Como fazer um teste de fumo

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Passos
Parte 1 de 2: como fazer o teste
Parte 2 de 2: pare de fumar antes de fazer o teste
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Em um teste de fumo, a cotinina é detectada no corpo. A cotinina permanece no corpo por cerca de 7 dias, enquanto a nicotina é excretada muito rapidamente. Neste artigo, você aprenderá como se preparar para esse teste e, possivelmente, parar de fumar se decidir se livrar desse mau hábito.

Passos

Parte 1 de 2: como fazer o teste

1 Descubra se é legal pedir que você faça esse teste. Nos Estados Unidos, o teste de fumo é proibido apenas em um estado - a Carolina do Sul. Mais da metade dos estados tem uma disposição que proíbe os empregadores de punir atividades fora do horário de trabalho, incluindo o fumo. Se você mora em um dos 29 estados que têm essa provisão, não precisa fazer este teste.
- Clique aqui para saber mais sobre a legalidade de fazer um teste de tabagismo em cada estado.
2 Entenda do que se trata esse teste. O "teste de fumar" geralmente se resume à detecção de cotinina no corpo. Para fazer isso, tire um cotonete da cavidade oral, faça exames de urina e de sangue. A cotinina é o principal metabólito da nicotina. A nicotina é excretada do corpo em poucas horas, enquanto a meia-vida da cotinina é maior, no corpo até 7 dias.
- A meia-vida da cotinina é de 16 horas. Isso significa que uma pequena quantidade é excretada do corpo aproximadamente a cada 16 horas. Se você não fuma muito, a maior parte da cotinina deve desaparecer após 48 horas. Depende da quantidade de cigarros fumados, mas ainda permanece uma pequena quantidade de cotinina na boca, que será detectada em um esfregaço.
- Os testes detectam a cotinina não apenas pelo fumo, mas também pelo uso de outros produtos do tabaco, bem como do tabaco sem fumaça, incluindo canetas vaporizadoras e outros cigarros eletrônicos.
3 Pare de usar qualquer produto de tabaco 5 a 7 dias antes do teste. É impossível dizer com certeza quanto tempo levará para limpar completamente, mas não fumantes pesados devem parar de usar nicotina 3-4 dias antes do teste, mas fumantes pesados devem parar de usar nicotina 5-7 dias. Isso garantirá que o resultado do teste seja negativo. Se você quiser parar de fumar em uma semana ou mais, leia a próxima seção.
- Se você fuma mais de um maço por dia, precisa parar de fumar com bastante antecedência. Quanto mais cedo você puder parar, mais confiável será.
- Se você é um fumante social ou ocasional, será suficiente se abster de fumar alguns dias antes do teste.
4 Limpe seu corpo com diuréticos. Se for fazer um exame de urina nos próximos dias, beba o máximo de líquidos possível ao longo do dia.
- Beba água filtrada simples. Para limpar o corpo constantemente, beba pelo menos dois litros por dia.
- Beba água morna com um pouco de limão, alho, alho-poró ou gengibre. Isso ajudará a limpar o corpo e remover todo o excesso.
- Beba bastante chá de ervas com gengibre, raiz de dente de leão e zimbro. Essas plantas têm propriedades diuréticas naturais.
- Beba bastante suco de cranberry natural. A maioria dos produtores de bebidas de cranberry escreve "Cranberry" em seus produtos, mas na realidade há muito pouco suco de cranberry lá, mas muito açúcar e maçãs. Se você deseja o efeito diurético máximo, tente encontrar suco de cranberry puro e natural.
5 Não gaste demais em bebidas desintoxicantes. Em lojas especializadas, você encontrará muitas bebidas diferentes de alto valor para garantir que passará em qualquer teste de tabagismo e drogas com elas. Nesse caso, você pode fumar até o teste em si. No entanto, verifique sua composição. Na maioria das vezes, as bebidas de alto valor são uma combinação de sucos de frutas e eletrólitos. Eles não são mais benéficos do que bebidas mais baratas ou mesmo gratuitas. Acho que pode não valer a pena pagar a mais.
6 Descreva-o como fumo passivo. Se o seu teste revelar uma pequena quantidade de cotinina, tente explicá-lo pelo fumo passivo em um bar cheio de fumaça, durante um ensaio ou qualquer outra reunião em que as pessoas ao seu redor fumaram muito. Apenas tome cuidado para que isso não contradiga os dados que você forneceu antes de passar no teste.
- Para obter resultados confiáveis, muitos testes de tabagismo são realizados no local de trabalho. Se for descoberto que você tem uma pequena quantidade de cotinina, essa explicação parece plausível.
- Se você fumou no dia do teste, a quantidade de cotinina será muito maior. Nesse caso, não será possível dar baixa no fumo passivo. Você deve parar de fumar pelo menos alguns dias antes do teste.

Parte 2 de 2: pare de fumar antes de fazer o teste

1 Tente reduzir gradualmente o número de cigarros que fuma. Se você sabe a data do teste agendado, estabeleça a meta de fumar menos. Isso tornará mais fácil para você parar de fumar na semana anterior ao teste. Se você começar a fumar cada vez menos cigarros duas semanas antes do teste, será mais fácil para seu corpo parar de usá-los antes do teste. Talvez isso o ajude a parar de fumar por completo.
- Tente reduzir o consumo de tabaco pela metade todos os dias. Assim que você souber sobre o teste, comece a fumar menos imediatamente.
- Se você descobrir que o teste não será realizado em breve, use chicletes ou adesivos de nicotina para começar a combater o vício psicológico o mais rápido possível.
2 Aprenda a deixar de fumar por dez minutos. Se você quer fumar, seja um pouco paciente. Não siga imediatamente a liderança de seu desejo. Mantenha-se ocupado por dez minutos. Durante esse tempo, o desejo pode enfraquecer. Depois de dez minutos, considere se você realmente ainda quer fumar.
- Se você está tentando abandonar esse mau hábito, aumente gradualmente o tempo que você não fuma. Quanto mais você suprimir esse desejo, mais fácil será para você lidar com ele.
3 Esteja preparado para os sintomas de abstinência. Se você usa tabaco com moderação ou em grandes quantidades, então pare repentinamente, esteja preparado para os sintomas físicos e psicológicos de abstinência. Esses sintomas incluem ansiedade, insônia e dores de cabeça. Sua gravidade depende do número de cigarros fumados.
- O mais difícil é suportar os primeiros três dias. Os sintomas comuns incluem ansiedade, dores de cabeça e insônia. O principal é aguentar esses três dias, aí será mais fácil.
- Infelizmente, você não poderá usar adesivos de nicotina, pastilhas ou outros substitutos uma semana antes do teste, porque o teste ainda mostrará que você tem cotinina em seu corpo. Antes do teste, você deve parar de usar nicotina em qualquer forma.
4 Durante esse período, evite tudo o que você associa ao fumo. Se você tem o hábito de fumar um cigarro com uma xícara de café ou durante o intervalo do trabalho, é importante se preparar com antecedência para o fato de que terá que enfrentar tais situações e traçar um plano de ação para evitar ou como substituí-los. Experimente: beba chá em vez de café e faça jogging durante o intervalo.
- Mude seus hábitos. Ao beber seu café, mastigue um palito de dente com sabor de canela, uma mordida de erva-doce ou um lanche saudável.
- Tentando superar o vício da nicotina, não se negue a outros prazeres. Se quiser fazer um lanche, coma alguma coisa. Não fume.
5 Faça alguns exercícios simples. Embora “fazer exercícios” não pareça tão tentador quanto “fumar”, um pouco de atividade física pode realmente ajudar a lidar com a vontade de fumar. Você não precisa correr maratonas, mas se suar muito durante esta semana, vai querer fumar menos.
- Comece com 15-20 minutos de exercícios leves, alongamento ou caminhada rápida. Se você se sentir forte o suficiente, no dia seguinte faça algo mais energético, por exemplo: jogue basquete, futebol ou digite no YouTube "20-30 minutos de treino cardiovascular" e repita após o apresentador.
- Além disso, você dormirá melhor após o exercício e lidará com a agressividade e outros sintomas de abstinência com mais facilidade.
6 Não volte a fumar. Você já conhece os perigos do tabagismo e não há necessidade de falar sobre isso. Certo? Já que você tem que parar de fumar por alguns dias antes do teste, você pode tentar parar completamente esse mau hábito. O que você tem a perder?
- Tente não fumar pelo resto do mês. Depois analise se ainda tem vontade de fumar? Ou talvez os cigarros já não o atraiam tanto?
- Se você está tentando conseguir um emprego onde testes de tabagismo são regularmente conduzidos, então viverá com medo constante de um dia ainda ser pego.
7 Converse com seu médico sobre os tratamentos para o vício da nicotina. Se você fumar novamente após uma semana de abstinência, converse com seu médico sobre como você pode lidar com o vício da nicotina. Você pode conseguir parar de fumar por completo.Nas farmácias, você pode comprar medicamentos eficazes, como bupropiona ou vareniclina. Chicletes, adesivos ou outros suplementos de nicotina vendidos sem prescrição médica também podem ajudar a reduzir ou eliminar o desejo de fumar.