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A dor nas costas é uma doença comum que ocorre em pessoas de todas as idades. A dor é causada por muitas coisas, incluindo puxar ou esticar os músculos, problemas de disco, artrite ou posição sentada inadequada. A maioria das dores desaparece após algumas semanas de tratamento em casa, incluindo o uso de gelo para aliviar o desconforto. Embora não haja evidências científicas para apoiar que a aplicação de gelo ajuda a aliviar a dor nas costas, aplicar gelo nas costas ou massagear com gelo ajudará a aliviar a dor e reduzir a inflamação.

Passos

Método 1 de 2: aplique gelo nas costas

1. 

   Prepare uma bolsa de gelo. Se você tem dor nas costas e deseja usar gelo para o alívio da dor, pode fazer uma compressa de gelo ou comprá-la na loja. Tanto uma bolsa de gelo quanto um pacote de vegetais congelados podem ajudar a aliviar a dor nas costas e reduzir a inflamação.
   • Você pode comprar uma bolsa de gelo para uso próprio em farmácias e lojas de suprimentos médicos.
   • Faça um pacote de gelo de plástico despejando 3 xícaras de água (700 ml) e 1 xícara de álcool desnaturado (230 ml) em um freezer grande. Em seguida, coloque-o em outro freezer para evitar derramamento. Por fim, coloque o saco para freezer no freezer até que se transforme em plástico.
   • Você pode colocar alguns cubos de gelo pequenos ou gelo picado em um saco plástico para fazer uma bolsa de gelo.
   • Você também pode usar um saco de vegetais congelados, que geralmente cabe nas suas costas.

2. 

   
   
   Enrole uma bolsa de gelo em uma toalha ou pano. Antes de aplicar a bolsa de gelo, embrulhe-a em uma toalha ou pano. Isso não só ajuda a absorver e prender a bolsa de gelo, mas também protege a pele contra queimaduras pelo frio ou dormência.
   • Embrulhar uma toalha disponível comercialmente em uma toalha é extremamente importante. Porque é mais frio do que o gelo congelado convencional e pode causar queimaduras de frio.

3. 

   
   
   Encontre um local confortável para fazer a aplicação de gelo. Isso fará com que você se sinta confortável ao colocar gelo nas costas. Encontre um lugar onde possa se deitar ou sentar para ajudá-lo a relaxar, reduzir o desconforto e tirar mais proveito do gelo.
   • Será mais fácil colocar gelo nas costas enquanto estiver deitado. No entanto, se você tiver que trabalhar, isso não é possível. Portanto, você pode colocar um saco de gelo entre suas costas e a lateral da cadeira enquanto trabalha.

4. 

   
   
   Aplique gelo nas costas. Quando você tiver um local confortável, coloque a bolsa de gelo na área dolorida das costas. Isso proporcionará alívio imediato da dor e da inflamação que incomodam.
   • Não segure a bolsa de gelo por mais de 20 minutos de cada vez. Menos de 10 minutos não será muito eficaz, mas por muito tempo pode doer, aplique apenas por 15-20 minutos. Porque mais de 20 minutos pode danificar a pele (queimaduras de frio) e o tecido subjacente.
   • Você pode aplicar uma bolsa de gelo após uma atividade física ou exercício, mas não antes do exercício. Isso ocorre porque impede o cérebro de receber sinais de dor importantes para o alívio da dor.
   • Se a bolsa de gelo não for grande o suficiente para cobrir toda a área afetada, você pode aplicá-la em cada área dolorida para se sentir melhor.
   • Você também pode usar filme plástico para manter a bolsa de gelo no lugar.

5. 

   Combine gelo com analgésicos. Compre analgésicos de venda livre para levar além de gelo. Essa combinação proporcionará alívio mais rápido da dor e também ajudará a controlar a inflamação.
   • Tome medicamentos com paracetamol, ibuprofeno, aspirina ou naproxeno sódico para ajudar a aliviar a dor nas costas.
   • Antiinflamatórios não esteroidais, como aspirina, ibuprofeno e naproxeno sódico, também podem ajudar a reduzir a inflamação.

6. 

   Continue aplicando gelo por alguns dias. O gelo é muito eficaz para dores nas costas durante alguns dias após o aparecimento da primeira dor. Continue aplicando gelo até que a dor nas costas desapareça ou consulte seu médico se a dor não passar.
   • Você pode aplicar gelo 5 vezes ao dia com intervalos de 45 minutos.
   • A aplicação contínua de gelo faz com que a temperatura do sub-tecido caia, reduzindo a inflamação e a dor.

7. 

   Ver um médico. Fale com o seu médico se a aplicação de gelo não melhorar após uma semana ou se a dor piorar. Seu médico pode ajudá-lo a tratar sua dor de forma eficaz e rápida e encontrar a causa de sua dor. propaganda

Método 2 de 2: massagem com gelo

1. 

   Faça o seu próprio ou compre uma ferramenta de massagem com gelo. Alguns estudos mostram que massagear com gelo ajuda a absorver as fibras musculares de forma mais rápida e eficaz a reduzir a dor do que compressas de gelo. Você também pode fazer o seu próprio ou comprar um dispositivo de massagem para ajudar a reduzir o desconforto.
   • Faça sua própria ferramenta de massagem com gelo enchendo 34 copos de papel ou espuma de plástico com água fria. Em seguida, coloque o copo na superfície plana do freezer até que congele.
   • Faça algumas xícaras de uma vez para não ter que esperar a água congelar toda vez que quiser massagear suas costas.
   • Você pode usar um cubo de gelo como ferramenta de massagem.
   • Algumas empresas fazem massageadores de gelo que você pode comprar em farmácias e lojas de artigos esportivos.

2. 

   Peça a um amigo ou parente para ajudá-lo. Embora seja normal tocar na ferida nas costas, será mais fácil com um amigo ou familiar para ajudá-lo. Isso também pode ajudá-lo a relaxar e aproveitar melhor a massagem com gelo.

3. 

   Escolha uma posição confortável. Esteja você sentado ou deitado, você deve relaxar e relaxar com uma massagem com gelo. Isso ajudará você a massagear com eficácia e aliviará a dor mais rapidamente.
   • Se você estiver em casa, será mais fácil deitar para a massagem.
   • Se você estiver no escritório, sente-se no chão do escritório ou na sala ou diretamente em frente à cadeira, se for confortável.

4. 

   Prepare uma ferramenta de massagem com pedras. Retire o copo de papel cerca de 5 cm para revelar a rocha. Isso lhe dará gelo suficiente para massagear, mas ainda terá um pouco de cobertura para evitar que suas mãos esfriem ou queimem.
   • Enquanto o gelo derrete com a massagem, continue retirando os copos de papel restantes.

5. 

   Esfregue o material de massagem sobre a área dolorida das costas. Depois que o copo de gelo de massagem tiver sido parcialmente retirado, massageie suavemente a área dolorida em suas costas. Isso pode passar pelas fibras musculares rapidamente e proporcionar alívio rápido da dor.
   • Esfregue a pedra suavemente em um movimento circular sobre suas costas.
   • Cada massagem dura cerca de 8 a 10 minutos.
   • Você pode massagear com gelo 5 vezes ao dia.
   • Se a pele ficar fria ou dormente, pare de massagear até que a pele aqueça.

6. 

   Repita a massagem. Continue massageando suas costas com gelo por alguns dias. Isso garantirá o alívio eficaz da dor e a redução da inflamação.
   • Os efeitos de uma massagem com gelo serão visíveis quando você fizer isso por alguns dias.

7. 

   Use mais analgésicos para acelerar o efeito da massagem. Experimente tomar analgésicos para ajudar a reduzir a dor mais rapidamente e aumentar os efeitos antiinflamatórios da massagem com gelo. Isso fará com que sua dor nas costas desapareça rapidamente e sare.
   • Você pode tomar qualquer analgésico, incluindo aspirina, acetaminofeno, ibuprofeno e naproxeno sódico.
   • Os antiinflamatórios não esteróides, como ibuprofeno, aspirina e naproxeno sódico, podem reduzir o inchaço e a inflamação causados ​​pela dor.

8. 

   Ver um médico. Se a dor nas costas persistir após alguns dias de massagem, consulte seu médico. Seu médico ajudará a encontrar a causa ou prescreverá medicamentos mais fortes para ajudar a aliviar a dor. propaganda

Atenção

• Não dê aspirina a crianças ou adolescentes com menos de 19 anos, a menos que seja orientado a fazê-lo por seu médico. Está ligada à síndrome de Reye, que é muito grave.