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Este mundo pode ser um lugar cheio de riscos. Quando você sente que as pessoas estão apenas esperando para enganá-lo e prejudicá-lo, cada dia que passa será apenas um dia cansativo para você. A situação piora quando você sabe que seu maior inimigo é você mesmo. Como você pode pegar sua paranóia e vencê-la? Como você controla como vê o mundo?

Passos

Parte 1 de 3: examine seu caso

1. 

   Faça a distinção entre paranóia e ansiedade. A ansiedade não é uma paranóia, mas as duas condições têm algumas semelhanças. Quem sofre de ansiedade é alguém extremamente ansioso. Eles podem pensar: "Meus pais vão morrer em um acidente de carro". E as pessoas com paranóia podem pensar: "Alguém vai matar meus pais para me fazer sofrer." Se você acha que pode ter ansiedade, tente ler nosso artigo Lidando com a Ansiedade.
   • Também há uma diferença aqui entre a ansiedade sobre um determinado evento, como o estresse pré-exame, e a ansiedade constante que permanece em você. O transtorno de ansiedade é a forma mais comum de transtorno mental. Se a sua ansiedade parece generalizada ou “persistente” e não está relacionada apenas a um determinado evento ou situação, você deve consultar um profissional de saúde mental. Você pode ter um transtorno de ansiedade.
   • A ansiedade é muito mais comum do que a paranóia. A idade média de início do transtorno de ansiedade é 31 anos, embora possa ocorrer em qualquer idade. Os sintomas da doença de ansiedade, ou GAD (transtorno de ansiedade generalizada), geralmente incluem falta de relaxamento, facilidade de sobressalto e dificuldade de concentração, entre muitos outros sintomas físicos. Felizmente, essa doença é altamente curável.

2. 

   
   
   Consulta. Pode parecer inacreditável, mas a paranóia até certo ponto é bastante comum. Todo mundo tem inseguranças e todos nós sabemos o que é confusão. Cerca de um terço da população tem algum tipo de pensamento paranóico em algum momento. Antes de apressar-se a concluir que você tem paranóia, reúna cerca de 4 a 5 amigos e pergunte se sua dedução é razoável ou, sim, uma ilusão. Essa é uma boa maneira de determinar se você é realmente paranóico.
   • Existem cinco níveis de paranóia. A maioria de nós tem sentimentos comuns de fraqueza e pensamentos duvidosos (“Eu poderia ser morto neste beco escuro!” Ou “Eles falaram mal atrás de mim, acho que foi. "). Mas se você vier com ansiedade leve ("Eles batem os pés para me irritar"), moderada ("Meu telefone está sendo monitorado") ou grave ("O FBI está em e me observe ”), isso é um sinal de que você pode ter paranóia.
   • Observe como esses pensamentos afetam sua vida. Você pode ter um pensamento repentino e paranóico, mas se sua vida não for seriamente afetada, provavelmente você não tem a doença.

3. 

   
   
   Determine se você é realmente paranóico ou está apenas ouvindo sua experiência anterior. Às vezes, seus amigos e familiares se referem aos seus pensamentos como "paranóicos" quando você duvida de algo, mas suspeitar nem sempre é ruim. Às vezes, as experiências de vida o levaram a ver algum tipo de comportamento duvidoso. A suspeita psicológica, como pensar que alguém pode fazer mal a você, não é necessariamente paranóica. Talvez seja porque você tem dificuldade em confiar nos outros. Isso é especialmente comum após um evento traumático ou uma experiência muito negativa em sua vida.
   • Por exemplo, você pode suspeitar que um novo objeto emocional parece "incrivelmente bom". Se seu coração está partido por causa de relacionamentos anteriores, provavelmente você apenas ouvirá o que experiências anteriores lhe ensinaram.
   • Pelo contrário, se você suspeita que seu novo interesse amoroso é um assassino enviado para matá-lo, você pode estar com paranóia.
   • Como outro exemplo, você pode notar algo que não parece "plausível" em uma situação ou pessoa suspeita. Essas reações não são necessariamente paranóicas. Embora você deva dar uma olhada mais de perto, não precisa duvidar imediatamente de suas reações.
   • Avalie suas reações e dúvidas. Você pode ter reações imediatas, como medo ou ansiedade. Acalme-se e tente determinar de onde vêm essas reações. Você tem algum fundamento, como uma experiência anterior, que poderia desencadear essas reações?
   • Verifique a verdade. Não, isso não significa investigar as circunstâncias de seu novo namorado ou namorada. Pegue um pedaço de papel e sente-se para anotar o que está acontecendo. Qual é a situação, como você se sente sobre ela, o quão fortes são esses sentimentos, o que você acredita na situação, é essa crença baseada em fatos (ou vice-versa), e Você pode mudar suas crenças com base nesses fatos.

4. 

   
   
   Veja se você está usando álcool, drogas ou outras substâncias. Delírios são um efeito colateral do abuso de substâncias. O álcool pode causar alucinações e delírios em viciados em drogas. Estimulantes, incluindo cafeína, adderall ou ritalina, podem causar paranóia e distúrbios do sono. A combinação de estimulantes e antidepressivos ou medicamentos de venda livre para gripe e resfriado pode aumentar esses efeitos colaterais.
   • Drogas alucinógenas como LSD, PCP (pó de anjo) e drogas que alteram a mente podem causar alucinações, agitação e paranóia.
   • A maioria das outras drogas ilegais, incluindo cocaína e metanfetamina, também pode causar paranóia. Até 84% dos usuários de cocaína sofrem de paranóia induzida pela cocaína. Até a cannabis pode causar paranóia em algumas pessoas.
   • A maioria dos medicamentos prescritos não causará paranóia se forem tomados corretamente conforme prescrito. No entanto, alguns medicamentos que tratam a doença de Parkinson, estimulando a produção de dopamina, podem causar alucinações e delírios. Se você estiver tomando medicamentos prescritos e achar que esses medicamentos estão causando você, converse com seu médico sobre terapia alternativa. Não pare de tomar o medicamento sem primeiro consultar o seu médico.

5. 

   Pense na sua situação. Um evento traumático ou uma nova perda pode tornar as pessoas paranóicas. Se você acabou de perder um ente querido ou passou por uma situação particularmente tensa, sua mente provavelmente está lidando com essas coisas com paranóia.
   • Se seus delírios parecem ter se originado de um período bastante próximo (digamos, nos últimos 6 meses), provavelmente não é uma paranóia crônica. No entanto, você também precisa prestar atenção. Se a ilusão acabou de ocorrer, você pode lidar com isso com mais facilidade.
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Parte 2 de 3: Lidando com pensamentos paranóicos

1. 

   Comece uma jornada investigando seus pensamentos e sentimentos. O registro no diário o ajudará a entender o que pode fazer você se sentir paranóico; Essa também é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Um diário também pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos, pessoas, lugares e situações que parecem desencadear delírios em você. Comece a escrever no diário escolhendo um local confortável e dedicado por cerca de 20 minutos por dia para escrever. Pense em situações em que você está passando por paranóia. Por exemplo:
   • Quando você se sente mais paranóico? Noite? De manhã cedo? O que aconteceu naquela época que o deixou paranóico?
   • Sobre quem você é paranóico? Existe alguém ou um grupo de pessoas que o deixa mais paranóico? Por que você acha que essas pessoas o deixam mais paranóico do que o normal?
   • Onde você se sente mais paranóico quando está? Existe um lugar onde sua paranóia culminou? O que faz você se sentir paranóico?
   • Em que situações você experimentou paranóia? É em situações sociais? Existe alguma coisa em seu ambiente?
   • Que memórias vêm à mente quando você passa por esses sentimentos?

2. 

   Planeje evitar ou reduzir sua exposição a irritantes. Depois de identificar as situações e quem parece estar contribuindo para sua paranóia, você pode planejar reduzir sua exposição a esses gatilhos. Embora não seja possível evitar algumas pessoas, lugares e situações, como trabalho ou escola, estar ciente dos gatilhos dos delírios pode ajudá-lo a limitar sua exposição a esses delírios. eventos e personagens que você pode evitar.
   • Por exemplo, se o trajeto de casa até a escola provoca paranóia, escolha outro caminho ou peça a um amigo para acompanhá-lo.

3. 

   Aprenda a questionar seu pensamento paranóico. No caso de certos gatilhos não poderem ser evitados, aprender a questionar pensamentos paranóicos pode ajudá-lo a aliviar ou eliminar a maneira como você se sente em relação às pessoas e às situações. Da próxima vez que você tiver pensamentos paranóicos sobre uma pessoa, lugar ou situação, pergunte-se o seguinte:
   • Qual é esse pensamento? Quando é que tenho esse pensamento? Alguém esteve lá? Quando é isso? O que acontece?
   • Estou pensando com base em fatos ou com base na percepção? O que posso dizer?
   • O que estou levando em consideração ou acredito firmemente nesse pensamento? Minhas opiniões ou crenças são realistas? Por que e por que não? Se esse pensamento for real, o que significa?
   • Como me sinto - fisicamente ou mentalmente?
   • O que eu fiz / poderia fazer para lidar com o pensamento de maneira positiva?

4. 

   Distraia-se para se livrar dos pensamentos paranóicos. Se você não consegue dissipar a paranóia verificando seu conteúdo, tente se distrair. Ligue para um amigo, dê um passeio ou assista a um filme. Encontre maneiras de desviar sua mente de seus pensamentos paranóicos para que você não se demore neles.
   • A distração pode ajudá-lo a evitar ficar taciturno, uma espécie de pensamento obsessivo quando você mastiga algo como uma fita adesiva quebrada. A meditação tem sido associada a níveis mais elevados de ansiedade e depressão.
   • No entanto, para lidar com esses pensamentos, uma distração por si só não é suficiente. Distração é um tipo de fuga, na qual você também precisa tomar outras medidas para lidar com seus delírios.

5. 

   Evite punir a si mesmo. Você pode sentir vergonha de seus pensamentos e isso o torna duro consigo mesmo. Estudos têm mostrado que esse tipo de abordagem, ou "punição", é ineficaz para lidar com pensamentos paranóicos.
   • Em vez disso, tente reavaliar (verificar seus processos de pensamento), usar o controle social (buscar o conselho de outras pessoas) ou usar uma distração descrita acima.

6. 

   Considere se você precisa de ajuda profissional. Você pode controlar os delírios leves sozinho, mas pode precisar de ajuda profissional se seus delírios forem moderados a graves. Se você está constantemente tendo pensamentos paranóicos, considere as seguintes questões:
   • Você está planejando agir com base em pensamentos potencialmente prejudiciais?
   • Você está planejando prejudicar a si mesmo ou aos outros?
   • Você tem pensamentos ou planos com o objetivo de prejudicar alguém?
   • Você ouve vozes incitando-o a prejudicar a si mesmo ou aos outros?
   • Seus pensamentos e comportamentos obsessivos afetam sua casa e seu trabalho?
   • Você sempre se lembra de uma experiência traumática?
     • Se você respondeu “sim” a alguma das perguntas acima, você deve procurar um profissional de saúde mental o mais rápido possível.
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Parte 3 de 3: Compreendendo os Delírios

1. 

   Definição correta de "paranóia". Muitos de nós usamos o termo "paranóia" de maneira bastante arbitrária. Na verdade, a psicose em psicologia inclui sentimentos persistentes de abuso e exagero sobre a auto-importância. Além da suspeita normal, os delírios não eram racionais. Muitas condições médicas ou problemas de saúde mental podem causar paranóia, mas são incomuns. Você não pode e não deve tentar se diagnosticar. Se sentir algum destes sintomas, consulte o seu médico ou um profissional de saúde mental. Apenas um profissional médico pode diagnosticar doenças mentais.

2. 

   Procure sintomas específicos do transtorno de personalidade delirante (DPP). PPD afeta 0,5% a 2,5% da população. Os PPDs desconfiam tanto dos outros que atrapalham sua vida cotidiana, como o isolamento social extremo. Os sintomas incluem:
   • Suspeitar de terceiros em nenhuma base, especialmente que eles podem ser prejudicados, abusados ​​ou enganados por tal pessoa.
   • Duvide da confiabilidade dos outros, até mesmo de amigos e familiares
   • Difícil de confiar ou difícil de trabalhar com outras pessoas
   • Interprete eventos ou comentários inofensivos como implícitos ou ameaçadores
   • Trazer rancor
   • Alienação social ou ódio
   • Existem reações repentinas de raiva

3. 

   Fique atento para sinais de esquizofrenia paranóide. Pessoas com esquizofrenia paranóica costumam acreditar que alguém as está perseguindo ou a um ente querido. Eles também podem se considerar extremamente importantes (megalomania). Apenas cerca de 1% da população sofre de esquizofrenia. Outros sinais comuns de esquizofrenia paranóide incluem:
   • Isolar ou afastar-se da sociedade
   • Suspeite de outros
   • Seja vigilante ou cauteloso
   • Há alucinações de inveja
   • Existe uma ilusão de som ("ouvir coisas")

4. 

   Fique atento aos sinais de um distúrbio alucinógeno. O transtorno psicodélico é a crença em um ou mais pensamentos paranóicos específicos (por exemplo, "O FBI está na televisão e assistindo a cada movimento que faz"). É específico e não cobre necessariamente todos os aspectos, ao mesmo tempo que o paciente ainda tem habilidades normais sem nenhum comportamento estranho. Este distúrbio é extremamente raro; apenas cerca de 0,02% da população sofre de transtorno alucinógeno. Os sintomas comuns de distúrbios alucinógenos incluem:
   • Possui alto grau de autorreferência, o que significa que o paciente se envolve em tudo, mesmo que isso não seja verdade (por exemplo, eles acreditam que os atores do filme estão falando diretamente com eles) .
   • Confundir
   • Depressão
   • Rampage

5. 

   Pense se você tem transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Delírios podem estar associados a PTSD, uma doença mental que se desenvolve depois que uma pessoa passa por um evento traumático. As experiências de trauma podem até causar alucinações e delírios. Se você já passou por traumas no passado, como abuso, pode desenvolver o pensamento de "paranóia de dano" ou acreditar que outras pessoas estão tentando prejudicá-lo. Essa crença faz com que você desconfie dos outros ou se preocupe com o mal, mesmo em situações em que quase ninguém suspeita ou é perigoso. Ao contrário da maioria das outras formas paranóicas, esse tipo de medo é baseado em respostas ao trauma. Um profissional de saúde mental com experiência em traumas pode ajudá-lo a superar esse PTSD e a paranóia.
   • O tratamento mais comum para o PTSD é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que se concentra em aprender como reconhecer como o trauma afeta seu pensamento e comportamento. Você pode praticar novas maneiras de pensar sobre si mesmo e o mundo e pode reduzir seus sintomas.
   • Outros tratamentos incluem terapia de contato e EMDR (anestesia do movimento dos olhos e terapia restauradora).

6. 

   Considere conversar com seu terapeuta sobre seus sentimentos. Sem ajuda, pode ser difícil saber por que você está tendo delírios e pode ser difícil determinar a melhor maneira de lidar com eles. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a compreender e superar isso.
   • Lembre-se sempre de que um sentimento de paranóia pode fazer parte de uma doença mental e requer tratamento. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender o que está acontecendo e decidir o melhor curso de ação.
   • É muito comum consultar um terapeuta. Muitas vezes as pessoas vão ao médico para se sentir melhor e melhorar de vida. Você pode se sentir bem consigo mesmo ao procurar ajuda: isso mostra que você é corajoso e se preocupa com você mesmo.
   • Fique à vontade para mudar de terapeuta! Muitos se sentem presos onde começaram. Se você está falando sério, encontre outro profissional. Encontre alguém que o faça se sentir confortável e confiável. Essa é a maneira mais rápida de progredir.
   • Esteja ciente de que a lei exige que seu terapeuta mantenha suas informações privadas. Pessoas com delírios costumam ter medo de compartilhar seus problemas, mas não se esqueça de que os terapeutas devem manter isso em segredo devido a restrições legais e éticas. As únicas exceções são quando você divulga planos para prejudicar a si mesmo ou outras pessoas, envolve violência ou negligência ou quando um tribunal exige que um médico libere informações porque você está envolvido. entrar em litígio.
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Adendo

• Fique longe de drogas e álcool. Você pode sentir que essas coisas o ajudam. Isso não está certo. Álcool e drogas só pioram sua paranóia.
• Aprenda a meditar para que você possa relaxar quando for atacado por pensamentos delirantes.
• Lembre-se de que as pessoas geralmente são boas e ninguém vai contra você.
• Lembre-se de que não importa o que aconteça, tudo ficará bem no final.
• Concentre-se em sua respiração e pense em coisas agradáveis, memórias felizes. Se isso não funcionar, tente fazer a aritmética; Por exemplo, pense em 13 x 4 e resolva o problema.

Atenção

• Não machuque os outros porque você suspeita do que eles estão fazendo.
• Compartilhe seus pensamentos e sentimentos com outra pessoa. Se você mantiver suas emoções em segredo, em algum momento isso acontecerá e a contenção fará mal à saúde. Diga a alguém em quem você confia.