Trate o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade de uma forma natural - Dicas

Como tratar o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade de uma forma natural - Dicas

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Passos

O transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um distúrbio cerebral que afeta a capacidade de uma pessoa prestar atenção e se concentrar. Algumas pessoas apresentam hiperatividade e outros sintomas. Depois de ter sido diagnosticado, você precisará procurar um tratamento especializado. No entanto, você pode aliviar os sintomas com remédios naturais. Consulte "Quando você deve tentar isso?" na seção a seguir, para saber mais sobre quando você deve considerar o uso de terapias naturais para tratar o TDAH.

Passos

Método 1 de 7: recepção do diagnóstico

Determine se você tem sintomas de desatenção de TDAH. Para ser devidamente diagnosticado, uma pessoa com TDAH deve ter pelo menos cinco sintomas (em adultos) e seis sintomas (em crianças de 16 anos ou menos) em mais de um ambiente e por pelo menos seis meses. Os sintomas podem não ser apropriados para o nível de desenvolvimento de uma pessoa e são considerados prejudiciais ao funcionamento normal no trabalho ou em ambientes sociais ou escolares. Os sintomas de TDAH (manifestações de desatenção) incluem:
- Cometer erros, sem prestar atenção aos detalhes
- Dificuldade de concentração (missões, jogos)
- Aparentemente desatento quando os outros falam com eles
- Não feito até o fim (dever de casa, tarefas, carreira); fácil de distrair
- Dificuldade em organizar
- Evite tarefas que exijam concentração (como fazer o dever de casa na aula)
- Não consegue rastrear ou frequentemente perde chaves, papéis, ferramentas, etc.
- Fácil de se perder
- Esquecido
Determine se você tem sintomas de hiperatividade / impulsividade de TDAH. Alguns sintomas podem estar no nível de diagnóstico "perturbador". Verifique se você tem pelo menos cinco sintomas (em adultos) ou seis sintomas (em crianças de 16 anos ou menos) em mais de um ambiente e por pelo menos 6 meses:
- Agitado, inquieto, batida de mãos ou pés
- Sensação de inquietação
- Lutas para jogar jogos / atividades estáticas
- "Agressivo" como se "tivesse um controle motor"
- Falando muito
- Borrado antes mesmo de ser perguntado
- Lutando para esperar sua vez
- Interromper outras pessoas, interferir nas discussões ou jogos de outras pessoas
Determine se você está em uma combinação de TDAH. Algumas pessoas com TDAH apresentam sintomas de desatenção e hiperatividade / impulsividade. Se você tem pelo menos cinco sintomas (adultos) ou seis sintomas (crianças com 16 anos ou menos) de ambos, você pode ter uma combinação de TDAH.
Obtenha um diagnóstico de um profissional de saúde mental. Depois de determinar seu nível de TDAH, busque orientação de um profissional de saúde mental para um diagnóstico formal.
- O profissional de saúde mental também determinará se seus sintomas podem ser melhor explicados por outro transtorno mental ou atribuídos a outra forma de transtorno psiquiátrico.
Pergunte a um profissional de saúde mental sobre outros transtornos. Diagnosticar o TDAH tem sido difícil, com mais de uma em cada cinco pessoas diagnosticadas com TDAH com outro transtorno grave (depressão e transtorno bipolar são comorbidades comuns). Um terço das crianças com TDAH também apresenta um transtorno de comportamento (transtorno de comportamento, transtorno de desafio oposto). O TDAH também costuma ser acompanhado de deficiência e ansiedade. propaganda

Método 2 de 7: Organize o arranjo

Use o planejador diário. A organização e uma rotina diária regular irão ajudá-lo a manter o controle de suas atividades e projetos diários. Compre um planejador com bastante espaço para fazer anotações.
- Verifique sua programação para o dia seguinte antes de ir para a cama. Assim você saberá o que planejar e o que realizar.
Divida grandes projetos em pedaços menores. Pensar no quadro geral pode ser opressor. Você deve dividir um grande projeto em partes gerenciáveis que o tornam mais fácil de concluir.
- Faça uma lista de tarefas pendentes. Em seguida, anote as etapas para concluir o projeto. Risque cada item quando terminar.
Limpe a bagunça. A desordem pode contribuir para asfixia e distração. Você precisa limpar todos os objetos que estão espalhados nas prateleiras e na mesa.
- Jogue fora o spam imediatamente e remova seu nome da lista de catálogos de recebimento e ofertas de cartão de crédito.
- Visualize extratos bancários online em vez de cópias em papel.
Mantenha os itens importantes em um determinado lugar. Talvez você fique confuso se precisar encontrar constantemente as chaves ou a carteira. Escolha um lugar para colocar as chaves como um recesso próximo à porta. propaganda

Método 3 de 7: mude sua dieta

Coma carboidratos complexos para aumentar os níveis de serotonina. Pessoas com TDAH geralmente têm níveis mais baixos de serotonina e dopamina. Muitas pessoas experimentam modificar sua dieta para combater a deficiência em algum grau. Os especialistas recomendam uma dieta com carboidratos complexos para aumentar os níveis de serotonina e melhorar o humor, o sono e o apetite.
- Evite carboidratos simples (açúcar, mel, geléia, doces, refrigerantes, etc.) que fazem com que os níveis de serotinina aumentem em curto prazo. Em vez disso, escolha carboidratos complexos, como grãos inteiros, vegetais verdes, vegetais ricos em amido e feijões. Eles agem como fontes de energia de "liberação lenta".
Melhore a concentração comendo mais proteínas. Siga uma dieta rica em proteínas que inclua uma variedade de proteínas ao longo do dia para manter os níveis de dopamina altos. Isso ajudará você a se concentrar melhor.
- A proteína inclui carne, peixe, nozes e muitos alimentos que são duas vezes mais valiosos do que carboidratos complexos: legumes e feijão.
Escolha gorduras ômega-3. Os especialistas em TDAH recomendam evitar "gorduras ruins", como as gorduras trans encontradas em alimentos fritos, sanduíches e pizza. Em vez disso, escolha gorduras ômega-3 de salmão, nozes, abacates e alguns outros alimentos. Eles ajudam a fortalecer o cérebro e, de acordo com alguns estudos, também ajudam a aliviar os sintomas ruins do TDAH. Esses são alimentos que podem ajudar a diminuir a hiperatividade e melhorar as habilidades organizacionais.
Teste eliminando alguns alimentos. Alguns estudos sugerem que a exclusão de trigo e laticínios, bem como de alimentos processados, açúcares, aditivos e pigmentos (especialmente vermelho), pode impactar positivamente o comportamento das crianças. sofrem de TDAH. Embora nem todos estejam dispostos ou sejam capazes de acompanhar, alguns experimentos podem ajudar a melhorar e fazer a diferença.
- Embora os açúcares e os corantes alimentares sejam frequentemente associados a efeitos negativos nas pessoas com TDAH, muitos estudos rigorosos ainda precisam provar uma ligação entre essas substâncias e os problemas com o TDAH. No entanto, o açúcar é uma fonte de calorias vazias e o corante alimentar está frequentemente presente em alimentos processados, portanto, reduzir ou eliminar essas substâncias pode melhorar a saúde geral.
Converse com seu médico sobre como mudar sua dieta. Certifique-se de que quaisquer mudanças importantes na dieta sejam prescritas pelo seu médico. Isso inclui mudanças relacionadas a vitaminas e suplementos. Pergunte ao seu médico sobre as interações que podem afetar negativamente os medicamentos para TDAH.
- Seu médico pode recomendar as dosagens de alguns suplementos e alertar sobre possíveis efeitos colaterais. Por exemplo, a melatonina pode melhorar o sono em pacientes com TDAH, mas também pode criar sonhos desagradáveis e vívidos.
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Método 4 de 7: obtenha ajuda

Consulte um terapeuta de saúde mental. A psicoterapia geralmente ajuda adultos com TDAH. Esse tratamento ajuda a pessoa a aceitar quem é e também a encontrar maneiras de melhorar sua situação.
- A terapia cognitivo-comportamental para o TDAH tem beneficiado muitos pacientes. Este tipo de terapia aborda os principais problemas causados pelo TDAH, como gerenciamento de tempo e questões organizacionais.
- Você também pode pedir a um membro da família para ver um terapeuta. Esse também é um lugar seguro para os membros da família liberarem a frustração de maneira saudável e lidar com os problemas com orientação profissional.
Junte-se a um grupo de apoio. Existem várias organizações que oferecem suporte pessoal, bem como membros de rede. Os grupos podem se reunir online ou na vida real para compartilhar problemas e soluções. Pesquise online por grupos de apoio em sua área.
Encontre recursos online. Existem muitos recursos online que fornecem informações, suporte e suporte para pacientes com TDAH e suas famílias. Algumas fontes incluem:
- A Attention Deficit Disorder Association (ADDA) fornece informações via site, webinar (eventos online) e por meio de boletins (boletim informativo). Eles também fornecem suporte eletrônico individual e conferências de adultos com TDAH.
- Crianças e Adultos com Transtorno de Déficit de Atenção / Hiperatividade (CHADD) foi fundado em 1987 e atualmente tem mais de 12.000 membros. Esta organização fornece informações, treinamento e defesa para pessoas com TDAH e interessados nelas.
- A Revista ADDitude é um recurso online gratuito que fornece informações, estratégias e suporte para adultos e crianças com TDAH e pais de pacientes com TDAH.
- ADHD & You fornece recursos para adultos com TDAH, pais de crianças com TDAH, professores e profissionais de saúde que atendem pessoas com TDAH. Inclui um vídeo online para professores e instruções para funcionários da escola trabalharem de forma mais eficaz com alunos com TDAH.
Construa uma rede de apoio. Pacientes com TDAH precisam saber como reconhecer e reduzir o estresse e aliviar a frustração antes de perder o controle, levando à ansiedade, depressão e até mesmo ao abuso de drogas. Faça uma lista de pessoas a quem você pode pedir ajuda em situações difíceis. propaganda

Método 5 de 7: mudanças no estilo de vida

Passe mais tempo na natureza. Especialistas dizem que há uma ligação entre passar tempo na natureza e reduzir os efeitos do TDAH. Quando você tenta se concentrar em algo por um longo tempo, os neurotransmissores no córtex pré-frontal começam a desaparecer. Pausar a concentração pode ajudar a restaurar esses neurotransmissores. A terapia mais eficaz é ir ao ar livre, quando a pessoa é forçada a parar de se concentrar no trabalho.
Durma o suficiente. Os maus hábitos de sono podem aumentar os sintomas de TDAH, enquanto uma boa noite de sono tem o efeito oposto. Tente ter uma rotina regular de sono. Vá para a cama todos os dias e acorde na mesma hora todas as manhãs e todas as noites. Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono por noite e as crianças de 10 a 11 anos.
- Desligue as telas (laptops, tablets, telefones, etc.) pelo menos 15 a 20 minutos antes de ir para a cama. Essas telas estimulam as funções cognitivas do cérebro e o mantêm acordado.
Comece a manhã com exercícios. Níveis baixos de serotonina podem aumentar alguns dos sintomas de TDAH. O exercício pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina.
- Experimente uma corrida matinal, um passeio de bicicleta para o trabalho ou a escola, ou leve seu cachorro para dar uma volta no quarteirão.
Limite o tempo de uso. Produtos químicos cerebrais são produzidos a partir de estimulação e atividade interna. Se você passar muito tempo sentado em frente a uma tela, não terá as atividades que o ajudarão a continuar a produzir os produtos químicos necessários para o cérebro.
- Limite a quantidade de tempo que você gasta trabalhando em diferentes tipos de tela a apenas uma hora por dia, incluindo televisão, videogames, smartphones, internet, tablets, etc. Em vez disso, use seu tempo. Essa leitura, fazer lição de casa, brincar ao ar livre, bater papo com amigos e parentes, etc ...
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Método 6 de 7: experimente um suplemento natural

Consulte seu médico com antecedência. Você deve conversar com seu médico antes de tentar qualquer um desses suplementos de ervas para tratar o TDAH, pois até mesmo ervas e remédios naturais podem ser prejudiciais para a doença ou para outros. medicamentos prescritos. Se recomendado pelo seu médico, considere as seguintes terapias.
- Amigo sempre Deve consultar um pediatra antes de usar qualquer qualquer fitoterapia para crianças. Muitos não são seguros para uso em crianças ou sob a supervisão estrita de um médico.
Beba chá de ervas. Existem muitas ervas que podem ajudar a acalmar e relaxar você. Alguns demonstraram reduzir a sensação de estresse e ansiedade. Você pode encontrar as seguintes ervas em forma de chá.
- Crisântemo romano. Esta erva é conhecida por seus efeitos relaxantes. Você pode beber como um chá. No entanto, a camomila pode causar uma reação alérgica se você for alérgico à ambrósia. Pessoas com doenças relacionadas aos hormônios, como certos tipos de câncer, devem sempre consultar seu médico antes de tomarem camomila.
- Valeriana. Esta erva pode ajudar a reduzir a ansiedade e a inquietação. Você pode beber como chá, como suplemento ou como tintura. Valerian pode interagir com analgésicos ou outros medicamentos.
- Erva-cidreira. A erva-cidreira é outra erva calmante. Pode ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade e ansiedade. Você pode beber como um chá ou cápsula. A erva-cidreira pode interagir com analgésicos ou medicamentos para o HIV.
- A flor da paixão. Muitas vezes, a passiflora ajuda a aliviar a ansiedade. Você pode beber como um chá, extrato ou tintura. Mulheres grávidas e lactantes não devem usar passiflora.Esta erva também pode interagir com certos medicamentos, incluindo inibidores da enzima monoamina oxidase (IMAO) e anticoagulantes.
Aumente a ingestão de zinco no corpo. Vários estudos mostram que frutos do mar, aves, cereais fortificados e outros alimentos ricos em zinco ou suplementos de zinco estão associados à diminuição da hiperatividade e impulsividade.
Beba ginseng e ginkgo biloba para melhorar a concentração. Alguns estudos sugerem que o ginseng e o ginkgo biloba podem ajudar as pessoas com TDAH melhorando efetivamente a atenção e a concentração. Essas ervas estimulam a função cognitiva do cérebro.
- Não dê ginseng asiático ou americano a crianças sem antes consultar um pediatra. As crianças não devem usar ginseng sem a supervisão de um médico.
- Não dê ginkgo biloba a crianças sem primeiro consultar um pediatra, pois esta erva geralmente não é recomendada para uso em crianças. Mulheres grávidas e lactantes não devem tomar ginkgo biloba. Pessoas com diabetes precisam consultar seu médico antes de usar.
Experimente pycnogenol para reduzir a hiperatividade. Pycnogenol é um extrato da casca do pinheiro-marinho francês. Quando tomado em forma de cápsula, este extrato pode ajudar a melhorar a concentração, reduzir a hiperatividade e estimular a coordenação visual-motora.
Experimente uma erva de aveia verde. Também conhecida como extrato de aveia selvagem, a aveia verde melhora o desempenho focado no trabalho, reduz a ansiedade e acalma os nervos. Esta erva pode ser encontrada em lojas de alimentos naturais em cápsulas.
Não use St.Wort de John. St. A erva-de-joão é um suplemento natural comumente usado para tratar distúrbios como ansiedade e depressão. Existem poucas evidências científicas que sugerem que este suplemento pode melhorar ligeiramente os sintomas de TDAH. Enquanto isso, muitos outros estudos não mostraram efeitos eficazes desse suplemento.
- St. A erva-de-joão pode piorar os sintomas de ADD / ADHD em algumas pessoas. Também pode piorar a depressão ou o transtorno bipolar.
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Método 7 de 7: Quando você deve tentar esta terapia?

Experimente remédios naturais após consultar seu médico. Mesmo que seu filho apresente sintomas de TDAH, você ainda deve consultar seu médico para um diagnóstico antes de tentar o autotratamento. O tratamento eficaz para o TDAH geralmente envolve uma combinação de medicação e terapia comportamental; Os remédios naturais devem complementar este tratamento, não um substituto.
- Seu médico irá diagnosticar e ajudá-lo a determinar qual terapia natural é a certa para você e sua condição de saúde específica.
- Falar com seu médico é especialmente importante no tratamento de TDAH em crianças e adolescentes, pois muitos suplementos podem não ser seguros para adolescentes.
Mudanças na dieta e no estilo de vida são preferíveis aos remédios naturais. Embora muitas ervas e suplementos naturais sejam seguros para a maioria dos adultos (e, em alguns casos, para adolescentes), as terapias naturais mais seguras ainda dependem de mudanças no estilo de vida. e melhora da dieta leve a moderada, uma vez que os suplementos de ervas apresentam maior risco de efeitos adversos e interações.
- Tente fazer mudanças no estilo de vida e nutricionais antes de pensar em suplementos. Se você não notar nenhuma melhora após semanas fazendo alterações, considere os remédios à base de ervas.
- Tente se organizar, melhorar seus hábitos de sono e limitar o tempo de tela. Aumentar a quantidade de exercícios e melhorar sua dieta também podem ajudar, mas você deve consultar seu médico antes de fazer qualquer alteração importante.
- O apoio social também é de grande valor. Um médico de saúde mental pode fornecer ajuda profissional, mas grupos de apoio formais e redes de apoio individual também podem melhorar os sintomas.
Informe-se sobre as possíveis interações medicamentosas antes de tomar suplementos. Se você estiver tomando algum medicamento ou estiver planejando tomá-lo, converse com seu médico ou faça pesquisas para determinar se os remédios ou suplementos fitoterápicos estão interferindo com aquele medicamento. Se você não está tomando nenhum medicamento ou se certos remédios à base de ervas não estão interagindo com os medicamentos que está tomando, você pode considerá-los.
- Alguns medicamentos que podem interagir mal com suplementos de ervas incluem estimulantes, anticoagulantes, anticonvulsivantes, medicamentos para insônia, antidepressivos, medicamentos para pressão arterial, medicamentos tratamento para diabetes, medicamentos com estatinas, anticoncepcionais orais, medicamentos antifúngicos, barbitúricos (um analgésico que tem efeito relaxante e narcótico), benzodiazepínicos (um sedativo), anti-histamínicos, anestesia (medicamentos anestesia), medicamentos para degradação do fígado, medicamentos para a tireóide, medicamentos para o HIV, aspirina, bloqueadores de cálcio, imunossupressores e diuréticos.
Tenha cuidado se tiver outros problemas de saúde. A maioria dos suplementos é segura se você não tiver nada além do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. Por outro lado, se você tiver outras condições médicas ou outros problemas de saúde, como gravidez, certifique-se de que o suplemento não prejudique sua saúde.
- Se você está grávida ou prestes a engravidar, ou está amamentando, converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento natural ou à base de ervas.
- A camomila é geralmente segura, mas pode piorar a asma. Você também pode ter uma reação alérgica à camomila se for alérgico a ela, camomila selvagem ou ambrósia.
- Pessoas com pressão alta, transtorno bipolar, doença auto-imune ou histórico de câncer de mama devem evitar tomar ginseng.
- Não tome ginkgo biloba se você tem epilepsia ou diabetes.
- Pycnogenol pode não ser seguro para pessoas com doença auto-imune, hemorragia ou diabetes.
Use remédios naturais com moderação. Mesmo que os remédios fitoterápicos sejam seguros, você ainda deve tomar a dosagem recomendada com cuidado para reduzir o risco de problemas digestivos, sonolência ou outros efeitos colaterais. Além disso, alguns suplementos naturais devem ser tomados apenas por um período limitado, a menos que indicado de outra forma pelo seu médico.
- Beber chá de camomila muito espesso pode causar vômito.
- Use apenas valeriana por um mês ou maracujá por dois meses. Pycnogenol é geralmente considerado seguro por até um ano em doses orais de 50 a 450 mg por dia.
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