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A coluna vertebral segue ao longo da linha principal entre as costas e contém a medula espinhal, como uma estrada que consiste em nervos que conectam o cérebro a cada tecido celular do corpo. Nem é preciso dizer que também sabemos que a coluna vertebral é de suma importância. Vista de lado, a coluna vertebral possui três curvas principais, essenciais para criar mobilidade e estabilidade para o corpo. No entanto, quando vista de costas, a coluna deve estar reta, não se desviando muito para nenhum dos lados. Algumas pessoas nascem com a coluna anormalmente curvada, mas problemas de saúde, má postura e nutrição são as principais causas das doenças da coluna.

Passos

Parte 1 de 3: Sabendo como cuidar da coluna

1. 

   Mantenha uma postura de vida adequada. Manter a postura corporal adequada ao sentar, caminhar e dormir é provavelmente a coisa mais importante que você pode fazer para preservar a saúde da coluna. Muitas pessoas precisam sentar-se para trabalhar o dia todo, então a altura da cadeira e sua postura de apoio são fatores muito importantes. As cadeiras de escritório devem ser personalizáveis ​​(permitem que você se ajuste à sua altura) e devem ser adquiridas uma com apoio lombar para a região lombar. Em casa, você deve usar travesseiros para apoiar as costas e levantar as pernas enquanto assiste à TV.
   • Não cruze as pernas ou os pés enquanto estiver sentado, pois isso perderá o equilíbrio dos ossos do quadril, colocando pressão na parte inferior das costas.
   • A altura da tela do computador deve estar no nível dos olhos e bem na frente da cadeira, caso contrário, a pressão será aplicada na coluna do pescoço e a curvatura será gradualmente anormal.

2. 

   
   
   Use sapatos de boa qualidade. Os pés são importantes para uma boa postura porque são a base que sustenta todo o corpo. Portanto, escolha sapatos resistentes com arcos adequados, uma sola ligeiramente levantada (13 - 20 mm) e bastante espaço para os dedos dos pés. Ao contrário, você deve evitar usar saltos altos frequentemente porque eles afetam o centro do corpo, forçam a coluna para compensar o desvio causado pelo sapato e causam muito atrito nas vértebras lombares (a doença da coluna vertebral é muito arqueada. )
   • Se você está acima do peso, tem pés chatos ou pernas curtas, deve comprar uma órtese de salto (palmilhas e são feitas para cada pessoa). As órteses são benéficas para a saúde da coluna porque suportam os arcos arqueados das pernas e proporcionam uma melhor postura de movimento ao caminhar ou correr.
   • Os aparelhos ortopédicos são feitos por um podólogo, especialista ou especialista em osteoartrite.

3. 

   
   
   Durma em um colchão duro. Você passa pelo menos 1/3 de sua vida na cama, então preste mais atenção à qualidade do colchão e à posição de dormir. Para muitas pessoas, usar um colchão duro é a melhor maneira de apoiar a coluna. Um colchão de espuma viscoelástica também é uma boa opção. Você deve considerar a substituição de um novo colchão após cerca de 8 a 10 anos. A espessura do travesseiro deve ser igual à distância do lado da cabeça até o topo do ombro, o que é uma boa regra para manter o pescoço reto durante o sono.
   • A melhor posição para dormir para a coluna é deitar-se de lado do corpo, com os quadris e joelhos ligeiramente dobrados, segurando um pequeno travesseiro entre as coxas para manter os quadris alinhados.
   • Não apoie a cabeça em muitos travesseiros enquanto lê na cama, pois isso forçará os ossos do pescoço e poderá reverter a curvatura normal da coluna.

4. 

   
   
   Evite carregar mochilas ou malas pesadas. Quer você esteja carregando cargas pesadas de aula para aula, ou da escola para casa, aquela mochila pesada pode comprimir sua coluna e ter consequências graves para a saúde dela. A coluna curvada também torna impossível o alongamento completo! Pior ainda, sua coluna começará a se curvar se você carregar uma mochila em um ombro ou carregar uma bolsa com todo o peso em um ombro, como uma bolsa carteiro.
   • Ao usar uma bolsa ou mochila, lembre-se de distribuir o peso uniformemente sobre os ombros. Se você precisar carregar uma mala pesada, deve dividi-la igualmente em duas mãos, às vezes com uma mão, às vezes com a outra.
   • Considere comprar uma mochila ou mala com cadeira de rodas.
   • Tente ir e voltar entre a sala de aula e o armário para guardar seus livros, em vez de carregar tudo com você. Se o armário fica longe e o tempo de viagem é curto, pergunte ao seu professor se você pode dar um pouco mais de tempo para você ir ao armário trocar os livros entre as aulas.

5. 

   Faça exercícios e seja mais ativo. O exercício moderado traz muitos benefícios à saúde, como perda de peso e aumento da força muscular, ambos os quais têm um efeito positivo na coluna. Muito peso corporal coloca mais pressão sobre as articulações da coluna vertebral, fazendo com que se desgastem mais rapidamente e percam o alinhamento. Além disso, músculos fortes ajudam a manter os ossos e as articulações estáveis ​​na posição normal. O treinamento com pesos é uma ótima maneira de construir músculos, mas não exagere em certos grupos musculares e negligencie outros músculos, pois isso perderá o equilíbrio do corpo. Procure o conselho de um personal trainer se não tiver certeza de como se exercitar corretamente.
   • Todas as manhãs, ao acordar, endireite as costas e faça lentamente o "anjo da neve" com os braços e as pernas por três a cinco minutos. Este é um movimento muito bom para aquecer e alongar suavemente muitos grupos importantes de órgãos responsáveis ​​por manter a coluna reta.
   • Na academia, você deve usar máquinas de remo para tonificar os músculos entre as omoplatas e melhorar a postura da parte superior do corpo.
   • Os exercícios de Pilatos e ioga também ajudam a alongar e equilibrar o corpo, especialmente os músculos centrais (abdômen, pélvis, parte inferior das costas), formando a base para um físico bem equilibrado.

6. 

   Consumir os nutrientes necessários. Para manter um esqueleto forte e bem proporcionado, você precisa de vários nutrientes.Minerais como cálcio, magnésio e boro formam a rede mineral do osso, e a falta deles pode tornar os ossos mais frágeis e quebráveis ​​(chamada osteoporose). A vitamina D também é essencial para os ossos, a deficiência de vitamina D torna os ossos moles e facilmente deformados (chamado de raquitismo em crianças, em adultos, osteomalácia).
   • A pele produz vitamina D quando exposta à luz solar intensa.
   • A quantidade recomendada de cálcio é de 1.000-2.000 mg por dia, dependendo da idade de cada pessoa. As melhores fontes dietéticas de cálcio são couve, couve, espinafre, sardinha, tofu, amêndoas e sementes de gergelim.

Parte 2 de 3: Avaliação da condição da coluna vertebral

1. 

   Rastreio de escoliose. A escoliose é uma curvatura anormal da coluna para os lados, geralmente ocorrendo na área do peito (a área entre as omoplatas), causando dor nas costas e capacidade limitada de movimento. Por alguma razão, existem pessoas que nascem com escoliose, enquanto muitas outras a contraem na adolescência. Os exames de escoliose geralmente são feitos por enfermeiras do ensino médio, mas a maioria dos profissionais de saúde o faz. Normalmente, você é solicitado a dobrar os quadris para a frente para ver se uma omoplata se projeta mais do que o outro lado.
   • O rastreamento da escoliose é mais importante para crianças do que para adultos, porque os tratamentos (talas ou hastes de metal) podem retardar ou interromper a condição enquanto a coluna ainda está em desenvolvimento.
   • As meninas correm maior risco de escoliose, e a escoliose grave que requer tratamento também ocorre com muito mais frequência.

2. 

   Consulte um médico especialista. Se o exame mostrar que você tem escoliose ou tem motivos para acreditar que sua coluna está um pouco diferente, consulte um especialista. O quiroprático examinará cuidadosamente a coluna e fará um raio-x para entender melhor o problema. Eles devem procurar sinais comuns de problemas na coluna, como osteoartrite, osteoporose e hérnia de disco, que podem causar uma curvatura anormal da coluna vertebral.
   • Seu médico também pode fazer uma tomografia computadorizada, ressonância magnética, cintilografia óssea ou um raio-x mais detalhado para diagnosticar com precisão a condição de sua coluna.
   • Raramente a cirurgia foi usada para tratar doenças ou anomalias da coluna vertebral.

3. 

   Exame com um médico especializado em ossos e articulações Eles são quiropráticos, contam com métodos naturais para tratar doenças da coluna ou dos ossos em geral, e não usam remédios ou cirurgia. Um quiroprático pode avaliar anormalidades da coluna vertebral, incluindo curvatura anormal, movimento limitado ou músculo lombar tenso.
   • Embora a coluna vertebral na região do peito ou na parte média das costas possa estar ligeiramente inclinada para a frente, muita curvatura levará ao corcunda. As causas mais comuns de corcunda são osteoporose, reumatismo, tumores e má marcha (ombros inclinados).
   • A coluna torácica também pode ser perfeitamente reta, na verdade considerada anormal e às vezes é chamada de "coluna militar".

4. 

   Observe um pequeno lado da pelve. A pelve é composta por dois ossos unidos por ligamentos. Se um dos ossos for menor que o outro, você ficará em pé ou sentado de lado em direção ao osso menor. Esta condição faz com que a coluna se curve e mais problemas de saúde e marcha. Se você acha que costuma sentar-se de lado, pergunte ao seu médico sobre a possibilidade de ter uma pelve pequena.
   • Para consertar uma pequena pélvis, você deve inserir o dispositivo de alinhamento no calçado e trazer um livro ou revista para sentar, de forma que você não se incline para o lado.

Parte 3 de 3: Aplicando Tratamento Eficaz

1. 

   Ajuste de osteoartrite. O tratamento regular (talvez mensal) com um médico especializado em osteoartrite não é apenas eficaz para dores na coluna, mas também ajuda você a ajustar seu corpo para ficar mais equilibrado. Eles usam técnicas de manipulação física para ajustar a coluna, para alinhar ou comprimir a superfície da vértebra. A técnica de correção da coluna vertebral não pode reverter a escoliose, mas desempenha um papel importante na manutenção da curvatura normal da coluna, especialmente após uma lesão medular grave, como um impacto acidental. carro.
   • Ajustar as vértebras pode fazer um som de estalo, como se você estivesse “estalando” os nós dos dedos. Esse som é causado por uma mudança na pressão dentro da junta, fazendo com que as bolhas de ar se liberem repentinamente.
   • Você sente apenas um pequeno desconforto durante esta terapia, nem mesmo dor.

2. 

   Consulte um massagista. Encontre um massagista qualificado para massagear suas costas, ombros e pescoço. A massagem reduz a tensão muscular, por isso é muito útil para alinhar sua coluna se você tiver espasmo dos músculos ao redor ou na coluna. A massagem também tem um efeito de redução do estresse, o que contribui para a postura corporal inadequada, especialmente na parte superior do corpo.
   • A massagem pode empurrar os ácidos lácticos, as toxinas e os compostos inflamatórios dos músculos e tecidos moles para a corrente sanguínea, portanto, você deve beber bastante água para eliminá-los durante a massagem.
   • Alguns massoterapeutas conhecem a técnica da reflexologia podal, que é um método de estimular pontos nos pés para melhorar a saúde. Portanto, peça que estimulem os pontos relacionados à saúde da coluna.

3. 

   Pratique fisioterapia. Um fisioterapeuta mostra alongamentos e exercícios destinados a melhorar a saúde da sua coluna e, se necessário, pode tratar os músculos da coluna com eletroterapia, como super terapia acústica ou estimulação elétrica. Os exercícios direcionados aos extensores das costas, flexores do pescoço e músculos pélvicos são essenciais para construir um corpo bem proporcionado.
   • A técnica de treinamento contínuo de força com pesos pode interromper ou reverter a perda óssea, o que é benéfico para a saúde e previne a escoliose.
   • Se seus músculos doerem após o exercício ou massagem, tome um banho com sais de Epsom. O magnésio do sal ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a dor.

4. 

   Obtenha uma receita para comprar remédios. Se você tem osteoporose ou baixa densidade óssea na coluna e está preocupado com a possibilidade de fratura ou deformação, pode pedir ao seu médico para prescrever pílulas para melhorar a saúde óssea, pois agora existem inúmeros rótulos contendo o ingrediente bifosfonato. tratamento da osteoporose (Boniva, Reclast, Fosamax). Os medicamentos hormonais que ajudam a aumentar a densidade óssea incluem raloxifeno, calcitonina e hormônio da paratireóide.
   • O bisfosfonato pode aumentar o risco de fraturas em casos raros, causando dor nos ossos, articulações e músculos.
   • A teriparatida é uma forma de hormônio da paratireóide que acelera a formação óssea e é a primeira droga a ser aprovada pela Food and Drug Administration dos EUA por sua capacidade de tratar a osteoporose e construir novos ossos.

5. 

   Considere a possibilidade de cirurgia. Na maioria dos casos de problemas de coluna, a cirurgia é considerada apenas o último recurso, mas às vezes a primeira opção para a escoliose que deforma rapidamente a coluna em crianças. . A cirurgia da escoliose é um enxerto espinhal, semelhante a um processo de "soldagem". A ideia básica é reorganizar e conectar as vértebras curvas para que se desenvolvam em uma única massa óssea. Todas as articulações ósseas requerem enxertos ósseos, que são pequenos pedaços de osso que se inserem no espaço entre as vértebras para se fundir. Os ossos então crescem misturados, exatamente como quando um osso quebrado se cura.
   • Os médicos freqüentemente precisam inserir hastes de metal para manter a coluna no lugar até que a fusão ocorra. Hastes de metal são presas ao osso por parafusos, ganchos e / ou arame, que são removidos posteriormente.
   • As possíveis complicações após a cirurgia incluem infecção, alergia a anestésicos, danos aos nervos e inchaço ou dor crônica.

Adendo

• Para uma postura correta do corpo é importante prestar atenção a ele. Olhe no espelho e ajuste você mesmo a sua postura, concentre-se em sentir e pratique prestando atenção à sua postura a qualquer momento.
• A cirurgia da coluna é um tratamento de alto impacto que envolve a movimentação de alguns músculos e o alinhamento do esqueleto. Após a cirurgia, alguns pacientes relatam muita dor, outros sentem apenas dor leve.