Como se acalmar quando está com raiva (com fotos) - Dicas

Vídeo: Old leadership slows down change | Question answer. Part 2

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Passos
Adendo
Atenção

Com que frequência você fica com raiva? Você já gritou, chutou cestas e ralhou quando se sentiu impotente perto de outras pessoas? Você já sentiu repentinamente sangue fervendo em um engarrafamento, quando recebeu uma má notícia que não importa, ou simplesmente quando ouve algo que não quer ouvir? Nesse caso, você precisa aprender a controlá-la antes que a raiva tome conta de sua vida. Não é fácil dominar o temperamento arraigado de cada pessoa, então é preciso se controlar naquele momento e no futuro.

Passos

Parte 1 de 3: Fique calmo quando algo acontecer

Ir caminhar. Tente sair de uma situação que o esteja deixando com raiva. Isso ajudará você a se acalmar e pensar com clareza. Se o dia estiver bom, saia e aproveite a bela paisagem natural. Ou apenas levante-se e caminhe um pouco para queimar a energia negativa e se livrar do problema que está te incomodando. Se você estiver em um debate acalorado, não deve ser problema dizer: "Vou sair um pouco".
- Lembre-se de que, na maioria dos casos, você não precisa responder imediatamente. Portanto, você pode sair da sala ou prédio e dar-se um tempo para se acalmar antes de responder a alguém.
Controle o seu "flash quente" inicial. Se você ficar com raiva facilmente, sua primeira ação geralmente será negativa. Você pode querer chutar seu carro, esmurrar uma parede ou gritar com alguém. Em vez desse ato impulsivo inicial, pergunte-se o que você precisa fazer para obter bons resultados. Pare um minuto para pensar sobre como você deve reagir e considere o que normalmente irá acalmá-lo.
- Sua primeira reação costuma ser violenta, destrutiva e completamente irracional. Não deixe que essas emoções negativas assumam o controle e dominem você, deixando-o em uma situação pior.
Dance ao som de uma melodia. Você pode pensar que esta é a última coisa que deseja fazer quando está com raiva, mas é exatamente por isso que você deve fazer isso. Se você estiver se sentindo dominado pela raiva, coloque sua música favorita, dance e cante junto. Isso o fará esquecer sua raiva e se sentir melhor.
- Se esse método realmente funcionar para você, você pode até mesmo levar sua música favorita para tocá-la sempre que estiver com muita raiva.
Pratique a respiração profunda. Sente-se ereto em uma cadeira. Inspire profundamente pelo nariz, conte até 6. Em seguida, expire lentamente, conte até 8 ou 9. Faça uma pausa e repita 10 vezes.
- Tente se concentrar apenas na respiração, apagando da cabeça tudo o que a perturba.
Contagem regressiva de cinquenta. Contando silenciosamente ou em voz alta, você pode se acalmar em menos de um minuto. Enquanto conta, tente se concentrar apenas nos números e mantenha a calma. Concentrar-se na contagem evitará que você seja dominado pela raiva e fará com que você lide com o problema com uma cabeça "fria".
- Se ainda estiver com raiva, repita o exercício ou faça uma contagem regressiva de 100.
Meditar. A meditação pode ajudá-lo a regular suas emoções. Portanto, se você está se sentindo prestes a perder o controle, deixe sua mente relaxar meditando. Saia da situação que o deixa com raiva antes de começar a meditar. Por exemplo, você pode sair, descer as escadas ou até mesmo ir ao banheiro para sair da cena que o deixa com raiva.
- Respire lenta e profundamente. Manter essa respiração diminuirá sua frequência cardíaca de batimento rápido. A respiração deve ser profunda até que você sinta seu estômago preencher a respiração "interna".
- Imagine uma luz branco-amarelada enchendo seu corpo enquanto você inspira, relaxando sua mente. Ao expirar, imagine a respiração tirando as cores escuras de seu corpo.
- Crie o hábito de meditar todas as manhãs, mesmo quando não estiver com raiva. Praticar meditação todos os dias o ajudará a ficar mais calmo.
Imagine uma cena pacífica. Feche os olhos e imagine um lugar que você amou, como a praia onde você costumava passar as férias quando criança ou o lindo lago que você lembra da sua adolescência. Também pode ser um lugar onde você nunca esteve, um campo de flores ou uma bela vista. Escolha um lugar onde você se sinta imediatamente calmo e em paz, e verá que sua respiração voltará ao normal.
- Concentre-se nos menores detalhes. Quanto mais detalhes você vê, mais pode fazer sua raiva ir embora.
Ouvindo música. Ouvir a música do seu artista favorito o trará de volta ao normal. Ouvir música ajuda você a reviver lindas memórias e a estabilizar seu humor. Ouvir música também acalma a pessoa zangada ou agitada, mesmo quando ela não percebe a origem da excitação.
- Música clássica e jazz costumam ser particularmente úteis para aplacar a raiva das pessoas, mas você também pode encontrar a música certa para você.
Pense de forma positiva. Você pode acalmar sua raiva tentando se concentrar em pensamentos positivos. Feche os olhos, deixe que os pensamentos negativos venham a você e pense em pelo menos 3 pensamentos positivos.Esses pensamentos positivos podem ser sobre os aspectos positivos da situação com a qual você está preocupado, sobre uma coisa. outra coisa pela qual você está trabalhando ou o que o faz feliz. Alguns exemplos de pensamentos positivos incluem:
- Isto vai passar.
- Sou forte o suficiente para lidar com isso.
- Situações difíceis também são uma oportunidade para crescer.
- Não vou ficar com raiva por muito tempo; Este é apenas um sentimento temporário.
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Parte 2 de 3: Mudando sua visão

Mude a forma como você vê as coisas. Mude sua percepção, isso vai te ajudar a ver as coisas de uma forma positiva, te ajudando a ficar calmo. Se você prestar muita atenção às coisas que o deixam com raiva, começará a acreditar nas coisas negativas, como se tudo em sua vida fosse ruim. A mudança cognitiva o incentiva a usar pensamentos racionais. e ser positivo para ter uma visão mais positiva do que está acontecendo na vida.
- Por exemplo, você pode pensar "tudo o que aconteceu comigo foi terrível". No entanto, se você pensar racionalmente sobre o que está acontecendo, poderá perceber que é uma combinação de bom e mau: em um dia você pode bater um carro, pegar 100.000. , tenha problemas no trabalho e receba um presente inesperado de um amigo.Esta é uma combinação do bom e do mau, e se você passar mais tempo focando nas coisas boas, você se sentirá melhor em sua vida.
- Outro exemplo, ao invés de pensar negativamente como: "Isso sempre acontece, não aguento mais!" Pense positivamente: "Já aconteceu tantas vezes, e tenho feito com sucesso; vou passar por isso de novo".
Mantenha um diário de sua raiva. Escreva detalhes sobre seus sentimentos de raiva. Se acontecer algo que o deixe fora de controle de suas emoções, escreva em seu diário. Você precisa escrever exatamente como se sente, o que o deixa zangado, onde está, com quem, como reage e como se sente depois.
- Depois de usar este diário por um tempo, você precisa começar a aprender semelhanças com as pessoas, lugares e coisas que o deixam com raiva.
Descubra o que o deixa com raiva. Além de aprender a se acalmar quando você fica com raiva, tente entender a fonte de sua raiva identificando os fatores envolvidos e tentando reduzir suas reações de raiva. Você pode descobrir que, ao identificar as fontes de sua raiva, você controla suas respostas emocionais.
Comunique-se ativamente. Você pode ficar ainda mais zangado se falar sem pensar bem - isso também deixa a outra pessoa zangada e agrava a natureza do problema. Quando algo o deixa com raiva, pare um minuto para pensar sobre a causa e diga o que realmente está sentindo.
- Uma das formas de comunicação positiva é "assertividade quando está com raiva", em vez de se expressar passivamente (com raiva sem dizer nada) ou ultrajante (ultrajante em comparação com com fatores de estresse), tente se comunicar ativamente. Para fazer isso, mencione a natureza do evento (não exagerado por emoções) para transmitir respeitosamente o pedido (não a necessidade) dos outros. Por exemplo, você pode dizer: "Você está muito zangado porque nunca disse que chegaria atrasado".
Saiba quando pedir ajuda. Muitas pessoas podem lidar sozinhas com os problemas da raiva em casa. No entanto, você pode precisar de ajuda profissional para lidar com sua raiva, se sentir o seguinte:
- Coisas pequenas também te deixam com raiva.
- Quando você está com raiva, você exibe comportamentos agressivos, incluindo gritos, berros ou espancamento.
- Quando a raiva ocorre repetidamente, você pode ter "raiva crônica".
Participe de um programa de controle da raiva. Os programas de controle da raiva provaram ser muito bem-sucedidos. É eficaz para ajudá-lo a compreender a origem da raiva, desenvolver estratégias de curto prazo para lidar com a raiva e desenvolver suas habilidades de controle emocional. Existem muitos programas adequados para você escolher.
- Os programas individuais onde você mora são específicos para cada faixa etária, ocupação ou situação.
- Para encontrar o programa de controle da raiva certo para você, tente pesquisar online por "aulas de controle da raiva" mais (+) com o nome da cidade ou região em que você mora. Você também pode pesquisar termos como "para adolescentes" ou "para PTSD" (pós-traumático) para encontrar um grupo que se encaixa em sua situação particular.
- Você também pode pesquisar programas adequados consultando seu médico ou terapeuta, ou consultando cursos de autoaperfeiçoamento em centros comunitários.
Encontre um terapeuta adequado. A melhor maneira de aprender a manter a calma é identificar e enraizar seus problemas de raiva. Um terapeuta pode lhe ensinar técnicas de relaxamento para usar em situações que o deixam com raiva. Eles podem ajudá-lo a desenvolver o controle emocional e as habilidades de comunicação.
- Além disso, um terapeuta também ajudará a lidar com problemas do seu passado (por exemplo, negligência ou abuso na infância), que também são um dos gatilhos da raiva.
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Parte 3 de 3: vivendo mais devagar

Crie um ambiente de vida positivo para você. Colete coisas felizes para sua vida. Velas perfumadas, vasos de plantas ou fotos de amigos e familiares, coisas que o deixam feliz, também o ajudarão a se acalmar. Manter seu espaço de trabalho ou casa arrumada e confortável e a luz do sol pode fazer você se sentir mais positivo e menos estressante no dia a dia.
- Tente ser o mais arrumado possível. Você ficará menos zangado se puder encontrar facilmente tudo o que precisa.
Reserve um tempo para as coisas que você ama. Parte da razão pela qual você sente raiva pode ser porque você sente que quase nunca tem tempo para si mesmo e está sempre preso em uma confusão de coisas que você não quer fazer. Portanto, se você gosta de desenhar, ler ou correr, reserve um tempo em sua programação diária ou semanal para fazê-lo. Você ficará menos zangado porque passará mais tempo fazendo as coisas que deseja.
- Se você realmente não é apaixonado ou inspirado por nada, encontre o que o faz sentir-se em paz.
Lembre-se de fazer uma dieta balanceada. Muitas pessoas estão familiarizadas com a sensação de "fome" (uma combinação de fome e raiva). Evite essa sensação comendo alimentos saudáveis: coma alimentos ricos em proteínas, frutas e vegetais. Isso ajudará a aliviar a fome e prevenir a hipoglicemia. Certifique-se de começar o dia com um café da manhã saudável que o mantém energizado o dia todo.
Durma de 7 a 8 horas por noite. Dormir o suficiente todas as noites o ajudará a desenvolver corpo e mente saudáveis. A falta de sono causa uma série de problemas de saúde, incluindo a incapacidade de controlar suas emoções. Dormir o suficiente pode ajudá-lo a manter a calma em situações estressantes.
- Se você tiver problemas para dormir, converse com seu médico sobre mudanças na dieta ou estilo de vida para melhorar o sono. Você também pode experimentar pílulas para dormir.
Tente rir o máximo que puder. Enquanto você está realmente chateado, sorrir pode ser difícil. Mas o sorriso e o riso demonstraram torná-lo mais equilibrado, mesmo quando você está com raiva, e rir pode converter hormônios que o deixam com raiva. Gastar mais tempo rindo todos os dias pode torná-lo menos sério e tornar mais fácil para você ser engraçado, mesmo quando situações ruins acontecem.
- Leia uma piada ou encontre alguns amigos para deixá-lo mais feliz quando seu humor se acalmar. Você também pode tentar assistir a uma comédia.
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Adendo

Lendo livros. Ler pode ajudá-lo a se acalmar rapidamente, especialmente quando você se concentra em entender o que está lendo.
Experimente tirar uma soneca. Cochilar pode ajudar a dissipar sua raiva rapidamente.