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• Passos
• Adendo

Lidar com dores fortes pode ser difícil e difícil. Às vezes, a dor pode surgir repentina e repentinamente e, às vezes, é decorrente de uma condição médica ou de uma doença grave. Seja qual for o motivo, há várias coisas que você pode fazer para ajudá-lo a lidar com dores fortes e fortes. Você deve se concentrar em controlar sua dor e encontrar a técnica que funciona melhor para você.

Passos

Parte 1 de 3: Gerenciamento de dor de aparência inesperada

1. 

   Mantenha a calma. Sentir dor é um processo estressante, especialmente se você não souber a origem de sua dor. Sentimentos de ansiedade, pânico e medo vão piorar a sua dor. A falta de ar pode levar à hiperventilação (respiração muito rápida), prejudicando a capacidade de absorver oxigênio na corrente sanguínea e causando mais dor, como dor no peito e muscular.
   • Tente não se concentrar na dor. Concentrar seus pensamentos e energia na dor que está sentindo pode piorar o problema. Tente relaxar e se concentrar em outras coisas. Por exemplo, pense sobre o próximo passo que você pode dar para resolver um problema que é doloroso para você.

2. 

   
   
   Controle sua respiração. Respire lenta e profundamente com o abdômen ou diafragma, em vez da respiração superficial com o peito. Esta ação ajudará a melhorar a quantidade de oxigênio que circula no sangue e ajudará a reduzir a intensidade da dor.
   • Esta técnica de controle da respiração é bem conhecida por sua eficácia no tratamento de dores intensas. Esta técnica é usada há muitos anos para controlar a dor durante o parto.

3. 

   
   
   Encontre uma posição confortável e tente relaxar. A dor pode diminuir quando você se senta direito ou quando se deita. Encontre a posição certa para ajudar a reduzir a dor para que você possa se concentrar em entender a causa da dor.

4. 

   
   
   Identifique a origem da dor. A dor repentina, conhecida como dor aguda, costuma ser um sinal de alerta. Diz que você precisa prestar atenção a algo que está acontecendo em seu corpo. Algumas causas comuns de dor aguda incluem fraturas, entorses ou distensões musculares, pequenos cortes ou cortes ou lágrimas profundas, dores musculares, cãibras, queimaduras ou dentes quebrados.
   • A dor aguda costuma ser chamada de dor nociceptiva. A dor de pisar em um prego ou de tocar em um fogão quente é um tipo de sensação de dor.

5. 

   Dor intensa inesperada não deve ser ignorada. Em muitos casos, a dor repentina pode ser o único sinal de alerta de que algo está errado com seu corpo. Por exemplo, uma dor abdominal repentina pode ser um sinal de ruptura do apêndice, peritonite ou ruptura de um cisto ovariano. Ignorar a dor súbita pode ter consequências sérias, e às vezes até fatais, se você considerar levianamente a necessidade de cuidados médicos oportunos para o seu corpo.

6. 

   Tome medidas para controlar o problema. Depois de identificar a causa da dor, se possível, execute as etapas para corrigir o problema. Assim que a causa da dor for resolvida, a dor aguda se tornará cada vez menos leve e pode desaparecer completamente.
   • O controle da dor pode incluir a busca de ajuda médica. Para traumas graves ou de longa duração, dores inexplicáveis, um profissional médico pode ajudá-lo a identificar o problema e fornecer o tratamento correto.
   • A dor aguda pode durar alguns minutos ou meses. A dor aguda autônoma pode durar um longo período ou tornar-se crônica.
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Parte 2 de 3: Gerenciando a dor crônica

1. 

   Assuma a responsabilidade por sua própria dor. Gerenciar a dor requer determinação para aprender novas técnicas e colocar em prática o que você aprendeu.

2. 

   Meditar. A meditação é uma maneira poderosa e comprovada de lidar com a dor. Aprender a meditar requer orientação e uma atitude positiva para segui-lo. A pesquisa mostrou que a intensidade da dor pode ser reduzida em 11% - 70%, e o desconforto associado à dor pode ser reduzido em 20% - 93%.

3. 

   Pense em comida. Estudos mostraram que focar no que você ama pode ajudar a reduzir a sensação de dor. Concentrar-se em chocolates é uma escolha popular.

4. 

   Distraia-se. A dor crônica requer sua atenção. Concentrar-se em outros fatores, como assistir a um filme, desfrutar de atividades com a família e amigos, ler ou começar um novo hobby pode distrair sua mente. Concentrar-se apenas em outras partes do corpo o ajudará a parar de pensar na dor.

5. 

   Visualize que sua dor está melhorando. Tente visualizar a dor, seja a imagem de uma articulação inflamada, um nervo latejante no pescoço ou um osso quebrado no pé. Então, imagine ou imagine que a área dolorida está cicatrizando, diminuindo ou ficando menos inflamada.
   • Parte da visualização também inclui ações que permitem que seu espírito escape. Tire sua mente para um lugar tranquilo e relaxante ou vá para uma experiência do passado que você goste.

6. 

   Mantenha uma atitude positiva. Pode ser difícil lidar com a dor crônica, pois ela se agarra a você e pode "corroer" suas atitudes positivas. Permitir-se pensar negativamente, tolerar a dor e intensificar a frustração pode piorar a dor. Tente ser positivo e evite visualizar o pior.
   • Considere falar com um conselheiro ou terapeuta se você perceber que lentamente está se transformando em negatividade ou ficando chateado com a dor crônica.

7. 

   Use medicamentos de venda livre para o alívio da dor. Você pode encontrar analgésicos leves na maioria das farmácias sem receita médica. Remédios como paracetamol, ibuprofeno, aspirina e até mesmo alguns adesivos podem aliviar.
   • Tenha cuidado ao usar analgésicos de venda livre. Não tome mais do que a dose recomendada todos os dias, e leia atentamente as instruções para entender os efeitos colaterais que o medicamento pode causar durante o uso. Além disso, se você estiver tomando analgésicos prescritos pelo seu médico, ele provavelmente não vai querer que você os substitua por medicamentos sem prescrição porque eles podem causar complicações. Consulte seu médico antes de decidir adicionar medicamentos sem receita ao seu regime de controle da dor existente.

8. 

   Estude sua própria condição. Um melhor entendimento da situação atual pode ajudá-lo a escolher a técnica que melhor se adapta às suas necessidades.
   • Às vezes, a dor crônica pode incluir alterações neurológicas ou danos aos nervos, dificultando o tratamento do problema. Saber mais sobre sua dor o ajudará a escolher uma técnica que pode lhe dar alívio e evitar maiores danos ao seu corpo.
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Parte 3 de 3: Saiba quando procurar ajuda médica

1. 

   Consulte o seu médico se a sua dor mudar repentinamente ou piorar. Existem muitos tratamentos que podem ajudá-lo a controlar as mudanças na condição dolorosa que está experimentando.Primeiro, o processo de tratamento da dor deve girar em torno da identificação e tratamento da causa subjacente antes de tomar medidas para aliviar os sintomas.
   • Se você não consultar um médico e sua dor for persistente, você precisará de atenção médica.

2. 

   Tome um analgésico prescrito pelo seu médico. Os analgésicos prescritos são mais poderosos do que os medicamentos convencionais e vêm na forma oral ou tópica. Esses tipos de produtos geralmente contêm substâncias estritamente controladas e potencialmente viciantes, como opiáceos. Além disso, também existem alguns medicamentos não opiáceos, como aqueles que contêm agentes antiinflamatórios e tramadol.
   • Medicamentos que contêm antidepressivos mais antigos, chamados tricíclicos, certos anticonvulsivantes e ajudam a relaxar os músculos são medicamentos comuns frequentemente prescritos por médicos para ajudar os pacientes a controlar a doença. dor crônica. Eles funcionam de várias maneiras para gerenciar os sinais de dor enviados para e do cérebro e para relaxar o tecido muscular ao redor da área afetada.
   • Como alternativa, você também pode usar um patch de prescrição. Muitos adesivos serão aplicados diretamente na área afetada, geralmente contêm um ingrediente ativo como a lidocaína, e alguns serão aplicados em qualquer lugar para permitir que o medicamento entre na corrente sanguínea , como um adesivo contendo fentanil.

3. 

   Considere obter tratamento médico. Além dos analgésicos prescritos, há uma série de tratamentos médicos especializados disponíveis para tratar condições relacionadas à dor. Fisioterapia, bloqueio de nervo, anestesia local, acupuntura, estimulação elétrica ou mesmo cirurgia podem ajudá-lo a melhorar a dor.
   • Ocasionalmente, os sintomas da dor crônica podem ser controlados por meio de uma injeção de bloqueio do nervo e esse processo é feito em ambulatório. Você deve informar claramente ao seu médico se você é alérgico a agentes de contraste, uma vez que estes são comumente usados ​​neste método.
   • Os efeitos colaterais incluem dormência e dor temporária na área onde a injeção é aplicada. Alguns tratamentos podem causar queda temporária da pálpebra, congestão nasal e dificuldade para engolir.

4. 

   Consulte seu médico sobre TENS. Para muitos tipos de dor crônica, a estimulação nervosa na área afetada pode ajudar a aliviar os sintomas de dor. A Estimulação Elétrica Nervosa Transcutânea (TENS), também conhecida como estimulação elétrica nervosa transcutânea, é feita por meio de pequenos remendos colocados perto da área afetada. Este dispositivo será controlado manualmente pelo paciente.

5. 

   Conheça os sinais de alerta específicos para sua condição médica. A dor crônica afeta pessoas de todas as idades, ocorre em quase todas as partes do corpo e é um sinal de centenas de doenças diferentes. Você deveria consultar um médico. Siga o conselho do seu médico se os seus sintomas piorarem. propaganda

Adendo

• Por favor, amaldiçoe. Parece muito louco, mas alguns estudos mostraram que xingar ajuda a desenvolver uma resposta emocional que pode impedir você de se concentrar na dor.
• Faça exercícios por meio de um programa de exercícios que seja seguro para sua condição dolorosa, como ioga ou qigong.
• Pare de fazer qualquer técnica ou exercício se a dor piorar.
• Sempre converse com seu médico ao tentar incorporar algo novo em seu tratamento.