Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: Melhorando sua capacidade de ver no escuro
• Parte 2 de 4: Protegendo e melhorando a visão
• Parte 3 de 4: Mudando sua dieta
• Parte 4 de 4: Obtendo atendimento médico

Realmente não importa se você deseja se infiltrar na base ninja secreta à meia-noite ou apenas voltar para casa em segurança do trabalho à noite, melhorar sua visão noturna é o resultado de treinamento, mantendo um estilo de vida saudável e protegendo seus olhos de danos.

Passos

Parte 1 de 4: Melhorando sua capacidade de ver no escuro

1. 1 Use suas varas. Os fotorreceptores, chamados bastonetes, levam de 30 a 45 minutos para se ajustarem à mudança na iluminação ao seu redor. As hastes percebem apenas as cores preto e branco e dão uma imagem de baixa definição, mas são extremamente sensíveis à noite.
   • Pigmentos fotossensíveis são substâncias sensíveis à luz encontradas em fotorreceptores (bastonetes e cones) e transmitem uma imagem visível ao cérebro. A rodopsina é um pigmento visual encontrado em bastonetes e é responsável pela visão noturna.
   • A capacidade de seus olhos se adaptarem à escuridão depende de algumas coisas que você não pode controlar, como sua idade, lesões ou lesões oculares anteriores e quaisquer problemas oculares existentes.
   • Para ver no escuro, você precisa saber como aumentar a sensibilidade de seus bastões e fazer seus olhos se adaptarem mais rapidamente a mudanças repentinas de iluminação.
   • Com pouca iluminação, não olhe diretamente para a fonte de luz. É assim que você usa seus bastonetes, não os cones, que são ativados quando os olhos se transformam em uma fonte de luz fraca. Esta técnica é freqüentemente usada por astrônomos.
2. 2 Use óculos escuros ou vermelhos. Os bastões são insensíveis à luz vermelha, portanto, usar esses óculos por 20-30 minutos antes de entrar na escuridão ajudará você a distinguir rapidamente o movimento interno.
   • Ao bloquear todo o espectro visível, exceto o vermelho, esses óculos permitirão que suas varinhas se adaptem à escuridão antes de você realmente entrar nela.
   • Este método é usado pelos pilotos quando eles não têm tempo para estar na escuridão absoluta e "ajustar" sua visão antes de um vôo noturno.
3. 3 Não olhe diretamente para a fonte de luz. Fontes de luz farão com que suas pupilas se contraiam, prejudicando assim sua visão noturna.
   • A pupila é semelhante ao diafragma de uma câmera: ela se contrai e se expande dependendo da quantidade de luz que entra no olho. Quanto mais brilhante a luz, mais estreita se torna a pupila. Em condições de pouca luz, sua pupila se dilata muito para absorver o máximo de luz possível.
   • Olhar diretamente para a fonte de luz aumenta o tempo que leva para seus olhos se ajustarem à luz baixa.
   • Se você não puder evitar completamente a luz brilhante, feche um olho ou desvie o olhar até que a fonte de luz esteja fora de vista.
4. 4 Melhore a visão noturna enquanto dirige. Antes de entrar no carro, tome medidas para melhorar sua visão para dirigir à noite.
   • Como mencionado acima, tente não olhar diretamente para a fonte de luz que se aproxima.Se outro veículo pular de uma esquina com os faróis altos acesos, feche um dos olhos para evitar a perda temporária da visão em ambos os olhos e volte rapidamente à visão noturna normal.
   • Olhe para a faixa branca à direita do seu lado da estrada. Isso permitirá que você mantenha uma direção de viagem segura, observe os objetos em movimento com a visão periférica, mas evite o farol alto ofuscante dos carros que se aproximam.
   • Reduza a intensidade da iluminação do painel para um nível baixo, mas seguro, para ajudar sua visão ao dirigir à noite. Use também o modo noturno em seus espelhos retrovisores. Isso reduzirá o brilho dos veículos que o seguem.
   • Lave os faróis, limpadores e pára-brisa regularmente. À noite, manchas no para-brisa podem se tornar fontes de luz brilhante.
   • Realize a manutenção oportuna em seu veículo, incluindo o ajuste de seus faróis e faróis de nevoeiro. Mesmo uma ligeira mudança de um ou dois graus dos faróis pode proteger outros motoristas de problemas de visão como resultado de seus faróis.
5. 5 Deixe seus olhos se acostumarem com a escuridão. A melhor maneira de aprender a ver no escuro é deixar seus olhos se adaptarem lentamente à escuridão, permanecendo na escuridão absoluta por 20-30 minutos.
   • Para se acostumar com o escuro ainda mais rápido, use uma máscara de dormir antes de entrar em uma área escura ou feche os olhos e feche os olhos com as mãos para que eles possam se ajustar.
   • Experimente usar uma faixa de pirata. Se você bloquear um olho da luz por 20-30 minutos, quando você entrar em uma sala escura, esse olho já estará se acostumando com a escuridão.
6. 6 Use a visão periférica. Cada um dos seus olhos tem pontos cegos naturais, o que torna muito mais difícil navegar no escuro se você estiver tentando focar o olhar.
   • Conforme você se move por um espaço escuro, tente focalizar seu olhar na borda de um objeto ou ligeiramente para longe da direção de seu movimento. Isso permitirá que sua visão periférica identifique o movimento e a forma de um objeto muito melhor do que se você estivesse tentando vê-lo diretamente.
   • A visão periférica emprega mais hastes, que desempenham um papel fundamental na orientação no escuro, definindo a forma de um objeto e detectando movimento.
7. 7 Desça para ver as silhuetas e use um efeito de contraste. Lembre-se de que seus bastões são daltônicos e daltônicos, mas eles são seu guia no escuro.
   • O céu noturno é uma fonte de luz. Se você estiver baixo o suficiente, a luz do céu noturno ou de uma janela fornece contraste suficiente para tornar mais fácil para os gravetos trabalharem em seus olhos.
   • Algumas artes marciais ensinam a ficar o mais baixo possível, usando o céu como fonte de luz para detectar objetos e oponentes - ou seja, para distinguir suas silhuetas contra o céu.
   • Embora os bastonetes sejam mais sensíveis à luz do que os cones, eles só podem distinguir entre preto e branco e produzir uma imagem de baixa qualidade usando o contraste do objeto e a fonte de luz por trás dele.
8. 8 Massageie o globo ocular suavemente. Feche os olhos com firmeza e pressione-os levemente com as palmas das mãos.
   • Após cerca de 5-10 segundos, a escuridão circundante ficará branca por alguns segundos. Quando o preto substituir a brancura novamente, abra os olhos e você verá muito melhor no escuro.
   • Eles dizem que os soldados das forças especiais usam uma técnica semelhante - uma vez no escuro, eles fecham os olhos com força por 5 a 10 segundos. Embora a eficácia desse método não tenha sido comprovada pela comunidade científica, ele ainda pode ajudar alguém.
9. 9 Use todos os seus sentidos para "ver". Ande com cuidado no escuro até que seus olhos se acostumem com a escuridão.
   • Mantenha os dois pés no chão, estenda os braços para a frente e mova-se lentamente. Observe atentamente as alterações no som, que podem indicar uma porta, corredor ou janela nas proximidades.Mova as mãos à sua frente para evitar bater em uma árvore ou no batente da porta.
10. 10 Aprenda a navegar pelo som. Os pesquisadores fizeram grandes progressos no trabalho com pessoas cegas. Eles desenvolveram a capacidade de emitir sons de clique com a língua, o que é chamado de "sonar de clique". É semelhante ao sonar usado pelos morcegos.
    • Usando o sonar de encaixe, você pode localizar objetos com precisão à sua frente e ao seu redor. Um experimento foi conduzido no qual uma mulher fez sons de estalidos com a língua para “escanear” o espaço à sua frente até que ela pudesse encontrar uma panela segura por outra pessoa. Com alguns cliques extras, ela conseguiu identificar o tipo e a forma da tampa do pote.
    • Outro especialista em sonar de snap é capaz de andar de mountain bike em terrenos acidentados e evitar obstáculos sem problemas.
    • Os especialistas em sonar de captura afirmam que todos podem desenvolver essa habilidade.

Parte 2 de 4: Protegendo e melhorando a visão

1. 1 Use óculos escuros durante o dia. Várias horas de exposição à luz solar intensa e à luz ultravioleta podem prejudicar sua capacidade de adaptação à escuridão.
   • Cada 2-3 horas sob o sol forte durante o dia sem óculos de sol reduzirá sua adaptabilidade à escuridão em cerca de 10 minutos.
   • Além da lenta adaptação à escuridão, a qualidade da visão noturna também diminui. Por exemplo, 10 dias de exposição à luz solar intensa sem óculos de segurança podem reduzir sua capacidade de ver no escuro em 50%.
   • Com o tempo, seus bastonetes, cones e pigmentos sensíveis à luz voltarão ao normal. A duração de sua recuperação é diferente para cada pessoa.
   • Use óculos escuros com lentes cinza neutras que permitem a passagem de 15% da luz visível.
2. 2 Diminua o brilho da tela do computador. Se você estiver trabalhando à noite, defina o brilho do monitor para o nível mínimo.
   • Se você estiver em um quarto escuro, mas olhando para uma tela brilhante, o desempenho de sua visão noturna será significativamente reduzido. Ao diminuir o brilho, você pode ver melhor no escuro.
   • Alguns programas ajustam o brilho da tela com base na hora do dia.
3. 3 Descanse seus olhos regularmente. Faça pausas frequentes enquanto está sentado na frente de um monitor, lendo textos no papel ou concentrando-se intensamente em outra coisa por um longo tempo.
   • Descanse seus olhos frequentemente. Após cada 20 minutos de trabalho intenso, especialmente em frente à tela do computador, faça uma pausa e olhe fixamente para a distância por 20 segundos. Isso permitirá que seus olhos voltem a focar.
   • Descanse seus olhos por 15 minutos a cada duas horas de trabalho em frente à tela de um computador ou outra atividade que requeira olhar intenso.
   • Não deixe seus olhos se cansarem tirando uma soneca de 5 a 10 minutos no meio do dia. Feche os olhos e massageie-os suavemente. Não é necessário adormecer para descansar os olhos.
4. 4 Pare de fumar. A maioria das pessoas sabe que fumar acarreta muitos riscos à saúde, incluindo o risco de câncer de pulmão e doença pulmonar obstrutiva crônica, mas poucos sabem que também pode causar doenças oculares graves e até cegueira. A nicotina pode reduzir a produção de rodopsina nos olhos, um pigmento necessário para a visão no escuro.
   • Se você parar de fumar, sua visão noturna pode ser restaurada.
5. 5 Treine sua visão periférica. Usar a visão periférica é fundamental para melhorar sua capacidade de ver em áreas com pouca luz.
   • A visão periférica é a capacidade de perceber o movimento na borda do campo visual usando as varetas nos olhos.
   • O desenvolvimento da visão periférica é uma forma eficaz de ver melhor com pouca luz.
   • Embora treinar sua visão periférica exija muito tempo e esforço para a maioria das pessoas, ele o ajudará a ver muito melhor no escuro.
   • Ao fazer exercícios para os olhos para melhorar a visão (incluindo a visão periférica), você começará a ver melhor no escuro.
6. 6 Experimente um exercício que é freqüentemente usado em treinamento esportivo. Melhorar a visão periférica é benéfico em muitas situações, incluindo esportes.
   • Para este exercício, você precisará de um canudo normal, reto e monocromático. Marque o meio do canudo e desenhe uma faixa preta em volta dele.
   • Dê o canudo para sua parceira e fique a 30–60 cm dela, pegando um palito em cada mão. Seu parceiro deve segurar o canudo horizontalmente.
   • Olhando para a linha preta, observe as pontas do canudo com sua visão periférica.
   • Concentre-se na linha preta. Tente inserir palitos de dente nos orifícios em cada extremidade do canudo, mantendo os olhos na linha preta.
   • Depois de encher a mão, você pode aumentar a dificuldade do exercício usando dois canudos conectados um ao outro.
7. 7 Concentre-se na visão periférica. Outra maneira de desenvolver a visão periférica para melhorar a visão noturna é focalizá-la e usá-la com mais frequência à luz do dia.
   • Sente-se em um lugar tranquilo, de preferência ao ar livre, onde você possa observar muitas coisas diferentes. Concentre-se em um objeto diretamente à sua frente.
   • Faça uma lista mental de tudo o que você vê ao seu redor, tanto objetos móveis quanto imóveis, enquanto mantém seus olhos no objeto central selecionado. Desvie o olhar e olhe ao redor para ver o que você pode ter perdido. Faça uma nota mental de quão longe do centro você pode reconhecer as coisas ao seu redor.
   • Repita este exercício, mas em um lugar diferente, e tente expandir a área dentro da qual você é capaz de reconhecer os objetos ao redor.

Parte 3 de 4: Mudando sua dieta

1. 1 Consumir mais vitamina A. Um dos primeiros sintomas da deficiência de vitamina A é a cegueira noturna (ou cegueira noturna).
   • Mesmo no antigo Egito, descobriu-se que, para tratar a cegueira noturna, era necessário incluir na dieta o fígado, que, como foi descoberto mais tarde, contém uma grande quantidade de vitamina A.
   • A falta de vitamina A faz com que a superfície da córnea se torne muito seca, o que por sua vez leva à turvação na parte frontal do olho, úlceras na superfície da córnea, perda de visão e danos à retina e problemas com a membrana mucosa do olho.
   • Alimentos como cenoura, brócolis, abóbora, melão, peixe, fígado, cereais fortificados, laticínios, repolho, mirtilo e damasco são excelentes fontes de vitamina A.
   • Embora aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina A possa ser benéfico, pesquisas nessa área mostraram que os suplementos dietéticos fornecem significativamente mais vitamina A. Além disso, o consumo excessivo desses alimentos não melhora sua visão.
   • A vitamina A pode ser adquirida na forma de comprimido ou cápsula, e a dose é indicada em microgramas ou unidades médicas. A dose média recomendada de vitamina A para um adulto é 800–1000 mcg, ou 2600–3300 UI por dia.
   • A proteína rodopsina, que está no globo ocular, se decompõe em retinal e opsina quando exposta à luz e é sintetizada no escuro. A deficiência aguda de vitamina A pode levar à cegueira noturna, mas a vitamina A adicional não melhora a visão.
2. 2 Aumente a ingestão de vegetais de folhas verdes e escuras. Quando se trata de melhorar a visão noturna e a visão per se por meio da nutrição, certos vegetais serão os mais benéficos.
   • A couve, o espinafre e a couve são ricos em nutrientes que protegem os olhos ao filtrar certas ondas de luz que podem danificar a retina do olho.
   • Esses alimentos também protegem os olhos de certos processos degenerativos, como a degeneração macular relacionada à idade.
3. 3 Coma mais gorduras saudáveis. Em particular, coma mais alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3.
   • Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes, especialmente variedades gordurosas como salmão e atum, bem como couve, óleos vegetais, nozes (principalmente nozes), sementes de linhaça, óleo de linhaça e vegetais folhosos.
   • Os ácidos graxos ômega-3 combatem a degeneração macular e ajudam a manter a saúde ocular, boa visão e ressecamento.
   • Um estudo descobriu que os pacientes que comeram peixes gordurosos uma vez por semana tiveram uma redução pela metade no risco de desenvolver degeneração macular neovascular. Se você consumir ácidos graxos ômega-3 suficientes por um período prolongado (mais de 12 anos), o risco de desenvolver esta doença diminuirá ainda mais.
4. 4 Coma mirtilos. O mirtilo é uma planta usada em uma variedade de preparações.
   • A pesquisa mostrou que os mirtilos podem ter algum efeito nos problemas oculares relacionados à retina.
   • A pesquisa mais promissora apóia o uso de mirtilos em casos associados a alterações retinianas em diabetes e hipertensão.
   • Acredita-se que o mirtilo melhora a visão noturna, embora os resultados das pesquisas sejam conflitantes. Algumas evidências sugerem que os mirtilos têm um efeito positivo na melhoria da visão noturna, enquanto outras não apóiam essas afirmações.
   • Estimativas recentes dizem que os mirtilos são "provavelmente ineficazes" para melhorar a visão noturna.
   • Mirtilos frescos são vendidos no verão, enquanto em outras estações, você pode comprar frutas congeladas, geléias ou conservas, ou extrato de mirtilo como um suplemento dietético. Siga as instruções da embalagem para descobrir a quantidade de mirtilos que você deve consumir por dia.
5. 5 Beber grande quantidade de líquidos. A superfície do olho contém 98% de água. Olhos secos são causados ​​pela desidratação, o que torna difícil enxergar no escuro.
   • Beber bastante água é muito importante para a saúde geral, embora a ligação direta entre a ingestão de líquidos e a melhora da visão seja controversa.
   • Alguns oftalmologistas afirmam que certas circunstâncias que afetam negativamente o equilíbrio hídrico do corpo podem causar problemas de visão e saúde ocular em geral.
   • Por exemplo, altas temperaturas, climas de baixa umidade ou luz solar intensa podem fazer com que a camada basal perca sua função devido à desidratação, afetando negativamente sua visão.
   • Para manter a saúde de seus olhos, siga as recomendações de ingestão de água. Tente beber pelo menos 2 litros por dia. Dependendo da intensidade do trabalho e dos fatores ambientais, este valor pode ser diferente.

Parte 4 de 4: Obtendo atendimento médico

1. 1 Consulte seu optometrista. Os cuidados com a visão diurna e noturna incluem consulta com um oftalmologista e / ou optometrista. A maioria dos médicos recomenda fazer um check-up uma vez por ano para ter certeza de que sua visão não mudou significativamente.
   • Se você não consegue enxergar bem à luz natural, não verá bem à noite. Marque uma consulta com seu médico e pergunte sobre sua visão noturna.
   • Certifique-se de que as lentes ou óculos graduados sejam adequados para suas necessidades atuais. Sua visão muda naturalmente com o tempo, então você pode precisar de uma nova prescrição.
2. 2 Mantenha seus olhos hidratados. Converse com seu médico sobre possíveis problemas de olho seco.
   • Olhos saudáveis, hidratados e relaxados enxergam muito melhor, enquanto olhos cansados ​​e secos têm mais dificuldade em captar movimentos com pouca luz.
   • Tente descansar os olhos e ficar de olho na umidade. Pisque com mais frequência, especialmente quando você tiver que olhar para a tela de um computador, laptop, e-book ou TV.
   • Se seus olhos tendem a ficar secos, compre um colírio sem receita para ajudar a reduzir a vermelhidão e hidratar os olhos.Você também pode consultar seu médico sobre produtos de cuidados com os olhos que podem ajudar a aliviar a secura.
3. 3 Fale com o seu optometrista se tiver quaisquer preocupações específicas. Durante um exame de rotina, seu médico pode não perguntar sobre sua visão noturna.
   • Certifique-se de descrever os problemas que você tem com sua visão noturna. Embora muitas alterações na visão estejam associadas à idade, alguns casos podem estar relacionados a doenças latentes que levam à deficiência visual.
   • Exemplos de doenças e condições que levam a mudanças na visão são catarata, degeneração macular, astigmatismo, glaucoma, hipermetropia senil e miopia e hipermetropia.
4. 4 Descubra se a causa da sua deficiência visual está na presença de uma condição médica. Consulte um terapeuta para avaliá-lo quanto a possíveis problemas de saúde. Certas condições médicas e medicamentos podem causar problemas de visão.
   • Essas condições incluem diabetes, enxaquecas, infecções, glaucoma, derrame, mudanças repentinas na pressão arterial ou lesões repentinas, como um traumatismo craniano.
5. 5 Preste atenção aos medicamentos que está tomando. Além das doenças, existem muitos medicamentos, um dos efeitos colaterais dos quais é a deficiência visual.
   • Os exemplos mais proeminentes de medicamentos que podem alterar a visão incluem relaxantes musculares (ciclobenzaprina), diuréticos (hidroclorotiazida) e medicamentos usados ​​para convulsões, dores de cabeça e alterações de humor (topiramato).
   • Nunca mude seu regime de medicação por conta própria. Se você tiver qualquer deficiência visual que seu medicamento possa ter causado, converse com seu médico sobre uma possível alteração da dosagem ou mudança para outro medicamento que ajudará em sua condição, mas não afetará adversamente sua visão.