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• Atenção

O ditado "A comida que você come transparece na sua aparência" é bastante verdadeiro quando se trata de cabelos e unhas. Antes de gastar seu dinheiro em produtos caros que promovem milagres, aprenda como melhorar o cabelo e as unhas por meio de sua dieta. Para melhorar sua aparência, tudo que você precisa fazer é melhorar a saúde do seu corpo com os alimentos e suplementos certos.

Passos

Método 1 de 2: Coma os alimentos certos

1. 

   Coma proteína suficiente. O corpo produz queratina a partir de fontes de proteína para manter o cabelo e as unhas fortes.
   • O corpo pode parar de crescer cabelo por um tempo se não houver proteína suficiente. Em média, os homens adultos precisam de cerca de 56 g de proteína por dia e cerca de 46 g para as mulheres. Por exemplo, 90 g de carne contém cerca de 21 g de proteína, enquanto um copo de leite contém cerca de 8 g de proteína.
   • Os ovos também são uma grande fonte de proteína.

2. 

   
   
   Coma alimentos ricos em ferro. A carne vermelha é uma boa fonte de ferro. Se você tem anemia, é necessária suplementação de ferro, pois o cabelo pode cair e ficar ralo. Você deve comer carne vermelha magra pelo menos uma vez por semana.
   • Se você não quiser comer carne vermelha, pode experimentar cereais enriquecidos com ferro.
   • Muitos vegetais também contêm ferro, como espinafre (espinafre) e lentilhas.
   • Você deve ingerir pelo menos 18 mg de ferro por dia. 90 g de ostras contêm 8 mg de ferro, meia xícara de lentilhas e meia xícara de espinafre, ambas contêm 3 mg
   • Mesmo que você não seja anêmico, ainda pode perder muito cabelo se não tiver ferro.

3. 

   
   
   Coma muito peixe. Peixes como salmão, cavala e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam o cabelo a crescer e brilhar.
   • Você deve comer peixe com alto teor de ômega-3 pelo menos duas vezes por semana. Você também pode comer atum, bagre e alabote. Além disso, adicione nozes, tofu e óleo de canola à sua dieta.

4. 

   
   
   Coma alimentos ricos em beta-caroteno. O corpo produz vitamina A a partir do beta-caroteno. A vitamina A é essencial para manter a pele saudável ao longo do tempo. A vitamina A também estimula o crescimento mais rápido do cabelo e das unhas.
   • Cenouras, vegetais de folhas verdes como espinafre, brócolis e feijão são boas fontes de vitamina A. Batata doce também é uma boa escolha.
   • Seu corpo precisa de pelo menos 5.000 UI de vitamina A por dia. Meia xícara de cenoura contém 9.189 IU, uma batata-doce assada contém 28.058 IU de vitamina A.

5. 

   Coma iogurte grego. O iogurte grego contém mais proteínas do que o iogurte normal, o que o torna uma boa escolha para unhas e cabelos saudáveis. Este iogurte também é rico em vitamina B5, que melhora a circulação sanguínea e ajuda no crescimento do cabelo.
   • Experimente adicionar iogurte grego ao pequeno-almoço. Coma iogurte com frutas frescas ou misturado com mel e cereais matinais.
   • Outra ótima opção para melhorar a circulação sanguínea é a canela. Experimente polvilhar canela no iogurte para aumentar o efeito.

6. 

   Coma vegetais verdes. Vegetais com folhas verdes escuras, como espinafre e couve, são carregados de vitaminas como ferro, ácido fólico e vitamina C. Eles mantêm o cabelo e a pele saudáveis ​​e também ajudam a evitar que o cabelo resseque.
   • Use espinafre jovem ou couve para misturar saladas ou faça um smoothie matinal. Você também pode usar esses vegetais em refogados.

7. 

   Reduza o estresse com amêndoas. As amêndoas são ricas em magnésio, o que pode ajudar a reduzir os níveis de estresse. O estresse pode causar queda e desbaste de cabelo. Portanto, você deve tentar ajustar suas emoções para ter um cabelo bonito.
   • O governo dos EUA recomenda comer pelo menos 400 mg de magnésio por dia. 30 g de amêndoas cozidas secas contêm cerca de 80 mg de magnésio.
   • Outras boas fontes de magnésio incluem espinafre, que contém 78 mg de magnésio em meia xícara, 30 g de castanha de caju contém 74 mg de magnésio e uma xícara de leite de soja contém 61 mg de magnésio.

8. 

   Obtenha zinco das ostras. As ostras são uma boa fonte de zinco, e o zinco é essencial para a produção de proteínas no corpo. Como seu cabelo e unhas são compostos principalmente de proteínas, você precisa se certificar de que obtém a quantidade necessária de zinco todos os dias.
   • Conforme recomendado pelo governo dos EUA, você precisa de cerca de 15 mg de zinco por dia.
   • Você também pode comer sementes de abóbora, que contêm 2,57 mg de magnésio em ¼ de xícara. Polvilhe algumas sementes de abóbora nas saladas ou sirva como lanche.

9. 

   Obtenha vitamina D do leite. A vitamina D e o cálcio são importantes para manter as unhas fortes. Você pode obter esses dois com uma xícara de leite desnatado. Eles também ajudam no crescimento do cabelo.
   • O governo dos EUA recomenda receber 400 UI de vitamina D e 1.000 mg de cálcio por dia. Uma xícara de leite contém 300 mg de cálcio e 115-124 UI de vitamina D.
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Método 2 de 2: tome suplementos

1. 

   Use mais proteína de soro de leite em pó. Se você acha que não está adicionando proteína suficiente em sua dieta, pode adicionar proteína de soro de leite em pó. Esses produtos estão disponíveis em lojas de alimentos e nutrição.
   • A maneira mais fácil de usar proteína de soro de leite em pó é adicioná-la a um smoothie. Faça um smoothie com frutas e vegetais e adicione uma colher de chá de proteína em pó.

2. 

   Converse com seu médico sobre suplementos de biotina. A suplementação de biotina ajudará no caso de unhas fracas e quebradiças.
   • Seu médico ajudará a avaliar se um suplemento de biotina é adequado para seu estilo de vida e apresentará uma recomendação de dosagem apropriada para você.

3. 

   Suplemento de vitaminas. Embora a melhor maneira de obter vitamina seja por meio da dieta, se você acha que falta vitamina em sua dieta, pode tomar um suplemento para melhorar sua saúde. Por exemplo, se você não come laticínios, pode precisar de suplementos de vitamina D para ajudar seu corpo a absorver o cálcio de outras fontes.
   • Outro exemplo é tomar óleo de peixe, se você não gosta de comer peixe. Escolha uma pílula que forneça 2-3 gramas de óleo de peixe por dia.

4. 

   Experimente óleo de prímula ou óleo de cabaça preta. Ambos os óleos são ricos em ácido gama-linolênico (GLA) e ajudam a manter o cabelo e as unhas saudáveis.
   • Escolha qualquer um dos óleos e tome 500 mg duas vezes ao dia por pelo menos 2 meses. Você pode encontrar óleos essenciais em lojas de suplementos naturais.
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Adendo

• Consulte seu médico para encaminhamento a um nutricionista qualificado que pode ajudá-lo a planejar uma dieta nutritiva para cabelos e unhas saudáveis.

Atenção

• Uma unha insalubre pode ser um sinal de problemas mais sérios relacionados à função hepática, glândula tireóide, deficiência de ferro ou circulação. Consulte um médico se notar mudanças importantes na saúde das unhas.