ainda é muito útil como adjuvante de medicamentos prescritos e outros tratamentos.
- Mulheres grávidas ou amamentando devem conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento ou aumentar a ingestão de omga-3.
- Evite frutos do mar crus, crustáceos, mariscos, cavalas e tubarões. Esses animais marinhos contêm altos níveis de mercúrio.
Enriquecido com vitamina C. A pesquisa mostra que a deficiência de vitamina C pode levar à fadiga e à depressão. Para evitar isso, você deve aumentar o suplemento de vitamina C todos os dias. Você pode comer alimentos ricos em vitamina C ou tomar suplementos. Obtenha vitamina C através de muitas fontes de alimentos naturais, como pimentão vermelho ou verde, laranja, toranja, limão, espinafre (espinafre), brócolis, couve de Bruxelas, morango, framboesa, tomate, manga, mamão e melão.
- Quanto aos suplementos, você pode tomar 2-3 doses de vitamina C, o que é 500 mg no total por dia. Observe que a quantidade total de vitamina C dos alimentos e suplementos deve ser inferior a 2.000 mg por dia. Altas doses de vitamina C podem causar diarreia.
- Fumar pode drenar a vitamina C, então os fumantes precisam de mais 35 mg por dia.
- Verifique com seu médico antes de tomar suplementos se estiver tomando remédios, suplementos de ervas ou outros suplementos.
Experimente um suplemento de 5-hidroxitriptofano (5-HTP). Este produto químico, feito no corpo, é derivado do triptofano e se torna serotonina - um neurotransmissor que controla o humor. O 5-HTP pode ajudar no sono, humor, melhorar a ansiedade, perda de apetite e dor.
- O 5-HTP pode ser tão eficaz quanto alguns antidepressivos SSRI (como Prozac e Zoloft) usados para tratar pessoas com depressão leve a moderada.
Converse com seu médico sobre combinações de métodos. Alguns tratamentos serão mais eficazes quando combinados, mas você precisa consultar seu médico para descobrir qual combinação é a certa para sua condição médica e evitar interações negativas.
- Existem outros suplementos disponíveis para tratar a depressão como Rhodiola e SAMe (S-adenosil metionina) com seu médico.
