Como lidar com a síndrome da queda de cabelo (com foto) - Dicas

Como lidar com a síndrome de sacudidela de cabelo - Dicas

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Passos
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A síndrome do puxão de cabelo é um termo que descreve um hábito que leva à necessidade de puxar o cabelo, as sobrancelhas ou, em geral, os pelos do corpo. O hábito de puxar o cabelo deixa manchas carecas irregulares em suas cabeças, e as pessoas com essa síndrome vão ainda mais longe ao tentar esconder essas manchas carecas. Aproximadamente um por cento da população adulta é diagnosticada com sinais de síndrome do puxão de cabelo, com a maioria dos pacientes sendo mulheres. O hábito de puxar o cabelo geralmente é iniciado no início da adolescência, embora isso aconteça mais cedo ou mais tarde. Quando acompanhado de depressão, esse hábito pode afetar adversamente a eficiência do trabalho na vida social e profissional. Muitas vezes você se sente impotente quando não consegue lutar contra a síndrome do puxão de cabelo, mas na verdade é totalmente tratável.

Passos

Parte 1 de 6: Identificando a Causa Motivadora

Acompanhe quando você deseja arrancar seu cabelo. Considere situações em que você precisa puxar o cabelo. Você só puxa o cabelo quando está deprimido? Você faz isso quando está com raiva, confuso ou chateado? Entender o que desencadeia a vontade de puxar o cabelo pode ajudá-lo a encontrar uma maneira mais eficaz de lidar com isso.
- Ao longo de duas semanas, anote cada vez que você se pegar puxando o cabelo. Observe o que aconteceu antes de puxar o cabelo e como estava se sentindo.
Observe como você se sente ao puxar o cabelo. No processo de procura de gatilhos, você deve anotar os sinais que podem ser a causa do comportamento. Se você puxa o cabelo quando está ansioso, e assim alivia sua ansiedade, essa liberação de emoção é o fator chave no comportamento de puxar o cabelo. Observe todas as emoções durante a arrancada e assim que o cabelo for puxado.
- Ao perceber isso, você se comportará melhor na próxima vez que se preocupar, que é adotar uma estratégia de confronto diferente para ajudá-lo a se sentir mais confortável e transformá-la em uma forma natural de interagir com a inquietação. para escolher como puxar o cabelo.
- Existem três estágios distintos pelos quais uma pessoa com epilepsia geralmente passa, mas nem todos passam pelos três completamente. Talvez você veja apenas um ou alguns deles:
  - 1. No início, você sente tensão com vontade de puxar alguns fios de cabelo.
  - 2. Você começa a puxar o cabelo. A sensação é muito agradável, como se fosse aliviada e um pouco eufórica.
  - 3. Ao terminar a extração, você sente culpa, arrependimento e vergonha. Você tenta esconder as partes carecas com toalhas, chapéus, perucas etc. Mas no final elas ainda aparecem na frente das pessoas, e agora você tende a se esconder. Há momentos em que você se sente extremamente envergonhado.
Examine onde seu cabelo está puxando. Você está puxando o cabelo porque não gosta de certo tipo de cabelo? Por exemplo, uma pessoa fica relutante em puxar o cabelo quando encontra cabelos grisalhos e, como não gosta de cabelos grisalhos, "todos têm que ir".
- Uma maneira de lidar com esse gatilho é remodelar suas percepções desse tipo de cabelo. Em essência, nenhum cabelo é ruim, todos servindo ao seu próprio propósito. Tentar mudar sua maneira de pensar pode ajudar a reduzir sua vontade de adquirir o hábito.
Considere as influências da infância. A principal causa da síndrome do puxão de cabelo pode ser genética ou ambiental. Os pesquisadores descobriram uma semelhança com as causas do transtorno obsessivo-compulsivo e viram a síndrome do puxão de cabelo como resultado de uma experiência turbulenta, insegurança infantil ou relacionamento. não era bom para os pais ou responsáveis quando criança.
- Um estudo descobriu que mais de dois terços das vítimas haviam experimentado pelo menos um evento importante em sua vida, e uma em cada cinco delas foi diagnosticada com transtorno pós-traumático. Isso levou à especulação de que puxar o cabelo era uma forma de se acalmarem.
Verifique a história da família. Ao procurar a causa da síndrome de puxar os cabelos, preste atenção se alguém em sua família tem essa síndrome, transtorno obsessivo-compulsivo ou transtorno de ansiedade. Você tem uma chance muito maior de contrair a síndrome do puxão de cabelo se tiver histórico familiar disso. propaganda

Parte 2 de 6: Desenvolvimento de estratégias para combater a depilação

Desenvolva seu próprio plano. A tática "Preste atenção, pare e escolha um plano" pode ajudá-lo a parar de puxar os cabelos. Esse processo exige que você perceba quando sente a necessidade de puxar o cabelo, pare a cadeia de emoções e desejos ao ouvir as instruções positivas em sua mente. Depois, você pode escolher outra coisa para fazer, de uma maneira que seja mais confortável e calma.
Mantenha um diário ou gráfico dos estágios de puxar os cabelos. Ao anotá-lo, você se torna mais consciente do momento, das causas e do impacto desse comportamento. Você precisa registrar a data, hora, posição e número de cabelo puxado, as ferramentas usadas para puxá-lo. Além disso, anote seus sentimentos e pensamentos no momento. Essa é uma forma de expressar sua vergonha e mostrar claramente o impacto de puxar os cabelos em sua vida em geral.
- Depois de contar o cabelo arrancado, o resultado real do teste o surpreendeu? Quanto tempo você vai demorar para arrancar todo esse cabelo, há mais do que você pensa?
Escolha outra forma de demonstrar afeto. Depois de identificar os sinais de alerta e gatilhos, escreva uma lista de comportamentos alternativos para puxar os cabelos. Seja qual for o método escolhido, a alternativa para puxar o cabelo deve ser fácil de seguir e acessível. Algumas sugestões para expressar seus sentimentos e emoções são:
- Reserve alguns minutos para se livrar de todos os pensamentos.
- Desenhe ou rabisque no papel
- Desenhe uma imagem
- Ouça música que esteja relacionada aos sentimentos naquele momento
- Ligar para você
- Voluntário
- Limpeza
- Jogar videogames.
Use objetos de lembrete para desencorajar o comportamento. Se puxar for inconsciente, você precisa de um lembrete para pará-lo. Para encontrar uma barreira, você deve usar pesos nos tornozelos ou luvas de borracha para dificultar o puxão dos cabelos.
- Você pode até colocar notas adesivas nos lugares onde puxa o cabelo, o que é um lembrete para parar.
Fique longe de fatores motivacionais. Embora não seja possível eliminar completamente todos os fatores que o motivam a puxar o cabelo, você ainda pode reduzir sua exposição a eles. Se sua namorada foi a causa desse problema, você provavelmente deveria reconsiderar seu relacionamento. Era o chefe quem criava toda aquela tensão? Nesse caso, pode ser hora de encontrar novas oportunidades de carreira.
- Claro, para muitas pessoas não se trata apenas de encontrar e evitar a causa; Em alguns casos, puxar o cabelo é causado pela relutância em puxar o cabelo devido a razões como: mudança de escola, abuso, reconhecimento de um novo sexo, conflito familiar, morte de um dos pais ou devido a uma mudança. hormônio da puberdade. Esses fatores são muito difíceis, até mesmo impossíveis de evitar. Se você está em uma situação em que não consegue evitar um motivador pelos motivos acima ou outros, tente encontrar maneiras de aceitar, limitar seus hábitos e fazer uma lista de pessoas que podem ajudá-lo a lidar com com esta síndrome.
Reduz a coceira e a sensação estranha na cabeça. Use óleos essenciais com ingredientes totalmente naturais para acalmar os poros e aliviar a coceira, mas, mais importante, mude o comportamento de puxar para escovar e escovar. Você deve usar produtos puramente naturais, como uma mistura de óleos essenciais e óleo de rícino. Nunca use produtos de origem química.
- Fique atento também aos produtos que prometem efeitos rápidos. Tratamentos que prometem resultados imediatos geralmente não são confiáveis, pois a depenagem não pode ser curada no futuro.
- Você pode pedir ao seu médico que prescreva um anestésico para usar na cabeça, o que é útil se a atração for causada por "coceira" ou sensação de confusão na cabeça. Ao estudar uma menina de 16 anos, descobriu-se que o uso temporário de creme anestésico em combinação com psicoterapia curou com sucesso o comportamento de puxar o cabelo da menina.
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Parte 3 de 6: Aceitando-se e aumentando a autoestima

Aceite o presente. O puxão de cabelo costuma ser causado pela rejeição de emoções desagradáveis ou negativas. Use técnicas de despertar para ajudá-lo a aceitar com confiança essa emoção negativa como uma parte óbvia da experiência humana. Você não tem que ficar longe deles. À medida que a necessidade de evitar emoções negativas diminui, o puxão de cabelo também diminui.
- Para fazer a técnica do despertar, sente-se calmamente em um lugar confortável e respire fundo. Respire e conte mentalmente de um a quatro, prenda a respiração pelas próximas quatro contagens e expire contando as mesmas quatro. Durante essa respiração, sua mente começa a divagar, aceite-os sem julgamento e deixe o pensamento vagar suavemente. Continue prestando atenção em sua respiração.
Aumente a auto-estima. Muitas pessoas com depenagem também são menos confiantes e carecem de auto-estima. Para construir a autoestima e a autoaceitação, use a terapia de aceitação e compromisso (ACT), que é uma abordagem psicoterápica. Este método ajuda as pessoas a perceberem seu valor e se concentrarem nos objetivos da vida. A construção da auto-estima é uma etapa importante no processo de cura.
- Lembre-se de que você é uma pessoa maravilhosa e única, as pessoas o amam e a vida não tem preço. Independentemente do que os outros digam, você deve amar a si mesmo.
Substitua pensamentos negativos por positivos. A autoestima negativa pode facilmente diminuir sua autoestima e disparar o desejo de puxar seus cabelos. Abaixar-se, medo do fracasso e outros pensamentos negativos sempre fazem você sentir que não tem o suficiente. Comece a mudar esse hábito mental para construir e aumentar sua confiança. Aqui estão alguns exemplos para ajudá-lo a mudar a maneira como você pensa sobre si mesmo:
- Por exemplo, você tem o pensamento: "Não tenho nada de bom para dizer, então é fácil entender por que os outros pensam que sou lamentável". Pegue esses pensamentos ruins e tente mudá-los corrigindo-se. Diga a si mesmo: “Às vezes não tenho muito a dizer, mas está tudo bem. Eu não tenho que entreter os outros, ou liderar esta palestra. ”
- Substitua o pensamento crítico pelo pensamento construtivo. O exemplo a seguir é um pensamento crítico: “Não poderei sair para jantar com todos. A última vez que saí para comer com eles foi constrangedor, porque tinha palavras que ofenderam a todos. Eu sou estúpido". Você o substitui por um pensamento mais construtivo: “Tive vergonha do último jantar, sei que me enganei, mas está tudo bem. Não sou burra, mas apenas confundida com ser muito honesta ”.
- Ao praticar agarrar e mudar esses pensamentos, você descobrirá que sua auto-estima também aumenta com sua confiança.
Escreva suas conquistas e pontos fortes. Outra maneira de aceitar suas emoções e aumentar sua auto-estima é escrever uma lista de suas realizações e pontos fortes e, em seguida, lê-la regularmente.
- Se você não consegue pensar no que escrever, converse com um amigo próximo ou parente. Eles podem sugerir você. Nenhuma conquista é tão pequena que não valha a pena mencionar, basta colocar tudo nessa lista.
Aprenda a se comunicar de forma assertiva. Praticar técnicas de comunicação assertivas pode ajudá-lo a navegar por situações em que se sente desafiado. Por exemplo:
- Aprenda a dizer não. Se alguém lhe pedir para fazer algo que você não quer, afirme esse desejo dizendo não.
- Você não tem que agradá-los. Não faça coisas apenas para a aprovação dos outros. Você tem que descobrir o que é realmente importante para VOCÊ, peça o que você quer.
- Use afirmações "Eu". Essa expressão o ajuda a transmitir uma mensagem que pede que eles assumam a responsabilidade por seus sentimentos e reações. Por exemplo, em vez de dizer: "Você nunca me escuta", você deve dizer: "Sinto-me ignorado toda vez que falo porque você fica olhando para o telefone".
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Parte 4 de 6: Reduza o estresse

Elimine a causa de seu estresse. Muitos pacientes com essa condição encontram o estresse que impulsiona o desejo de puxar os cabelos. Tente reduzir o estresse em sua vida e aprenda a administrar suas causas usando técnicas mais eficazes.
- Faça uma lista das causas do seu estresse. Podem ser questões sérias, como dinheiro e trabalho, ou apenas as coisas triviais, como ter que esperar muito tempo para fazer a compra no supermercado. Embora você possa não ser capaz de evitar todas as coisas estressantes, pelo menos reduza sua exposição a elas.
Métodos de relaxamento dinâmico, tensão muscular - relaxamento. Você pode reduzir o estresse usando um método de alongamento dinâmico - relaxamento muscular. Essa técnica ajuda a reduzir a tensão no músculo e envia um sinal ao corpo para começar a relaxar. Ao tensionar e relaxar os músculos, você lentamente leva o corpo a um estado de calma.
- Contraia os músculos por seis segundos e depois relaxe nos próximos seis segundos. Preste muita atenção ao relaxamento muscular individual.
- Faça isso da cabeça aos pés, até sentir todo o seu corpo relaxar.
Prática meditar. A meditação também pode ajudar a reduzir o estresse. Um regime normal de meditação, ou apenas 10 minutos por dia, também ajudará sua mente a limpar e restaurar sua energia.
- Você deve meditar em um local tranquilo, sentado ou deitado. Comece a respirar profunda e lentamente. Experimente também visualizar a meditação, o que significa imaginar um lugar tranquilo como uma praia, um rio sinuoso ou uma floresta.
Durma o suficiente. Adquira o hábito de dormir o suficiente na hora certa, o que significa que você deve dormir pelo menos sete ou oito horas por noite.
- Se você tiver problemas para dormir, tente ouvir uma música suave antes de ir para a cama. Não use um dispositivo com tela por pelo menos 15 minutos antes de ir para a cama.
Faça exercício. A pesquisa mostra que o exercício regular pode reduzir significativamente o estresse. Quando você se exercita, seu corpo produz endorfinas, que são substâncias que contribuem para sua euforia.
- Você não precisa correr uma hora por dia, mas pode aderir ao método de exercícios de que gosta. Pode ser ioga, artes marciais ou outras atividades, até a jardinagem também energiza o espírito.
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Parte 5 de 6: Obtendo suporte

Fale com um amigo próximo ou membro da família. Encontre alguém em quem possa confiar e conte-lhes sobre como você puxa o cabelo. Se você não consegue colocar em palavras, escreva para eles. Se você tem medo de falar sobre seu sofrimento com a doença, pelo menos fale sobre seus sentimentos.
- Você também pode contar a amigos ou familiares sobre as causas dos puxões de cabelo.Isso lhe dará um lembrete sempre que perceberem que você está prestes a puxar o cabelo. Eles também podem ajudá-lo a encontrar uma alternativa para puxar os cabelos.
- Peça a seus amigos e familiares um incentivo quando você perceber que está usando outro comportamento alternativo com sucesso.
Obtenha ajuda de um profissional de saúde mental. Um conselheiro ou terapeuta também pode ajudá-lo a lidar com a doença. Eles também lidam com a depressão ou outros problemas que estão contribuindo para a autodestruição.
- Se essa pessoa não puder ajudá-lo a se sentir melhor, procure outro profissional. Você não precisa se submeter a tratamento com um médico ou especialista. É importante que a pessoa o entenda e resolva seu problema.
- Os tratamentos que o beneficiam incluem terapia comportamental (especialmente treinamento de inversão), psicoterapia, terapia psicodinâmica, terapia hipnótica e terapia comportamental. cognição e antidepressivos.
Pergunte sobre a medicação. Muitos medicamentos têm se mostrado eficazes no tratamento da síndrome da epilepsia. Em particular, as pessoas usaram medicamentos como fluoxetina, aripiprazol, olanzapina e risperidona. Eles ajudam a regular os produtos químicos em seu cérebro para reduzir a ansiedade, a depressão e outras emoções que fazem você querer puxar o cabelo.
Obtenha ajuda do grupo de suporte online ou por telefone. Se você não conseguir encontrar um consultor direto, deve procurar outras instalações. O American Center for Teething Syndrome (EUA) tem muitos grupos de apoio online.
- Nos Estados Unidos, por exemplo, existe uma empresa de Serviços da Sete Condados que oferece uma linha direta gratuita.
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Parte 6 de 6: Diagnosticando uma condição

Fique atento a ações ou reações que indiquem sinais de doença. A tricotilomania é oficialmente classificada como um transtorno do controle do desejo, com um grupo de mania do fogo, obsessão por roubar e vício do jogo. Outros comportamentos típicos se você tiver essa condição juntamente com puxar o cabelo incluem:
- Mastigue ou coma o cabelo depois de puxar.
- Esfregue a mecha de cabelo sobre os lábios ou rosto.
- Sentir-se muito tenso antes de puxar o cabelo ou resistir a esse comportamento.
- Conforto, satisfação, prazer ao puxar os cabelos.
- Puxar o cabelo sem perceber que está puxando (chamado de arrancar "automático" ou inconsciente).
- Saber que você está puxando o cabelo intencionalmente (chamado de puxão de cabelo "focalizado").
- Use uma pinça ou outras ferramentas para puxar o cabelo.
Reconheça os sinais físicos da doença. Existem vários sinais de que você tem síndrome de puxar os cabelos, incluindo:
- Grande parte da queda de cabelo é evidente devido a puxões frequentes de cabelo.
- Áreas calvas na cabeça ou em outras partes do corpo.
- Raros, mesmo ausentes, cílios ou sobrancelhas.
- Infecção de poros.
Observe outros comportamentos relutantes. Em alguns pacientes, eles também roem as unhas, chupam o polegar, batem a cabeça e relutam em coçar ou erguer a pele.
- Acompanhe os comportamentos acima por vários dias para determinar se é um hábito. Preste atenção a quando e com que freqüência você faz esses hábitos.
Determine se você tem outro distúrbio. A questão é: você está apenas puxando o cabelo? Muitas pessoas com essa condição também sofrem de depressão, transtorno obsessivo-compulsivo, síndrome de Tourette, transtorno bipolar, transtorno de ansiedade, transtorno de personalidade e, em alguns casos, sinais de suicídio. . Para saber se você tem outras condições médicas, consulte seu médico ou um profissional de saúde mental.
- No entanto, é difícil dizer qual doença é a causa primária. A queda de cabelo é causa de depressão, porque nesse momento você se sente muito envergonhado por querer se esconder das outras pessoas e evitar atividades divertidas?
- Normalmente, para tratar com sucesso a arrancada de cabelo, você também deve tratar as doenças que a acompanham.
Pergunte ao seu médico sobre a queda de cabelo. Aqueles que acreditam que estão puxando os cabelos ainda precisam consultar um médico para descartar a causa da doença do folículo piloso. Isso pode ser perda de cabelo ou fungos no couro cabeludo, que se manifestam como perda de cabelo. Seu médico irá procurar cabelos desiguais, cabelos crespos e outras anormalidades capilares que são sinais da síndrome do puxão.
Reconhecer que puxar o cabelo é uma doença. A primeira coisa que você precisa saber é que esse problema tem tratamento, é um distúrbio que nada tem a ver com força de vontade ou falta de determinação. Os distúrbios surgem devido a características genéticas, humores atuais e circunstâncias de vidas anteriores. Quando você fica doente, precisa de tratamento, em vez de se atormentar.
- As varreduras do cérebro mostram que as pessoas com síndrome de puxar os cabelos têm anormalidades em comparação com a pessoa média.
Entenda que esta é uma doença autodestrutiva. Tudo bem não se enganar, ou que puxar o cabelo é “normal”. A síndrome do puxão de cabelo pode ser vista como uma forma de autodestruição, embora seja muito silenciosa. Como acontece com todas as formas de autodestruição, puxar os cabelos pode deixá-lo viciado. Com o tempo, a doença piora cada vez mais e mal dá para resistir, por isso deve controlar a situação o mais rápido possível. propaganda

Atenção

O abuso de substâncias ou álcool pode ser atribuído a puxões de cabelo, já que o sofredor deseja encontrar uma saída para a vergonha, a infelicidade ou a culpa. Se você acha que está começando a ter tendência a beber muito álcool ou usar drogas, procure ajuda imediatamente.