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Níveis elevados de triglicérides são uma preocupação, pois podem aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Se você deseja reduzir seus níveis de triglicerídeos rapidamente, fazer mudanças no estilo de vida e medicamentos pode ajudar.

Passos

Método 1 de 3: Mudando sua dieta

1. 

   Corte nos doces. O açúcar adicionado e os açúcares refinados podem aumentar os triglicerídeos, então a maneira mais rápida de diminuir os triglicerídeos é reduzir a ingestão de açúcar. Dessa forma, você pode reduzir as calorias desnecessárias em doces (as calorias são convertidas em triglicerídeos (uma forma de gordura) armazenadas no corpo).
   • Limite o açúcar adicionado a menos de 5-10% do total de calorias. Ou seja, a ingestão de açúcar pode chegar a 100 calorias por dia para mulheres e 150 calorias por dia para homens.
   • Evite consumir coisas como sobremesas doces e sucos de frutas concentrados.

2. 

   
   
   Reduza os carboidratos refinados. Arroz branco e produtos assados ​​feitos de farinha branca ou semolina podem aumentar os triglicerídeos em algumas pessoas. Se o seu médico acha que consumir esses alimentos pode ser prejudicial a você, então é melhor diminuir os carboidratos para diminuir os níveis de triglicerídeos rapidamente.
   • Em vez de consumir carboidratos refinados, escolha pães integrais e massas.
   • Reduza a ingestão total de carboidratos e adicione mais proteínas à sua dieta. A proteína tem um "índice glicêmico" mais baixo do que os carboidratos, o que significa que a proteína é absorvida pela corrente sanguínea mais lentamente. Isso é muito útil para diminuir o açúcar no sangue e os níveis de "lipídios" (incluindo triglicerídeos) no sangue. As gorduras boas também são uma grande fonte de nutrientes que ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e a baixar os níveis de triglicérides.

3. 

   
   
   Não beba bebidas alcoólicas. O álcool pode aumentar os triglicerídeos, especialmente em pessoas sensíveis a essas bebidas. É melhor não beber bebidas alcoólicas enquanto tenta diminuir os triglicerídeos.
   • Uma vez que seus triglicerídeos voltem aos níveis aceitáveis, você pode começar a beber o álcool lentamente novamente. No entanto, não beba muito e com muita frequência, pois isso fará com que os níveis de triglicerídeos aumentem novamente.

4. 

   
   
   Adicione mais ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 são considerados gorduras "boas" e o consumo regular ajuda a diminuir os níveis de triglicerídeos no corpo.
   • Coma cerca de 2 porções de peixes com alto teor de gordura por semana. Seguir essa dieta continuamente ajudará a diminuir os níveis de triglicerídeos.
   • Os peixes ricos em gorduras ômega-3 incluem salmão, cavala, sardinha e atum.
   • Outros alimentos ricos em ômega-3 incluem farinha de linhaça, óleo de linhaça, soja, legumes, nozes e vegetais de folhas verdes escuras. Você deve incluir esses alimentos em sua dieta diária.
   • Suplementos de ômega-3 de boa qualidade são especialmente benéficos porque ajudam a equilibrar a relação ômega-3 / ômega-6 geral.

5. 

   Suplemento com alimentos vegetais. Se você adicionar proteínas à sua dieta por meio de alimentos vegetais (em vez de carne vermelha), verá uma queda significativa nos níveis de colesterol e triglicerídeos.
   • Feijões secos, ervilhas e soja são todos fontes vegetais de proteína.
   • Você também pode comer frango em vez de carne vermelha, pois esta é uma boa alternativa para reduzir os níveis de triglicérides.

6. 

   Adicione mais fibra. A fibra ajuda a regular a absorção e o movimento dos alimentos no corpo. Além disso, os alimentos ricos em fibras podem reduzir significativamente os níveis de triglicerídeos e colesterol.
   • A fibra se combina com a água no trato intestinal para formar um composto semelhante a um gel que permite que a gordura adira; Esse processo reduz a quantidade de gordura (incluindo triglicerídeos) que é absorvida pelo corpo. Não só isso, mas as fibras também ajudam a manter a saúde do sistema digestivo de muitas outras maneiras.
   • Para adicionar mais fibras à sua dieta, aumente a ingestão de grãos inteiros. Além disso, coma mais feijão, frutas e vegetais.
   • A fibra também ajuda você a se sentir satisfeito rapidamente, para que você não coma demais.
   • Beba bastante água ao adicionar fibras. Caso contrário, você terá problemas intestinais, que variam de moderados a graves.

7. 

   Monitore sua ingestão de gordura. As gorduras saturadas e trans podem ser particularmente prejudiciais, e eliminá-las da dieta pode ser muito útil para reduzir os triglicerídeos.
   • Alimentos embalados e fast foods são ricos nessas gorduras "ruins". Além disso, alimentos de origem animal, alimentos à base de óleos vegetais insaturados, gorduras, banha ou margarina também são muito prejudiciais.
   • Escolha gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. O corpo precisa ser reabastecido com gordura, mas a fonte de gordura deve ser boa para a saúde e não deve afetar negativamente os triglicerídeos. Boas fontes de gorduras incluem azeite de oliva, óleo de canola, farelo de arroz, óleo de noz e óleo de linhaça.

8. 

   Limite a quantidade de frutose que você consome. A frutose é um açúcar encontrado naturalmente na maioria das frutas, mel e algumas formas de açúcar branco. Limitando a ingestão de frutose a menos de 50-100 g por dia, você pode diminuir os níveis de triglicerídeos mais rapidamente.
   • Frutas com baixo teor de frutose incluem damascos, frutas cítricas, melão, morangos, abacates e tomates. Essas são opções adequadas se você deseja adicionar frutas à sua dieta.
   • Frutas com alto teor de frutose incluem manga, banana, banana, uva, pêra, maçã, melancia, abacaxi (abacaxi) e framboesa. Esses são alimentos que você deve evitar ou limitar a ingestão.
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Método 2 de 3: Mudança de estilo de vida e atividade diária

1. 

   Ajuste a quantidade de calorias que você consome. Preste atenção à sua ingestão diária de calorias para ver se você pode reduzir (consulte seu médico para definir metas seguras e realizáveis).
   • Isso é especialmente útil para pessoas com sobrepeso ou obesas.O excesso de peso pode causar um aumento nos triglicerídeos.
   • A maioria das mulheres deve buscar 1200 calorias por dia, enquanto os homens devem consumir 1800 calorias por dia (o que pode variar dependendo do nível de atividade e de muitos outros fatores). Se você precisa perder peso ou reduzir a ingestão de calorias, seu médico pode planejar sua dieta com menos calorias. No entanto, você não deve cortar calorias sem a aprovação do seu médico.
   • Além disso, evite lanchar à noite antes de ir para a cama.

2. 

   Divida a porção. Comer várias pequenas refeições é melhor do que comer 2-3 grandes refeições por dia.

3. 

   Faça exercício. O exercício moderado é uma parte essencial da redução dos níveis de colesterol e triglicérides.
   • Absolutamente não estabelecer um regime de treinamento rígido. A ideia de começar com um programa de exercícios desafiador ajudará a reduzir seus níveis de triglicerídeos mais rápido do que a ideia errada. Na verdade, isso vai fazer você desistir do programa de exercícios mais cedo. É melhor começar exercitando-se por 10 minutos por dia, depois adicionando 1-2 minutos por semana até que você se sinta confortável com 30-40 minutos.
   • Use muitas formas de exercício. Você pode caminhar, pedalar e praticar tutoriais alternativos em DVD todos os dias. Seja criativo e aplique diferentes tipos de exercícios para não ficar entediado. Além disso, você pode experimentar e saber qual é o seu exercício favorito.

4. 

   Parar de fumar. Parar de fumar é um passo essencial para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diminuir os níveis de triglicérides.
   • Fumar contribui para muitos "fatores de risco de doenças cardiovasculares", incluindo aumento de coágulos sanguíneos, danos às artérias e dificuldade de controle dos "níveis de lipídios" (incluindo triglicerídeos) no sangue.
   • Parar de fumar pode melhorar significativamente sua saúde. Se possível, informe-se sobre o programa local que apóia pessoas que desejam parar de fumar. Ou você pode visitar seu médico para orientação e suporte.
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Método 3 de 3: tomando medicamentos

1. 

   Tome Fibrate. Os fibratos comuns incluem Gemfibrozil e Fenofibrato.
   • Os fibratos são ácidos carboxílicos, um ácido orgânico composto de carbono e oxigênio. Os fibratos também têm propriedades hidrofílicas, o que significa que são atraídos por gordura e água.
   • Essas drogas aumentam o colesterol de alta densidade e diminuem os níveis de triglicerídeos. Eles atuam reduzindo a produção de uma molécula que carrega triglicerídeos no fígado.
   • Tenha cuidado porque o Fibrato pode causar distúrbios gastrointestinais e irritação do fígado, cálculos biliares. Esses medicamentos também são perigosos quando tomados com anticoagulantes e podem causar danos musculares quando tomados com estatinas.

2. 

   Experimente o ácido nicotínico. O tipo mais comum de ácido nicotínico é a niacina.
   • O ácido nicotínico é outro ácido carbonxílico.
   • Como o Fibrato, o ácido nicotínico reduz a capacidade do fígado de produzir uma molécula que carrega triglicerídeos chamada VLDL ou lipoproteína de densidade muito baixa.
   • O ácido nicotínico aumenta o colesterol de alta densidade ("colesterol bom") mais do que outras drogas dessa classe.
   • Consulte seu médico antes de tomar comprimidos de ácido nicotínico, pois ele pode reagir com medicamentos e ter efeitos colaterais perigosos.
   • Os possíveis efeitos colaterais graves dos medicamentos de ácido nicotínico incluem dificuldade para respirar, dor de estômago forte, icterícia e tontura. Embora esses efeitos colaterais sejam incomuns, você ainda deve ser cauteloso.

3. 

   Saiba mais sobre os ômega-3 prescritos. A suplementação natural com ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos, mas tomar suplementos de ômega-3 em altas doses também pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos de forma mais eficaz.
   • O ômega-3 prescrito geralmente está na forma de pílulas de óleo de peixe.
   • Tome altas doses de ômega-3 somente sob a direção e supervisão de um médico, pois eles podem interagir com medicamentos. Tomar muito ômega-3 pode tornar o sangue muito fino e reduzir a pressão arterial. Não só isso, também pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, prejudicar a função hepática e distúrbios mentais.

4. 

   Aprenda sobre estatina. A estatina mais comumente usada é a atorvastatina. Outras estatinas incluem Fluvastatina, Lovastatina, Pitavastatina, Pravastatina, Rosuvastatina e Sinvastatina.
   • Esses medicamentos reduzem os níveis de colesterol ao bloquear a enzima HMG-CoA redutase. Esta é uma enzima que desempenha um papel importante na produção de colesterol.
   • As estatinas são usadas principalmente para reduzir o colesterol de baixa densidade. Também ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos, mas geralmente é menos eficaz do que outros medicamentos prescritos com o objetivo de diminuir os triglicerídeos.
   • Os efeitos colaterais das estatinas são raros, mas graves. Lesões musculares são o efeito colateral mais comum, especialmente quando tomado com Fibrate. Além disso, também pode causar problemas hepáticos e aumentar o risco de diabetes.
   • Cuidado com os sintomas ao consumir muito ômega-3. Os sintomas comuns incluem pele oleosa / espinhas, apetite, cabelo oleoso e corpo cansado.
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Adendo

• Antes de fazer alterações para melhorar sua saúde, você precisa ter uma compreensão clara do porquê. Um alto índice de triglicerídeos é um dos principais "fatores de risco" para doenças cardiovasculares (incluindo ataque cardíaco, derrame cerebral e "aterosclerose" - endurecimento das artérias).
• Os triglicerídeos também são fatores que contribuem para a "síndrome metabólica". Uma pessoa é diagnosticada com síndrome metabólica quando ela tem mais de 3 características: pressão alta, índice de triglicerídeos alto, alta concentração de colesterol de alta densidade, cintura aumentada e / ou açúcar elevado no sangue. Esta é essencialmente uma "síndrome" de doenças de estilo de vida pouco saudável e pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, obesidade, esteatose hepática e muitos tipos de câncer. Por esse motivo, você não deve permitir níveis elevados de triglicérides.
• Quanto mais mudanças positivas no estilo de vida incluírem dieta e exercícios (junto com a ingestão de medicamentos se necessário e recomendado pelo seu médico), mais feliz você se sentirá e terá uma vida mais saudável, na íntegra. Às vezes, começar é a parte mais difícil, mas uma vez feito isso irá motivá-lo a atingir seu objetivo.

Atenção

• Sempre consulte seu médico antes de mudar sua dieta ou nível de atividade física. Mudanças saudáveis, mas muito repentinas, têm um impacto negativo em sua saúde geral.