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Muitas mulheres sofrem de depressão pós-parto (DPP) após o parto. O tratamento é fundamental porque você merece uma sensação de felicidade e bem-estar, e seu bebê merece uma mãe saudável e feliz. Os medicamentos podem ser necessários em alguns casos, mas a menos que você tenha uma depressão severa, você pode tentar alguns remédios naturais primeiro.

Passos

Parte 1 de 4: Reconhecendo a depressão pós-parto

1. 

   Entenda que a síndrome do baby blues que ocorre no período pós-parto é normal. Nas primeiras semanas após o nascimento do bebê, você pode se sentir deprimida, inquieta e ansiosa. Você pode descobrir que chora mais e tem dificuldade para dormir. Quando esses sintomas ocorrem, você deve entender que é natural e que o aumento dos sintomas é devido à exaustão e estresse quando você se torna mãe. Essas manifestações não causarão depressão pós-parto se melhorarem após 2-3 semanas.

2. 

   
   
   Preste atenção para sentimentos negativos persistentes. Normalmente, a síndrome "baby blues" começa a melhorar em duas semanas. Se você não estiver melhor depois desse período, pode estar com depressão pós-parto.

3. 

   
   
   Observe a fraqueza. Quando você se tornar mãe, provavelmente estará muito cansada - o corpo ainda está se recuperando da gravidez e do parto e o bebê não está dormindo bem. No entanto, se a fadiga aumentar e não melhorar após o repouso, pode ser um sinal de depressão pós-parto.

4. 

   
   
   Preste atenção às suas mudanças de humor. Mudanças hormonais, novas obrigações e fadiga extrema contribuem para as mudanças de humor. Se os sintomas forem graves, especialmente quando acompanhados de raiva ou depressão, você pode precisar de tratamento para a depressão pós-parto.

5. 

   Tente se relacionar com seu bebê. Se você não consegue se conectar com seu novo bebê depois de algumas semanas, você pode ter depressão pós-parto, especialmente se isso for acompanhado de outros sintomas.

6. 

   Observe qualquer mudança em seus desejos. As mulheres com depressão pós-parto geralmente têm anorexia (mas em alguns casos comem mais do que o normal). Esta mudança não indica necessariamente PPD - ela pode ser causada por mudanças hormonais, e a amamentação pode fazer você sentir mais fome também - mas se outros sintomas aparecerem, considere Isso pode ser um sinal de alerta.

7. 

   Preste atenção se você perder o interesse. Se você achar que não está mais interessado em atividades ou pessoas que gostava no passado, você pode ter PPD. Mulheres que sofrem de depressão pós-parto freqüentemente se afastam da família e dos amigos e perdem o interesse nas atividades favoritas do passado.

8. 

   Necessita de tratamento urgente se tiver pensamentos de fazer mal a si ou ao seu bebé. Em casos graves, o PPD pode fazer com que a pessoa pense em prejudicar a si mesma e a seu bebê. Procure atendimento médico imediatamente se tiver esses sintomas.
   • Tratar a depressão pós-parto com terapia natural pode não ser a melhor e mais segura maneira em casos graves. Converse com seu médico se você precisar tomar antidepressivos ou outros tratamentos, como terapia de choque elétrico (ETC).
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Parte 2 de 4: Lidando com a depressão pós-parto

1. 

   Fale com alguém de sua confiança. Não há razão para esconder seus sentimentos. Se você tiver depressão pós-parto, tente conversar com um ouvinte que não seja crítico - seja o cônjuge ou parceiro, um amigo próximo, um membro da família ou um amigo que acabou de trabalhar. mãe. Fale com eles sobre seus sentimentos e coisas que o preocupam. Livrar-se de seus sentimentos também pode ser uma terapia útil.

2. 

   Encontre um terapeuta. Estudos demonstraram que o tratamento pode ajudar muitas mulheres com depressão pós-parto. Um terapeuta empático com experiência em depressão pós-parto pode ajudá-lo a identificar seus sentimentos, evitar mudanças de humor e tomar medidas para ajudá-lo a se sentir melhor. . Para mulheres com PPD leve ou moderado, encontrar um terapeuta pode ajudá-las a evitar o uso de antidepressivos ou outros medicamentos.
   • Você pode pedir ao seu obstetra / ginecologista que indique um terapeuta especializado em tratamento de DPP ou pesquisar na internet.
   • Tente http://locator.apa.org/ para encontrar um terapeuta adequado. Você pode inserir o nome da sua cidade ou código de área na parte inferior deste site para encontrar um terapeuta perto de você. Você pode então encontrar um terapeuta especializado em depressão pós-parto, pesquisando sobre depressão e gravidez / parto.
   • Você também pode pesquisar os grupos de suporte na seguinte lista: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; Eles podem encaminhá-lo a um terapeuta com base na experiência deles.

3. 

   Não faça tudo sozinho. Você deve procurar a ajuda de um parceiro ou familiar para cuidar do bebê. Você não está sozinho em sua responsabilidade pelo bebê, mesmo que pareça assim. Peça ajuda às pessoas ao seu redor, diga que você está chateado e oprimido, que precisa do apoio deles!

4. 

   Obtenha a ajuda de todos nas tarefas domésticas. Seja específico sobre o trabalho para o qual você precisa de ajuda. Você tem o direito de se concentrar em cuidar de si mesma e do seu bebê nos primeiros meses após o nascimento. O PPD pode ser exaustivo, emocional e opressor. Você pode pedir a outras pessoas que tirem o fardo de seus ombros. Seu marido ou parceiro deve ajudá-la nas tarefas domésticas e nos cuidados com o bebê. Como alternativa, você pode pedir ajuda a amigos, vizinhos e parentes. Eles podem ajudar com o seguinte:
   • traga comida congelada ou pronta para você e sua família.
   • fazer tarefas domésticas como limpar e lavar roupa.
   • ajudá-lo a executar tarefas.
   • Cuide e brinque com crianças mais velhas dentro de casa.
   • observe o bebê um pouco para poder tomar banho ou tirar uma soneca.

5. 

   Tire um tempo para relaxar. Com tantas responsabilidades novas em seus ombros, encontrar tempo para descansar pode ser difícil para você. Após o parto, você pode facilmente se perder em muitas coisas, que são alimentar seu bebê, arrotar, trocar fraldas, especialmente se você tiver muitas outras obrigações. Portanto, você precisa se esforçar muito para não levar sua saúde de ânimo leve. Certifique-se de ter bastante tempo de descanso. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a fazer uma pausa que você precisa lembrar.
   • Quando um ente querido ajuda a cuidar do bebê e você quer mudar para outras coisas em vez de descansar, pergunte-se como fazer o trabalho está relacionado à sua saúde. Há momentos em que você precisa adiar tarefas para descansar mais.
   • Aprenda a tirar sonecas eficazes. Experimente tirar uma soneca em um quarto escuro quando quiser relaxar. Deve tirar uma soneca não mais do que 10-30 minutos. Você pode descobrir que alguns cochilos à tarde são mais benéficos.
   • Relaxe sua mente com jogos normais em seu telefone. Jogos sem pensar podem melhorar seu humor e reduzir o estresse. Você pode brincar enquanto observa o bebê, desde que tenha cuidado. Fique de olho nos bebês enquanto joga, se você não tiver tempo privado.

6. 

   Coma bem. Uma dieta nutritiva com frutas, vegetais, proteína magra, leite desnatado e grãos integrais pode ajudá-lo a se sentir melhor. Uma alimentação nutritiva é ainda mais essencial se você estiver amamentando, pois os nutrientes chegarão ao seu bebê através do leite materno.
   • Evite alimentos com alto teor de açúcar, como refrigerante, cafeína e bebidas alcoólicas. Esses alimentos podem agravar a depressão pós-parto devido aos efeitos das mudanças de humor. Por exemplo, a cafeína causa ansiedade e o álcool é um depressivo.

7. 

   Faça exercício. Quando você se sente exausto e oprimido, a atividade física pode ajudar a combater a depressão pós-parto. Os exercícios não precisam ser intensos - você não deve praticá-los nas primeiras semanas após o parto. Para iniciar esta atividade, basta levar seu bebê para passear todos os dias.

8. 

   Tente ficar otimista. Embora o PPD não possa ser completamente curado simplesmente mantendo-se otimista, ser otimista pode ajudar a aliviar seus sintomas. Lembre-se de que a depressão pós-parto é temporária e você se sentirá melhor antes. Embora seja sempre mais fácil falar do que fazer, tente se concentrar nas coisas divertidas.
   • Pare com o pensamento de triagem.Essa armadilha do pensamento negativo ocorre quando você se concentra em informações negativas em vez de informações positivas. Para repelir esses pensamentos, tente pensar sobre a situação com os olhos de um estranho; em outras palavras, você precisa ser o mais objetivo possível. Você pode eventualmente descobrir que sua situação atual é melhor do que você imagina.
   • Tente não generalizar demais. Esse pensamento ocorre quando tomamos algo como se referindo a tudo em geral, ou presumimos que sempre será. Por exemplo, se você recentemente foi privado de sono e sente que isso está contribuindo para a DPP, tente lembrar que nem sempre foi esse o caso; Você terá uma noite de sono completa!
   • Pense bem, como foi maravilhoso trazer um novo ser a este mundo! Isto é uma coisa maravilhosa!
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Parte 3 de 4: Uso de remédios naturais

1. 

   Tome comprimidos de óleo de peixe. Há evidências de que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a combater a depressão. Você pode comprar este suplemento sem receita médica. Procure um com EPA e DHA.
   • Não tome óleo de peixe antes ou duas semanas após uma cesariana. No caso de parto cesáreo, é necessário esperar duas semanas após a cirurgia para começar a tomar os suplementos.

2. 

   Suplemento com ácido fólico. Além de seguir uma dieta nutritiva, você também deve considerar tomar um suplemento de ácido fólico - ácido fólico puro ou incorporado a uma vitamina do complexo B. O risco de depressão pós-parto pode ser reduzido se você tomar quantidades suficientes dessa vitamina B.

3. 

   Experimente 5-hidroxitriptofano (5-HTP). Converse com seu médico sobre o 5-HTP, um suplemento natural que aumenta os níveis de serotonina. Alguns estudos sugerem que o 5-HTP pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão.

4. 

   Exposição à luz. A luz ajuda o corpo a produzir serotonina, um neurotransmissor que, se estiver baixo, está associado à depressão. Como resultado, algumas pessoas sofrem de depressão durante o inverno, quando o sol se torna escasso. Se você mora em um lugar ensolarado, aproveite para passear ao ar livre. Ou você pode escolher uma terapia de luz projetada para simular a luz do dia natural. Essas lâmpadas estão disponíveis online.
   • Lembre-se de fazer sua pesquisa primeiro lendo análises online e consultando seu médico sobre produtos específicos.

5. 

   Considere o uso de acupuntura. A acupuntura é uma terapia de ponta de agulha muito fina no corpo que tem sido usada em algumas partes da Ásia há milhares de anos. Há algumas evidências de que a acupuntura pode tratar a depressão leve a moderada, embora estudos controversos e eficácia no tratamento de TID não tenham sido testados diretamente.
   • Como esta é uma área alternativa, você deve consultar seu médico sobre a segurança do uso de acupuntura para o tratamento de PPD. Lembre-se de fazer perguntas sobre o impacto no leite materno e quaisquer questões que o preocupem.
   • Isso é extremamente importante se você deseja usar a acupuntura para tratar a depressão durante a gravidez para evitar colocar agulhas em áreas que podem prejudicar o feto ou causar problemas durante a gravidez. Consulte seu médico antes de usar a acupuntura durante a gravidez e após o parto.
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Parte 4 de 4: Compreendendo as causas da depressão pós-parto

1. 

   Aprenda sobre os níveis de hormônio. Os níveis hormonais mudam dramaticamente após o parto. Compreender as causas da depressão pode ajudar se você quiser tratá-la naturalmente. A causa mais comum é uma queda nos níveis de estrogênio e progesterona, que é normal no período pós-parto, mas faz você se sentir triste e deprimida.

2. 

   Saiba que outras mudanças físicas também podem contribuir para a depressão. Além de atuar sobre os hormônios, o parto pode afetar o volume sanguíneo, a pressão arterial, o sistema imunológico e o metabolismo. Essas mudanças podem deixá-lo cansado, triste e emocionado.

3. 

   Leve em consideração a falta de sono. Muitas noites em que fica acordada e cuidando do bebê a deixa cansada, facilmente emocional, sobrecarregada e menos capaz de lidar com os problemas do dia-a-dia. Isso pode contribuir para a depressão pós-parto.

4. 

   Pense em seu nível de estresse. Ter um filho sozinho é uma pressão, mesmo nas melhores circunstâncias. Você pode se preocupar com sua capacidade de ser mãe; Além de se sentir fisicamente exausta, você também pode estar preocupada em perder seu peso pré-natal e voltar a se sentir como antes. Além disso, se você tem pressão no trabalho, preocupações com dinheiro, conflitos de relacionamento, problemas com a amamentação ou com outras crianças, pode se sentir sufocada. respiração. Altos níveis de estresse também podem contribuir para o PPD. propaganda

Adendo

• Algumas mulheres podem ter um alto risco de desenvolver depressão após o parto. Se sua família tem histórico de depressão, você corre um risco maior. O risco aumenta ainda mais se você tiver um histórico de depressão (depressão pós-parto ou outro tipo) ou se estiver frequentemente sob grande pressão na vida. Dificuldades financeiras e falta de apoio de seu parceiro também podem aumentar o risco. Além disso, se o seu bebê requer cuidados especiais, ou se a gravidez não foi intencional, o risco de desenvolver depressão é maior.
• Diagnosticar PPD pode não ser fácil, especialmente no início. Muitos sintomas parecem normais nos primeiros dias do nascimento do bebê. De qualquer forma, as mulheres recém-nascidas estão sempre cansadas, tristes e emocionalmente vulneráveis. Observe o quão estressante e quanto tempo esses sentimentos duram para determinar se você precisa de ajuda.
• Muitas mulheres temem que ser mãe não seja bom se tiverem depressão pós-parto. Isso não é verdade. Não é sua culpa que a depressão pós-parto seja sua culpa. Isso não significa que você seja uma mãe ruim ou que não ame seus filhos.
• Se os remédios naturais não estiverem funcionando, converse com seu médico sobre outras opções, como antidepressivos ou terapia eletroscópica. Lembre-se de perguntar sobre os riscos para você e seu bebê.

Atenção

• Sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer outro suplemento dietético ou medicamento. Isso é ainda mais importante se você amamentar seu bebê. Tudo o que você come ou bebe ou qualquer coisa que ingerir pode passar para o bebê através do leite materno.
• Procure ajuda imediatamente se sua depressão pós-parto se tornar muito grave, se você tiver pensamentos de fazer mal a si mesma ou ao bebê ou se tiver sintomas como confusão mental, alucinações ou desorientação. Esses sintomas alertam para um problema muito sério que requer tratamento médico.