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A hipertensão, também conhecida como hiperemia, é uma doença que afeta muitas pessoas em todo o mundo. A hipertensão é causada pelo aumento da pressão arterial nas paredes das artérias. Quanto mais estreita e rígida for a artéria, maior será sua pressão arterial. Se você for diagnosticado com pressão alta, siga estas etapas simples para fazer mudanças em seu estilo de vida, dieta e medicamentos para tratar a pressão alta.

Passos

Parte 1 de 4: mudanças na dieta

1. 

   Tente comer mais proteínas saudáveis, não carne. Muitos alimentos não são feitos de carne, mas contêm proteínas. Legumes e nozes são incrivelmente nutritivos e devem ser adicionados à sua dieta. Eles são carregados com ácidos graxos ômega-3, fibras, nutrientes naturais, bem como proteínas. Você deve consumir cerca de 6 porções por semana em vez de por dia. Porque são muito ricas em calorias e só devem ser consumidas com moderação.
   • Adicione nozes, feijão, amêndoas, sementes de girassol, linhaça, lentilha e feijão preto às receitas e refeições para aproveitá-los ao máximo.

2. 

   
   
   Minimize a ingestão de sódio. A primeira escolha para baixar a pressão arterial é sempre fazer mudanças no estilo de vida. Uma das principais causas da hipertensão é uma dieta rica em sódio. Reduzir a quantidade de sal usado a cada dia ajudará a reduzir significativamente a pressão arterial. Os médicos costumam aconselhar as pessoas com pressão alta não devem consumir mais do que 1.500 a 2.000 mg de sódio por dia. Você pode monitorar a dosagem verificando a ingestão de sódio, que geralmente é listada em miligramas (mg) na embalagem do produto.
   • Preste atenção ao peso de cada porção. Talvez um determinado produto não contenha muito sódio, mas se sua massa for mais do que uma porção, a quantidade de sódio será maior do que você pensa.
   • Muitos alimentos processados, incluindo a maioria das sopas enlatadas, contêm grandes quantidades de sódio. Você deve ter cuidado com os alimentos processados ​​ao considerar a quantidade de sal em sua dieta. Mesmo os alimentos processados ​​que não têm sabor salgado podem conter mais sal do que alimentos saudáveis.
   • Não adicione sal aos alimentos. Você deve consultar seu médico se puder usar outros alimentos como substitutos do sal. Eles geralmente contêm cloreto de potássio.

3. 

   
   
   Use muitos grãos inteiros. Quando se trata de reduzir a pressão arterial, coma grãos inteiros. Em vez de optar por grãos refinados como pão branco, arroz branco e massa branca, opte por alimentos integrais. Seu médico sugere que você deve consumir de 6 a 8 porções de grãos inteiros por dia. Você deve tentar comer aveia, arroz integral e quinua.
   • Ao procurar grãos inteiros, certifique-se de procurar aqueles que dizem trigo integral, grãos inteiros e cereais feitos de uma variedade de sementes. Eles contêm ingredientes que são melhores para o seu coração.

4. 

   
   
   Consumir proteína magra. Se você deseja tratar a hipertensão, deve evitar carnes gordurosas. Em vez disso, coma proteína magra. Não consuma mais de 6 porções de carne ou proteína magra por semana. Você deve usar carne de frango e peito de peixe. Além disso, tente comer outras proteínas saudáveis ​​para o coração, como soja e ovos.
   • Ao comer carne, você deve remover toda a gordura e pele antes de prepará-la. Não frite ou frite. Em vez disso, grelhe, asse ou cozinhe.
   • Coma mais peixe. Peixes como o salmão contêm ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, que ajudam a reduzir a pressão arterial.

5. 

   Aumente a ingestão de frutas e vegetais. Uma dieta saudável para o coração é indispensável para frutas e vegetais. A quantidade natural de vitaminas e minerais nele ajuda a evitar que você ganhe peso, melhora a imunidade e ajuda a baixar a pressão arterial. Você deve consumir pelo menos 4-5 porções de frutas e vegetais por dia. Abóbora, tomate, brócolis, alface, alcachofra e cenoura são ótimos exemplos de vegetais ricos em fibras, potássio e magnésio. Frutas como abacaxi, manga, banana, mirtilo, romã e morango são alternativas naturais para os doces refinados que você sempre desejou.
   • Tente incluir as cascas comestíveis de frutas e vegetais para adicionar fibras e nutrientes.

6. 

   Limite os doces. Os açúcares refinados encontrados nos doces quebram a porção saudável de sua dieta. Eles podem fazer com que você ganhe peso e afetar sua pressão arterial. Você não deve comer mais do que 5 porções de doces por semana.
   • Se você tiver que consumir doces, certifique-se de escolher variedades com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar. Fique longe de donuts e daqueles que contêm gordura saturada.

7. 

   Não consuma álcool e bebidas que contenham cafeína. Se você tem pressão alta, não deve consumir bebidas que contenham cafeína e álcool. A cafeína aumenta a taxa de confiança e a pressão arterial, especialmente se ingerida em altas doses. Tente não exceder 400 mg de cafeína por dia. Não beba mais do que 1 dose de álcool por dia se for mulher e não mais do que 2 doses se for homem.
   • Uma pequena xícara de café, de cerca de 235 ml, contém entre 100 e 150 mg de cafeína e uma xícara de chá do mesmo volume contém cerca de 40 a 120 mg. Você deve ter cuidado com as grandes porções que são comuns nos cafés. Eles podem conter uma tonelada de cafeína em uma xícara.
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Parte 2 de 4: mudanças no estilo de vida

1. 

   Exercite mais. Qualquer tipo de exercício ajuda a tratar a hipertensão. Comece com pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos por dia, como caminhar, correr ou nadar. Tente adicionar exercícios à sua rotina diária pelo menos duas vezes por semana. Se você estiver tendo problemas de saúde ou for obeso, consulte seu médico sobre um regime de esportes adequado.
   • Você precisa se exercitar por pelo menos 5 dias por semana, ou 3 dias se fizer exercícios vigorosos, e 25 minutos de exercícios longos, como cardio intervalado de alta intensidade (HIIT cardio).
   • Mesmo se você tiver que começar com intensidade leve, faça um esforço para caminhar todos os dias. Gradualmente, você pode desenvolver uma rotina de exercícios e fazer atividades mais intensas.
   • Encontre alguém que faça exercícios com você. Quer a pessoa seja seu vizinho que costuma caminhar com você ou um melhor amigo que nada com você, será fácil manter a consistência em seu exercício quando o próprio processo é a oportunidade para a atividade. Ação social.
   • Experimente muitos exercícios diferentes. Quando sua rotina de exercícios ficar entediante, você vai querer desistir. Portanto, o truque aqui é que você nunca deve permitir que o tédio surja em primeiro lugar. Pense sempre em outras ações que você pode realizar para refrescar sua rotina.

2. 

   Reduzir o estresse. Estresse, ansiedade e depressão aumentam sua pressão arterial. Você deve aprender a administrar e lidar com o estresse para melhorar sua saúde física e mental. Todos os dias, reserve um tempo para relaxar, fazer atividades divertidas. Você pode jogar com a família e amigos, ler um livro, assistir ao seu programa de TV favorito, fazer caminhadas em um lugar que você gosta ou levar o cachorro para passear.
   • Se o estresse vem de sua agenda lotada, você precisa aprender a se afastar de atividades desnecessárias. Você deve se dar tempo para descansar a cada dia e encontrar maneiras de administrar melhor seu tempo.
   • Se você sentir que sua ansiedade e depressão não estão relacionadas à hipertensão ou que isso é uma parte importante de sua vida, converse com um profissional de saúde.

3. 

   Desista de fumar. O tabagismo é um dos fatores mais comuns que causam morte súbita, mas é totalmente evitável. Fumar é prejudicial à saúde geral, especialmente aos pulmões e ao coração. A substância química adicionada aos cigarros aumenta a freqüência cardíaca e estreita os vasos sanguíneos. Os efeitos do fumo durarão muitos anos, mesmo depois que você parar de fumar. Fumar cigarros também fará com que suas artérias endureçam com o tempo, o que não irá embora assim que você parar de fumar.
   • Você deve consultar seu médico sobre as opções de cessação do tabagismo, como injeções, medicamentos orais, adesivos, pílulas e terapia em grupo ou individual.
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Parte 3 de 4: Uso de medicamentos

1. 

   Use um diurético tiazídico. Normalmente, o médico prescreverá medicamentos junto com algumas mudanças no estilo de vida para ajudar a reduzir a pressão arterial. Os diuréticos tiazídicos, como a clortalidona e a hidroclorotiazida, reduzem a quantidade de líquido no coração e ajudam a dilatar os vasos. Isso diminui a pressão nos vasos sanguíneos e leva à hipotensão.
   • Você deve tomar esses medicamentos uma vez ao dia. Os efeitos colaterais incluem diminuição da ingestão de potássio e sódio, que pode causar tontura, vômito, exaustão, falha muscular e arritmia. Eles também podem fazer com que você urine com mais frequência.

2. 

   Use bloqueadores dos canais de cálcio. Bloqueadores dos canais de cálcio, como amlodipina, nicardipina, nifedipina, verapamil e diltiazem, são todos vasodilatadores. Ou seja, eles atuam relaxando os músculos das paredes dos vasos, o que, por sua vez, ajuda a fluir mais facilmente e reduz a pressão arterial.
   • Você deve tomar 1-3 vezes por dia, conforme as instruções. Os efeitos colaterais podem incluir edema nas pernas e diminuição da freqüência cardíaca.

3. 

   Consulte seu médico sobre os inibidores da angiotensina II. Os inibidores da angiotensina II incluem 2 grupos de drogas, o grupo do antibiótico diferenciado da angiotensina (ACE) e o bloqueador do receptor da angiotensina II (ARB). O grupo ACE inclui captopril, enalapril e lisinopril. Classes de medicamentos ARB, como irbesartan, losartan e valsartan. Essas drogas inibem a angiotensina II, um hormônio que estreita os vasos sanguíneos e aumenta a quantidade de líquido no coração.
   • Eles são usados ​​de maneira semelhante. Você deve beber 1-3 vezes por dia. Seu principal efeito colateral é a queda da pressão arterial, que pode causar tonturas e desmaios. Outros efeitos colaterais comuns incluem aumento da ingestão de potássio, insuficiência muscular, arritmia de informações e tosse.
   • Esses medicamentos são geralmente prescritos para pacientes jovens.

4. 

   Tome drogas inibitórias. Além disso, existem mais dois medicamentos que você pode tomar para tratar a hipertensão quando outros métodos e mudanças no estilo de vida não funcionam para você. Os bloqueadores beta incluem medicamentos como carvedilol, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol e timolol. Os bloqueadores alfa são a doxazosina e a prazosina. Eles atuam bloqueando os nervos e hormônios do corpo de sinalizar que os vasos sanguíneos estreitam.
   • Essas drogas têm usos semelhantes. Você deve tomá-los 1-3 vezes ao dia, conforme as instruções. Alguns dos efeitos colaterais incluem tosse, falta de ar, hipoglicemia, aumento do potássio, depressão, exaustão, disfunção sexual, dor de cabeça, náusea, fraqueza e ganho de peso.

5. 

   Experimente ervas. Embora ainda não haja evidências científicas para confirmar, algumas ervas têm a capacidade de tratar a hipertensão. No entanto, você não deve substituir conselhos comprovados cientificamente por esses remédios. Em vez disso, você deve incluí-los em sua dieta diária, se aprovado pelo seu profissional de saúde.
   • Extraído das folhas da árvore de azevinho é um remédio herbal chinês que ajuda os vasos sanguíneos. Usar o produto na forma de chá melhora a circulação e a circulação sanguínea para o coração.
   • O óleo de peixe, rico em ácidos graxos ômega-3, ajuda no metabolismo da gordura e na redução da pressão arterial.
   • Outros remédios, como extrato de alho, hibisco, água de coco, gengibre, cardamomo e espinheiro, irão ajudá-lo a lidar com a pressão alta e têm propriedades semelhantes às de O medicamento é usado para hipertensão.
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Parte 4 de 4: Compreendendo a pressão alta

1. 

   Entenda a pressão alta. Normalmente, a hipertensão é o resultado de duas etapas principais, o estreitamento e o endurecimento dos vasos sanguíneos, levando a uma diminuição na quantidade de sangue que circula para diferentes órgãos e partes do corpo. Isso faz com que seu coração trabalhe mais para bombear o sangue e, com o tempo, danifique-o. À medida que a pressão no vaso aumenta, a parede do vaso torna-se tensa à medida que o sangue circula por ele. Como resultado, os músculos das paredes dos vasos ficam mais grossos e o revestimento dos vasos fica danificado, permitindo que a placa de gordura cresça.
   • Ambos os processos causam estreitamento e enrijecimento, reduzindo a circulação sanguínea. Quando a circulação sanguínea em uma parte do corpo é reduzida, ela não consegue obter o oxigênio e os nutrientes de que precisa e o tecido é danificado ou até mesmo morto. A dificuldade de bombear o sangue para certas áreas do corpo é medida por meio da pressão arterial.
   • Outras complicações comuns da hipertensão incluem insuficiência cardíaca, problemas renais e oculares.

2. 

   Meça sua pressão arterial. Você precisa medir sua pressão arterial para ver se ela está subindo. Para saber isso, você precisa entender como ler os números da pressão arterial. A pressão arterial consiste em dois números, um é a pressão sistólica (PAS), que é a sua pressão arterial enquanto o coração está batendo. Esse número está acima da pressão arterial diastólica (PAD), que é a pressão arterial quando o coração está em repouso entre as batidas. Um número normal de PAS será inferior a 120 e um número normal de PAD será inferior a 80. Isso significa que sua pressão arterial não deve exceder 120/80.
   • A pressão arterial entre 120 - 139/80 - 89 é considerada pré-hipertensão. O estágio 1 da hipertensão é 140 - 159/90 - 99 e o estágio 2 da hipertensão é 160 ou superior / 100 ou superior.

3. 

   Descubra como diagnosticar a pressão alta. A pressão arterial muda frequentemente durante o dia. Quando você dorme e descansa, ele diminui e aumenta quando você está excitado, ansioso ou ativo. Por esse motivo, o diagnóstico de anormalidade da pressão arterial só é feito quando um aumento da pressão arterial é detectado em pelo menos três visitas, com intervalos de várias semanas a meses.
   • Você pode ter apenas hipertensão sistólica ou diastólica. Seu diagnóstico será baseado em qual número o coloca em maior risco. Por exemplo, se sua pressão arterial for 162/79, você está no Estágio 2 de Hipertensão.
   • Qualquer pessoa que esteja tomando medicamentos prescritos para tratar a hipertensão é considerada como tendo hipertensão, independentemente da leitura da pressão arterial.
   • Seu médico irá aconselhá-lo a verificar sua pressão arterial fora do consultório, como em uma farmácia, centro médico ou usando um medidor de pressão arterial caseiro.

4. 

   Entenda a hipertensão primária. Existem dois tipos de hipertensão, hipertensão primária ou primária e hipertensão secundária ou secundária. A hipertensão primária se desenvolve ao longo dos anos. As causas desta doença são bastante diversas e fortemente relacionadas a muitos fatores de risco independentes. Isso inclui a idade, pois o endurecimento e estreitamento das artérias com o tempo aumenta com a idade.
   • O ganho de peso e a obesidade são os principais fatores de risco. Nos estágios iniciais da doença, é o resultado de um aumento no débito cardíaco, pois seu corpo tem que trabalhar mais para combater o ganho de peso. Com o tempo, o metabolismo das gorduras e açúcares é interrompido, levando a um aumento da pressão arterial. Diabetes e distúrbios lipídicos também são doenças do metabolismo do açúcar e da gordura, da mesma forma, também criam o risco de desenvolver hipertensão.
   • A hipertensão primária é bastante comum em pessoas cujos pais têm hipertensão. Muitos estudos demonstraram que cerca de 30% das alterações na pressão arterial são hereditárias.
   • Outros fatores de risco para hipertensão primária incluem estresse, depressão, raça, ingestão elevada de sódio, consumo elevado de álcool e inatividade física.

5. 

   Aprenda sobre a hipertensão secundária. A hipertensão secundária não ocorre ao longo do tempo como resultado do estilo de vida. Em vez disso, é uma resposta a uma condição médica subjacente. Isso inclui problemas renais, pois os rins são responsáveis ​​por regular a composição do fluido no sangue e remover o excesso de água. As doenças renais agudas e crônicas podem causar disfunção, levar ao excesso de armazenamento de água, aumentar o volume sanguíneo e desenvolver hipertensão.
   • Os tumores adrenais secretam hormônios que afetam a frequência cardíaca, contraem os vasos sanguíneos e afetam a função renal, o que pode aumentar a pressão arterial.
   • Outra condição que causa hipertensão secundária é um problema da glândula tireoide, apnéia do sono, o uso de certas drogas ou o uso de drogas ilegais.
   • Em algumas condições raras, as crianças nascem com um defeito de nascença e têm grandes vasos sanguíneos que, por sua vez, interferem na circulação sanguínea e desenvolvem pressão alta.

6. 

   Procure ajuda médica. Em certas situações, você precisa procurar ajuda médica para hipertensão. A hipertensão prolongada pode causar uma variedade de doenças cardiovasculares, danos aos rins e aos olhos e ao sistema nervoso periférico. Esse dano levará a sérios problemas de saúde e morte por ataque cardíaco e derrame. Mesmo se você fizer um esforço para controlar a pressão alta por meio de mudanças no estilo de vida, remédios naturais e ajuda médica, é improvável que você se livrará completamente da doença. Você precisa conhecer os sinais de um ataque cardíaco e derrame para poder procurar ajuda médica imediatamente.
   • Os sintomas de um ataque cardíaco incluem dor ou peso no peito, dor no braço (especialmente no braço esquerdo), dor abdominal, dor nas costas ou na mandíbula, dificuldade em respirar, náuseas, vômitos, suor, delírio, tontura e exaustão.
   • Os sintomas do derrame são dormência ou formigamento, fraqueza ou dormência na face ou nos membros, mudanças na visão, dificuldade para falar, confusão, dificuldade em entender os outros e forte dor de cabeça.
   • Os sinais de hipertensão maligna incluem visão turva, ansiedade, confusão, perda de consciência, perda de concentração, exaustão, inquietação, sonolência, tontura, letargia, dor no peito, tosse, dor de cabeça , náusea ou vômito, perda de sensibilidade nos braços, pernas, rosto ou outra área, diminuição da produção de urina, convulsões, dificuldade em respirar, fraqueza nos braços, pernas, rosto ou outra parte.
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Adendo

• Você deve informar o seu médico sobre todos os medicamentos que toma, incluindo medicamentos de venda livre (OTC). Alguns medicamentos, incluindo descongestionantes de venda livre, podem aumentar a pressão arterial.
• Se você costuma ter dores de cabeça de hipertensão, leia Como reduzir as dores de cabeça de hipertensão.