Autor:
Robert Simon
Data De Criação:
19 Junho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Tudo é tão ruim quanto o fim do mundo, mas você não está sozinho - a depressão é uma doença devastadora comum que afeta cerca de 10% da população dos Estados Unidos. A depressão é uma doença grave. Se não for tratada, terá um efeito negativo em todos os aspectos da vida. Não deixe isso acontecer. Lute contra a depressão hoje.
Passos
Método 1 de 3: Detecção de depressão
Faça a distinção entre tédio e depressão. Existem muitas causas para a tristeza: perda do emprego, morte de um ente querido, um relacionamento ruim e outros eventos traumáticos ou estressantes. Ocasionalmente, cada pessoa terá um motivo para ficar chateada. É normal sentir-se triste às vezes. A maior diferença entre tristeza e depressão está no centro de sua atenção.
- Quando você está triste, seus sentimentos derivam de um evento ou situação específica. Conforme as circunstâncias mudam ou o tempo passa, sua tristeza também diminui.
- A depressão, por outro lado, afeta seus pensamentos, emoções, percepção e comportamento. Você não se sente triste apenas por uma coisa, você se sente triste por tudo. Mesmo se você tentar se livrar desse estado de espírito, a tristeza permanecerá em você. Na verdade, você pode se sentir deprimido sem motivo.
Aceite que a depressão é uma doença, assim como um resfriado. A depressão não é apenas "o que está acontecendo em sua cabeça". Estudos científicos comprovaram que se trata de uma doença física e que o paciente necessita de cuidados médicos. Abaixo está uma descrição dos fenômenos que estão ocorrendo:- Os neurotransmissores desempenham um papel no transporte e transmissão de mensagens entre as células cerebrais. Acredita-se que os níveis anormais de neurotransmissores levem à depressão.
- Variações no equilíbrio hormonal também podem causar depressão, incluindo problemas de tireoide, menopausa ou gravidez recente.
- Mudanças físicas foram detectadas no cérebro de pacientes deprimidos. Embora as implicações dessas mudanças permaneçam desconhecidas, um dia os resultados do acompanhamento descreverão a causa da depressão.
- A depressão é herdada. Isso sugere que certos genes estão associados à depressão e os cientistas ainda estão trabalhando ativamente para identificá-los.
- Perceber que a depressão é uma doença hereditária e que seus filhos correm um risco maior pode fazer você se sentir culpado. Lembre-se de que você não tem como controlar sua composição genética. Não é sua culpa. Em vez disso, tente estar no controle das coisas sobre as quais você tem controle. Seja um bom modelo no combate à depressão e busque a ajuda de outras pessoas.
Saiba como detectar sinais. É importante ressaltar que a depressão também possui características próprias que correspondem a cada paciente. Nem todas as pessoas apresentam os mesmos sintomas - algumas apresentam alguns sintomas leves, enquanto outras apresentam sintomas mais graves. Para algumas pessoas, a depressão pode afetá-las uma vez na vida, mas muitas outras mostram sinais de depressão crônica. Os sinais e sintomas de depressão incluem:- Tristeza e vazio duradouros
- Mudança nos hábitos alimentares (ou seja, comer em excesso ou muito pouco)
- O peso flutua erraticamente
- Insônia
- Desespero ou pessimismo
- Fadiga ou falta de vitalidade
- Sentindo-se inútil, culpado ou desamparado
- Perda de interesse em atividades que normalmente gosto
- Tendo problemas para se concentrar ou tomar decisões
- Inquieto e irritado
- Têm pensamentos suicidas
- Sintomas físicos, como dor ou dores de cabeça
Método 2 de 3: consulte um médico
Agende uma reunião com seu médico. A depressão pode causar outros problemas mentais e físicos. É importante que você compartilhe o que está acontecendo com seu médico. Seu médico irá esclarecer as causas físicas de sua depressão.- Peça encaminhamento a um especialista, se necessário. Seu clínico geral pode encaminhá-lo a um psiquiatra ou psicólogo para tornar o tratamento da depressão mais eficaz.
Prepare-se para a reunião. As consultas com o médico são muito rápidas. Veja como planejar e aproveitar ao máximo o tempo de que você dispõe:
- Anote todos os seus sintomas.
- Mostre informações pessoais importantes, incluindo eventos importantes que influenciam seus pensamentos, crenças ou sentimentos.
- Liste todos os medicamentos que está tomando, incluindo vitaminas ou suplementos.
- Escreva perguntas para o seu médico. Essas perguntas podem ser:
- A depressão é a melhor explicação para meus sintomas?
- Que tratamento devo fazer?
- Quais testes eu preciso fazer?
- Como posso controlar a depressão de maneira mais eficaz com meu problema de saúde?
- Existem outros tratamentos alternativos ou combinados que devo tomar?
- Há uma cópia impressa dos documentos que posso trazer de volta? Você gostaria de recomendar algum site?
- O seu médico pode recomendar algum grupo de apoio local?
- Seu médico também pode ter perguntas para você. Esteja preparado para responder às seguintes perguntas:
- Alguém em sua família experimentou os mesmos sintomas que você?
- Quando foi a primeira vez que você percebeu os sintomas?
- Você está apenas se sentindo triste ou para cima ou para baixo?
- Você já tentou suicídio?
- Que tal seu sono?
- Suas atividades diárias foram afetadas?
- Você usa drogas proibidas ou álcool?
- Você já foi diagnosticado com alguma doença mental antes?
Peça a alguém para vir com você. Peça a um amigo ou familiar de confiança que o leve ao médico. Eles podem ajudá-lo a lembrar o que compartilhar e a lembrar os conselhos do seu médico.
Vá para a reunião. Além da avaliação psicológica, você provavelmente terá que fazer testes físicos adicionais, que incluem medir sua altura, peso e pressão arterial, junto com testes, incluindo um hemograma e um teste de glândula. armaduras. propaganda
Método 3 de 3: Mudança de estilo de vida
Tome remédios. Se o seu médico prescrever depressão para você, tome-a na dosagem e frequência corretas, conforme indicado. Não pare de tomar o medicamento sem informar o seu médico.
- Se você está planejando engravidar, é muito importante conversar com seu médico sobre os medicamentos que está tomando. Alguns antidepressivos podem representar sérios riscos à saúde do feto. Você precisa trabalhar com seu médico para elaborar o melhor plano de tratamento para você e seu bebê.
Participe da psicoterapia regularmente. A psicoterapia, também conhecida como psicoterapia, é o principal tratamento para o combate à depressão. A psicoterapia o ajuda a recuperar a sensação de satisfação e controle de sua vida e a aliviar os sintomas de depressão. Essa terapia também irá prepará-lo para lidar melhor com os estressores futuros.
- Durante o tratamento, você aprenderá sobre suas ações, pensamentos, relacionamentos e experiências. Este é o momento de entender melhor sua depressão e suas opções. Você também aprenderá maneiras melhores de enfrentar e resolver os problemas da vida e definir metas realistas. Tudo isso o transformará em uma pessoa confiante e feliz.
- Vá às sessões de terapia, mesmo que não goste. A participação regular é importante para a eficácia dessas sessões.
Crie um grupo de apoio. Admitir que você tem depressão é extremamente difícil. Compartilhar isso com outras pessoas é ainda mais difícil, mas é muito importante. Procure amigos de confiança, parentes ou um líder espiritual. Você precisa de alianças, de preferência várias alianças nesta guerra. Deixe claro que você está lidando com depressão e peça ajuda a eles. Os grupos de apoio podem ajudá-lo a se recuperar de sua batalha diária contra a depressão.
- Você não é o único que se beneficia ao falar sobre sua doença. Normalmente, os pacientes deprimidos são deixados sozinhos. Você pode parar com isso falando sobre sua doença.
- Você também pode participar de grupos de apoio formados em centros comunitários de saúde psicológica ou centros religiosos. Entrar em contato com pessoas que passaram por momentos difíceis semelhantes pode lhe dar mais esperança e força para continuar a lutar contra a depressão.
Pratique o pensamento positivo. No consultório do seu terapeuta, isso é chamado de terapia cognitivo-comportamental e é um dos tratamentos mais comuns para a depressão. É um esforço consciente para identificar suas crenças e comportamentos negativos; e optar por substituí-los por outros mais positivos e saudáveis. Afinal, você não pode controlar todas as situações indesejadas, mas sempre pode controlar sua abordagem e pensar sobre elas.
- O pensamento positivo começa com a capacidade de identificar pensamentos negativos. Nos dias em que você se sentir mal, ouça o que você está dizendo a si mesmo. Escolha um pensamento particularmente negativo e enfrente-o. Existe alguma evidência que você pode usar para refutar esse pensamento? Você pode transformar esse pensamento de forma mais realista?
- Para o treinamento mais eficaz de pensamentos positivos, procure a ajuda de um conselheiro ou médico que possa ajudá-lo a identificar situações de vida negativas e motivá-lo a visualizá-las. ativamente.
Faça exercício. O exercício físico reduzirá os sintomas de depressão, portanto, comece a se exercitar. Encontre uma atividade que você esteja interessado em fazer regularmente (várias vezes por semana), como:
- Ir caminhar
- Caminhar
- Esportes coletivos (tênis, vôlei, futebol, rúgbi, etc.)
- Jardim
- Natação
- Ginástica
Gerenciamento de estresse. Pratique meditação, ioga ou tai chi. Equilibre sua vida. Reduza as obrigações que você tem que cumprir. Passe mais tempo cuidando de si mesmo.
- Após três meses de treinamento, as mulheres praticantes da classe de ioga disseram que o esporte reduziu seu estresse, ansiedade e depressão, e as ajudou a melhorar sua energia e bem-estar.
Dormir. Dormir o suficiente é importante para sua saúde física e mental. Você ficará irritado e inquieto quando não conseguir dormir, e até mesmo seus sintomas de depressão irão piorar. Pelo contrário, dormir o suficiente e regularmente (por exemplo, 7 a 9 horas de sono contínuo) pode melhorar a saúde e os órgãos. Se você tiver problemas para dormir, converse com seu médico.
Saia, literalmente. Quando você se sente deprimido, tende a ser contido e sozinho. Sair na rua provavelmente é a última coisa que você quer fazer, mas é importante para evitar que você fique isolado e também mudar o cenário ao seu redor. Tente sair e fazer algo, e mantenha contato com a família e amigos.
- Estudos científicos mostram que participar de grupos de caminhada turística pode reduzir a depressão e o estresse e melhorar a saúde mental e o bem-estar.
Escreva o diário. A consciência do pensamento e seus efeitos no humor são importantes para o combate eficaz à depressão. Considere manter um diário com você e limpar seus pensamentos.
- Use o tempo de registro no diário para desafiar pensamentos negativos.
- Compartilhe o diário com seu médico.
Pare o abuso de drogas. O vício em álcool, nicotina ou estimulantes proibidos apresenta risco de depressão. Pacientes deprimidos costumam recorrer a drogas ou álcool como forma de autocura. O uso dessas substâncias pode mascarar temporariamente os sinais de depressão, mas, a longo prazo, podem piorar a depressão. Se precisar de ajuda com a desintoxicação, entre em contato com os centros de desintoxicação locais.
Dieta. Coma alimentos saudáveis e tome vitaminas. A base para uma mente sã é um corpo são. Alguns cientistas concluíram que pessoas com dietas de baixa qualidade - com alimentos processados, refinados ou açucarados - têm maior probabilidade de desenvolver depressão.
- Desfrute de uma dieta rica em frutas, vegetais, peixes, carnes magras e nozes para uma saúde melhor e um humor melhor.
Fortalece o vínculo entre corpo e mente. Os especialistas em terapia complementar e de reposição acreditam que a harmonia entre a mente e o corpo melhora a saúde. Maneiras de fortalecer a conexão mente / corpo incluem:
- Acupuntura
- Ioga
- Meditar
- Orientação de pensamento
- Massoterapia
Adendo
- Se você estiver tentando suicídio, ligue para alguém imediatamente. Nos EUA, a linha telefônica gratuita National Suicide Prevention Hotline é 800-273-8255. Ou ligue para seu número de emergência local.
